تھکاوٹ کا مسلسل احساس بہت عام ہے. دراصل، صحت مند نوجوانوں، بالغوں اور بزرگوں میں سے ایک تہذیب کے بارے میں، تیسرا اور تھکا ہوا ہے. تھکاوٹ کئی بیماریوں کی بیماریوں اور سنگین بیماریوں کا ایک عام علامہ ہے، لیکن اکثر صورتوں میں یہ عام طرز زندگی کے عوامل کی وجہ سے ہے. خوش قسمتی سے، وہ اکثر ٹھیک کرنے کے لئے آسان ہیں.
ذیل میں 10 ممکنہ وجوہات درج کیے گئے ہیں جنہیں آپ ہمیشہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور توانائی بحال کرنے کے طریقوں پر سفارشات پیش کرتے ہیں.
1. بہت زیادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ پینے
کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک تیز ذریعہ ہوسکتا ہے. جب آپ ان کو کھاتے ہیں تو جسم ان کو چینی میں تقسیم کرتی ہے، جو ایندھن کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. تاہم، بہت زیادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہوئے اصل میں آپ کو پورے دن میں تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. چینی اور عملدرآمد کاربوہائیڈریٹ خون کی شکر کی سطحوں میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں. یہ پینکنٹریوں کے لئے ایک سگنل فراہم کرتا ہے تاکہ خون سے چینی سے نکالنے اور خلیوں میں داخل ہونے کے لئے انسولین کی ایک بڑی تعداد پیدا ہو. خون کی شکر میں اس طرح کے اضافے - اور اس کے بعد میں گرنے سے - آپ کو ختم ہوسکتا ہے. تیزی سے توانائی حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ کو بہتر کاربوہائیڈریٹ کے اگلے حصہ کے لئے فوری طور پر ھیںچو، جو ایک شیطانی دائرے کی طرف بڑھ سکتا ہے. کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک اور نمکین میں چینی اور عملدرآمد کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا عام طور پر زیادہ توانائی کی ریزرو کی طرف جاتا ہے. ایک مطالعہ میں، بچوں کو ایک فٹ بال میچ سے پہلے بہتر کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعلی مواد کے ساتھ ناشتا کھانے والے بچوں نے جواہرات مکھن پر مبنی نمکین استعمال کرنے سے زیادہ تھکا ہوا تھا. خوش قسمتی سے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ مصنوعات تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. توانائی کی مستحکم فراہمی کو برقرار رکھنے کے لئے، چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو ریشہ میں امیر قدرتی اور نامیاتی کھانے کے لۓ تبدیل کریں جیسے سبزیاں اور انگور. نتیجہ: بہتر کاربوہائیڈریٹ کا استعمال خون کے شکر کی سطح کو بہاؤ میں لے جا سکتا ہے، جو آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. اس کے بجائے، قدرتی اور نامیاتی مصنوعات کا انتخاب کریں جو خون میں شکر کی سطح پر کم اثر ڈالیں.
2. سینٹری طرز زندگی
انضمام آپ کی کم توانائی کا سبب بن سکتا ہے. لیکن بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ وہ تربیت کرنے کے لئے بہت تکلیف دہ ہیں. حقیقت میں، ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سب سے عام وجہ ہے جس میں درمیانی عمر اور بزرگ افراد نے تربیت سے چوری کی صورت میں اشارہ کیا ہے. ایک وضاحت دائمی تھکاوٹ سنڈروم (سی ایف ایس) ہوسکتا ہے، جو روزانہ انتہائی زیادہ، غیر جانبدار تھکاوٹ کی طرف اشارہ کرتا ہے. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ سیفیسس سے تعلق رکھنے والا افراد ایک اصول کے طور پر، طاقت اور برداشت کی کم سطح رکھتے ہیں، ان کی کارکردگی کو محدود کرنے میں ناکام رہتے ہیں. تاہم، 1،500 سے زائد لوگوں میں شامل ہونے والے مطالعہ کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ مشق سیف ایس میں تھکاوٹ کو کم کرسکتا ہے. مطالعہ یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ ورزش دیگر صحت مند لوگوں اور دیگر بیماریوں جیسے لوگوں کے درمیان تھکاوٹ کم کرسکتا ہے، جیسے کینسر. اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی