بٹوں کو پمپ کرنے کا بہترین طریقہ

اکثر خواتین ان کی ظاہری شکل سے ناخوش ہیں اور اس کی صحت کی نفسیاتی حالت کو متاثر کرتی ہے. پیچیدہ، شرم اور یہاں تک کہ تنہائی بھی موجود ہیں. لیکن بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ جسم کے ایڈجسٹمنٹ حصوں کو ایک قابل عمل کام ہے. آپ کو کیا ضرورت ہے بہتر بنانے کی خواہش ہے اور اپنے آپ کو مختص کرنے کا ایک چھوٹا سا وقت ہے.

تھوڑی کوشش کے ساتھ، آپ مطلوبہ نتیجہ حاصل کریں گے اور زندگی کا ذائقہ محسوس کریں گے.

جب مرد مرد خوبصورت جسم دیکھتے ہیں تو عورتوں کو کس طرح رد عمل ہوتا ہے - تقریبا مردوں کے برابر. نظر انداز کرنے والے تمام لوگوں میں جنس کے بغیر نظر آتا ہے. اور جیسا کہ یہ تحقیقات ثابت ہوچکے ہیں: خواتین بھی انسان کے بٹنوں پر توجہ دیتے ہیں. تو انسانیت کی مضبوط نصف کو اس کے جسمانی شکل کے بارے میں سوچنا چاہئے.

بٹوے کو پمپ کرنے کا بہترین طریقہ ایک جم خریدنا ہے. لیکن مشقوں کا پیچھا، جو اکثر کھیلوں کے ہالوں میں استعمال ہوتا ہے، فٹنس کلبوں کو خوبصورت اور مضبوط طور پر سائز کے بٹوے کو تلاش کرنے میں مدد ملے گی. یہ تربیتیں انجام دینے کے لئے بہت آسان ہیں، جو ہر فرد کو مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دے گی. آو ٹانگ کے ساتھ شروع کرو. شروع کی پوزیشن: کوبوں پر زور کے ساتھ گھٹنے، سینے کے نیچے ہوا ایک ٹانگ اور مکمل سنجیدگی تک جب تک ہم چند سیکنڈ تک پکڑتے ہیں. ہم اس مشق کو کئی بار دوبارہ کریں گے. یہ مشق اسکائیاتی پاپلیٹیکل پٹھوں اور ایک بڑے گلویوٹ کو فعال کرتی ہے. بعد میں، بہتر اثر کے لئے، آپ بوجھ کو تیزی سے ٹخنوں میں لے سکتے ہیں.

یہاں تک کہ ایک "فیزججج" کے طور پر اس طرح کی سادہ مشق ایک خوبصورت بٹاک شکل بنانے میں درخواست مل گئی ہے. شروع کرنے کی پوزیشن: اس کے ہاتھوں جسم کے ساتھ ہاتھوں کو کھینچنے کے ساتھ ھیںچو. ہم بٹنوں کو اٹھاتے ہیں، جبکہ پاؤں پر مستحکم پوزیشن اہم ہے. چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں رکھو اور pelvis کو کم کریں، لیکن اس وجہ سے یہ منزل کو چھو نہیں. ورزش کئی بار دوبارہ کریں. اس مشق میں، اسی عضلات پچھلے ایک میں شامل ہیں.

مندرجہ ذیل مشق مڈل اور چھوٹے گلوٹس کی پٹھوں کو تیار کرتی ہے. شروع کی پوزیشن: ایک طرف جھوٹے بازو اور زاویہ پر جھک جاتا ہے. ٹانگ اٹھائیں، گھٹنے کی سطح کو برقرار رکھیں، لیڈ کی زاویہ 70 ڈگری سے زیادہ نہیں ہے. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آپ کو ٹخن پر بوجھ بھی استعمال کر سکتے ہیں.

اگلے مشق کو بٹوں کو پمپ کرنے اور سب سے زیادہ درست طریقے سے بٹنوں کی شکل کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ اس مشق کے دوران سخت کام کرتا ہے، جو اس مشق کے دوران سخت محنت کرتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ آپ کمر کی شناخت کرنے کی اجازت دیتا ہے. سمیلیٹر پر ٹانگوں کی نسل میں درمیانی گونٹالل پٹھوں اور بڑی گلیٹس پٹھوں کے اوپری حصے کا استعمال کریں گے. لیکن ایک شرط کے ساتھ: رانوں کی نسل کے دوران آپ کو متبادل طریقے سے سمیلیٹر کے پیچھے کی جگہ تبدیل کردی جائے گی. مضبوط پسماندہ توازن کے پس منظر میں، درمیانی گلیٹیوس کی پٹھوں میں زیادہ ملوث ہیں، لیکن اگر بیکارٹ عمودی ہے تو، اہم بوجھ بڑے گلیٹالل پٹھوں میں جاتا ہے.

