"unextended" گھڑیاں جلدی جمع کر رہے ہیں، اور تھوڑی دیر کے بعد، تقریبا گھڑی جاگنا، آپ خاموش طور پر پاگل جانا شروع کرتے ہیں. تیز موڈ جھگڑا، ڈپریشن، غیر جانبدار دماغ، کمزور انٹیلی جنس، اور یہاں تک کہ صحت کے مسائل (اکثر سر درد، دائمی بیماریوں کی شدت، وزن میں کمی) نیند کی کمی کے نتائج کی مکمل فہرست نہیں ہے.
بدقسمتی سے، "مستقبل کے لئے سو" ناممکن ہے! جسم نیند کی کمی کے لۓ معاوضہ دیتا ہے، اور اس وجہ سے کسی شخص کو ایک نگہداشت رات یا گہری نیند سے زیادہ سو جاتا ہے. تاہم، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. نیند کی دائمی کمی کے ساتھ، جسم کم کشیدگی کے حالات کو کم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اندرونی اداروں کے مختلف دائمی امراض (مثال کے طور پر، ٹونلائٹس یا گیسٹرائٹس) سے نمٹنے کے لئے، ہارمونل پس منظر میں موجود موجودات موجود ہیں، جو موجودہ ہارمون کی بیماریوں کی شدت کا سبب بنتی ہے، مدافعتی نظام کو کمزور بناتا ہے جس میں جسم کو انفیکشن سے بچاتا ہے.
رات نگہداشت
نیند کی کمی کا بنیادی سبب بچے کی رکاوٹ رات کی نیند ہے. اس سے متعلق کیسے؟
کوئی بھی بچہ، چاہے وہ دودھ پلانا یا دودھ پلانے والی ہو، قطار میں 6 گھنٹے سے زائد گھنٹوں تک بغیر کسی بیداری کے لے جا سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک ناراضگی ہے، عام طور پر 4-5 گھنٹے سے زائد نہیں. کیا عام آدمی معمول ہے (7-9 گھنٹہ مسلسل نیند)، چھوٹے بچے کے لۓ قابل قبول نہیں سمجھا جا سکتا. نیوزی لینڈس نیند مرحلے کی مکمل ترتیب اور مدت ہے: ایک بالغ میں، ایک غیر معمولی نیند نیند کی مجموعی مدت میں 1/5 سے زیادہ نہیں لیتا ہے جبکہ ایک چھوٹا بچہ 4/5 تک ہوتا ہے. یہ فرض کیا جاتا ہے کہ یہ غیر معمولی نیند کے مرحلے میں ہے جس میں دماغ کی سرگرم اور تیز رفتار ترقی ہوتی ہے.
تجاویز:
- شام میں، بچے سوتے کے بعد فورا سوتے رہیں. اگر آپ واقعی کافی نیند نہیں ملتی ہیں تو، جب اپنے بچے کو سو گیا ہے تو ان کے اپنے معاملات سے نمٹنے کی کوشش نہ کریں، اس طرح کا موقع ملے گا جب آپ اپنے آپ کو بہتر بنا لیں.
- سونے کے بچے کو چھوڑنے سے پہلے، اس کے قریب تقریبا 20 منٹ تک رہنا - اس وقت کے بارے میں جب تک کہ یہ غیر معمولی نیند کے مرحلے سے چلتا ہے، جو آسانی سے گہری نیند میں رکاوٹ ہے. اس کے بعد آپ کو کچھ منٹوں میں دوبارہ کچلنے کی ضرورت نہیں ہے.
- اپنے بچے کے ساتھ اپنے آپ کو سونے کے وقت مختص کریں. جب تمام مریضوں کو سو گیا ہو تو اس صورت حال کو ریمیک کرنے کی کوشش نہ کریں، یہ جھوٹ بولنا اور اپنے آپ کو نیند بہتر بنانا ہے: یہ بچے کے ساتھ مطالعہ کرنے میں طاقت کو بچانے میں مدد ملے گی.
- بچے کو اس کے ساتھ نیند رکھو.
کنس: تھوڑا سا نچوڑنا پڑے گا. بہت زیادہ، والدین ان کے بستر میں ایک چھوٹا بچہ ہے اگر والدین غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، یہ نیند کے دوران حادثے سے پن کو ڈرنے سے ڈرتے ہیں، جو ماں اور والد کی پوری باقیات میں حصہ نہیں لیتے ہیں. بچے خود اپنے والدین پر حقیقی انحصار کو فروغ دے سکتے ہیں تاکہ ان کو ایک دوسرے کے ساتھ نیند سے بچانا مشکل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر بچوں کو اپنے والدین کے ساتھ سوتے ہیں یہاں تک کہ جب وہ ابتدائی اسکول کی کلاسوں میں جا رہے ہیں تو بچوں کو ان کے بستروں میں اکیلے سونے سے ڈرنے کا ڈر لگتا ہے.