میں بھی کم سے زیادہ اضافہ فائدہ مند ہے. توانائی کی ریزرو میں اضافہ کرنے کے لئے، فعال افراد کے ساتھ سست رفتار چلانے والے آپریٹنگ طریقوں کو تبدیل کریں. مثال کے طور پر، اگر ممکن ہو تو، کھڑے رہو، لیکن بیٹھ نہ کرو، سیڑھیوں پر جائیں، لفٹ پر نہیں، ٹرانزٹ سے بچنے سے کم فاصلے پر چلیں. اختتام: ایک بے روزگار طرز زندگی صحت مند لوگوں کے ساتھ ساتھ دائمی تھکاوٹ سنڈروم اور دیگر صحت کے مسائل کے ساتھ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. ایک زیادہ فعال طرز زندگی توانائی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
3. نیند کی کمی
نیند کی کمی تھکاوٹ کے سب سے واضح وجوہات میں سے ایک ہے. نیند کے دوران آپ کے جسم میں بہت سارے افعال انجام دیتے ہیں، بشمول میموری کی حفاظت اور ہارمون کی پیداوار جو میٹابولزم اور توانائی کو منظم کرتی ہے. مکمل نیند کے بعد، آپ کو عام طور پر تازہ، باہمی اور متحرک محسوس ہوتا ہے. امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن اور نیند ریسرچ سوسائٹی کے مطابق، ہر روز اوسط صحت کے لئے ایک بالغ بالغ ہر سات سات گھنٹے کی ضرورت ہے. اہم بات یہ ہے کہ نیند پرسکون اور مسلسل رہنا چاہئے تاکہ دماغ ہر نیند سائیکل کے تمام مراحل کے ذریعے جا سکے. اس کے علاوہ، اچھی طرح سے سونے کے لئے، آپ کو مستقل نیند کی حکومت کا مشاہدہ کرنا ہوگا، جو تھکاوٹ کو روکنے میں بھی مدد ملے گی. ایک مطالعہ میں، نوجوانوں جو ہفتے کے دن اور ہفتے کے اختتام میں ایک ہی وقت میں بستر میں گئے تھے، بعد میں بستر پر گئے اور ہفتے کے آخر میں کم گھنٹوں سے سوتے ہوئے ان سے کہیں زیادہ سوکھ اور کم مشکلات ظاہر کی. دن کے دوران جسمانی سرگرمی رات میں زیادہ آرام دہ نیند کی مدد کر سکتی ہے. بزرگوں میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ ورزش نے نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کی. اس کے علاوہ، دن کے دوران ایک مختصر نپ توانائی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ پتہ چلا ہے کہ دن کے دوران ایک مختصر نیند پائلٹ میں تھکاوٹ کو کم کر دیتا ہے، اکثر طویل کام کرنے والے گھنٹوں اور وقت کے زون کے تبدیلی سنڈروم کی وجہ سے اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کی نیند کی مقدار اور معیار کو بہتر بنانے کے لئے، ہر شام بستر پر جانے کے لئے ہر شام، بستر پر جانے سے پہلے آرام کرو اور دن کے دوران ممکنہ طور پر جتنا ممکن ہو. تاہم، اگر آپ کے لئے یہ مشکل ہے کہ نیند یا نیند گر جائے تو آپ کو شک ہے کہ آپ کو نیند کی خرابی کی شکایت ہوسکتی ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ آپ اپنی نیند کی کیفیت کو پیشہ ورانہ نقطہ نظر سے لے لیں. نتیجہ: نامکمل یا غریب معیار کی نیند تھکاوٹ کا مسلسل وجہ ہے. چند گھنٹے مسلسل نیند آپ کے جسم اور دماغ کو طاقت حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور آپ کو پورے دن کو جذباتی محسوس کرنی پڑتی ہے.
4. کھانے کے لئے حساسیت
خوراک، یا عدم اطمینان سے سنجیدگی سے اکثر عام طور پر غصے، ہضم کے مسائل، چلنا ناک یا سر درد جیسے علامات پیدا ہوتے ہیں. لیکن تھکاوٹ ایک عام طور پر منایا جاتا علامات ہے. اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذا سے حساس افراد کی زندگی کی کیفیت تھکاوٹ سے زیادہ متاثر ہوسکتی ہے. اس طرح کے کھانے کی مصنوعات کی خرابی وسیع پیمانے پر ہے: گلوبین، دودھ کی مصنوعات، انڈے، سویا اور مکئی. اگر آپ کو شک ہے کہ بعض غذائیت آپ کو تھکاوٹ کا باعث بنا سکتے ہیں، آپ کو الرجسٹ یا غذائیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو حساسیت کی جانچ پڑتال کرے گی یا مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نتیجہ: غذائیت کی خرابی کی وجہ سے تھکاوٹ یا کم توانائی کے ذخائر پیدا ہوسکتا ہے. خاتمے کا غذائیت آپ کے حساسیت کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے.
