میٹابولزم کا ذکر کرتے وقت پہلی چیز جو ذہن میں آتا ہے، اس سے زیادہ وزن ہے. ہر عورت عام طور پر جانتا ہے کہ اگر یہ تبادلہ ٹوٹ جاتا ہے، تو یہ ظاہری شکل پر اثر انداز کر سکتا ہے. اور یہ واقعی ہے. لیکن ہم جانتے ہیں کہ انسانی جسم میں سب کچھ ایک میٹابولزم اور توانائی کے تبادلوں میں ناقابل اعتماد ہے. لیکن یہ ایک صحت مند طرز زندگی اور کسی بھی عورت کی خوبصورتی کے لئے بہت ضروری ہے ...
آپ حیران ہو جائیں گے، لیکن میٹابولزم یہ نہیں ہے جو ہم پیدا ہوئے ہیں. ہم اپنی عادات، زندگی اور رویے کا راستہ تیار اور اسے "ایڈجسٹ کریں". عام طور پر، ہم اس پر اثر انداز کرتے ہیں. لہذا، ہم اثر انداز کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں تاکہ میٹابولزم زندگی میں ہمارے ساتھی بن جائے، اور بدترین دشمن نہیں. ہم اپنے جسم میں توانائی کی تبدیلی کو ممکنہ طور پر موثر بنا سکتے ہیں، تاکہ یہ صرف فوائد اور صحت، اور ظاہری شکل اور عام طور پر موڈ.
انسانی جسم میں میٹابولزم اور توانائی کے تبادلوں کا تعین
اس اصطلاح کے بہت سے پیچیدہ تعریفیں ہیں، جس کے لئے عام انسانوں کو مکمل طور پر سمجھ نہیں آتی ہے اور جلد ہی اس سے باہر پرواز کرنا ہے. چلو آسان بناتے ہیں: میٹابولزم اور زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کو جلانے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت ہے. انسانی جسم مسلسل کیلوری جلاتا ہے - ہر گھنٹہ، ہر روز، تمام زندگی. اس دشمنی کی شرح مختلف ہوتی ہے اور کئی عوامل پر منحصر ہے. میٹابولزم پر سب سے بڑا اثر کیا ہے؟ جواب آسان ہے: یہ عضلات کے ٹشو کا بڑے پیمانے پر ہے. زیادہ سے زیادہ ہمارے پاس ہے، جسم میں تیزی سے میٹابولزم اور توانائی کی تبدیلی، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو جلا دیتا ہے. پٹھوں کے ٹشو رہنے والے ہیں جو سب سے زیادہ کامیابی سے "کیلوری کھاتے ہیں"، جو ہمارے لئے 24 گھنٹے ایک دن، 7 دن ایک ہفتے، 365 دن ایک سال ہیں. مختصر میں، زیادہ پٹھوں - بہتر میٹابولزم. کیا کھیلوں کو واضح کرنے کا فائدہ ہے؟ لیکن یہ سب نہیں ہے.
طہارت پر اثر انداز کرنے والے عوامل:
- پٹھوں کے ٹشو: تمام عوامل میں سے ایک جو مٹیابولیز کو متاثر کرتا ہے، اس کے علاوہ اس سے زیادہ خوف نہیں ہونا چاہئے.
- فیڈریشن فریکوئنسی: کھانے کے درمیان طویل عرصے تک، میٹابولزم اور توانائی کی تبدیلی کو تیز. اگر جسم کے درمیان مدت بہت اچھا ہے تو جسم جسم کو بچانے کے لئے میٹابولزم کو کم کرتا ہے.
- سرگرمی کی سطح: ایک وقت میں ایک اہم عنصر، لیکن بالکل بیکار ہے جب کیلوری کی تعداد جسم کی توانائی کے اخراجات سے مطابقت نہیں رکھتی ہے.
- غذا کی قسم: غذا متوازن ہونا چاہئے، غذا کے تمام عناصر کو خاص طور پر جیسے چربی کی سطح فراہم کی جانی چاہئے. کم چکنائی مواد کے ساتھ غذا عام طور پر ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے، جو میٹابولزم اور توانائی کے تبادلوں میں کمی ہوتی ہے.
- جسم کے آئین: انسانی جسم میں جسمانی عمل سے زیادہ 70٪ سے زیادہ پانی پر منحصر ہے. ایک معمولی پانی کی کمی کی وجہ سے 3 فیصد کی طرف سے metabolism کی سطح میں کمی کا سبب بنتا ہے.
- جینیاتیات: جس عنصر کے ساتھ ہر شخص پیدا ہوتا ہے (کچھ میٹابولزم تیزی سے، دوسروں کو تیز ہوتا ہے.) جینیوں کو تبدیل نہیں ہوتا، تاہم، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنے ہاتھوں کو چھوڑنے اور وزن سے سو سو سے زیادہ تک پہنچنے کی ضرورت ہے.
