اگرچہ آپ کا بچہ بڑا ہو گیا ہے اور اسکول چلا گیا ہے، اگرچہ وہ اب بھی بہت زیادہ دیکھ بھال اور توجہ کی ضرورت ہے. اسکول کے عمر کے بچے کے مناسب غذا مستقبل میں صحت کی ضمانت ہے. لہذا جتنی جلدی ممکن ہو اس کے بارے میں جاننے کے لئے ضروری ہے.
اس کے علاوہ، چھوٹے بچوں میں، غذائیت کا نظام ایک بڑا کردار ادا کرنا جاری رکھتا ہے. ڈاکٹروں کے مطابق، سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ بچوں کو روزانہ 4-5 بار غذا ہے. مندرجہ ذیل آرڈر بجلی کی فراہمی کا ایک مثال کے طور پر کام کرسکتا ہے. پہلا ناشتا 8 سال کی عمر میں اسکول کی عمر کے بچے، 11 بجے دوپہر، 15 بجے سے پہلے 15 بجے، اور 8 بجے رات کے کھانے کا انتظار نہیں کرتا.وقت کی لمبائی یاد رکھیں جو کھانے سے الگ ہوجائے گی 5 گھنٹے سے زیادہ. دوسری صورت میں، بچہ بھوک محسوس کر سکتا ہے، ہضم کے ساتھ مسائل یا کھانے کی ہضم نہیں کررہے ہیں. رات کو بچہ 12 بجے تک نہیں کھا سکتا.
چونکہ بچہ اسکول میں داخل ہو جاتا ہے، دوسرا ناشتہ اسکول کی کیفیٹریہ میں ہوتا ہے. لہذا آپ کے کام دن کے آغاز میں بچے کو مکمل ناشتا کھانا کھلانا ہے. یہ اسکول کی عمر کے بچوں کی ناشتا ہے جو کافی مشکلات کا باعث بنتی ہے، کیونکہ اکثر بچے ایسے وقت سے گزرتے ہیں، جو وقت کے بغیر اسکول چلتے ہیں یا کھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں. ایک ہی وقت میں، مطالعے کے مطابق، جو لوگ باقاعدگی سے ناشتہ کھاتے ہیں ان میں سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں جو ناشتہ نہیں کرتے ہیں.
یقینا، ناشتہ کے لئے آپ کون کھاتے ہیں اہمیت کا حامل ہے. ممکنہ روزہ اور سادہ ناشتہ کے اختیارات میں سے ایک دودھ، پھل یا بیر کے ساتھ اناج کی مصنوعات ہے. ایسے ناشتاوں کے ساتھ، بچوں کو غذائیت کا زیادہ سے زیادہ سیٹ فراہم کیا جاتا ہے.
اسکول کے عمر کے بچوں کے غذا میں بہت سارے غذائیت موجود ہیں. ہم ان میں سے کچھ کی فہرست کرتے ہیں:
بچوں کے لئے تازگی اور مصنوعات کے معیار کے لئے دیکھیں.
فیٹی، تیز، نمک یا تلی ہوئی کھانے سے بچیں. خون کے ساتھ موٹی، تمباکو نوشی یا گوشت - اسکول کے عمر کے بچوں کے لئے نہیں. کم از کم عمر کے طالب علموں کو کم از کم ان ڈیلیسیوں کو چھوڑ دیں. ایک چھوٹا سا بچہ ان کو ہضم نہیں کرسکتا، خرابی کھانے کے امکانات ممکن ہے.
-کچھ طور پر بچے کی خوراک میں سوپ (جیسے گوشت، سبزی اور دودھ)، دودھ، کاٹیج پنیر، روٹی، مکھن (سبزی اور کریم) شامل ہونا لازمی ہے. بے شک، سبزیاں، پھل اور بیر کے بارے میں مت بھولنا، جو بچوں کو بہت پیار کرتی ہیں.
- لیکن چائے، کافی، چاکلیٹ یا کوکو - تھوڑا سا، ان کی دلچسپ کارروائی سب کو معلوم ہے.
سب سے زیادہ مفید برتن بھاپ رہے ہیں.
میز پر مشروبات صرف دوسری برتن کے بعد ہی دکھائے جائیں.
کھانے کے بعد صرف میٹھی کرو ورنہ، آپ کا بچہ، نوشیویشی، مفید خوراک سے انکار کرے گا.
یہاں 11 سالہ بچے کے لئے ضروری مصنوعات کا اوسط سیٹ ہے، صحت مند پیشہ وروں کی سفارش کی جاتی ہے. لہذا، ہر روز ایک بچہ 200 گرام گوشت اور انگور کھا جاسکتا ہے. ڈیری مصنوعات کی 3 کپ، بہت سے پودوں کی مصنوعات؛ مختلف پھلوں کے 2 کپ اور 6 چمچ کے تیل (سبزی اور کریم).