5. ناکافی کیلیوری انٹیک
بہت کم کیلوری کا استعمال انتہائی تھکاوٹ کا احساس بن سکتا ہے. کیلوری میں کھانے میں موجود توانائی کے یونٹ ہیں. آپ کے جسم کو ان کے استعمال کے ذریعہ سانس لینے اور مسلسل جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے طریقوں کو منتقل کرنے اور غذائیت کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. جب آپ بہت کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم توانائی کو بچانے کے لئے کم کر دیتا ہے، جو تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے جسم کو ایک مخصوص تعداد میں کیلوری کے ساتھ کام کرسکتا ہے، وزن، اونچائی، عمر اور دیگر عوامل پر منحصر ہے. تاہم، میٹابابولزم میں کمی کو روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو کم از کم 1200 کیلوری کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مشکل ہے، بہت کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے. وٹامن ڈی کی کمی، لوہے اور دیگر اہم غذائی اجزاء کو تھکاوٹ بھی بن سکتی ہے. توانائی کے ذخائر کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو کیلوری کی تعداد میں تیز کمی سے بچنے کے لۓ، اگرچہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. نتیجہ: روزانہ افعال انجام دینے کے لئے آپ کے جسم کی کم از کم مقدار کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. بہت کم کیلوری کی کھپت کو تھکاوٹ اور غذائیت کی ضروریات کی اطمینان کو پیچیدہ کر سکتے ہیں.
6. غلط وقت پر سوچو
ایک کمتر نیند کے علاوہ، غلط وقت پر سوتے آپ کی توانائی کو کم کر سکتا ہے. رات کے بجائے رات کے بجائے نیند جسم کی روزانہ بائور ہتھیار کو خراب کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ 24 گھنٹے کی سائیکل کے دوران روشنی اور اندھیرے کے اثرات میں تبدیلی ہوتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب نیند روزانہ بائورٹم کے ساتھ شامل نہیں ہوتا تو دائمی تھکاوٹ ترقی کرسکتا ہے. یہ شفٹوں یا رات کے کام پر کام کرنے والے افراد میں ایک عام مسئلہ ہے. نیند کے میدان میں ماہرین نے شمار کیا ہے کہ تمام شفٹ کارکنوں میں سے 2-5٪ نیند کی خرابی کی شکایت سے متاثر ہوتی ہے، ان کی وجہ سے نیند میں اضافہ ہوتا ہے یا ایک ماہ یا زیادہ سے زیادہ نیند کی وجہ سے. اس کے علاوہ، یہاں تک کہ ایک یا دو راتوں تک جاگنا بھی تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، صحت مند نوجوانوں کو پانچ گھنٹے سے کم سات گھنٹے یا تھوڑا سا سونا تھا، اور پھر 21-23 گھنٹے جاگ رہے تھے. ان کی تھکاوٹ کی شرح نیند سے پہلے اور بعد میں بڑھتی ہوئی، نیند کی گھنٹوں کی تعداد کے باوجود. جب بھی ممکن ہو، رات کو نیند بہتر ہے. تاہم، اگر آپ شفٹوں پر کام کرتے ہیں تو، آپ کے حیاتیاتی گھڑی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے حکمت عملی موجود ہیں، جو توانائی کی ریزرو کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ایک مطالعہ میں، لوگ شفٹ شیڈول پر کام کرتے ہیں، کم روشنی اور روشن روشنی دالوں سے نمٹنے کے بعد، سڑک پر دھوپ پہننے اور کل اندھیرے میں سو رہے تھے. آنکھوں کے استعمال کا استعمال کرتے ہوئے جو الٹرایویلیٹ تابکاری کو روکنے والے لوگوں کو شفٹوں پر کام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اختتام: دن کی نیند آپ کے جسم کی قدرتی بائیو ہتھیار کو روک سکتا ہے اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. رات کو سونے یا اپنے حیاتیاتی گھڑی کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں.
