یہ سب کیوں؟ جی ہاں، حقیقت یہ ہے کہ کوئی نہیں، یاد رکھنا، کوئی بھی آپ کے جسم کو آپ سے بہتر نہیں جانتا. لہذا، اگر آپ نے اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے میں سنجیدگی سے فیصلہ کیا ہے تو پھر ... یہ آپ کو خود کرنا ہے! یہ آپ کو اپنے لئے زندگی کے نئے قواعد کو ڈھونڈنا، تحریر اور حساب کرنا ضروری ہے. ٹرینر اور غذائی ماہرین کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ، اس مضمون میں "صحت کے بغیر نقصان کے بغیر روزہ کیسے کھو جائے گا".
کہاں سے شروع ہو
سب سے پہلے، آپ کو بالکل واضح طور پر اپنے آپ کو تسلیم کرنا چاہئے اور کتنا آپ کھاتے ہیں. لیکن جلدی سے جلدی سے اپنے آپ کو تشدد کے ساتھ شروع کرنے کے لئے نہیں. اگر آپ گوشت کے بغیر ایک دن نہیں رہ سکتے ہیں، تو کفیر گوبھی غذا آپ کو ناراضگی میں ڈال دیں گے. اور اگر کیک کا ایک ٹکڑا آپ کو غیر معمولی اخلاقی / جسمانی / جذباتی اور دیگر مزاجوں کے ساتھ ساتھ لاتا ہے، تو ... یہ بھی غذائیت میں چھوڑنا چاہئے. کم از کم ایک اضافی کلوگرام کے ساتھ تقسیم کرنے والے ابتدائی مرحلے میں. دوسرا، اپنے آپ کو حقیقی جسمانی سرگرمیوں کے لۓ ایماندارانہ طور پر طے کرنے کی کوشش کریں اور ان کے بوجھ کے بعد آپ اب بھی اپنے "اور" پر توجہ دینے کے قابل ہو جائیں گے، اور آپ کو اپنی نیم حد تک ریاستی طور پر اپنی حد تک گرنے کے قابل نہ ہوں. تیسرا، صرف اپنے آپ کو فیصلہ کرنا ہے کہ یہ شروع کرنے کا وقت ہے، اور پنسل، کیلکولیٹر اور کاغذ کا ٹکڑا پیروی کریں.
سب سے پہلے، اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ اونچائی اور عمر کے لحاظ سے آپ کی جسم کی ضرورت کتنی کیلوری ہے. مندرجہ ذیل سوالات کے ہر مثبت جواب کے لۓ 300 کلوال فی دن شامل کریں. کیا آپ جم / پول / ہفتے میں تین بار رقص کرتے ہیں؟ کیا آپ زیادہ سے زیادہ کھڑے ہو یا چلتے ہیں؟ لہذا، میں نے سیکھا ہے کہ آپ کی جسم ہر دن کی کتنی کیلوری ہے. تم انہیں کھاؤ ورنہ، وزن کم کرنا صحت سے بھرا ہوا جائے گا. اپنے آپ کے لئے جج: جب 1 کلو گرام چربی ٹشو جل رہا ہے تو 7،000 کلو بنائے جاتے ہیں. فرض کریں کہ آپ 3-4 دن کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں، آپ ایک پانی پائیں گے اور معمول کی طرح کام کرتے ہیں ... جنہوں نے اس طرح کے اعداموں کو ان کے جسموں سے پہلے ہی انتظام کیا ہے وہ جانتے ہیں کہ وزن میں کمی عام طور پر 3-5 کلوگرام ہے. اگر ہم یہ سمجھتے ہیں کہ "جسمانی ذلت" میں خاص طور پر عدد ٹشو کی قیمت پر ہوا تو پھر آپ کو 21،000 سے 40،000 (/) کلومیٹر سے خرچ کرنا پڑا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کم سے کم 30 کلومیٹر کا ایک روزہ رن کی ضرورت ہوگی. آپ نے کیا کھو دیا ہے؟ زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹس جو پٹھوں اور جگر میں ذخیرہ ہوتے ہیں وہ پانی جو کیمیکل بانڈز اور پروٹین کی وجہ سے رہتے ہیں (وہ لوگ جو آپ کے پٹھوں کو لچکدار اور شکلوں پر قابو پاتے ہیں اور "آگ موٹر،" کے کام کے لئے اب بھی ذمہ دار ہیں کیونکہ دل، اگر آپ اچانک اچانک بھول جاتے ہیں). دراصل، ایک ہی وقت میں ری سائیکل شدہ چربی کی رقم بہت چھوٹا ہے- صرف 700-800 گرام. کیا مجھے اس بات کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہے کہ بھوک تجربات آپ کی صحت کے لئے خطرہ ہیں؟ اسی طرح، ہم وضاحت کریں گے!
