سرد موسم کے آغاز کے ساتھ، زیادہ تر خواتین ٹریڈمل پر کھیلوں کے اسٹیڈیم کو تبدیل کرتی ہیں. لیکن اگر آپ سڑک پر عمل کرنا چاہتے ہیں، تو صرف اس وجہ سے تربیت نہ دیں کہ ونڈو کو ٹھنڈی ہوئی تھی، اور ڈامر ڈھکنے والے برف کے ساتھ احاطہ کرتا ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ موسم سرما میں چلنے کے بہت سے فوائد ہیں اور وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. لیکن ہم آہنگی کے حصول میں، ایک کو عام احساس کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. اس اصول کو پورا کرنے کے لئے کیا قوانین ہیں جو موسم سرما میں چل رہا ہے اور تیزی سے چربی کو جلانے میں اضافہ ہوتا ہے؟
رننگ ختم نہیں ہوسکتی ہے، یا موسم سرما میں چلنے کے 5 فوائد
لہذا جب سردی کے موسم میں تازہ ہوا میں تربیت حاصل ہو تو آپ کو ایک کما کہاں ہوسکتا ہے؟ ہم آپ کو ٹرینرز کی رائے سے واقف کرنے کے لئے پیش کرتے ہیں.صحت اور وزن میں کمی کا سامنا موسم سرما کے فوائد:
- رن کے دوران، آپ کے جسم کو مکمل تربیت کے لئے لازمی توانائی میں جمع کردہ چربی کے ذخیرے کو تبدیل کر دیتا ہے. یہ میٹابولزم اور وزن میں کمی کی سرگرمی میں حصہ لیتا ہے. چاہے ایک مذاق، تازہ ہوا پر چلنے کے ایک گھنٹے کے لئے 900 سے 1000 سے زائد کیلوری جلانے کے لئے ممکن ہے. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ موسم گرما کے مقابلے میں وزن میں کمی کا اثر 30 فیصد زیادہ ہے.
- کم سے کم مفید موسم سرما میں کراس اور عورتوں کے لئے جو سیکسی امداد حاصل نہیں کرنا چاہتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ خشک ڈامر سے زیادہ جسمانی طور پر جسم کی تمام عضلات کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنا ممکن ہے. موسمی حالات کی خصوصیات کی وجہ سے، آپ کے ٹخنوں، ٹانگوں کی پٹھوں اور بٹنوں کو مضبوطی موڈ میں کام کرے گا. یہ آپ کو جم سے دور کرنے کی ضرورت سے بچائے گا. سب کے بعد، پٹھوں لوہے اور تازہ ترین سمیلیٹروں کے ساتھ کام کرنے کے مقابلے میں کوئی بدترین مضبوط نہیں کرے گا. خاص طور پر برف کے ذریعے رن کے دوران، ران کی سامنے کی سطح پمپ کیا جاتا ہے (حقیقت یہ ہے کہ ہپ اعلی بلند کرنے کے لئے ضروری ہے). گرمیوں کی کراس کے دوران اسی نتائج حاصل کرنے کے لئے صرف ناممکن ہے.
- موسم سرما میں چل رہا ہے نہ صرف وزن کم کرنے میں، بلکہ موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے اور آپ کو اعصابی خرابی سے لڑنے کی اجازت دیتا ہے.
- ہر سال، مردوں اور عورتوں کی ایک بڑی تعداد موسمی بیماریوں سے تعلق رکھتا ہے. سردی میں برف میں چل رہا ہے، آپ کو جسم کی مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور روزوجک مائکروجنزموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- سرد موسم میں چلتا آسان ہے. بہت شوقیہ کھلاڑیوں کو صرف موسم سرما میں چلانے کے فلسفہ سے واقف ہونا شروع ہوتا ہے. موسم گرما میں، جسم تیزی سے زیادہ سے زیادہ ہے، اور سردی میں بھی سنگین فاصلوں کو آسان کیا جاتا ہے.
- یہ کہا جانا چاہئے کہ موسم گرما کے چلنے سے موسم گرما میں چلنے کے مقابلے میں برداشت بڑھتی جا رہی ہے. یورپی انسٹی ٹیوٹ آف سائنس سے سائنسی ماہرین نے ثابت کیا ہے کہ برف موسم زیادہ دل سے زیادہ فعال کام کرتا ہے. اس میں مریض کی بیماری کی روک تھام میں اضافہ اور خون کی گردش کو بہتر بنایا جاتا ہے.
- موسم سرما میں جاگنے میں اضافی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ وٹامن ڈی کی لازمی خوراک بھی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اس حقیقت کے باوجود کہ سردی کے موسم میں الٹرایوٹلی کی کرنیں کم سرگرم ہوجاتی ہیں، سورج انسانی جسم کے لئے مفید مادہ پیدا کرتی ہے.
موسم سرما کی دوڑ کے دوران خواتین کو کیا غلطیوں کا سامنا ہے؟
- غیر نظاماتی تربیت زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، جاگنگ باقاعدگی سے ہونا چاہئے - یہ سچ ہے کہ تمام کھلاڑیوں کو معلوم ہے. لیکن یہ نہ بھولنا کہ سردی میں جسم، اسے بحال کرنے کے لئے زیادہ وقت لگے گا. لہذا، اگر آپ گرم موسم میں روزانہ چل سکتے ہیں، تو سرد موسم میں یہ ہفتہ میں 3 بار تک "کراس میراتھن" کی تعداد کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے موسم سرما میں، منصفانہ جنسی کو گرم کرنے سے انکار کرنے کے اخراجات پر ایک رن کے لئے لیا وقت کو کم کرنے کی کوشش. لیکن حقیقت میں، اس کے بغیر برف موسم نہیں کر سکتا. غیر جانبدار تحریکوں، جو جسمانی تعلیم کے سبق سے واقف ہیں، زخمیوں سے بچنے میں مدد ملے گی. یہ کوئی راز نہیں ہے کہ تربیت یافتہ کھلاڑیوں کو درجہ حرارت کے نظام کی آزمائش بہت آسان ہے. اس کے علاوہ، ابتدائی گرمی کی غیر موجودگی کی دوڑ کے دوران تصادم اور سپاسم کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر دھوپ دن رنوں پر سڑک پر گرم ہوجائے تو، سرد موسم کے آغاز سے، گرمی کی مشقیں کمرے میں منتقل کی جانی چاہئے.
توجہ: چلانے سے پہلے سردی کی پٹھوں کو کھینچنے کے لئے بہت اہم نہیں ہے. وہ ھیںچنے کے لئے اچھی طرح سے جواب نہیں دیتے، لہذا توسیع کی امکان زیادہ ہے.
- سانس لینے کے بارے میں بھول جاؤ اگر آپ موسم سرما میں چلنے کی جرات کرتے ہیں تو، درست سانس لینے کی تکنیک کا مشاہدہ نہ بھولنا. ہمیشہ اپنے ناک کے ذریعے سانس لیں اور اپنے منہ سے گھومیں. اس سے اوپر کی تنصیب کے پٹھوں کی بیماریوں سے بچنے میں مدد ملے گی، اور اس وجہ سے - فاصلے سے دور نہیں رہیں اور پھر بھی مٹھائی کے موسم خزاں اور خوشبو کھانے کے دوران جمع ہونے والی چند اضافی کلوگرام کو الوداع کہتے ہیں.
موسم سرما کی دوڑ کی مدت کیا ہوگی؟
منصفانہ جنسی کے نمائندے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ اب تک کراس، بہتر. شاید موسم گرما میں اور آپ 40-50 منٹ تک چل سکتے ہیں، لیکن سرد موسم میں یہ ضروری ہے کہ پابندیوں کو سختی سے دیکھ سکیں. بہترین انتخاب 20-30 منٹ ہے. اور یاد رکھیں کہ کم ترمامیٹر، آپ کی دوڑ کم ہونا چاہئے. ذاتی ریکارڈ قائم کرنے کے لئے، موسم بہار کے دن کا انتظار کریں. بنیادی طور پر مختلف اور برف میں جاگنگ کرنے کے لئے نقطہ نظر. حلقوں کے درمیان وقفے لے کر یا فون پر بات چیت کرنے سے روکنے کا سب سے بڑا فیصلہ نہیں ہے. بالکل آگے بڑھنا مت کرو. اگر آپ اپنی سانس کھوتے ہیں تو، آپ جاگنگ جا سکتے ہیں، اور پھر ایک بار پھر اوسط دورہ واپس آسکتے ہیں. اگر مطلوبہ ہو تو، آپ ایک سپرنٹ کے ساتھ ایک سپرنٹ کے ساتھ متبادل، ایک اضافی 100-200 کیلوری جلا سکتے ہیں.ہوا کا درجہ حرارت دیکھیں
اگرچہ وزن میں کمی کی وجہ سے موسم سرما میں خاص طور پر مفید ہے، آپ کو یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ ٹھنڈا بیس ڈگری وزن کا وزن کم کرنے اور جسم کو بہتر بنانے کے لئے بہترین وقت نہیں ہے. آپ محفوظ طریقے سے 15 تک چل سکتے ہیں. بس یہ یقینی بنائیں کہ کوئی مضبوط ہوا نہیں ہے. خاص طور پر سرد دنوں کے ماہرین کو وزن میں کمی یا کراس فائیٹومیکس کے لئے کارڈیو ٹریننگ اپریٹس پر کام کے ساتھ جگوں کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.ٹپ: ہمیشہ ہوا سے ملنے کے لئے دوڑ شروع کرو اور ہوا کے خلاف تربیت ختم کرو. یہ شدید پریشانی کے بعد ہائپوتھرمیا سے بچنے میں مدد ملے گی.