7. پروٹین کی کمی
پروٹین کی ناکافی رقم کا استعمال آپ کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. جیسا کہ ثابت ہوا تھا، پروٹین کا استعمال کاربوہائیڈریٹ یا چربی سے زیادہ میٹابولک شرح میں اضافہ ہوتا ہے. یہ وزن میں کمی میں حصہ لے سکتا ہے، اور تھکاوٹ کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ میں، شرکاء نے رپورٹ کیا کہ کوریائی ڈگری کوریائی کالج کے طلبا کے درمیان نمایاں طور پر کم تھا جس نے اعلی پروٹین کے کھانے کی اشیاء جیسے مچھلی، گوشت، انڈے اور پھلیاں کھینچ لی ہیں. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین امیر کھانے کی اشیاء وزن کی لفٹوں اور طاقت کی مشقوں کو انجام دینے والے افراد میں کم تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے. اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بعض امینو ایسڈ کی مدد سے تھکاوٹ کم ہوسکتی ہے، جو پروٹین کے لئے تعمیراتی مواد ہیں، جس میں برانچ چین امینو ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے. ایک صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنے اور تھکاوٹ کو روکنے کے لئے، ہر کھانے کے دوران اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع کو استعمال کرنے کی کوشش کریں. نتیجہ: میٹابولزم کو برقرار رکھنے اور تھکاوٹ کو روکنے کے لئے کافی مقدار میں پروٹین کا استعمال اہم ہے. ہر کھانے میں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ شامل کریں.
8. ناکافی مائع نقصان کی بازیابی
اچھی توانائی کی ریزرو کو برقرار رکھنے کے لئے کافی مقدار میں مائع کی عکاسی ضروری ہے. ہر دن آپ کے جسم میں بہت سے بائیو کیمیکل ردعمل ہوتے ہیں، پانی کے نقصان کی وجہ سے، جو دوبارہ تبدیل ہونا ضروری ہے. دیویڈریشن ایسا ہوتا ہے جب آپ کو پیشاب، مٹ، اور پھر سانس لینے سے ہٹانے والے پانی کو بھرنے کے لئے کافی مقدار میں نہر پینا نہیں ہوتا. کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ، یہاں تک کہ ایک معمولی پانی کی کمی بھی توانائی کے ذخائر میں کمی کی وجہ سے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو کم کرسکتا ہے. ایک مطالعہ میں، مرد ایک ٹریڈمل پر مشق کرتے ہیں اور ان میں سے 1٪ ان کے جسم کے وزن میں سیال میں آتے ہیں کہ وہ کم تھکا ہوا ہے جب وہ اسی مشق کو انجام دیتے ہیں، جسم میں کافی مائع مواد کو برقرار رکھتا ہے. اگرچہ آپ نے سنا ہو سکتا ہے کہ آپ فی دن 237 ملی میٹر پانی کے 8 شیشے پینے کی ضرورت ہے، وزن، عمر، جنسی اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہوسکتا ہے، آپ کو زیادہ یا زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے. بنیادی اصول پانی کے ساتھ بدن کی معمولی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پانی پینے کے لئے ہے. نتیجے: یہاں تک کہ اعتدال پسند پانی کی کمی سے توانائی کے ذخائر اور توجہ کی ترویج کو کم کر سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ دن کے دوران کھو جانے والی سیال کو بھرنے کے لئے آپ کافی مائع پائیں.