جسم میں جسم کو مسترد کرتے ہوئے، آپ کو یہ اہم کاربوہائیڈریٹ سے محروم ہے. سب سے پہلے یہ غذا، دماغ کے خلیوں کے لئے ضروری ہے. اور اگر کوئی کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں ہوتا تو پھر پہلے پوشیدہ ذخائر (گیسکوجن سے پٹھوں سے، جگر) استعمال ہوتے ہیں. پھر پروٹین اور چربی کا استعمال کیا جاتا ہے - ناقابل یقین حد تک طویل کیمیائی ردعمل کے ذریعے، جسم انہیں کاربوہائیڈریٹ میں بدل جاتا ہے. دوسرے الفاظ میں، ایک بھوک ہڑتال کے دوران تمام چال چلنے کے بعد میں تبدیل ہوجاتا ہے. اس وجہ سے تھکاوٹ، جلاداری، دائمی بیماریوں کی شدت ... اس کے علاوہ، چربی کے خلیات ان کے رازوں میں سے ایک ہیں. انھوں نے بھوک کی ایک قسم کی یاد ہے، یہ وہ جانتے ہیں کہ ہارمونوں کو کس طرح جاری کیا جاسکتا ہے جو بھوک اور موٹی جمع کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. وہ اکثر "اشتہاری ٹشو کی آواز" کہتے ہیں. لہذا، اس طرح کے انتہائی بھوک تجربات کے بعد، یہ آواز ایک افسوسناک رونا میں بدل جاتا ہے اور بھوک کا احساس ہوتا ہے اور اس کے مطابق کھایا اور خرچ شدہ کیلوری کے درمیان عدم توازن بھی زیادہ ہے. ایک لفظ میں، ہم امید کرتے ہیں کہ ہم نے آپ کو قائل کیا ہے. تم کھاؤ گے اور اب، چلو اس کا انتخاب کیا ہے!
اپنے آپ کو غذائیت کے لۓ
عقلی غذائیت، لازمی سوپ، ایک شیشے کا پانی اور دن کے غذائیت کے دیگر نسخے کے بارے میں بیٹن جملے، ہم دوبارہ نہیں کریں گے. یہ سفید دن کے طور پر واضح ہے: آپ پتلی اور صحت مند ہونا چاہتے ہیں - آپ کا کھانا صحیح ہونا چاہئے. اہم نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ: آپ کی غذا آپ کے ذائقہ کی عادات اور لتوں پر مبنی ہونا چاہئے. کوئی بدعت، غیر ملکی مصنوعات اور غذا تجربات نہیں ہیں! غذا اور بدمعاش اکاؤنٹنگ میں صرف چھوٹی تبدیلییں.
بعد میں آسان بنانے کے لئے، ہم متعارف کراتے ہیں:
- روایتی علامات (اگرچہ اچانک آپ کا ریکارڈ کسی کے ہاتھوں میں گر جاتا ہے، توقع نہیں ہے کہ اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ بغیر کسی تجربہ کار کونیر کی مدد کے بغیر)؛
- ایک حصہ کا تصور کھانے کے کھانے کا بنیادی انداز ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ مصنوعات کی مسلسل وزن کے بغیر اور آمدورفت کی کیلوری کے مواد کی گنتی کے بغیر کر سکتے ہیں. اتفاق کرتے ہیں، دونوں کو کسی بھی غذا کو برداشت کرنا پڑتا ہے.
