وزن میں نقصان کے لئے تیز اور مؤثر غذا

سوائے جنوبی کے لئے مفید کیا ہے شمال کے رہائشی کے لئے ہمیشہ مناسب نہیں ہے. لہذا، سرد ممالک کے باشندوں کے لئے، ایک غذا تیار کیا گیا تھا، بحیرہ روم کے اثر و رسوخ کے لئے کمتر نہیں. یہ پانچ پروڈکٹ گروپوں پر مبنی ہے. نام نہاد ناروے کی خوراک کا مفید کیا ہے، آپ کو "وزن میں کمی کے لۓ تیز رفتار اور مؤثر غذا" مضمون میں مل جائے گا.

مچھلی اور گوشت

بحیرہ روم کی خوراک کے طور پر، ناروے کی ایک بڑی تعداد میں سمندر کی مچھلی کا استعمال کرتا ہے. یہ یاد رکھنا چاہئے کہ یہ سرد شمالی سمندروں کے تحفے ہیں جو کہ ومیگا 3 پالئیےنٹریٹڈ فیٹی ایسڈ کا بہترین ذریعہ تصور کیے جاتے ہیں. ان کے جسم کی ضرورت نہیں ہے - فی دن صرف 1-3 گرام، لیکن اگر وہ طویل وقت نہیں ملتا تو، نتائج اداس ہوسکتے ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ خون کے برتنوں کے سر کے لئے، جنسی اور مدافعتی نظام کے کام کے لئے polyunsaturated چربی ذمہ دار ہیں، atherosclerosis اور کینسر کے خلاف حفاظت. نورڈک غذا کے مطابق مچھلی یا سمندری غذا، ہر روز میز پر حاضر ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ گوشت کو تبدیل کرنے کے لئے مچھلی بھی سفارش کی جاتی ہے. کھیل - ایلک یا ونسن سے گوشت کا برتن تیار ہونا چاہئے: اس میں چند چربی اور خراب کولیسٹرول شامل ہے.

پھل اور بیر

میٹھا پھل، ناروے کی غذا، ایماندار ہونے کے لئے، ہر ایک کو خوش نہیں کریں گے: سیب کی اجازت دی جاتی ہے، ساتھ ساتھ شمال کی بیر - بادل بریری، lingonberries، blueberries، نیلبریری، کرینبریری. اینٹی وائڈینٹس میں سارنگی بیری امیر ہیں: بایو فوللاوونائڈز، بیٹا کیروتین، وٹامن سی، اور اس وجہ سے وہ ان لوگوں کے لئے لازمی ہیں جنہیں ممکنہ حد تک جوان رہنے کے لئے چاہتے ہیں.

سبزیاں

نیوزی لینڈ نے ان سبزیوں کی مصنوعات میں شامل کرنے کی پیشکش کی ہے جو شمالی آب و ہوا کے حالات میں اچھی پیداوار بھی شامل ہیں: اہم لوگ برسلز مچھر اور زچین ہیں. انہیں بغیر پابندیاں کھانے کی اجازت ہے. یہ ٹرنپس، گاجر، آلو، ککڑیوں، گوبھی، قددو، بیٹ، پیاز، لہسن اور پتیوں کی سبزیاں کی اجازت دی جاتی ہے.

دودھ کی مصنوعات

یہ ضروری ہے کہ دہی، پنیر اور دودھ، اناج اور دیگر برتن میں شامل ہوجائے، کم چکنائی مواد کی بھیڑوں کے دودھ سے بنائے جائیں: اس میں 1.5 گنا زیادہ غذائی اجزاء اور 2-3 گنا زیادہ وٹامنز، A اور B گائے مینو میں برائن چیزیں شامل ہیں، جو تیز، تیز رفتار ذائقہ کی طرف سے خصوصیات ہیں. بس یاد رکھیں کہ بھیڑوں کے دودھ کی مصنوعات ایک مخصوص بو ہے.

