صحت مند ہونے کے لۓ، عملدرآمد کی طرح؟ لیکن، اب بھی، اس پسینہ کی ندی سے، آنکھوں اور خیالات میں پرواز کرتا ہے "آپ کو خود کو مجبور کرنا پڑے گا" اچھا ہو گا؟ تم غلط ہو نہ ہی کوئی احساس ہو گا، لیکن بہت سے مسائل آ رہے ہیں! سب کے بعد، فٹنس ایک حقیقی سائنس ہے. اور اس کے اپنے بنیادی اصول ہیں. ٹھیک ہے، اگر آپ ایک انسٹرکٹر کے ساتھ خوش ہیں تو آپ کو کورس میں متعارف کرایا جائے گا. اور اگر نہیں؟ سچا فٹنس خاتون کے لئے 4 سادہ تجاویز ہیں.
1. ورزش کا انتخاب کریں.
آپ کو فٹنس کلب میں کرنے کی ضرورت سب سے پہلی چیز یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس کوئی صحت کے مسائل ہیں تو آپ کو کون سا ٹریننگ کے طریقوں کا حق صحیح ہے. عام اختیارات پر غور کریں.
Varicose رگوں کی بیماری.
مفید: veloergometers مصلحت واپس، یلڈیڈیکل ٹرینرز، پانی اور سوئمنگ میں کسی بھی مشق، آپ کی پشت پر چڑھ کر، "موٹر سائیکل" پر عمل کریں، سیڑھیاں چڑھنے.
مضحکہ خیز: کسی بھی اثر کا بوجھ، نہ صرف رکاوٹ پر لاتیں، بلکہ تیز رفتار کے ساتھ (پانی ایک استثناء) ہے. یہاں تک کہ نام نہاد "پرواز مرحلہ" چلتا ہے اور دوسری حرکتیں ناگزیر طور پر ایک لینڈنگ کے ساتھ ختم ہوتا ہے، یہ، رگوں پر ایک اضافی بوجھ ہے. مرحلے، گھومنے اور چھلانگ، کک باکسنگ قدمی کی روک تھام کے تحت.
ممکن ہے: ایکوا اور بنیادی ایروبکس، یروبک متحرک موڈ میں پاور گروپ کی کلاسیں، ھیںچو، رقص.
آسٹیوپوروسس.
مفید: وزن کی تربیت، وہ ہڈی ٹشو کو مضبوط بناتے ہیں.
مضحکہ خیز: اچانک تحریکوں، جھٹکا بوجھ (جیسے ویریکوس رگوں کے ساتھ).
ممتاز: یوگا اور ھیںچنا (لیکن صاف طور پر، دردناک طول و عرض کے اندر اندر، درد میں اضافہ ہوا - کمزور مشترکہ پر بوجھ)، ایکوا ایربکس، منزل پر "زمین" میں پائلٹ.
زیادہ سے زیادہ (ایک قاعدہ کے طور پر، رگوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے اور اس کے علاوہ آستیوآرتھرائٹس).
مفید: تمام "پانی"، یلڈیڈیکل ٹرینرز، پائلٹوں، ھیںچو، چلنے والی.
مضحکہ خیز: چلنے، جمپنگ، مرحلے سے گریز، جس کا مطلب قدمیروبکس، "پرواز مرحلہ" (ملاحظہ کریں "Varicose").
ممنوعہ: منزل، جسم کی مجسمہ، کور سے تقریبا ایک وقفے کے بغیر رقص.
2. ہم لوڈ لوڈ کریں.
"صحیح" تربیت کیا ہے؟ جانے اور فائدہ اور ناخوشگوار نتائج کے بغیر.
اس سے پہلے: آپ ایک کلب کے لئے اہتمام کر رہے ہیں، آپ خوشی کے منتظر ہیں (اوہ، خواتین جنگلی خاتون کے طور پر کتنے سلیپنگ کلب جا رہے ہیں!).
کے دوران: رفتار کو برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے، اگر آپ چاہیں تو، آپ کو تھوڑا سا تھکاوٹ بھی تیز کر سکتے ہیں. "بولی - گانا" کی آزمائش: ہر چیز کے طور پر یہ سب کچھ ہوتا ہے، اگر آپ اب بھی بول سکتے ہیں، لیکن آپ کو مزید گانا نہیں ہوسکتا. (ایک عورت جو صابر ہے صرف موان سکتا ہے!) انتہائی اہم حصہ کے اختتام کے بعد 3 منٹ کے بعد، دل کی شرح کے دوران "گھٹنے" کے دوران 120 فی منٹ سے زیادہ نہیں ہے.