ہم آہنگی کا فارمولہ
تو، حصوں کے سائز کے ساتھ حل کیا؟ اب اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے روزانہ مینو میں مناسب طریقے سے "فٹ" کیسے کریں. جیسا کہ آپ چاہتے ہیں، آپ غذا کو کاٹنے کے لۓ آپ کو پسند نہیں کر سکتے ہیں، آپ پہلے ہی جانتے ہیں. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک اندازہ ہے، جو آپ کو لازمی ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی تیزی سے وزن کم کرتے ہیں، آپ نہیں چاہتے ہیں! اور ضروری پروٹین کی تعداد بھی کھانے کی قسم پر منحصر ہے. "I" خط کے تحت وریٹنگ صرف مصنوعات کے ساتھ ممکن ہے. یقینا، اگر طاقت کافی ہے ... اب آپ کے پاس ایک ہفتے کے لئے کم از کم غذا پیدا کرنے کے لئے تمام اعداد و شمار ہیں. سبھی "میں" ہفتے کے اختتام کے لئے سب سے بہتر رہتا ہے، مزیدار غذا میں پھیلانے کے لئے! اور: ہفتہ سے اور نہ ہی دوپہر سے کوئی بھی کھانے کے تجربات شروع ہوتے ہیں. راشن کو لکھیں، بازار / گروسری کی دکان پر جائیں. دن کے آگے گوشت کے لئے ابال کیا جا سکتا ہے. اور یاد رکھیں کہ: آپ کی خوراک - پاک فنانس کے بارے میں بھولنے کی کوئی وجہ نہیں!
gluttons کے لئے خصوصی نقطہ
کیسے ہو، اگر آپ نے پینٹ مینو میں بہت کم محسوس کیا ہے، کیونکہ آپ مطمئن ہونے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جہاں بڑے پیمانے پر کھانے کی جاتی ہے؟ سچی بات یہ ہے کہ یہ اختیار ممکن ہے. اور اس میں کوئی خوفناک نہیں ہے! اپنی ذائقہ کی ترجیحات کو تبدیل کرنے کے لئے، آپ کو ایک سے زیادہ مہینے کی ضرورت ہے ... کیا آپ آشوٹ کے قید کی طرح محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ پھر ہماری تمام سفارشات پر عملدرآمد ... بالکل برعکس. سب سے پہلے حصے اور علامات کے طور پر، آپ کو ایک ہفتے کے لئے سب کچھ کھاتے ہیں پینٹ کرنے کی کوشش کریں (جبکہ اپنے آپ کو کسی بھی طرح سے انکار نہیں کرتے). دیکھو کہ کون سی اشیاء پیمانے پر ہیں، اور آہستہ آہستہ انہیں کم کرنے کی کوشش کریں. آئٹم "I" پر خصوصی توجہ دینا: آپ کا کام کم از کم آپ کے غذا میں "حروف تہجی کے آخری خط" کو کم کرنا ہے. اگر کیلوری کے مینو کا حساب کرنے کے لۓ یہ آسان ہے، تو آپ کو فی دن 500 کلو سے کم کرنے کی ضرورت ہے. اچانک، بھوک کا یہ احساس آسانی سے ہربل / پھل چائے، سبزیوں اور اس طرح کے ساتھ گونگا ہو سکتا ہے.
آپ کا ٹرینر
یقینا، آپ کو کھیل کھیلنے کے لئے خود کو قائل کرنے کے لئے ایک ہزار اور ایک وجوہات تلاش کر سکتے ہیں. سوام - ہم جانتے ہیں. تو ہم آپ کو قائل کرنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. اس کے علاوہ، سختی سے مشورہ دیتے ہیں: اگر آپ نے ایسا نہیں کیا تو وزن کم کرنے کے لئے تیزی سے ٹرین شروع نہ کریں. اس کے علاوہ، اگر آپ کو بہترین جسمانی فارم کا سامنا نہیں ہوسکتا ہے (آخری ٹیسٹ کرنے کے لۓ وہ 30 منٹ کے بغیر رقص، تیر یا جھگڑا کرنے کی پیشکش کی جاتی ہیں - فٹنس خواتین کو بھی تھکاوٹ محسوس نہیں ہوتی ہے)، مقصد کی تربیت صرف خطرناک ہے! خاص طور پر اگر آپ 35 سے زائد ہیں. مشق شروع کرنے کے لئے، یا بجائے، اپنے جسمانی شکل کو بحال کرنے کے لئے آپ کو جسم کو بوجھ کو عاجز کرنے کے لئے 3-4 مہینے کی ضرورت ہوتی ہے. اور صرف اس وقت آپ تربیت حاصل کر سکتے ہیں، جس میں واقعی ایک اعداد و شمار کے نمونے میں مدد ملے گی، جسم کے بعض علاقوں میں نفرت سے بچاؤ سے چھٹکارا حاصل کریں. استثناء؟ ضرور، ممکنہ طور پر، صرف پیشہ ورانہ کوچ کے ذاتی نگرانی کے تحت!
