دوپہر کا کھانا کھائیں - صبح تک اور زیادہ کچھی نہیں! پہلی ہفتوں میں، وزن واقعی میں دور ہو جائے گا، لیکن پھر تھکا ہوا وزن وزن کم کرنے سے انکار کرے گا. لہذا آپ کو اضافی پونڈ کے ساتھ تقسیم کرنے کا ایک اور طریقہ منتخب کرنا چاہئے. جسم کے لئے آرام کی ناپاک - کشیدگی. شام میں کم از کم توانائی کا ایک حصہ، آخر میں وہ میٹھی اور چربی کی مانند ہوتی ہے - توانائی کے سب سے تیز ترین اور سب سے آسان ذرائع کے طور پر. لہذا نظام کا شکار "18:00 کے بعد کھانا نہیں کھاتا" ٹوٹ جاتا ہے، گندا غذا میں جاتا ہے اور کھو کلوگرام کے ساتھ اس طرح کی مشکلات کو جمع کرتا ہے.
سوزش صرف صبح میں ہے اور "دن جسم کی عام ضروریات کے خلاف ہو جاتا ہے. وٹامن، ٹریس عناصر اور غذائی اجزاء، مختلف اور بہت سے، پورے دن پورے ہوتے ہیں. دو کھانے کے لئے ان کی ضروریات کو پورا کرنا ناممکن ہے. توانائی اور غذائی اجزاء کی مستقل قلت تھکاوٹ، کشیدگی اور بہت سے صحت کے مسائل کو بڑھاتا ہے.
اپنے آپ کو کھانا کھانے کے نظام میں "بھرتی اور دوپہر کا کھانا" بھرنے میں، ہم بے روزگار رات کے کھانے کی کمی کے لۓ معاوضے کی کوشش کریں گے. نتیجے کے طور پر، بون کے ساتھ سب سے پہلے، دوسرا، مرکب، میٹھی اور چائے کھاتے ہیں. ایک بیٹھے میں. اس کے علاوہ - کچھ مصنوعات صرف ایک دوسرے کے ساتھ یکجا نہیں کرتے ہیں. یہ باہر نکل جاتا ہے، جیسا کہ انہوں نے کھایا، لیکن لازمی وٹامن ان کے مطابق نہیں ہیں. اس کے علاوہ، کھانے کی حجم میں اضافہ کی وجہ سے پیٹ بڑھ جاتا ہے، تکلیف، بھاری صلاحیت، سوزش اور گیسٹرائٹس موجود ہیں. لہذا، سب سے زیادہ ماہرین ایک دن میں 3-5 بار چھوٹے حصوں میں جزوی کھانے کی وکالت کرتے ہیں.
جسم کے قدرتی تالوں کے ساتھ مداخلت کرنے والے کھانے کے درمیان طویل وقفے، جگر اور گالوں کا کام کو نقصان پہنچا. جسم مسلسل ہضم کرنے والی انزائم اور جامد کا رس تیار کرتا ہے اور ایک مخصوص دورانیہ کے ساتھ. یہ کھانے کے لئے اچھا ہے جو بنیادی کال بھوک کی قدرتی احساس ہے، جو عام طور پر آپ کے کھانے کے بعد 3-4 گھنٹے لگتا ہے. اور ایک بار دن میں نہیں، لیکن کم سے کم تین.
فرانسیسی ماہرین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ مسلسل طویل مدتی (12 گھنٹوں سے زائد) کھانے سے غفلت میں موٹاپا علاج کے اثر کو 80٪ تک کم کر دیتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ میٹابولزم کو سست نہیں ہوتا، مناسب طریقے سے کھانے کے لئے ضروری ہے اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے - پورے دن کھانے کے چھوٹے حصے کے ساتھ، نہ صرف پہلی سہ ماہی. رات کے کھانے کی کمی - ایک سگنل "خطرہ" کی طرح، جس میں وہ ایک ہنگامی معیشت میں جاتا ہے اور چربی کی قیمتی سامان کے ساتھ حصہ نہیں لینا چاہتا.
مثالی وزن کے تحت کم وزن "ڈنر - نہیں!" بنیادی طور پر چربی کی قیمت پر نہیں ہوتا (جیسا کہ ہم چاہتے ہیں)، لیکن عضلات بڑے پیمانے پر (زندگی کی سخت سچائی) کے خاتمے کی وجہ سے. تحقیق کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سبزیوں کے ساتھ مجموعہ میں کم چکن پروٹین کے لئے کھانا کھاتے ہیں وہ چربی کے نقصان کی وجہ سے کامیابی سے وزن کم ہوگئے ہیں. جو شام میں نہیں کھاتے تھے، وزن زیادہ دیر سے اور خاص طور پر پٹھوں کی وجہ سے کھو دیا. کے بعد تمام ادویات کا اہتمام کیا جاتا ہے - طاقت کی قیمت میں کمی سے، اس اسٹاک کے پیچھے اور پروٹین کے پیچھے کسی وجہ کے لئے سب سے پہلے چیز میں توسیع. فاٹ پچھلے اخراجات میں جاتا ہے. اگر صحیح رقم میں تمام ضروری سامان باقاعدگی سے ہیں تو، زیادہ موٹی کامیابی سے منحصر ہے.
