ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے مشقیں

اگر آپ سوچتے ہیں کہ عمر کے ساتھ، زندگی کم سرگرمی بننا چاہئے تو یہ آپ کی حیثیت کو تبدیل کرنے اور اپنے توانائی کو دوبارہ چارج دینے کا وقت ہے. بہت زیادہ داؤ پر ہے. گذشتہ سال کے ساتھ، خواتین ہڈی بڑے پیمانے پر کھو اور اضافی وزن حاصل کرتے ہیں. طاقت اور سابق لچک کے نقصان کو کم کرنے میں غریب کرنسی اور توازن کی وجہ سے، نقل و حرکت کو مشکل بنانا مشکل ہے. لیکن ابھی تک، ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے مشق ان نقصانات کو روکنے اور صحت کے مسائل کو حل کر سکتے ہیں.

ذیل میں مشقوں کا پیچیدہ مؤثر ہے:

■ ہائی وے ٹرانسمیشن کے ساتھ - خون کی گردش کو بہتر بنانے؛

■ جوڑوں کے ساتھ گٹھائی - گٹھائی کے ساتھ؛

■ ڈپریشن کے ساتھ - endorphins کی رقم میں اضافہ.

وقت کے اثر کو کم کرنے کی کلید تحریک کی حفاظت ہے، کیونکہ صلاحیت کا اصلی مجرم کوئی عمر نہیں ہے. جب آپ کا جسم جسمانی سرگرمی سے غیر معمولی ہے، تو یہ غیر معمولی کوششوں سے بھی تھکا ہوا جاتا ہے، اور اس سے آپ کو گزشتہ سال کے وزن کے طور پر جسمانی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے.

اگر آپ فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، تو آپ بہتر نتائج حاصل کریں گے اور زندگی میں دلچسپی رکھتے ہیں. لیکن یاد رکھیں کہ جب آپ 15 سال تھے تو آپ نے جو تربیت کیا تھا وہ 30 کے بعد آپ کے جسم سے متفق نہیں ہے. آپ کو تیز رفتار، تائی بائی چائی، ہائی شدت ایروبکس، رقص کلاسز، یوگا کے ساتھ تبدیل کرنا ہوگا. یا پیلیٹس.

صحت مند طرز زندگی کے لئے ایسے مشقوں کا مقصد آپ کے جسم میں زیادہ طاقتور اور طاقتور محسوس کرنا ہے. عمر کے ساتھ خواتین خود کو رفتار سے سست کرتے ہیں، ان کی لاشوں کے ساتھ رشتے کا احساس کھو دیتے ہیں، ان کے ساتھ محبت کا خاتمہ کرتے ہیں اور اپنے تبدیلوں سے استعفی دیتے ہیں، دوسرے علاقوں میں خود اظہار خیال کرتے ہیں. تاہم، آپ کو کچھ قسم کے مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، آسٹیوپروزس سے بچنے میں مدد، بوجھ اور سینے کے عناصر، پائلیٹ، ٹچی اور رقص، جسم کے مرکز پر توجہ مرکوز، مخاطب، پیچھے، سینے شامل ہیں. پیچھے، گردن، پتلی، جسم کے ان حصوں کے لئے تحریکوں کو تیار کیا جاسکتا ہے - جہاں خواتین عام طور پر کشیدگی کو جمع کرتی ہیں اور تھکاوٹ ظاہر ہوتی ہیں. اس پروگرام کو یقینی طور پر آپ کو بہت خوشی سے کام کرنے کے علاوہ متحرک کرنے اور اپنے پورے جسم کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملے گی!

گرم

ورزش شروع کرنے سے پہلے، ان تالاب کی تحریکوں میں سے ہر ایک کرتے ہیں:

1. انگلیوں پر چڑھنے کے بعد، ہیلس پر باری باندھ کر، ایک ساتھ سامنے ایک بازو رکھو، اور آپ کے پیچھے پیچھے.