سب سے آسان کے ساتھ شروع کریں: اگلے 3 ماہ کے اندر آپ کو آہستہ آہستہ 30 منٹ روزانہ جسمانی تعلیم تک پہنچنا چاہیے (یا فی ہفتہ 3 گھنٹے تک). یہ ایک ایسی چیز ہے جس میں دیگر چیزوں کے علاوہ، عالمی صحت تنظیم کی سفارش کی گئی ہے کہ وہ کارڈیوااسول نظام کی بہترین کارکردگی کو یقینی بنائیں. اور آپ کو آہستہ آہستہ اس سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہے، ایک روزہ فٹنس کے 3-5-10 منٹ سے شروع ہونے کی ضرورت ہے. "کافی" کا معیار آپ اپنے آپ کو استعمال کر سکتے ہیں ... کلاس کے دوران گفتگو کرنے کی صلاحیت ہے. اگر بات چیت کو برقرار رکھنے کے لئے سانس لینے کا کافی نہیں ہے، تو دل کے لئے بوجھ بہت اچھا ہے. چیک کرنے کے لئے یہ آسان ہے: اگر تربیت کے لئے کوئی کمپنی نہیں ہے تو، ہیڈسیٹ لے لو، مثال کے طور پر، پیڈل موڑ دیں، موبائل پر گفتگو کریں (نیٹ ورک بات چیت کے اندر سستے ہیں). اور اگر فطرت کی طرف سے آپ بات چیت نہیں کرتے ہیں، تو کھلاڑی کے ساتھ گانا! آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بات نہیں کر سکتے ہیں، سست ہوسکتے ہیں، لیکن تربیت کی مدت کو کم نہیں کرتے ہیں اور روکا نہیں کرتے ہیں: آپ چل نہیں سکتے ہیں، پاؤں چلتے ہیں، ہپ ہاپ رقص سے، "ریکارڈ تبدیل کریں" اور آہستہ آہستہ والٹز سے تھکا ہوا ہوسکتے ہیں. کیا آپ فوری طور پر ایک اعداد و شمار پر کام کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں، جیسے مجسمہ، فارم تیز کرنا چاہتے ہیں؟ پھر یاد رکھیں: پہلی طاقت کی مشق زیادہ سے زیادہ 1 منٹ انجام دیتے ہیں. آپ کو مشقوں کے دوران پسینہ اور نرمی نہیں کرنا چاہئے، اگلے صبح اگلے صبح جوڑوں اور پٹھوں میں بھی درد محسوس ہوتا ہے. سکون کی حیثیت بھی اس بات کی ضمانت ہے کہ آپ پہلے تربیتی سیشن کے بعد فٹنس چھوڑ نہیں دیں گے!
کھیلوں میں beginners کے لئے گہری کلاس کے لئے تمام تجاویز صرف ایک کوچ کی نگرانی کے تحت لاگو ہوتے ہیں. بالکل کوئی وقت نہیں؟ چلانے کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے (ہر چیز کے باوجود ایک پارک یا اسٹیڈیم نہیں ہے)، فٹنس ہال بہت دور ہے، آپ عوامی پول میں ساکر رہے ہیں، ورزش موٹر سائیکل ڈالنے کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے، اور مہنگی کھلونا کے لئے کوئی پیسہ نہیں ہے؟ یہ ناقابل اعتماد ہے! اس کے بعد آپ دوسرے طریقے سے جا سکتے ہیں ... احتیاط سے ہر مرحلے کو شمار کرتے ہیں. اس کے لئے آپ کو ایک pedometer کی ضرورت ہو گی! یہ سادہ چال مرحلے میں شمار کرتا ہے، اور یہاں تک کہ کیلوری جل گئی اور چربی کی مقدار جلا دی گئی. یہ ممکن ہے کہ باورچی خانے سے نرسری تک جلدی کرو، کتے کو چلنے اور دفتر میں فرش کے درمیان چلنے کے دوران، آپ صحیح بوجھ حاصل کریں. اب ہم صحت کے بغیر نقصان کے بغیر تیزی سے وزن کم کرنا جانتے ہیں.