پریس، ٹانگوں اور ہاتھ سوئنگ

کیا آپ اکثر اس سوال سے متاثر ہوتے ہیں کہ آپ کے پٹھوں نے اپنی لچک کو کھو دیا ہے؟ اور آپ کو اپنے کپڑے کمانے کے تحت مسلسل اپنی کمی کو چھپانا پڑے گا؟ جو بھی یہ مسئلہ آپ کو اب تک پریشان نہیں کرتا ہے، آپ کو تھوڑا سا کام کرنے کی ضرورت ہوگی - آپ کی قابل قدر شخصیت کے لاکھوں حساس ہوں گے. اس صورت حال میں سے ایک راستہ آپ کی جسمانی شکل کو بہتر بنانے کے مقصد سے معمول کا ایک سیٹ بن سکتا ہے. اور اس طرح، ہم گھر پر پریس، ٹانگیں اور ہاتھ پمپ کرتے ہیں.

اکثر، خاص طور پر موسم سرما کے بعد، ہم اپنے اعداد و شمار کے پیچھے ہمارے لئے مکمل طور پر ناپسندیدہ اور منفی تبدیلیوں کو محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں. یہ ایک گول پیٹ کی ظاہری شکل ہے، اس کے بازو اور ٹانگوں کی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر لچک کی کمی اور نقصان ہے. بالکل، یہ سگنل ہر عورت کے لئے خطرناک ہے. سب کے بعد، ہم کمال کے مثالی تصور کا سامنا کرتے ہیں اور ہم ہر چیز میں اس کی نقل کرنا چاہتے ہیں. لیکن اس صورت حال میں، آپ اپنے آپ کی مدد نہیں کر سکتے ہیں اور ابھی تک بہت دیر ہو چکی ہے، آپ کو اپنے اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے خصوصی جمناسٹک مشقوں کا آغاز کرنا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، ہمارے وقت میں فٹنس مراکز اور کلبوں کی ایک بہت بڑی تعداد ہے، جہاں آپ خاص طور پر تربیت یافتہ فٹنس انسٹرکٹر ہیں، پرانے فارموں کو واپس لینے کے لئے مختصر وقت میں مدد ملے گی. آپ کے لئے خصوصی مشقوں کا ایک مقررہ جم کے ساتھ آپ کو اٹھایا جا رہا ہے. اور اگر آپ کو اس طرح کے اداروں کا دورہ کرنا وقت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ سب سے پہلے، واپس نہیں بیٹھو اور آپ کے پٹھوں کو آپ کی مدد کے بغیر کام شروع کرنے اور بہتر بنانے کے لئے انتظار کریں. بالکل نہیں، صرف یہاں، اور یہ گھر میں اسی فٹنس کو استعمال کرنے اور استعمال کرنے کے قابل ہے. بس اپنے آپ کو کم از کم 30 منٹ اپنے لئے مختص کریں اور اسے دور کریں، کیونکہ نتیجہ آپ کو انتظار نہیں رکھتا. اور اس طرح، آپ کو اپنی مسئلہ پر پیٹ، ہاتھ اور پاؤں کی جگہ پر غور ہوتا ہے. مندرجہ بالا جسم کے حصوں میں ہر فرد کی پٹھوں کے گروپ کے لئے چند مشقیں نظر آتے ہیں.

ہم گھر پر جلدی اور مؤثر پریس، ٹانگوں اور ہاتھوں کو ہلا دیتے ہیں. یاد رکھیں: یہ جمناسٹکس میں آپ کو حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے. لہذا، آپ کی آزادی سے لڑیں اور آپ کو اپنے آپ کو بہترین اور مطلوب طور پر دیکھنے کے لۓ نتیجہ رکھو. اپنے آپ کو سختی سے بتائیں: "ہم پریس، ٹانگیں اور ہاتھ پمپ، منظم طریقے سے اور غیر حاضری کے بغیر، ایک بہترین شخصیت کے ساتھ!". اور آپ فوری طور پر کہیں گے کہ کس طرح کہیں بھی نہیں، آپ کو طاقت اور خواہشات کی طرف سے حوصلہ افزائی طاقت اور خواہشات دیکھیں گے. جیسا کہ وہ کہتے ہیں - شروع کرنا اہم بات ہے. ظاہر ہے، ابتدائی طور پر آپ کے سبق کے پہلے مرحلے میں آپ کو آخری سانس میں خود کو ختم نہیں کرنا چاہئے. یہ صرف یہی ہے کہ آپ کو اپنی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کی ضرورت ہے جیسے آپ کے پٹھوں کو اپنانے. ان مشقوں کی پیچیدگی ہفتے کے دوران 3-4 بار کرنے کی کوشش کرتی ہے، پریس کے طور پر، پھر ہر روز یا کم از کم ہر روز پمپ کو فوری طور پر اثر انداز کرنا چاہئے. مشقیں شروع کرنے سے پہلے ایک آسان گرم اپ کے بارے میں مت بھولنا. یہ مختلف سمتوں میں کمانڈر، کمر لائن کے ساتھ سرکلر نقل و حمل، مختلف خرابی اور squats.

پیٹ کے پٹھوں. ایک خوبصورت اور فلیٹ پیٹ، ہر لڑکی اور عورت کا خواب. اور یہ کس طرح بنانا تاکہ ہم ابھی غور کرنے کی کوشش کریں.