9. توانائی مشروبات پر انحصار
اب وہاں بہت سے مشروبات ہیں جو توانائی کی فراہمی کو فوری طور پر مکمل کرنے کا وعدہ کرتے ہیں. مقبول توانائی مشروبات میں، ایک اصول کے طور پر، پر مشتمل ہے:
- کیفین
- شوگر
- امینو ایسڈ، جیسے ٹورین
- بی وٹامن کے بڑے خوراک
- جڑی بوٹیاں
اس طرح کے مشروبات کی کیفیت اور چینی کی زیادہ مقدار کی وجہ سے، توانائی کی عارضی طور پر پھٹ ڈال سکتی ہے. مثال کے طور پر، صحت مند نیند ڈپریشن کے ساتھ بالغوں میں کئے گئے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ "پاور انجنیئرز" کا استعمال حراستی اور ذہنی تقریب میں تھوڑا سا اضافہ ہوا. بدقسمتی سے، اس طرح کے توانائی کی مشروبات بھی قابل ہیں، زیادہ سے زیادہ امکان ہے، تھکاوٹ کی واپسی کی قیادت میں، جب کیفین اور چینی کا اثر ختم ہوتا ہے. 41 مطالعات کے ایک سروے نے ظاہر کیا ہے کہ، اگرچہ توانائی کی مشروبات اپنے استعمال کے بعد کئی گھنٹوں کے لئے حراست میں اضافہ اور موڈ کو بہتر بنانے کے لۓ، اگلے دن اکثر اور زیادہ دیر سے دیر تک سوزش ہوتی ہے. اگرچہ کیفین کے مختلف برانڈز مختلف برانڈز ہیں، "توانائی" میں 350 میگاواٹ تک مشتمل ہوسکتا ہے، اور کچھ توانائی کے مشروبات میں بینک کم از کم 500 میگاواٹ ہو سکتا ہے. مقابلے کے لئے، عام طور پر ایک کپ کا کافی 77 سے 50 ملی گرام کی کیفین پر مشتمل ہے. اس کے باوجود، دن کے دوسرے نصف میں کیفے والے مشروبات کی چھوٹی مقداریں بھی نیند کی روک تھام اور اگلے دن توانائی کے ذخائر میں کمی کی وجہ سے ہیں. ایسی خرابی دائرے کو توڑنے کے لئے، کم کرنے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ اپنے آپ کو توانائی کے مشروبات سے بچانا. اس کے علاوہ، ضروری ہے کہ کافی اور کافی مشروبات پر صبح کی کیفیت پر مشتمل کافی مشروبات اور دیگر مشروبات استعمال کریں. نتیجے: توانائی کی مشروبات میں کیفین اور دیگر اجزاء شامل ہیں جو توانائی کے عارضی پھٹ فراہم کرسکتے ہیں، لیکن اکثر بار بار تھکاوٹ تھرا جاتا ہے.
10. کشیدگی کی بلند سطح
دائمی کشیدگی توانائی کے ذخائر اور زندگی کی کیفیت پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے. اگرچہ تھوڑا سا دباؤ عام ہے، کئی مطالعہ نے تھکاوٹ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کشیدگی کی سطح سے منسلک کیا ہے. اس کے علاوہ، کشیدگی سے آپ کے ردعمل کو متاثر کر سکتا ہے کہ آپ کس طرح تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں. کالج کے طالب علموں پر ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی سے بچنے سے بچنے کی وجہ سے تھکاوٹ کا سب سے بڑا ڈگری ہوتا ہے. اگرچہ، شاید آپ کشیدگی کے حالات سے بچنے کے قابل نہیں رہ سکتے ہیں، لیکن کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو فروغ دینے میں آپ کو مکمل طور پر ختم ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، تحقیق پر بڑے سروے کے مضامین سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا اور مراقبہ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایسے یا اسی طرح کے اسی نفسیاتی طریقوں کو کرنا آپ کو کشیدگی سے زیادہ سے زیادہ متحرک اور بہتر نمٹنے میں مدد مل سکتا ہے. نتیجے: زیادہ سے زیادہ کشیدگی تھکاوٹ اور زندگی کی معیار کو کم کر سکتا ہے. کشیدگی کو کم کرنے کے لئے تکنیکی ماہرین کی طرف سے کاروبار توانائی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
اہم نتیجہ
دائمی تھکاوٹ کے بہت سے ممکنہ عوامل ہیں. پہلے ہی صحت کے مسائل کو ختم کرنا بہت اہم ہے، کیونکہ بیماری اکثر تھکاوٹ کے ساتھ ہوتا ہے. تاہم، زیادہ تر تھکاوٹ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ کھاتے ہیں اور پیتے ہیں، آپ کس طرح فعال ہیں یا آپ کشیدگی سے کیسے نمٹنے کے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کی طرز زندگی میں چند تبدیلیوں سے، آپ اپنی توانائی کی فراہمی اور زندگی کی مجموعی معیار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ کو کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں خیالات اور تعاون کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو ایک شاندار موقع ملتا ہے - ایک آزاد ہفتہ وار کورس "ایک پلیٹ فارم پر رینبو". 7 دنوں کے اندر آپ کو غذائیت پر 7 ویڈیو سبق ملیں گے، متوازن غذا پیدا ہوجائیں گے اور غیر معمولی کھانے کی عادات پر قابو پائیں گے. آپ اس لنک کے ذریعہ 14 ستمبر تک مفت کورس کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں.