سینڈوچ.
اکثر دوپہر کا کھانا ہمیں کام پر ملتا ہے. اور یہ ایک حقیقی مسئلہ ہے. ہمیں جانے پر مکمل کھانے کا نمکین تبدیل کرنا ہوگا. ذہن میں آنے والی پہلی چیز سینڈوچ ہے جو کچھ بھی ہے. لیکن ہم ایک غذا پر ہیں! اور یہاں اس کی مصنوعات کو مفید خوراک میں تبدیل کرنے کی کوشش ہوتی ہے. ہم مکھن کے بجائے مارجرین کے ساتھ ایک ڈھیلا پھیلاتے ہیں، اس پر سب سے اوپر پر سخت پنیر کا ایک ٹکڑا ڈالیں (یہ بہت مفید ہے!) اور ساسیج کے پتلی دائرے سے اس کا احاطہ کریں. آخر میں کیا ہوتا ہے؟ آپ حیران ہوں گے، لیکن اس میں آپ کے سینڈوچ سے کم 500 کیلوری نہیں ہے! یہ کیسے ہوا سب کے بعد، صرف مفید مصنوعات کو لے لیا گیا تھا!
تبدیل کرنے کے بجائے.
آپ کو روٹی پر توجہ دینا چاہئے. آپ کے لئے جو ڈائتر ہیں، پیٹا روٹی بہترین ہے. آپ اناج کی روٹی استعمال کر سکتے ہیں، لیکن گندم نہیں، بیکنگ نہیں! ترکاریاں کے بارے میں مت بھولنا. وہ کسی بھی سینڈوچ کو مکمل طور پر مکمل کرسکتے ہیں. پنیر بھی اچھی ہے، لیکن یاد رکھو: صرف متفق نہیں! اور چربی کے لئے دیکھتے ہیں، کیونکہ ایک اعلی موٹی مواد کے ساتھ مختلف قسم کے ہیں. سوزج، بالکل، کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، لیکن کچھ گوشت ہونا ضروری ہے؟ ہیم کا ایک ٹکڑا لے جانا اچھا ہے - یہ زیادہ قدرتی ہے. عام طور پر، سینڈوچ slimming کے لئے بہترین کھانا نہیں ہیں. ہمیں ان کے بغیر کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.
گری دار میوے اور خشک پھل
جب ہم اپنے وزن کو دیکھتے ہیں تو ہم نے ہمیشہ گری دار میوے اور خشک پھلوں کو کھانے کی پیشکش کی تھی، لیکن اس پر قابو پانا آسان ہے. اگرچہ گری دار میوے اور خشک پھل چپس یا چاکلیٹ کے مقابلے میں ایک بہتر ناشتے ہیں، لیکن ابھی تک کچھ "buts." یاد رکھیں - کیلوری کیلوری کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. 100 گرام گری دار میوے کے بارے میں 500 کیلوری اور 50 گرام چربی! اور خشک پھل میں، بہت سے چینی، تقریبا 64 گر. چینی اور 100 فی 100 جی کیلوری. جی ہاں، یہ عام چینی نہیں ہے، لیکن fructose، لیکن آپ کے جسم کو فوری طور پر چربی میں تبدیل کر دیں گے اگر آپ اسے فوری طور پر جسمانی اضافے سے جلا نہ دیں گے.
تبدیل کرنے کے بجائے.
شک نہیں، گری دار میوے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، اور ان میں بھی "مفید" چربی شامل ہیں. لیکن انہیں روزانہ ایک چھوٹا سا ہنر مند ہونا چاہیئے. ان کا سب سے مفید بادام، برازیل نٹ، اخروٹ اور میکادامیا نٹ ہیں. اصل میں، یہ بھی خشک پھلوں پر لاگو ہوتا ہے. تھوڑا کھاؤ، اسے زیادہ نہ کرو، کیلوری کے لئے دیکھو.
کینڈی اور چاکلیٹ.
چینی کے بغیر کسی عورت - چاکلیٹ کا یہ خواب ہے. اور اب یہ پہلے ہی موجود ہے! لیکن پتہ ہے: چاکلیٹ اور چینی فری کینڈیوں یا کم شکر عام طور پر مصنوعی مٹھائیوں سے بھرا ہوا ہے. نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب وہ آپ کے جسم میں داخل ہوتے ہیں، تو اس میں تمام چربی کو برقرار رکھنے کے لئے ہضم کے راستے میں اشارہ موجود ہے! اسے جلا دو لہذا، اگرچہ آپ چینی کے بغیر مٹھائی بھی کھاتے ہیں - آپ کا بدن چربی کیلئے سپر موثر اسٹوریج بن جائے گا.
تبدیل کرنے کے بجائے.