1. اپنی پیٹھ کے ساتھ آپ کے پیروں کے ساتھ گھٹنوں پر جھکا ہوا، ان کو دھکا، کندھے چوڑائی اور فرش پر اپنے پیروں کو آرام کرنا. ہاتھ سینے پر کراسکتے ہیں اور اوپری جسم کو لینا شروع کر دیتے ہیں اور اس کی اصل حیثیت کو کم کرتے ہیں. اس مشق میں، سب سے پہلے، صحیح سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا.

2. اپنی پیٹھ پر باندھ کر اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو باندھائیں. اپنے پیروں کو اٹھاو اور سرکلر حرکتیں شروع کرو. ایک ہی وقت میں، پیٹ میں ھیںچو. سر کے پیچھے ہاتھ. دماغی طور پر "پیڈل" ایک تصوراتی، بہترین سائیکل پر شروع. دونوں فریقوں کے ساتھ "مکمل باری" ایک بار ایک مشق ہے.

3. پھر آپ کی پیٹھ پر جھکنا، اپنے سر کے پیچھے آپ کے ہاتھوں سے، آپ کے گھٹنوں میں اپنے پیروں کو پھینک دیں اور اپنے سینے پر پھوڑ ڈالیں، اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک 90 ڈگری زاویہ قائم کی جانی چاہیئے. نکالنا، آپ کے پیروں کو سیدھا اور سانس لینے، ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا.

یہ مشق آپ کے پریس کے اوپری حصے کے لئے، اور کم پیٹ کی پٹھوں کے لئے مؤثر ہیں. مندرجہ ذیل مشقوں میں سے ہر ایک، 1-4 نقطہ نظر کرنے کے قابل ہے، جن میں سے ہر ایک 8-16 ہے.

پیروں کے پٹھوں. پتلی اور دلکش ٹانگوں - یہ کافی حقیقی ہے. یہاں آپ کے لئے کچھ مشقیں ہیں.

1. ران کی اندرونی طرف ھیںچو. اس مشق کے لئے، آپ کو ایک کم بینچ یا سٹول کی ضرورت ہوگی. فرش پر بیٹھو، سٹول پر اپنے پیچھے آرام کرو. پیڈڈڈ دائیں ٹانگ آگے بڑھ گئی ہے، ہیل خود کو بدل جاتا ہے تاکہ ران کی اندرونی طرف محسوس ہوتا ہے. بائیں پیر کے مطابق گھٹنے پر جھکا جاتا ہے، دائیں ران پر تعینات کیا جاتا ہے. لفٹنگ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے دائیں پاؤں کو کم کریں. پھر ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کریں اور بائیں ٹانگ کے لئے مندرجہ بالا سبھی بار بار کریں.

2. ہم سواری برمی کو کم کرتے ہیں. آپ کو دوبارہ ایک بینچ کی ضرورت ہے اور آپ کے پاؤں کے لئے 1-2 کلوگرام وزن اٹھانے کی ضرورت ہے. ابتدائی پوزیشن بائیں جانب بائیں جانب بائیں طرف اور فورہم اور دائیں ہاتھ (اس کے ہاتھ) کے ساتھ ہے. دائیں ٹانگ پر، گھٹنے کے نیچے، ایک خصوصی وزن دینے کا ایجنٹ منسلک. بائیں پر آپ کے بائیں پاؤں کے پاؤں رکھو، اور ایک دوسرے کے سیکنڈ کے لۓ اپنا دائیں پاؤں اٹھائیں، اس کی پیر کو باہر نکال دیں. پھر بینچ کو چھونے کے بغیر اپنے ٹانگ کو آہستہ آہستہ کم کریں. ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کریں اور دائیں پاؤں کے ساتھ ایسا کریں.

آپ کے ہر ٹانگوں کے لئے، یہ مشق 15-25 اوقات، دو بار پھر، ہفتے میں 2-3 بار انجام دی جانی چاہئے.

ہاتھوں کی پٹھوں شاندار پتلی ہاتھ - یہ ایک خواب نہیں ہے. اور اس کے پھانسی کے لئے، وہاں بھی ایک مشق ہے جس کے لئے آپ کو ایک کلو وزن کی ضرورت ہے 1 کلو میٹر. شروع کی پوزیشن - دیوار سے آدھے میٹر کے قریب کھڑا، اپنا دائیں ٹانگ واپس، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا. براہ راست آگے بڑھو تاکہ آپ کے ٹورسو فرش پر متوازی ہوں، اور اپنے ہاتھ کو دیوار میں اپنے مکمل طور پر سیدھے بازو کی کھجور کے ساتھ آرام کریں. دیوار کے درمیان فاصلہ اور آپ ایڈجسٹ کرتے ہیں، جیسا کہ آپ اپنے آپ کو پسند کرتے ہیں. گٹھ جوڑ کے ساتھ دائیں ہاتھ آپ کے جسم کے ساتھ ہونا چاہئے. اسے قہر میں جھکنا، پھر اسے سیدھا. یہ مشق ان میں سے ہر ایک کو تبدیل کرنے کے لئے، 15-25 اوقات، دو نقطہ نظر، ہفتے میں تین بار کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے.

اب، مجھے لگتا ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کو ایک مثالی شکل میں کس طرح عملی طور پر اوپر بیان کردہ مشقوں کو لاگو کرکے کیسے لانا ہے. لہذا ہمت اور یاد رکھنا، ماہرین کے مطابق، فروری کے ارد گرد اپنے آپ کو مشق کرنے کا بہترین طریقہ ہے اور پھر موسم گرما کی طرف سے آپ کو ساحل سمندر پر چھٹی کے دوران ایک سے زائد شخص کے دل کو فتح کرنے کی ہر ممکن کوشش ہوگی.