اناج کی مصنوعات

ناروے کی خوراک وزن کی کمی کے لئے تیز اور مؤثر غذا ہے، تقریبا تمام اناج کا استعمال، یہاں تک کہ چاول بھی استعمال کرتا ہے، جس میں عام طور پر اسکینڈنویہ نہیں بڑھتی ہے. لیکن یہ بہتر ہے کہ زیادہ روایتی اناجوں پر ترجیح دی جائے: جاکس، رائی، جڑی (جاکی)، جس میں زیادہ کثرت سے قومی پکایا آمدورفت موجود ہے. ان میں سے، روٹی اور دیگر بیکری کی مصنوعات بیکڈ ہیں، پکنری تیار کی جاتی ہے، جس میں تازہ یا خشک بیر میں ڈال دیا جاتا ہے. ناروے، یا نورڈک، خوراک اکثر کھانے کے نظام کو "شمالی جواب" کہا جاتا ہے جسے بحیرہ روم کے علاقے میں تیار کیا گیا ہے. آپ کو سچ بتانے کے لئے، آب و ہوا کے موسمیاتی باشندوں کے لئے قابل قبول غذائی علاقوں میں گرم علاقوں سے دور دراز علاقوں میں رہنے کے لئے موزوں نہیں ہے: اس کی بنیاد پر جو چیزیں بنائی جاتی ہیں وہ کافی مہنگی ہیں، اور ہر ایک کو ان کے اپنے مینو کو صرف ان سے الگ کرنے کا موقع نہیں ہے. ایک متبادل کے طور پر، ایک غذا تیار کیا گیا تھا، جس میں شمالی عوام کی بنیادی طور پر سکینڈینڈیوں پر مشتمل ہے. علاقائی لنک کو دیکھتے ہوئے، ناروے کے غذا کو ہمارے ملک کے باشندوں کی طرح ہونا چاہئے. بحیرہ روم کی طرح، اس میں مہینے 4-5 کلوگرام دردناک نقصان کا وعدہ کیا جاتا ہے. تاہم، اس سے یہ اندازہ کیا جاسکتا ہے کہ شمالی غذائی نسبتا نسبتا حال ہی میں داخل ہوا ہے، لہذا یہ ابھی بھی اس کی تاثیر کا اعلان کرنے کے بہت جلد ہے. لیکن، جیسا کہ وہ کہتے ہیں، جب تک کہ آپ اسے آزمائیں - نہیں جانتے، لہذا ہمیں نورڈک ترقی کے تمام پیشہ اور مواقع کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.

خصوصی رائے

اس حقیقت کے باوجود، ناروے کی خوراک کاربوہائیڈریٹٹ کی مصنوعات کی اجازت دی جاتی ہے، اس کی بنیاد میں یہ پروٹین، کم کاربوہائیڈیٹریٹ ڈایٹس سے زیادہ واضح ہوتا ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ اور کم از کم لامحدود پروٹین کی کم مقدار کا تعین ہوتا ہے. روسیوں کے لئے اس قسم کا کامکرلوکا اور آٹکنز غذا کے لئے ایک نشانی ہے، تاہم، ان کے برعکس، شمال مختلف نہ صرف کاربوہائیڈریٹ مواد، بلکہ غذائیت میں چربی کی مقدار کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے جو اس سے مزید جائز ثابت ہوتا ہے. اسکینڈنویان ڈیزائن کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ اس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بہت محدود نہیں ہے: غذا میں اناج، روٹی، آلو موجود ہیں جو یا پھر مکمل طور پر کلاسیکی کم کارب ڈایٹس سے خارج ہو جاتے ہیں یا کم از کم مقدار میں استعمال ہوتے ہیں. اس طرح کی خوراک، اگرچہ وہ وزن میں کمی کے لحاظ سے اچھے نتائج دیتے ہیں، ہمیشہ جسم کے لئے فائدہ مند نہیں ہوتے ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ اضافی پروٹین جگر اور گردوں پر بڑھتی ہوئی بوجھ پیدا کرتی ہے، اور کاربوہائیڈریٹ کی کمی خون میں خون کی سرخیاں اور سرخ خون کی خلیوں کی تعداد میں کمی ہوتی ہے.

لہذا، ناروے کی خوراک صرف جسمانی وزن میں بنیادی کمی کے لئے استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے، اس طرح کے غذا کو دو ہفتوں تک ایک مہینے کے مطابق. اسی ترقی کے مصنفین کو حاصل کرنے کے نتائج حاصل کرنے کے مرحلے میں، کئی ماہ تک طویل عرصے تک اس کی پیروی کرنے کی تجویز ہے. تاہم، اس صورت میں، غذا کی نظر ثانی کی ضرورت ہے: آہستہ آہستہ پروٹین کے مواد کو کم اور کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کی حصول میں اضافہ. اس کے علاوہ، "نارویج مینو" کے بارے میں غور کیا جا سکتا ہے، ہم یہ کہہ سکتے ہیں کہ یہ بدقسمتی ہے اور خوراک کے تمام معمولی اجزاء میں بنیادی طور پر وٹامن اور منراللز میں ضروریات کو پورا کرنے کے قابل نہیں ہے. شاید اسکینڈنویوں کے لئے یہ ایک سنجیدہ مسئلہ نہیں ہے: اس خطے میں، وٹامن اور منرلز کے ساتھ بہت سے غذائیت کی مصنوعات کو مزید بہتر بنایا جاتا ہے. یہاں تک کہ حکومتی پروگرام بھی ہیں جو سیلینیم اور زنک کے علاوہ کنٹرول کرتے ہیں. اس پیمائش کے نتیجے میں، حالیہ برسوں میں اسکینڈنویان کے باشندوں کے صحت کے اشارے کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کی اجازت دی گئی ہے. ہمارے وطن سازوں، جن میں سے اکثر میں بعض مائکرو اور میکروترینٹینٹس کی کمی ہے، ناروے کی خوراک کی نگرانی کرتے وقت، یہ وٹامن معدنی کیمیکلوں کو بھی لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے.