- اگر ماں بہت تھکا ہوا ہے تو، سونے کی گولیاں لیتے ہیں یا خود کو الکحل کی اجازت دیتے ہیں، پھر اپنے بچے کو ایک بستر میں نہ ڈالیں. اس صورت میں، والدین کے بستر اور بچے کے بستر کو دیوار کے ساتھ ہٹایا یا آگے بڑھا ہوا ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ماں، نصف نیند میں کھانا کھلانا، "ارد گرد چلنا" نہیں کرے گا اور مکمل طور پر سونے کے قابل ہو جائے گا، مطمئن اور سونے کے بچے کو اپنے بستر میں منتقل کرنے کے قابل ہو جائے گا.
- اگر ماں محسوس کرتی ہے کہ بچے کے ساتھ 2 گھنٹے سے زائد اکیلے سونے کے لئے 15 منٹ سے بہتر ہے، تو یہ بہتر ہے کہ اکیلے سونے کی جائے.
- بچے کو پرسکون کرنے کا دوسرا راستہ ہے: آپ اپنے بچے کے چہرے کے ارد گرد کچھ چیزیں ڈال سکتے ہیں جو آپ کی طرح بوسے کرتے ہیں. بچہ ماں کی بو محسوس کرے گا اور فرض کرے گا کہ آپ قریبی ہو اور غصہ یا فکر مند نہیں ہوں گے.
- اور یقینا، یہ مت بھولنا کہ وہاں ایسے لوگ موجود ہیں جو آپ کی مدد کرنے کے لئے تیار ہیں: بچے کے ساتھ بیٹھنے یا چلنے کے لئے، گھر کے کام کے ساتھ مدد کریں.
ایک اور وجہ جس سے آپ کو نگہداشت خواب سے محروم ہوسکتا ہے وہ آپ کے بچے کے لئے پہلے سے ہی نامعلوم تشویش ہے. ایک نوجوان ماں ہمیشہ اس کی جان نہیں جانتی کہ اس کے بچے کو کیا ضرورت ہے، کیونکہ اس وقت اس کا احساس ہونا ضروری ہے اور اس کی ضروریات کو سمجھا جا سکتا ہے. اور جب تک آپ کی ضرورت ہو تو بچے کی ضروریات پوری نہیں ہوسکتی، ہم سوالات کے ذریعے تکلیف دہ ہوں گے: "کیا میں نے صحیح کام کیا؟ کیا میں نے اس کو دے دیا ہے کہ وہ چاہتا ہے؟ "
صرف ایک مشورہ ہے: آپ کو اپنے بچے کو سمجھنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے، مختلف حوصلہ افزائی کے بارے میں ان کے ردعمل کا مطالعہ کرنے اور انہیں ختم کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے. چند ہفتوں میں آپ آسانی سے سمجھ لیں گے کہ آپ کا بچہ کیا چاہتا ہے. صبر کرو اور اپنے بچے کو توجہ دینا.
اس کے علاوہ، آپ کے بچے کی صحت کے لۓ آپ ذمہ دار ہوں گے: کولیک، رنچ ناک، چکنائی دانت، ویکیپیڈیا، پبلک کلینکس پر سفر - یہ سب سے زیادہ متوازن ماں اعصاب بھی کرے گا.
اپنا خیال رکھو!
اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کی صحت بہتر بنانے میں مدد ملے گی:
- ٹھنڈا پانی کے ساتھ دھونے؛
- برعکس شاور (سرد پانی کا درجہ حرارت 18-20 ڈگری، گرم - 38-40، 2-3 منٹ کے لئے سرد اور گرم پانی کے تحت رہائش کا وقت، گرم پانی کے ساتھ بہتر شروع کریں، اور سرد ختم)؛ شام کے وقت سے پہلے شام سے چلتا ہے.
- کھیلوں کو کھیلنے (اس کے بازو میں ایک بچے کے ساتھ، بہت شاندار جسمانی مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے)؛
- منصوبہ بندی "آؤٹ لائن" مثال کے طور پر، مہینے کے ہر دوسرے ہفتہ کو دادی کے ساتھ بیٹھے ہیں اور ماں پول پر جا سکتے ہیں یا دوستوں سے مل سکتے ہیں - پھر اس کی ماں کو یہ لگتا ہے کہ وہ بچے کی دیکھ بھال میں چار دیواروں کو بند کردیے گئے ہیں. یہ بے شک آپ کی روح بلند کرے گی.