اگر آپ چاکلیٹ یا ایک یا دو مٹھائیوں میں سے ایک چھوٹے ٹکڑے پر رہ سکتے ہیں - آپ کبھی کبھار خود کو چشم کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ عام طور پر خالی کینڈی کینڈی کی چھریوں کا ایک مکمل پیکیج ہوتا ہے - بہتر اس سے دور رہتا ہے. اگر آپ اپنی خواہش کا مقابلہ نہیں کرسکتے تو پھر کم کیلوری گرم چاکلیٹ کا ایک کپ پائیں. آپ تھوڑا سیاہ، کڑھائی چاکلیٹ بھی کھا سکتے ہیں.
کافی.
یہ صرف ایک پینے نہیں ہے - یہ زندگی کا ایک راستہ ہے. لیکن چند لوگ سوچتے ہیں کہ کافی کیلوری میں امیر ہے اور یہاں تک کہ چربی بھی نہیں ہے. مثال کے طور پر، ایک عام کپ کافی لیٹٹ میں 220 کیلوری اور 11 جی کی ایک خوراک شامل ہے. چربی!
تبدیل کرنے کے بجائے.
یہ غیر معمولی لگتا ہے، لیکن کافی کا بہترین متبادل سکم دودھ ہے. آپ بھی سویا کرسکتے ہیں. کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ بورنگ اور بے باک ہے؟ whipped کریم، شربت اور چاکلیٹ فلیکس شامل کریں. یہ سب اعداد و شمار کے لئے زیادہ نقصان نہیں کرے گا، لیکن یہ صرف آپ کو خوشی لائے گی.
غذائی مشروبات
آپ یقین نہیں کریں گے، لیکن غذا مشروبات آپ کی بھوک میں اضافہ کریں گے! جی ہاں، ان کی کم شکر ہے، جو آپ کے کمر اور دانتوں کے لئے بہتر ہے، لیکن مشروبات میں چینی متبادل واقعی بھوک لگی ہے. تو اکثر پیسہ دینے کے بعد آپ مانوٹ یا چاکلیٹس چاہتے ہیں.
تبدیل کرنے کے بجائے.
یہ بورنگ لگے گا، شاید آپ نے اسے پہلے ہی سنا، لیکن پانی کا بہترین انتخاب ہے. یہ آپ کی جلد کے لئے مفید ہے، پانی بھی جسم میں چربی جلانے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ پانی کے ذائقہ سے مطمئن نہیں ہیں تو، آپ کو تازہ رس شامل کر سکتے ہیں.
شراب
کیا آپ کو لگتا ہے کہ شراب کا ایک گلاس غذا کو نقصان پہنچا نہیں سکتا؟ کیا آپ جانتے تھے کہ شراب کا ایک گلاس تقریبا 80 کیلوری پر مشتمل ہے؟ اور ہم میں سے کتنے لوگ واقعی ایک گلاس میں خود کو محدود کر سکتے ہیں؟ ..
تبدیل کرنے کے بجائے.
سوڈا پانی سے مخلوط کم کیلوری شراب یا بیر کی کوشش کریں. یا پھل کا رس جانا
یورو
کون سوچتا تھا کہ پھل اور گری دار میوے کے ساتھ دہی کی خدمت کرنے والی موٹی اور چینی سے بھرا ہوا ہے؟ ان گستاخی دہی میں سے کچھ کے طور پر 240 کیلوری کے طور پر ہو سکتا ہے! اور یہاں تک کہ کم چربی کی قسمیں بھی ایک متبادل کے طور پر برا ہو سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر ان کی کم چربی ہوتی ہے، تو وہ چینی کا دو حصہ حصہ لے سکتے ہیں.
تبدیل کرنے کے بجائے.
دہی آپ کے لئے اچھا ہے، یہ کیلشیم میں امیر ہے اور ہضم کے لئے ایک پرسکون اثر ہے، خاص طور پر جب یہ بائیو گھاگوں کے ساتھ آتا ہے. صرف additives کے بغیر کم کیلوری دہی کے لئے جاؤ. اگر مطلوبہ ہو تو، آپ کے اپنے پھل اور گری دار میوے میں شامل کریں تاکہ آپ کتنے کیلوری والے ہیں.
ناشتا اناج.
اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے. لیکن آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن "صحیح" کا انتخاب کرتے ہوئے، خشک ناشتہ اہم ہے. کچھ اناج، اگرچہ وہ صحت مند نظر آتے ہیں، پر مشتمل ہوتا ہے بھٹی اور بہت کیلوری. اور، جیسے ہی چینی، چاکلیٹ یا کیک کا ایک ٹکڑا!
تبدیل کرنے کے بجائے.
اگر آپ ناشتہ اناج پسند کرتے ہیں تو اعلی فائبر کا کھانا منتخب کریں. یہ ضروری ہے کہ کوئی چمک، چاکلیٹ، گری دار میوے نہیں. آپ عام فلیکس استعمال کرسکتے ہیں - وہ کم کیلوری ہیں.