برابر متبادل

نورڈک غذا کے متعلق ایک اور متنازعہ مسئلہ مصنوعات کی دستیابی ہے. یہ واضح ہے کہ اناج کی روٹی، جڑی بوٹیاں، جوئی، آلو، برسلز مچھر اور زچینی کسی بھی اسٹور میں پایا جاتا ہے. لیکن گوشت کی نمائش کے ساتھ سب کچھ بہت آسان نہیں ہے. ناروے کی خوراک میں، یہ کھیل کی سفارش کی جاتی ہے - ایلک یا ویسن. انٹرنیٹ پر، اسے چکن، ترکی یا ویل کے ساتھ تبدیل کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے، جو "غذائیت" سمجھا جاتا ہے. افسوس، تبدیلی ناکافی ہے: جنگلی جانوروں کا گوشت کسی بھی جانور اور گوشت پر مشتمل ہے جس میں قید میں اضافہ ہوا ہے، بنیادی طور پر فاسٹ اور کولیسٹرول کی مقدار، اور مصنوعی مادہ بھی شامل ہیں جو پالتو جانوروں کو مخلوط چارہ کے ساتھ حاصل کرتے ہیں.

اسی طرح ڈیری مصنوعات پر لاگو ہوتا ہے. گائے کے ساتھ بھیڑ کے دودھ کی جگہ، اگرچہ فاسٹ فری، غذا کے تخلیق کاروں کی طرف سے متوقع نتائج بالکل فراہم کرنے کی امکان نہیں ہے. مچھلی اور سمندری غذا کے ساتھ بھی مشکلات ہیں. ہمارے ملک کے شمال یا مشرق وسطی کے ساحلی علاقوں میں، وہ ان کی غذائیت کی قیمت کے مطابق، شاید اسکینڈیاویہ سے کم نہیں ہیں. لیکن دیگر علاقوں کے رہائشیوں کو منجمد کھانا سے مطمئن ہونا پڑے گا. بدقسمتی سے، شدید ٹھنڈا کرنے سے گزرتا ہے، وہ کچھ فائدہ مند خصوصیات کو کھو دیتے ہیں، اور پالففسیٹک چمک، جسے وہ بہتر اسٹوریج کے لئے ڈھونڈتا ہے، قیمت میں اضافہ نہیں کرتا. آپ کر سکتے ہیں، ضرور، ٹھنڈی مچھلی خریدیں، لیکن پھر بحیرہ روم کی طرح نورڈک خوراک، کوپیک میں پرواز کریں گے.

مختصر طور پر، اسکینڈیاویہ ناروے کے غذا کے باشندے بحیرہ روم سے قریب ہیں. لیکن زیادہ سے زیادہ روسیوں کے لئے، اس کے عین مطابق عمل بٹوے پر اثر انداز کرے گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہر ایک اس وقت غذا کو طویل عرصے سے چھٹکارا نہیں پا سکے گا. تاہم، ناروے کے غذا کے کچھ عناصر یاد رکھنا چاہئے: وہ آپ کی روزانہ کی خوراک کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی. مینو میں مچھلی کا تناسب بڑھائیں، کم از کم نصف گوشت کے برتن کی جگہ لے لے - یہ یقینی طور پر مفید ہو گا؛ کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کی مقدار کو کم، مٹھائی اور کنفیکشنری کی فراہمی؛ محدود فیٹی کھانے کی اشیاء؛ ہمارے علاقے، اناج، سیب اور اینٹی آکسائڈنٹ امیر کے بیر میں کھانے کی عادت میں شامل ہیں. خوراک میں چھوٹی تبدیلیوں کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور صحت پر فائدہ مند اثر پڑے گا. خلاصہ کرنے کے لئے، ہم نوٹ کریں کہ اس علاقے میں ناروے یا بحیرہ روم جیسے جڑوں سے منسلک غذا، ان علاقوں میں زیادہ تر مؤثر ہیں جن سے وہ پیدا ہوتے ہیں. ان ممالک کو ان پر لاگو کرنے کی کوشش کریں جہاں دوسری مصنوعات پر قومی کھانا تیار کیا جاتا ہے، ہمیشہ اس کے مطلوبہ اثر نہیں دیتا. اوہ، یہ ایک افسوس ہے کہ "روسی غذا" کے فرور کوٹ کے تحت ہمارے روایتی سوپ اور نمکین مٹر، چیزیںکیکس، پائی اور ہیرنگ کا کام صرف کام نہیں کرے گا!