جو بھی اچھا غذا آپ پر عمل نہیں کرتا ہے، آپ کا اعداد و شمار صرف پتلی ہوسکتا ہے اور صرف کیلوری کی مقدار کی روک تھام کے باعث نہیں ہے. لہذا اگر آپ اپنا جسم واقعی خوبصورت ہو تو آپ کو جسمانی مشقوں کا وقت دینا ہوگا. مثال کے طور پر، آپ وزن میں کمی کے لئے گھر میں جمناسٹکس انجام دے سکتے ہیں. اس طرح کی جسمانی سرگرمیاں کیلوری کے اضافی اخراجات میں شراکت کرتی ہیں، جس میں وزن کی کمی پر کافی اثر ہوتا ہے.
گھر میں مشقوں کا کمپلیکس
یہ مشق آپ کے بٹوے اور رانوں کو کاٹنے کے لئے ہے: اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ الگ رکھیں، اپنی بازو کو کمر پر رکھیں، اپنے پیروں کو فرش پر دبائیں، فلیٹ کھڑے رہیں، اور اسکواٹس آگے بڑھنے کی کوشش نہ کریں، سانس لینے کو ہموار ہونا اور متضاد ہونا چاہئے. جیسا کہ آپ کم از کم 25-30 سیٹ بیٹھتے ہیں. اسکواٹس کی تعداد آہستہ آہستہ بڑھتی جارہی ہے. یہ مشق رانوں اور بٹوں سے اضافی چربی جمع کرنے میں مدد ملتی ہے.
اگلے مشق - ایک ٹانگ پر حملوں. اپنے ہاتھوں کو کمر پر رکھیں، آگے بڑھ کر ایک لمحہ قدم اٹھائیں. سانس پر، کم تر ممکنہ طور پر کم ٹانگوں کی گھٹنے کو کم کریں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں اضافہ ہوجائیں. اپنے پیروں کو مضبوط کرو، ہر ایک کے لئے آپ کو 30 حملوں کی ضرورت ہے. ملازمت کے ہر نئے ہفتے کے ساتھ لوڈ میں اضافہ. اس مشق کا شکریہ، ہپس لچکدار اور پتلی بن جائیں گے.
سینے کے لئے اگلے مشق اس کے لئے آپ کو dumbbells، ساتھ ساتھ ایک بینچ یا تین سٹول کی ضرورت ہے، طرف کی طرف سے قائم. ایک بینچ پر لیٹو، اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور انہیں اپنے سر پر لے لو. اپنے ہاتھوں کو ہاتھوں میں بڑھانے کے لئے اتنی ممکنہ طور پر سانس لیں، پھر اپنے ہاتھوں کو واپس لوٹ لو اور جلدی کرو. ورزش 12 بار دوبارہ کریں. مت بھولنا کہ ہر ہفتے بہت گونج اور بوجھ کو بڑھانے کی ضرورت ہے. مشق سینوں زیادہ محتاط اور لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے. اس کے بعد ہم بینچ پر جھوٹ بولتے ہیں، ہم ایک ہاتھ سے گوبھی لے جاتے ہیں، اسے سینے سے اوپر اٹھاتے ہیں اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کے سر پر لے جاتے ہیں، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاتے ہیں. سانس لینے کو ہموار رکھا جاتا ہے، بغیر وقفے کی اجازت نہیں دیتا. کم سے کم 15 بار دوبارہ کریں. اس مشق سینوں کے اعلی اور لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے.
اگلے قدم کمر پر کام کرنا ہے. ہم اپنے ہاتھوں میں پانچ میٹر چھڑی لیتے ہیں، ہم اسے اپنے کندھوں پر ڈال دیتے ہیں اور اسے ختم کرتے ہیں، آگے بڑھا دیتے ہیں، ٹورسو بائیں اور دائیں طرف رخ کرتے ہیں. ٹرنک کو اس کی تمام طاقت کے ساتھ روک دیا جانا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ کم از کم 25 اسلوب نقطہ نظر میں ایک نقطہ نظر بنائیں، آہستہ آہستہ بوجھ بڑھائیں. ورزش کمر پتلی بنانے میں مدد ملتی ہے، اور کچھ حد تک وزن کم ہوجاتا ہے.
سب سے زیادہ دشواری زون پیٹ ہے. زیادہ تر اکثر اس کی وجہ سے آپ تنگ لباس یا مختصر ٹی شرٹ نہیں پہن سکتے. پیٹ میں لانے کے لئے، مندرجہ ذیل مشق کو انجام دیں: اپنی پیٹھ پر جھوٹا پوزیشن لیں، تاکہ بھاری چیز کو لے لے. ہم اس چیز کے لۓ ہاتھ لے لیتے ہیں، ہم اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور ہمدردی پر ہم اپنے سروں کو لے جاتے ہیں، ہم ان کی طرف سے ان کی کمی کو کم کرتے ہیں. 10 بار دوبارہ کریں. اس کے بعد، ہم بیٹھ گئے تاکہ آپ اپنے پاؤں کو بھاری چیزوں کے لۓ پکڑ کر اپنے گھٹنوں کو گھٹنوں میں ڈالیں، اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور اپنے سینے پر سر لگائیں اور ٹرنک کے لفٹیں شروع کردیں. ورزش 20-40 بار بار بار ہے. یہ آپ کو آپ کے پیٹ پر اضافی چربی اور تخلیق سے چھٹکارا حاصل کرنے اور خوبصورت پریس کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. 14 دن کے بعد، آپ لوڈ دوہری کر سکتے ہیں.
مندرجہ بالا مشقوں کی زیادہ تاثیر کے لۓ، آپ کو اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے، طویل عرصے سے خاص طور پر موزوں ہیں - وہ آپ کے ٹانگوں کو مضبوط اور سست کرتے ہیں. خوراک میں کم از کم ممکنہ آٹا اور میٹھا ہونا چاہئے، کم از کم ایک بار ہفتہ میں ایک بار غیر معمولی دن کرنے کے قابل ہے. یہ وٹامن، سبزیاں اور پھل بھی لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے. ڈنر کو ممکنہ طور پر ممکن بنایا جاسکتا ہے، تاکہ رات کو پیٹ بڑھانے کے قابل نہ ہو. مشق کرنے کے بعد، اس کے برعکس شاور لینے کے لئے یہ مفید ثابت ہوگا - یہ جلد کو مضبوط بناتی ہے اور اپنے آپ کو ٹن رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس طرح کے جمناسٹکس کی کلاس میں مداخلت نہیں کی جاسکتی ہے، ورزش کی کم از کم مدت - سات ہفتوں. صبح کا مشق، ایک چھوٹا سا، تقریبا 10-15 منٹ میں مدد ملتی ہے - یہ مشق کے اثر کو مضبوط کرے گا. یہ پریس پر جگہ، squats، مشقوں پر چل رہا ہے. یاد رکھیں کہ آپ کی کامیابی صرف آپ پر منحصر ہے!