عام اصطلاحات میں
زیادہ سے زیادہ کوچوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس سے پہلے اور تربیت کے بعد 1،5-2 گھنٹے نہ کھائیں. اس وقت کے دوران پیٹ کھانے سے نجات پائی جاتی ہے. استثنا صرف صبح کی کلاسیں ہے: اگر آپ کام سے پہلے گرم کرنے جا رہے ہیں تو، ٹریننگ سے پہلے 20 منٹ کے لئے ناشتہ سیب، کیلے یا دہی کی ضرورت ہے. خالی پیٹ میں مشغول ہونے کے لئے یہ ناممکن ہے: جب تک آپ گانا نہیں کریں گے، "میٹابولزم" تک اٹھ نہ جائے گا "، جس کا مطلب یہ ہے کہ اسٹیڈیم میں آپ کی کوششیں، پول یا جیم میں ضائع ہوجائے گی. (ایک اپ گریڈ صبح یوگا ہے، جو، گرو دعوے کے طور پر، صرف ایک خالی پیٹ پر مؤثر ہے). مت بھولنا کہ آپ کو نہ صرف وقت میں، بلکہ صحیح طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے! ورزش کرنے سے پہلے برداشت کرنے سے پہلے نقصان دہ ہے، لیکن ڈمپ تک پیٹ بھرنے کے لئے، پھر فوری طور پر "truerusit" جو سب کچھ ٹریڈمل پر کھایا جاتا ہے قبول نہیں ہے! عمومی اصول یہ ہے: فائنانس کرنے سے پہلے کم وقت باقی ہے. آپ کا کھانا آسان ہونا چاہئے. گزشتہ تربیتی کھانا میں 400 کلو سے زائد کھانا نہیں کھا سکتا.
جگہ پر - پینے!
گیس کے بغیر کم از کم 0.5-0.6 لیٹر پانی پینے کے لئے ایک گھنٹہ کا استعمال کریں. ٹریننگ کے دن کافی کافی نہیں ہے، کیونکہ اس میں کوئی دائرہ اثر ہوتا ہے. بدن اور پسینہ کرنا پڑتا ہے - کیوں اس سے بھی زیادہ سیال کھو سکتا ہے؟ اس کے علاوہ، کافی، شراب کی طرح، خون کی گردش پر اثر انداز - یہ خون کی وریدوں میں چوٹ کا خطرہ بڑھاتا ہے. گرین چائے ایک اور معاملہ ہے: یہ نہ صرف جسم کو ٹن دیتا ہے، بلکہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، ویسکولر نظام کو مضبوط بناتا ہے اور جسم کو دوبارہ بناتا ہے. نصف گھنٹوں کے لئے ایک خوشبودار پینے کا ایک کپ آپ کی خوشحالی میں اضافہ کرے گا اور اپنی پوری کوشش کرنے میں مدد کرے گا! کلاسوں کے دوران، کچھ سوپ پانی لینے کے لئے روکنے میں ہچکچاتے ہیں. کھیل میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، جسم کے نچلے حصے سے بائیوماس کی "لفٹنگ" کو فروغ دیتا ہے، اور اسے جلدی سے دور کرنے کے لئے، جسم مائع کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، پانی کے بغیر، تحابیل، جس نے رفتار حاصل کی ہے، جلد ہی دوبارہ سست ہوجائے گی، اور تمام کوششوں کو کچھ نہیں آسکتی.
تربیت سے پہلے
ناشتا کے لئے خشک پھل کے ساتھ پودے گلوکوز کی سست اور مستحکم فراہمی کی ضمانت ہے، جو دل سمیت تمام عضلات کے پیداواری کام کے لئے ضروری ہے. دوپہر میں کافی پروٹین کا کھانا حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اس سے کام کرنے والی پٹھوں کو ضروری امینو ایسڈ ملے گی. تاہم، اس سے زیادہ نہیں بڑھتے، خدمت کم کرنا چاہئے! پروٹین کی زیادہ مقدار میں پیٹ میں وزن پیدا ہو جائے گا - پھر بعد میں قدمی آبیوبکس یا لاطینی چھلانگ پر، آلو کی آلو کی طرح. اپنے آپ کو بیر، پھل، تھوڑا سا سیاہ چاکلیٹ کے روزانہ راشن کو کم کرنے کے لئے خوشی سے انکار نہ کریں. یہ یومیوں کو نہ صرف موڈ بڑھانا بلکہ قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہے جو عام طور پر نوجوانوں اور خوبصورتی کے لئے جنگجوؤں کو بلایا جاتا ہے! پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو آسان بنانے کے لۓ لالچ میں مت دینا، یہ مٹھائی ہے! اس سے آپ سب سے بہتر وزن کم نہیں کریں گے، اور بدترین طور پر ... آپ کو ساتویں پسینہ تک تربیت دے رہے ہیں اس حقیقت کے بغیر، آپ کو غیر منفی طور پر منفی کلوگرام حاصل کریں گے.