کے بعد: اطمینان. (لیکن ایسا ہوتا ہے: "ڈارلنگ، مجھے کوئی ہاتھ نہیں ہے، پاؤں نہیں ... مجھے لے لو، ہہ؟")
کلاس کے دوران مناسب بوجھ کا تعین کرنے کے لۓ دوسرے نشانیاں موجود ہیں.
beginners اور slimming کے لئے. سانس لینے میں بھی، لیکن تیز رفتار، چہرہ کی روشنی کی روشنی اور غیر معمولی پسینہ، احکامات کی واضح عملدرآمد بھی ہے.
اعلی درجے کے لئے. تھکاوٹ کی اوسط ڈگری، متعدد گہرائی سانس، ورزش کے دوران بعض مواصلاتی خرابی کی شکایت، دردناک احساسات.
ان لوگوں کے لئے جو خود کو نقصان پہنچانا چاہتے ہیں. ایک سینانٹک سایہ، چہرہ یا پویلر کا تیز ریڈرننگ، ایک سفید نوکری مثلث، سنگین بیماری کو سنبھالا.
3. فیصلہ کرو، پینے یا نہ پینا.
طاقت کے ساتھ، جسم تیزی سے dehydrates. آپ کو صرف ورزش کے دوران پینے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل حساب میں ہے: تقریبا 0.5 لیٹر. درمیانے درجے کی شدت کے نصف گھنٹے کے لئے مائع.
ایروبک تربیت پر ہم پیتے نہیں ہیں، لیکن ہم پیتے ہیں - ہم ہونٹوں اور گلے کو کماتے ہیں. جیسا کہ سووروف نے کہا کہ، یہ سکھانے کے لئے مشکل ہے ... لیکن صحت کے لئے "تعلیم" پینے کے اختتام پر. کتنے؟ ہم سیشن سے پہلے اور بعد میں وزن پائے جاتے ہیں، نقصان 1.3 کی طرف سے ضرب کیا جاتا ہے. نتیجہ عام طور پر روزانہ عام طور پر شامل کیا جانا چاہئے اور 12-24 گھنٹوں کے اندر اندر پینا چاہئے. ویسے، موسم گرما کی گرمی میں، ایک اور 0.5 لیٹر شامل کریں.
مقدار. مثال کے طور پر، اچھی شدت کے ایک طیبہ ٹیوٹوریل کے بعد آپ 700 جی کھو چکے ہیں. 1.3 کے ساتھ ضرب - یہ 910 جی ہے. اس کی بنیاد پر اوسط، 2.5 لیٹر فی دن فی دن، اس میں شامل 1.5 پانی کی ل اس سبق کے دن، آپ کی شرح تقریبا 3.4 لیٹر سیال ہوگی.
معیار. سب سے بہترین پینے - 2 گرام / ایل سے زیادہ کی معدنی معدنی پانی کے ساتھ غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی. لیکن سادہ پانی بھی کافی نہیں ہے. کوئی نیبوڈ، کولا، یہاں تک کہ جوس - نیچے نہیں! صرف تربیت کے دوران نہیں.
4. غسل میں جائیں.
جسمانی ثقافت اور کسی غسل میں اہم چیز اسی طرح کی دل پر ہے.
سب سے زیادہ نقصان دہ اور سب سے زیادہ عام متنازعہ یہ ہے کہ سخت محنت کے بعد غسل خاص طور پر مفید ہے. اس کے برعکس! بہت ساری ملازمت کے بعد، اور کام کے دن کے آخر میں، کام کے ہفتے کے آخر میں، - شاور اور گھر. اگر پٹھوں، لیگامینٹس اور جوڑوں زیادہ بار بار ہوتے ہیں تو دردناک احساسات ظاہر ہونے پر کل غسل کو منتقلی بھی بہتر ہے. ویسے، اس صورت میں، تنازعہ سب سے بہتر اثر ہوتا ہے: گرمی سردی.
ٹریننگ کے بعد زیادہ سے زیادہ "غسل" خوراک - 15 منٹ کی وقفے کے ساتھ 3-4 پانچ منٹ کی کالیاں.