انگریزی غذا کی منظوری اور منع کردہ مصنوعات
غذا میں کاربوہائیڈریٹ کا کھانا کم سے کم ہونا چاہئے. اگر سب کچھ صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو، مینو کے ساتھ ہی اطاعت / ممنوع کھانے کی فہرست پر عمل کریں، اس طرح کے غذا کے عمل میں آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ اپنے چربی کے ذخائر کو جلا دے گا.
اجازت دی گئی مصنوعات:
- سبزیوں کی: عملی طور پر کوئی پابندیاں نہیں ہیں، تاہم یہ "غذائیت" کیجری، پھلیاں، بینگن اور گاجر پر ترجیح دینے کی سفارش کی جاتی ہے؛
- اناج سے: کم کیلوری کا ایک معیاری سیٹ - بٹواٹ، سوزش، آلو، چاول کی پتلون؛
- گری دار میوے جیسے اخروٹ اور اخروٹ کا استعمال کرنا جائز ہے؛
- مصالحے اور مصالحے سے آپ کو کالی مرچ، دار چینی، تلسی وغیرہ سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. عملی طور پر کوئی پابندیاں نہیں ہیں؛
- گوشت سے چکن یا دباؤ مچھلی کو ترجیح دینے کے لئے ضروری ہے؛
- پھل کی ایک وسیع فہرست بھی ہے: کیلے، کیوی، نیبو، سنتری، ٹینجرین. یہاں کوئی سخت ممنوع نہیں ہے.
ممنوع مصنوعات:
- کوئی آٹا نہیں ہے - پادری، کسی بھی شکل میں روٹی، پینکیکس اور دیگر؛
- آپ ڈیری مصنوعات نہیں کھا سکتے ہیں، لیکن سکونیم پنیر اور دہی کی اجازت ہے.
- سوڈا سے انکار
- مٹھائی نہ کھائیں: چاکلیٹ، مٹھائی. جو کچھ چینی پر مشتمل ہے - آپ نہیں کر سکتے ہیں؛
- بے شک کسی بھی قسم کی موٹی گوشت سخت پابندی کے تحت؛
- شراب، کیچپ، ساس اور میئونیز؛
- برتن میں کم نمک، بہتر. مکمل طور پر اسے ترک کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.
دن، خصوصیات، تجاویز کی طرف سے انگریزی غذا کے مینو
بنیادی خصوصیت جو انگریزی غذا میں فرق ہے وہ ایک مینو ہے جس میں فارمولہ 2 + 2 کے مطابق پروٹین کے کھانے کے استقبال کے ساتھ متبادل ہوتا ہے. 2. یہ پروٹین کھانے کے 2 دن، 2 دن - سبزیوں اور اسی طرح 14 یا 21 دن کے لئے ہے.
14 دن کے لئے مینو:
1،2،5،6،9،10،13 دن ہم پروٹین کا کھانا کھاتے ہیں:
- ناشتا - دلی (پھل کے ساتھ ممکن ہے) اور سبز چائے؛
- سنیک - کیلے، سیب یا رس ان سے؛
- دوپہر کا کھانا - ابھرتی ہوئی مچھلی یا چکن. آپ سبزیوں اور کم موٹی گوشت کے ساتھ سوپ کرسکتے ہیں. برتن کا گوشت غذا کا گوشت بننا چاہئے، مثال کے طور پر چکن کی چھاتی؛
- ڈنر - خشک انڈے، دہی کا ایک گلاس، آپ پنیر کرسکتے ہیں. کھانے کے بعد 19:00 بجے بعد نہیں.
3،4،7،8،11،12،14-سینٹ بنیادی طور پر سبزیاں استعمال کرتے ہیں:
- ناشتہ - سبزی ترکاریاں (ٹماٹر، ککڑی، سبزیاں، آپ زیتون کا تیل شامل کرسکتے ہیں) + سبز چائے (شیشے کے ایک جوڑے)؛
- ناشتا - ہم روایتی طور پر کسی بھی پھل کھاتے ہیں، کیلے کے علاوہ؛
- دوپہر کا کھانا - مائع کھانے کے لئے یہ ضروری ہے. سبزیاں سوپ ایک عظیم اختیار ہے؛
- ڈنر - سبزیوں سے ترکاریاں (لیٹسی، بروکولی، گاجر، asparagus، کیریری وغیرہ استعمال کریں)
21 دن کے لئے انگریزی غذا کے لئے، سب کچھ اسی طرح رہتا ہے، سبزیوں، 2 دن - پروٹین کا کھانا (اناج، پھل، مچھلی، چکن، انڈے وغیرہ وغیرہ) کے مطابق صرف 2 دن کی ٹیکنالوجی کی بنیاد پر غذا برقرار رکھنا جاری ہے.
14 دن یا 21 کے لئے انگریزی غذا کے دوران یہ ضروری ہے کہ آپ کافی سیالیں پائیں. صبح میں نیبو یا سبز چائے کے علاوہ 1 گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. جسم میں عام پانی کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
جائزے اور تصویر کے ساتھ انگریزی غذا کی مدد سے وزن کھونے کا نتیجہ
14 دن کے لئے انگریزی غذا 5 سے 10 کلو گرام اور 21 دن کے لئے 13-14 کلو گرام تک پھینکنے کی اجازت دے گی. تاہم، یاد رکھیں کہ اس طرح کے تیز وزن میں کمی آپ کی صحت پر منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے، لہذا آہستہ آہستہ غذا کاربوہائیڈریٹ کھانے میں اضافہ اور اسے عام طور پر لے جانے کے لئے، غذا کی "باہر نکلیں".