تربیت کے بعد
جیسا کہ آپ کو یاد ہے، آپ فیضگروککا کے 1.5-2 گھنٹے کے بعد صرف کھانا کھاتے ہیں. اس وقت، میٹابولزم بلند ہو جاتا ہے، گرم پٹھوں کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے ڈھونڈنے کے بغیر، چربی اسٹوروں کو جلا دیتا ہے. یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ غیر قانونی بھوک محسوس کرنا شروع کرتے ہیں جو آپ کو دھوکہ دینے کی ضرورت ہے: سرد پانی پائیں، شاور لے لو، پارک میں تازہ ہوا کو آرام کرو، آرام کرو ... 20-30 منٹ کے بعد آپ کو "سینے پر لے کر" تازہ نمک رس رس کا ایک گلاس، مثالی طور پر - کرینبیری، انگور، گاجر- سیب یا انگور. یہ جسم سے جمع کردہ حیاتیات کو دور کرنے اور طاقت کو بحال کرنے میں مدد ملے گی. چند گھنٹوں کے بعد کیا کھانا؟ یہ سب پر منحصر ہے کہ نیند سے پہلے کتنا وقت باقی ہے. دن کے پہلے نصف میں آپ کو مکمل رات کا کھانا مل سکتا ہے، اپنے آپ کو ترکاریاں، 150 کلو گرام (مثالی طور پر ٹوسٹ یا چاول) کے ساتھ ابھر کر گوشت کا ایک چھوٹا حصہ.
دن کے دوسرے نصف حصے میں، آپ کو اپنے گلاس کی کم چربی کیفیر یا 150 گرام کی پنیر کو محدود کرنا ہوگا. لازمی طور پر غذا میں پروٹین موجود رہیں: جسمانی سرگرمی امینو ایسڈ کی ریزرو کو کم کرتی ہے، اور یہ صرف پروٹین سے دوبارہ تبدیل کیا جاسکتا ہے. غذا سے پوسٹ ٹریننگ کی مدت کے دوران کیفین (چائے، کافی، کوکو، چاکلیٹ) خارج کرنے کے لئے بہتر ہے: یہ انسولین کے کام سے مداخلت کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ جسم کو گالی کاگجن ریزرو اور "دوبارہ لوڈ کرنے والی" عضلات کو تبدیل کرنے سے روکتا ہے.
نمونہ صحت دن مینو
طاقت کی تربیت
سادہ کاربوہائیڈریٹ، بھرا ہوا اور چربی دینا. کلاسوں سے پہلے (1 گھنٹہ): 200 جی تازہ سبزیوں کا ترکاریاں یا سبزیوں کے سٹو کا ایک چھوٹا حصہ. (40 منٹ کے بعد) کے بعد: ایک گلاس کیفیر، ایک پروٹین کاک یا تازہ پھل کا رس. روزانہ مینو کی کل کیلوری قیمت: 2 000-2 500 کلو.
ھیںچو (یوگا، پائلٹ، ھیںچو)
سیلولز کے ساتھ مینو کو بہتر بنانے کے، تمام مشکل سے ہستھی مصنوعات (گوشت، انڈے، پنیر) کو خارج کردیں. کلاسوں سے پہلے: چکن کی روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ ترکاریاں یا سبزیوں کا سوپ 200 گرام. کے بعد: بیر، پھل اور بیری smoothies (یہ کم موٹی دودھ کے علاوہ کے ساتھ ممکن ہے). کل توانائی کی قیمت: 1500 کلو.