سبزیوں کی خوراک کی مدد سے کم وزن

وزن کم کرنے کے لئے جا رہے ہیں تھوڑا سا، لیکن پتہ نہیں ہے کہ کون سی غذا کو منتخب کرنا ہے؟ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک بڑا ذریعہ سبزیوں کی غذا ہوسکتی ہے. اس کی توجہ صرف یہ نہیں ہے کہ بدن جسمانی طور پر فاسٹ گنا سے محروم ہوجاتی ہے بلکہ جسم سے نسبتا نقصان دہ بھی ہوتا ہے. ڈاکٹروں کے مطابق، وزن کم کرنے کا یہ طریقہ سب سے زیادہ جمہوری سمجھا جاتا ہے، کیونکہ سبزیاں بہت سے وٹامن اور دیگر غذائیت جسم میں داخل ہوتے ہیں. کچھ بھی اس بات کا یقین بھی کرتا ہے کہ کھانے کا یہ طریقہ دل کی بیماری کو روکنے کے لۓ کام کر سکتا ہے.

غذا کی بنیاد کیا ہے؟

اصل میں، سب کچھ بہت آسان ہے: ایک دن آپ کو کسی بھی صورت میں نصف کلوگرام سبزیوں کو کھانے کی ضرورت ہے.

• غذا زیادہ مختلف بنانے کے لئے، مینو میں کم چکنائی گوشت، انڈے یا مکھیوں میں بار بار شامل کریں
• آپ کم چربی دودھ کی مصنوعات کھا سکتے ہیں: دہی، ھٹا کریم یا دہی
• "تیزی سے" وزن میں کمی کے پریمی کو انتباہ کرنے کی ضرورت ہے: بہت کم وقت میں کچھ پونڈ کھو جائے گا کام نہیں کرے گا. یہ کھانا بہتر ہے کہ اس کھانے کو دو ہفتوں یا مہینے تک رکھیں.

سفارش کردہ مصنوعات

کسی دوسرے غذا کے ساتھ، کھانے کی ایک فہرست ہے جو آپ کھا سکتے ہیں. اس صورت میں، اس میں شامل ہوں گے:

• آلو سمیت تمام رعایت، سبزیاں. ان میں سے، آپ سوپ، سلاد اور سٹز تیار کر سکتے ہیں. اور اگر آپ واقعی پیارے چاہتے ہیں، تو آپ تندور میں چند کدو ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں
• تازہ جڑی بوٹیوں کو کھانے کے لئے اس بات کا یقین کریں: اجملی، ڈیل، تلسی
• پینے کے لئے یہ گیس کے بغیر معدنی پانی، چینی یا موٹی فری دہی اور دہی بغیر سبز چائے کا استعمال کرنا بہتر ہے
• یہ پروٹین کا کھانا کھایا جاتا ہے: ابلا ہوا گوشت، چکن اور انڈے.

حرام کھانے

کچھ حدود موجود تھیں، اگرچہ سب کچھ یہاں بہت آسان ہے. اس وقت، موٹی گوشت، تمباکو نوشی کے کھانے اور بیکڈ مالوں کو چھوڑ دو. جب کھانا پکانا سوپ گوشت گوشت کا استعمال نہ کرتے ہو، اور سلاد کھیتی کریم یا سبزیوں کے تیل سے بھرتے ہیں. یہ ضروری ہے اور نمکین کے استعمال کی حد تک محدود ہے. اگر آپ اس کے بغیر فینسی خوراک نہیں دیتے تو، سویا چٹنی شامل کریں.

نمونہ مینو

ہم آپ کو کچھ ترکیبیں بتائیں گے جو آپ کو خوراک میں مختلف قسم کے بنانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. سبزیوں کی غذا کا یہ مطلب یہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ کو مخصوص آمدورفت کھانے کے حکم پر سختی سے عمل کرنا پڑے گا. لہذا، آپ اپنی خواہشات اور امکانات کے مطابق اپنے حکم کو تبدیل کرسکتے ہیں. لیکن آپ کو یہ یاد رکھنا ہوگا کہ کھانا چھوٹا ہونا چاہئے اور انہیں پانچ حصوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے.

یہاں کچھ ترکیبیں ہیں جس سے آپ ایک ہفتے کے لئے آزادانہ طور پر اپنی مینو تشکیل دے سکتے ہیں.

ناشتا

• پنیر کے ساتھ کسی بھی سبزیاں سے ترکاریاں. نیبو کے جوس یا سبزیوں کے تیل کے ساتھ موسم
• گرین کے ساتھ ابلا ہوا انڈے
• گرے ہوئے گاجر کے ساتھ مکھیوں کے ساتھ، کم موٹی دہی سے بھرا ہوا
• دودھ کے ساتھ چینی یا سبز چائے کے بغیر آپ کافی پیسہ سکتے ہیں

دوسرا ناشتہ عام طور پر کھانے سے پہلے ایک آسان ناشتا کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ اس کے بغیر محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں، تو صرف گیس کے بغیر پانی پائیں. لیکن جب بھوک کا احساس اب بھی موجود ہے، تو آپ ایک ٹماٹر، مرچ یا ککڑی کھا سکتے ہیں. مناسب اور grated گاجر.

دوپہر کا کھانا

چونکہ یہ اہم کھانا ہے، اسے خاص توجہ کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے.

• ککڑی، ٹماٹر اور پیاز کی کھاد دو کھلی آلو کے ساتھ ھٹا کریم کے ساتھ
• ایک vinaigrette تیار کریں اور ایک سوگرام گرام مچھلی شامل کریں. آپ سبز چائے پیتے ہیں
• ابلا ہوا چکن کا ایک ٹکڑا کے ساتھ سٹوب گوبھی
• برتن کے بغیر سبزیوں کا سوپ. دوسرا - ایک بیکڈ آلو اور سبز مٹر کا ایک مٹھی
• آپ روئی روٹی اور ٹوسٹ استعمال کرسکتے ہیں، لیکن صرف ایک ٹکڑا

ایک ناشتا کے لئے، آپ کو ایک گلاس دہی پینے اور ایک میٹھی مرچ کھا سکتے ہیں. اگر آپ واقعی ایک میٹھی چاہتے ہیں تو ایک چمکدار شہد کے ساتھ بیکڈ کدو کوشش کریں.

ڈنر

• بھوکڑی میں بھلا ہوا
• اسپرگوس اور بروکولی زیتون کا تیل پہنچا
• زچکی اور بینگن کی تعداد میں اضافہ

ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ بہت آسان ہے، لیکن لوگوں کے جائزوں کے مطابق یہ وزن کھونے کا طریقہ جسم کے لئے سب سے مؤثر اور محفوظ سمجھا جاتا ہے. لیکن جسمانی سرگرمی کے بارے میں مت بھولنا. صرف اس طرح سے آپ کو ایک بہتر شکل برقرار رکھی جا سکتی ہے.