اور آخر میں - اصول یہ ہے کہ شام میں ہمیں توانائی کی ضرورت نہیں ہے، کوئی بنیاد نہیں ہے. کھانے سے انکار کرنے کے معاملے میں وزن کم کرنا صرف اس حقیقت کی طرف سے فراہم کی جاسکتا ہے کہ غذا کی کل توانائی کی قیمت خود بخود کم ہوتی ہے اور کچھ بھی نہیں.
اسی کامیابی کے ساتھ، آپ آہستہ آہستہ ہر کھانے کی رقم اور توانائی کی قیمت کو کم کر سکتے ہیں، بشمول رات کے کھانے، اور وزن کم کرنے کے لئے کھانا کھلانا سیکھنا اور چھوٹے نظر آتے ہیں. لہذا، ماہرین نے سوال یہ نہیں کہ جب وہاں موجود ہے، لیکن کیا اور اس کی مقدار میں. سب کے بعد، میٹابولک عمل چلتے ہیں اور کیلوری اور نیند کے دوران دونوں کیلوری کو جاری کیا جاتا ہے. چلانے کے لئے، توانائی کی ضرورت سے زیادہ سونے کی ضرورت ہے. لہذا ناشتہ زیادہ گھاس، اور رات کا کھانا آسان ہوسکتا ہے. لیکن یہ ہونا چاہئے.
تمام لکھا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اب شام میں گھر آنے کے لئے صاف ضمیر کے ساتھ ممکن ہے کہ چپس کے ساتھ فرانسیسی فرش کا دو حصہ حصہ لیں. ایسے رات کا کھانا اور یہ سچ ہے، دشمن کو دینا بہتر ہے. شام کی لاش ایک مستحکم رات کی نیند کی تیاری کے لئے شروع ہوتا ہے - بھوک اور آرام دہ آرام پرسکون کرنے کے لئے کچھ آسان ہو گا. اگر آپ اپنے پیٹ کو ہڈی میں ڈالتے ہیں، تو اسے اسے ہضم کرنا ہوگا. تو بھاری قوت کا احساس ہے، البتہ، نیند خراب ہو جاتا ہے، وقت کے ساتھ، زیادہ وزن جمع ہوجاتا ہے.
ویسے، اکثر گھنے ڈاگاس - وزن کم کرنے کے لئے ناشتا نہیں کرنا چاہتا ہے. لہذا، شام میں، اپنے آپ کو بھوک نہ کرو، لیکن تھوڑی دیر سے تھوڑی سی مقدار کو پسند کرو اور آپ کو بستر پر جانے سے پہلے چند گھنٹوں تک کھانا پکانا. سب سے اچھا انتخاب کسی بھی شکل، سولو یا مجموعہ میں انڈے، ایک چھوٹا سا ٹکڑا کم موٹی گوشت یا مچھلی کے ساتھ ہوتا ہے. اس کے علاوہ اچھی کاٹیج پنیر، کیفیر، دہی ہے - وہ کیلشیم میں امیر ہیں، اور یہ رات میں کھایا جاتا ہے.
خواب دیکھنے کے لئے ایک ناشتا بھی ممکن ہے - مثال کے طور پر، 5-6 بجے کھانے (پہلے سے زیادہ بغیر) کے لئے، اور ایک گلاس کیفیر، دودھ پینے سے پہلے، تھوڑا سا کاٹیج پنیر یا ایک بچی پھل کھاتے ہیں. ویسے، شام میں وہاں ایک ہاتھی نگلنے کی کوئی خواہش نہیں تھی، دن کے دوران کھانے کے نظام کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے، تھوڑا کھا، لیکن مکمل طور پر. آپ پیٹ کے کسی بھی شدت سے نہ شکار ہو اور نہ ہی بھوک کی احساس سے. صبح میں خوش خوشگوار، آرام دہ اور پرسکون ناشتا کے لئے ایک صحت مند بھوک کے ساتھ، جس کے طور پر آپ جانتے ہیں، دن کی شروعات کا تعین کرتا ہے. لیکن اس کے بارے میں - کسی اور وقت کسی اور وقت.