معیاری تحریکوں کے مقابلے میں وزن کے ساتھ مشقیں زیادہ مؤثر ہیں اور بٹوں کو پمپ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ اضافی بوجھ کی قیمت پر مزید کارکردگی حاصل کرتے ہیں، لہذا، اختتام نتیجہ آپ کو بہت جلد جلدی کریں گے. کلاسوں پر عمل کرنے کے لئے بہت سے مشقیں ہیں جو آپ کی دشواری کو حل کرنے میں مدد کرے گی. بٹوے پمپنگ بہتر ہے کہ آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافی اضافہ کے ساتھ شروع کریں. لہذا، کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، ایک خالی بار لے جس کے ساتھ آپ کو گہری squats انجام دے سکتے ہیں، یہ آپ کے کندھے پر رکھ. سب سے پہلے، آپ کو پیروں کے انتظام کی چوڑائی کا تعین کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ ہر کوئی وسیع یا تنگ ٹانگ کے انتظام کے ساتھ squats نہیں کر سکتا. یہ جسم کی ساخت پر منحصر ہے.
متعدد بار مختلف مقامات پر بیٹھ کر کوشش کریں، فرق محسوس کریں اور آپ کے لئے مناسب مقام منتخب کریں. خود کے لئے بہترین اختیار اٹھا، گہری squats آگے بڑھو. یہ بہت ضروری ہے کہ اسکواٹس کے ردعمل اتنا ممکن ہو. تیز زاویہ، اعلی کارکردگی. تکراریاں جو آپ اپنے آپ کا تعین کرتے ہیں - یہ جسمانی تیاری پر منحصر ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ اختیار 10-12 ہے. اسی مشق سمتھ سمیلیٹر پر پیش کی جاسکتی ہے، کیونکہ زیادہ تر لوگ گہری زاویہ کے ساتھ گہری زاویہ صرف ٹانگوں کی تنگ ترتیب کے ساتھ حاصل کئے جاتے ہیں. سمیلیٹر پر، آپ کو اسی ہدایات کی پیروی کرنا ضروری ہے، لیکن جب اٹھانا، بار اپ اور پیچھے سلائڈ. یہ مشق آپ کو بٹوں پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کرے گی. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے بٹنیں کافی بڑے نہیں ہیں، تو یہ مشق آپ کے خواب کا احساس کرنے میں مدد ملے گی. بٹوے کی شکل اور لچک کو برقرار رکھنے میں کسی اور مشق کی خدمت کی جائے گی - ایک باربی یا گردن کے ساتھ حملوں. شیل آپ کے لئے منتخب کرنا ہے، کیونکہ ہر چیز جسمانی تیاری پر منحصر ہے. یہ پیچیدہ امدادی پٹھوں کی ایک بڑی تعداد میں شامل ہے: دلیوں کی پٹھوں، پریس کے مستحکم اور براہ راست پٹھوں، نچلے حصے کی پٹھوں. اہم کام کرنے والے علاقوں میں gluteus کے پٹھوں اور ہڑتال ہیں. سکیٹس کے ساتھ شروع ہونے کی حیثیت ایک ہی ہے. پھر آہستہ آہستہ ایک قدم آگے بڑھ کر تاکہ قدم اور پیچھے کے ٹانگوں کو تقریبا 90 ڈگری کا زاویہ بنایا جا سکے. فرش پر گھٹنے ڈالنے کے لئے کوئی ممکن نہیں ہے، مشقوں کا اثر صفر ہو گا. لہذا، ورزش شروع کرنے سے پہلے، قدم کے مناسب لمبائی کا تعین کرنے کے لئے وزن کے بغیر زندہ کرنے کی کوشش کریں. مشقوں کی ترتیب کا بہترین ورژن - ایک ٹانگ کے لئے حملوں کی ایک سلسلہ، پھر ایک دوسرے کے لئے. چونکہ یہ اس امر میں جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے، تکرارات کی تعداد خود کو منظم کرتی ہے، لیکن مثالی طور پر 8 حملوں کا دوبارہ تنازعہ ہے.

کھیل کی سرگرمیاں صحت کی ضمانت ہے. اور جب تربیت کے نتیجے میں بالآخر ناقابل اعتماد نتیجہ پایا جاتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو آئینے میں فخر محسوس کر سکتے ہیں. لیکن حاصل کردہ نتائج پر رہنے کے لئے ایک بڑی غلطی ہے. تربیت کے باقاعدگی سے فارم فارم کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اور نتیجہ کو بہتر بنانے کے: لوڈ کے حجم اور شدت میں اضافہ. محنت کا اجر آپ کو طویل انتظار نہیں کرے گا. مثالی جسم ایک اعلی خود اعتمادی اور ساحل پر شرمندہی کے بغیر اپنے جسم کو دکھانے کی صلاحیت ہے. خوبصورت بیرونی لباس کا دورہ آپ کو شرم نہیں بنائے گا. مردوں کی بڑھتی ہوئی توجہ - یہ سب دلائل پسند کی پسند کی صداقت ثابت ہوتی ہے.