اس غذا کا جوہر مندرجہ ذیل ہے. آرہائشی غذا بہت سختی سے کھانے کی فریم ورک کی وضاحت کرتا ہے. کھانے کی چیزیں جن میں سنتری شدہ چربی اور کولیسٹرول موجود ہے اسے محدود ہونا چاہئے. یہ چینی، الکحل، شہد وغیرہ جیسے مصنوعات ہیں. آپ کو پودوں کی اصل میں کھانے کی اشیاء پر توجہ دینا چاہئے. یہ پھل، پورے اناج کے ساتھ آٹا سے پکانا، وغیرہ. یہ غذا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں. کیلوری میں سادہ کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ ہیں، کیونکہ اس میں کم از کم غذائیت اور ریشہ موجود ہے.
اس غذا کے لئے زیادہ سے زیادہ تناسب 70 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 20 فیصد پروٹین اور 10 فی صد چربی ہے. اعداد و شمار کے مطابق، امریکیوں کی معمولی غذا کے ساتھ، یہ تناسب क्रमशः 30 فیصد، 25 فیصد، 45 فیصد ہے. غذا میں تبدیلیوں کے علاوہ، اورنیش کے طریقہ کار کے مطابق غذائی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، کسی کو برا عادات چھوڑنا اور کھیلوں کو کھیلنا شروع کرنا چاہئے.
ڈاکٹر ڈن آرینش کے جسم کے وزن کو کم کرنے کے لئے غذا کو کوئی مخصوص کیلوری شمار نہیں ہوتا، لیکن غذائی پابندی. ان کی رائے میں یہ وزن کم کرنے کی تاثیر ہے.
اس اصول پر اورش نے تمام خوراک کی مصنوعات کو تین درجہ بندی میں تقسیم کیا:
- مصنوعات جو پابندیوں کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے. ان میں شامل ہیں: دلہن (دال، مٹر، سویا بین، پھلیاں، گردے پھلیاں)؛ اناج (چاول، جڑی بوٹی، گندم، بالواٹ، جڑی، باجرا)؛ سبزیاں (گوبھی بروکولی، میٹھی مرچ، ٹماٹر، ککڑی، گاجر، زچینی، مختلف گرین)؛ بیر اور پھل (سنتری، خلیہ، اناسب، سٹرابیری، آڑو، نیلے رنگ، راسبری، سیب، چیری).
- مصنوعات جو استعمال کی جا سکتی ہیں، لیکن چھوٹی مقدار میں. یہ کم چربی دودھ کی مصنوعات (دہی، دودھ، پنیر، ھٹا کریم) ہے. مصنوعات کی یہ قسم میں چینی، انڈے کے سفید اور کریکرز کے بغیر مکئی فلیکس بھی شامل ہیں.
- کھپت کے لئے غذا کی طرف سے ممنوع فوڈ. اس وقت، ڈاکٹر آرنیش تمام مصنوعات کو جو کہ ایک حصہ میں دو فیٹ چربی سے زائد ہیں سے مراد کرتی ہے. تمام قسم کے گوشت (سرخ اور سفید گوشت، کھیل) حرام ہیں. مختلف تیل، چربی، مارجرین اور میئونیز سختی سے ممنوعہ ہیں. ڈیری کی مصنوعات سے آپ پنیر نہیں کھا سکتے ہیں، غیر محفوظ شدہ کھانے کی اشیاء. مصنوعات کی یہ قسم گری دار میوے، بیج، شراب، انڈے کی مال، زیتون، avocados اور زیتون شامل ہیں.
چینی، اور ان مقدار میں کھانے کی اجازت نہیں دیتے جو اس میں بڑی مقدار میں ہوتے ہیں. یہ مٹھائی، جام، جام، کنفیکشنری. ممنوع اور مسالیدار موسمی.
اگر آپ ان مصنوعات کے بغیر زندگی کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو کم از کم ان کے استعمال کو کم سے کم کرنا چاہئے.
اس غذا کے فوائد :
- سب سے پہلے، جب ان طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے، خون میں کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے. اس کے نتیجے میں، خون کی وریدوں کی روک تھام کو روکتا ہے. یہ بیماری atherosclerosis کہا جاتا ہے. یہ غذا خون میں خون کی بیماریوں، ہائپر ٹھنڈنشن اور ہائی کولیسٹرال کے ساتھ لوگوں کے لئے مفید ثابت ہوگا. جب اس غذائیت پر غذا لگانے کے بعد، یاد رکھیں: کھانے کا سفید رنگ خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھاتا ہے. پادری، چربی، چینی، نمک، آٹا کے ساتھ نہ نکلے. ہائی گلوکوز کے مواد میں، پینسیہوں انسولین تیار کرتی ہیں. ایک ہی وقت میں، کیلوری چربی میں بدل جاتے ہیں. اس میں ایوروروکل کلورس کا امکان بڑھ جاتا ہے.
- دوسرا، جبکہ غذائیت کا مشاہدہ کیا جاتا ہے، جسم میں اضافی چربی کے ساتھ ذیابیطس، دل کی بیماریوں، سٹروک اور دیگر ممکنہ بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے.
- تیسری بار، کھانے کا وقت محدود نہیں ہے. آپ کو کسی بھی وقت کھانے کی اجازت ہے. لیکن بعض مصنوعات کے مطابق تعمیل کی شرط کے ساتھ. یہ کشیدگی کو روکتا ہے اور گھٹتا ہے.
- چوتھائی، آرشیش غذا کی اجازت دی گئی مصنوعات میں ان کی ساخت میں ایک بڑی ریشہ موجود ہے. وہ بھوک کا احساس ختم کرتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے دھکا ہیں.
- پانچویں، یہ اہم مالی اخراجات کو متاثر نہیں کرتا.
غذا کے منفی پہلوؤں:
- سب سے پہلے، کم غذائی خوراک کے ساتھ ایک طویل غذائیت کا ذریعہ ضروری فیٹی ایسڈ کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. یہ وٹامن، چربی سے گھسنے والی جذب کو سست کر سکتا ہے.
- دوسرا، monounsaturated چربی کا کوئی حفاظتی کام نہیں ہے. وہ گری دار میوے، آوکوداڈو اور زیتون کا تیل ہیں.
- تیسری طور پر، غذا کی محتاط منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر یہ نہیں دیکھا جاتا ہے تو، پروٹین، لوہے اور وٹامن B12 کی کمی ہو سکتی ہے.
- چوتھے، وقت کے ساتھ پابندیوں کے مطابق تعمیل بہت زیادہ کوششوں کی ضرورت ہے.
منحنی لمحات سے بچنے کے لئے آرہیش کی غذا کو دیکھ کر، مندرجہ ذیل قواعد کو یاد رکھیں:
- یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہمیشہ فٹنس کے لئے وقت رکھتے ہیں. ایک دن میں آدھے گھنٹہ، یا ہفتے میں تین مرتبہ کم از کم وقت ہے؛
- بھوک کی احساس کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے. خوراک کی مقدار میں اضافہ نہ کریں، لیکن استقبال کی تعداد؛
- آرام کرو. بنیادی طریقوں کو جانیں.
- خوردنی غذائیت کا مشاہدہ کرتے وقت، غذائی اجزاء کو غذا میں شامل کریں. یہ وٹامن B12، فلیکسیس تیل یا مچھلی کا تیل ہوسکتا ہے.