- کچھ بیماریوں کو میٹابولک امراض (اور اس کے برعکس، بہت سے یقین رکھتے ہیں) پیدا کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ذیابیطس mellitus، تھائیڈرو کے مسائل انسانی جسم میں میٹابولزم اور توانائی کی تبدیلی پر ایک اہم اثر پڑ سکتا ہے.
- کشیدگی: بہت سے جسمانی نظاموں میں اضافی دباؤ اور مایوسی متعارف کرانے کے ساتھ میٹابولزم کو کم کر دیتا ہے. اس کے علاوہ، یہ غیر معمولی مادہ کی پیداوار پیدا کرتا ہے جو میٹابولک عملوں کو متاثر کرتی ہے، جیسے ہی ہارمون کوٹورول. اس کے علاوہ، جو لوگ کشیدگی سے متاثر ہوتے ہیں ان میں زیادہ سے زیادہ شراب کی کھپت ہوتی ہے. خود میں شراب کی میٹابولک امراض کا بنیادی سبب ہے.
کیا میٹابولزم کسی بھی طرح عمر کو متاثر کرتا ہے؟ نہیں! مقبول عقیدے کے برعکس، عمر اس طرح سست چابیاں کا بنیادی سبب نہیں ہوسکتا ہے. ظاہر ہے، میٹابولک عمل کی شرح عمر کے ساتھ (کم از کم 7 فیصد) سے کم ہوتی ہے، لیکن عمر خود کو میٹابولک کارکردگی کو کم کرنے میں اہم جزو نہیں ہے.
میٹابولک امراض کے تین اہم سبب ہیں.
- کیلوری خسارے کے ذریعہ پٹھوں کے ٹشو کی مقدار کو کم کرنا. یہ "غلط" غذا میں شراکت کر سکتا ہے. جب آپ غیر معمولی کھانا کھاتے ہیں (مثال کے طور پر، صرف پھل)، کھیل کرتے ہوئے. جسم جسمانی طور پر جسمانی اضافے کے تحت لے جانے کے لۓ نہیں ہے، اور یہ لفظی طور پر "پینے" پٹھوں سے شروع ہوتا ہے. میٹابولزم پریشان کن ہے، پھر بحال کرنے میں بہت مشکل ہے، کیونکہ یہ پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر کرنا آسان نہیں ہوگی. لیکن چربی بڑے پیمانے پر تیزی سے اضافہ شروع ہوتا ہے، یہ زیادہ وزن ہے.
- عمر یا عام آستین سے منسلک کم جسمانی سرگرمی. تمام جسمانی اضافے کی ناپسندی ان کے اضافی سے کہیں زیادہ خوفناک ہے. مسلسل بیٹھ یا جھوٹے پوزیشن کے ساتھ، جسم توانائی کو بالکل تبدیل نہیں کرسکتا ہے اور میٹابولزم صرف سست نہیں ہے - یہ تقریبا غیر حاضر ہے. نتیجے کے طور پر - زشلاکوفکا حیاتیات، مصیبت میں کمی، اضافی وزن، ڈپریشن اور مختصر زندگی کی توقع.
- خون میں بہت زیادہ چینی. یہ بیماری کا نتیجہ یا غذائیت کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. اس صورت میں، میٹابولزم بہت اہم ہے، لیکن عارضی طور پر. جیسے ہی چینی کی سطح عام طور پر واپسی ہوتی ہے (اگر یہ آتا ہے) - جسم میں توانائی کی تبدیلی اصل سطح پر بھی لوٹ جاتی ہے.
میٹابولزم پر کنٹرول کے طریقے
1. تحریک. ہر تحریک کو پٹھوں پر اثر انداز ہوتا ہے، اور ہر سیلولر پٹھوں کی چابیاں تیز ہوتی ہے. لہذا مجموعی طور پر آپ کے جسم میں مجموعی تحابیل اور توانائی کے تبادلوں کو بہتر بناتا ہے.
2. کھانے مناسب تغذیہ جسم کو صحیح مقدار میں کیلوری کے ساتھ فراہم کرتی ہے، اور یہ انہیں صاف توانائی میں تبدیل کرنے کا انتظام کرتی ہے. مثالی طور پر، جسم کو ہر 3-4 گھنٹے کی چھوٹی مقدار میں خوراک سے کیلوری حاصل کرنا چاہئے.
3. پانی. آپ فی دن دو لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے. بے شک یہ کچھ عوامل پر منحصر ہے. عمر سے، سال کا وقت، جسمانی سرگرمی کی سطح. پانی کے ساتھ جسم کی زیادہ سے زیادہ فراہمی کے ساتھ، چال چلنا مثالی ہو گا.
4. موڈ. عجیب طور پر کافی، لیکن مکمل طور پر تکلیف نہیں ہے. تاہم، اور اس کے برعکس. ایک قسم، امید مند، کشیدگی والے شخص کو کم از کم ایک میٹابولک ڈس آرڈر سے ملتا ہے. یہ زیادہ موٹے یا موٹے نہیں ہوسکتا ہے. جب تک، بالکل، دوسرے عوامل میں مداخلت.