ہمیں غذائیت کی ثقافت کے بارے میں تھوڑا بات کرتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ نہ صرف آپ کے بچے کو کھا جائے، بلکہ کس طرح. یہ اسکول کی عمر کے بچوں میں ہے جو اس کی عادت ہے جو زندگی کے لئے چھوڑ دی جاتی ہے. بچے کو مناسب طریقے سے کھانے کے لئے کس طرح دکھائیں، اسے صحت مند کھانے کے بارے میں بتائیں. ایسا کرنے کے لئے، سب سے پہلے، بچے کو پیروی کرنے کے لئے ایک اچھا مثال بنیں. اسے نہ ہی نفرت انگیز زچگی کھاتے یا نہ صرف اکیلا پینے. دکھائیں کہ آپ کس طرح ان مفید مصنوعات کو اپنے آپ کو پسند کرتے ہیں.
اکثر گھر میں کھانا پکانے کی کوشش کریں، روزہ پر شرط نہيں بلکہ مفيد خوراک پر. بچے کو دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کی تیاری کے عمل میں شامل کریں. تو وہ آپ کے کام اور محتاج کی تعریف کرنے کے لئے سیکھ جائے گا.
ہر ممکن حد تک خاندان کے کھانے کا بندوبست کریں. یہ صرف آپ کے خاندان کو مضبوط نہیں کرے گا اور آپ کے بچوں کے قریب آنے کے لۓ، لیکن مطالعے کی نمائش کے طور پر، زیادہ سے زیادہ ہونے کی امکان کو کم کرے گا، ہضم کو تیز کرے گا. آخر میں، ایک مشترکہ رات کا کھانا بچوں کے ساتھ بات چیت کرنے کا ایک اضافی سبب ہے، ان کی زندگی، موڈ، تجربات کے بارے میں مزید جانیں.
اسکول کی عمر کے بچوں کے لئے خاص نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے جو مناسب طریقے سے کھانا نہیں کھاتا. بچے پر دباؤ نہ ڈالیں، ورنہ آپ اسے کھانے سے نفرت کریں گے. شاید ان کے رویے میں ایک منطقی وضاحت ہے. معلوم کریں کہ اگر وہ کھانے کے کمرے میں کھایا یا گھر میں کچھ کھایا. شاید وہ ایسی ڈش پسند نہیں ہے جو آپ اسے پیش کرتے ہیں. طاقت کے مطابق نہیں، لیکن سزا سے. اسے چلو، اسے مفید ڈش کی کوشش کرنے کے لئے قائل کرنے کی کوشش کریں. شاید بچے نصف کھانے سے اتفاق کرے گا، اور آپ کے پسندیدہ مصنوعات سے اپنے دوپہر کے کھانے کا انتخاب کریں.
اپنے بچے کو کھانے اور کھانا پکانا خریدنے کے عمل میں شامل کریں، کیونکہ یہ صحت مند کھانے کے بنیادی اصولوں میں ان کا قائل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. بچے کو آزادی کی ترقی دینا چاہئے - حقیقت میں آپ کے لئے تو یہ خوشگوار ہو جائے گا کہ وہ دکانوں میں مصنوعات کا ایک انتخاب دے. لیکن چیزوں کو خود سے نہیں جانے دو جوس یا مٹھائی کے ساتھ صرف گھر واپس نہیں آنا، صحیح طریقے سے برتاؤ کریں. بچے کو انگور یا بینوں کے درمیان انگور یا کیلے کے درمیان منتخب کرنے دو، ان مصنوعات کو اپنی پسند کو محدود کریں جو پہلے سے ہی خریدنے جا رہے تھے.
نفسیاتی نقطہ نظر سے، اسکول کی عمر کے بچوں کو کھانا، اس آئس کریم، رس یا پھل کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے یہ ناقابل برداشت ہے. اس رویے کے ذریعہ، آپ بچے کو یہ سکھا سکتے ہیں کہ کھانے کے سگنل کو نظر انداز نہ کریں. اگر آپ واقعی خاص طور پر بچے کی تعریف کرنا چاہتے ہیں تو، ایک کتاب یا ایک اچھا کھلونا کا انتخاب کریں. سب سے بہتر، اگر آپ اسے اپنا وقت دیتے ہیں، تو کھیلوں میں جائیں یا ایک ساتھ چلیں.
اسکول کے عمر کے بچوں کے غذائیت میں ایک اور اہم نقطہ نظر جسمانی سرگرمی اور کیلوری کی مقدار کا ایک قابل مجموعہ ہے. اگر آپ کا بچہ کھیلوں میں مصروف ہے یا کسی اور جسمانی سرگرمی سے، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے گھٹنا چاہئے. یہاں تک کہ بہت فعال بچوں میں، کھانے میں چربی اور چینی کی ایک بڑی مقدار زیادہ جسمانی وزن کا باعث بن سکتی ہے. اور بچپن میں ٹائپ کردہ اضافی وزن، اعلی امکانات کے ساتھ بچے کو بڑھانے اور زنا میں رکھا جائے گا.
بچوں کے غذائیت کو مسابقتی اور عقلمندانہ طور پر کیا جانا چاہئے. اگر آپ چاہتے ہیں کہ مستقبل میں آپ کے بچے کو ہضم یا زیادہ وزن کے ساتھ مسائل کو معلوم نہیں ہے، تو ہماری سفارشات پر توجہ دیں.