2. اپنے ہونٹوں کو گھمائیں جیسا کہ آپ ایک ہیلوہوپ کتنے تھے. 1 منٹ تک جاری رکھیں

3. اپنے پسندیدہ موسیقی کو 5 منٹ کے لئے بند کریں اور جسم کو اس وقت جواب دینے کی اجازت دیں. ہاتھ ہاتھ لچک دار بننا، ربن کی طرح، اور سر، تھامس اور پتلون بالکل آزادانہ طور پر منتقل کرتے ہیں.

گنگھائی

پیچھے اور کندھوں کو متحرک کرتا ہے، گردش کو مضبوط کرتا ہے، اندرونی اداروں کو پورے صحتمند جسم کو فروغ دینے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے.

1. کھڑے ہو جائیں، ٹانگیں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، پاؤں جرابیں نظر آتے ہیں، گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا جاتا ہے، مفت پوزیشن میں ہاتھ.

2. انشاءاللہ، پھر مکمل طور پر زہریلا اور بائیں طرف جسم کو تبدیل کرنے کے لئے شروع، پیروں کو اب بھی ہے. کندھوں اور ہتھیاروں نے آزادانہ طور پر تحریک کی پیروی کی. اپنے ہاتھوں کو مضبوط طور پر کھینچنے والے مٹ کے ساتھ اپنے ہونٹوں کو آسانی سے مارے جب آپ باری کرتے ہیں. جب تک آپ اپنے سر کو واپس کر سکتے ہیں. ہاتھ میں مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام دہ ہیں.

3. انشاءاللہ اور واپس آو. وغیرہ وغیرہ، پھر دھیان دیں اور دائیں طرف مڑیں - یہ 1 تکرار ہے. 12 بار دوپہر، آسانی سے طرف سے موڑ جاری رکھیں.

باؤ اور تیر

ٹانگوں، پشتوں کے اوپری اور درمیانے حصوں کو مضبوط بناتا ہے، کندھوں، چوہوں، تعاون اور توازن کو بہتر بناتا ہے.

1. کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. دونوں ہاتھ اٹھائیں، ڈھیلا مٹھی میں نچوڑ، سینے کی سطح پر آگے بڑھو. جسم کا وزن دائیں ٹانگ پر منتقل کریں اور بائیں گھٹنے کو جھکائیں، ہپ کی سطح پر لے لو، دائیں گھٹنے سے بائیں ٹانگ کو رکھیں.

2. انوائشن پر، بائیں پاؤں سے ڈراگون سے ایک قدم واپس لے لو، سیمیکلکل میں گھٹنوں کو جھکانا. ایک ہی وقت میں، بائیں طرف کی طرف باندھ کر اور بائیں بازو کی سطح پر کندھے کی سطح پر باندھ لیں، جیسے تیر اندازی.

3. جب آپ ایک غیر معمولی تیر کو جاری رکھیں تو یہ ظاہر کریں، اور اپنے بائیں ہاتھ دائیں جانب آگے بڑھائیں، اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں. واپس اور باہر جاؤ. وغیرہ، بائیں گھٹنے دوبارہ اٹھائیں. 8 اوقات پر عمل کریں، پھر دوسرے پاؤں کے ساتھ دوپہرائیں.

واپس SPRAY / MAX بیک

یہ مشق سینے، ران کی پشتوں کی پٹھوں، کندھوں کے سامنے اور پورے پیچھے پھیلاتا ہے. پریس کے پیچھے اور عضلات کو مضبوط بناتا ہے، پورے جسم کو توانائی دیتا ہے.

1. کھڑے ہو جائیں، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں، گھٹنوں سے تھوڑا سا لگے ہوئے، ٹانگ جرابوں کو سختی سے آگے بڑھنا، مفت پوزیشن میں بازو.

2. اپنے ہتھیاروں کو چلے اور ھیںچیں، پھر اپنے پیچھے جھکائیں.

3. جلدی کرو، سب سے پہلے الگ ہو جاؤ، پھر اپنے ہاتھوں کو لے لو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے سر کو تیز کردیں اور اپنی گردن کو آرام کرو. اپنے ہاتھوں کی جھولی کے ساتھ نکالنا ختم کرو.

4. اپنے گھٹنوں کو جھکاو رکھو، جب آپ جسم کو واپس آنے کے بعد سانس لینے لگیں. این، آپ کے ہاتھوں سے، آپ کے ہاتھ آگے بڑھیں. فوری طور پر دوسرا تکرار شروع کریں. 5 بار دوبارہ کریں.

ٹائل ڈول ٹائلنگ

اس قسم کی مشق گردن، پیچھے اور ہونوں کو آرام اور پھیلاتے ہیں.

1. ایک کرسی پر بیٹھیں، ٹانگوں کندھے سے زیادہ وسیع ہوئیں. جرابوں کے ٹانگوں، گھٹنوں اور ہونٹوں کو تھوڑا سا باندھا جاتا ہے.

2. گھٹنوں کے درمیان آگے بڑھانا، آزادانہ طور پر کم ہاتھوں کو زمین چھونے، سر اور گردن آرام دہ ہیں.

3. 4-6 سانس لینے کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ سیدھا ہو، جبکہ بیٹھ کی پوزیشن میں باقی رہیں. بخار 3-5 بار دوبارہ کریں.

ڈانس شیوا

ہونوں کو متحرک کرتا ہے، جو ہپس اور کندھوں کی پٹھوں کو گھومتا ہے، جسم اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، توازن کو بہتر بنا دیتا ہے.

1. بائیں پاؤں پر کھڑا، توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو کھینچیں، کھجور نیچے. ہڈی کی سطح پر دائیں گھٹنے کو بڑھو، پیٹ ھیںچو.

2. جسم کو باندھائیں، اپنے ہاتھ دائیں طرف منتقل کریں، پھر بائیں طرف. آپ کے جسم کو آٹھ کے اعداد و شمار کی شکل ملتی ہے. اس اعداد و شمار کو اپنے ہاتھوں کے سامنے دائیں گھٹنے سے ڈرائنگ شروع کریں. آپ کی تحریکوں کو خوشگوار اور آسانی سے، آپ کی زندگی کی راہ کی عکاسی کے طور پر ہونا چاہئے.

3. 4 "آٹھ" سے رابطہ کریں، پھر 3 قدم آگے بڑھیں. بائیں گھٹنے کو بڑھو اور پھر اپنے بائیں گھٹنے اور دونوں ہاتھوں کے ساتھ 4 "آٹھ" انجام دیں.

4. واپس 3 قدم واپس جاؤ اور دائیں گھٹنے دوبارہ اٹھائیں، 4 مزید "اعداد و شمار" مکمل کریں. پوری ترتیب 4 بار دوبارہ کریں.

ایک ٹائل فورڈ کے ساتھ ویران کی پوزیشن

رانوں، کندھے، رانوں کے سامنے کا حصہ کھینچتا ہے.

1. کرسی کے کنارے پر بیٹھ جاؤ، جسم کو دائیں طرف مڑیں، دائیں پاؤں آگے آگے رکھیں، ہیل کے دائیں گھٹنے کے نیچے رکھیں. اپنا بائیں ٹانگ واپس چھوڑ دو تاکہ تمہارے پیر زمین پر ہے. بائیں گھٹنے تھوڑا سا جھکا ہوا ہے، ہونٹوں اور کندھوں کو سیدھے ہاتھوں سے دھیان دیتی ہے.

2. جسم کو براہ راست پکڑو اور مرکز سے بھرا ہوا نہ ہو، اپنی پشت کے پیچھے بازو اور پکڑو "سست". چکن، پیٹ کی پٹھوں میں ھیںچو، ریڑھائی آگے بڑھو.

3. گھٹنے کو آگے بڑھائیں اور گھبراوئۓ، جسم پر جھاڑیں نیچے پھینک دیں تاکہ براہ راست واپس زمین پر متوازی ہو. سر آزادانہ طور پر کم ہے.

4. انشاءاللہ، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں اور پورے ترتیب کو 5-6 بار دوبارہ کریں.

5. پوزیشن تبدیل کریں: بائیں ٹانگ سامنے، دائیں پیچھے. ڈھالیں دوبارہ رکھیں.