بہت سے لوگوں کے لئے خوراک سب سے زیادہ وشد خوشیوں میں سے ایک ہے. اور خوشی اس کے لئے اور لطف اندوز ہے، تاکہ اسے دوبارہ حاصل کرنا چاہتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ لوگوں کو اکثر اور بہت کچھ کھانا کھانے کا سبب بنتا ہے، جو مستقبل میں بھوک کے مسلسل احساس میں جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ طویل عرصے سے یہ بھول گیا ہے کہ یہ سچا بھوک ہے، ہم صرف کھانے پر جذباتی طور پر انحصار بن گئے ہیں، لہذا آج سوال یہ ہے کہ بھوک اور جذباتی طور پر اضافی طور پر زیادہ سے زیادہ معنوں سے کیسے نمٹنے کے لئے.
منفی بھوک کا مقابلہ کرنے کا راز
- اپنے فزیکی بھوک کو پہچاننے کے بارے میں جانیں.
- آپ کھانے کی ڈائری شروع کر سکتے ہیں جس میں کھانے کے وقت اور کھانے کی مقدار ریکارڈ کرنا.
- مسلسل بھوک کے ساتھ لڑائی میں ایک واضح غذا اور اس کی سخت عمل کی مدد کرے گی. ٹائم ٹیبل کے باہر کھانے کے لئے تمام کوششوں کو بے حد تک دھیان دینا ضروری ہے.
- چلنے، دوستوں سے بات کرتے ہوئے، فلموں میں جانے، مکمل طور پر اپارٹمنٹ کی صفائی، اپنی پسندیدہ موسیقی سننے، پرانی تصاویر دیکھ کر - یہ سب اور بہت کچھ کھانے کے بارے میں مسلسل خیالات سے مشغول ہو جائے گا.
- کھانے پر پھنسنے کی خواہش کے ساتھ، آپ اسے حل کر سکتے ہیں، لیکن صرف 3 "صحت مند" مصنوعات کے بعد. مثال کے طور پر، معدنی چاکلیٹ سے پہلے دہی، سیب اور گاجر کھاتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، یہ "صحت مند مددگار" بھوک کی حقیقی احساس کو پورا کرنے کے لئے کافی ہیں.
- ایک صحت مند نیند بھوک کے مسلسل بارود سے لڑنے کے لئے لازمی شرط ہے. یہ طویل عرصے سے ثابت ہوا ہے کہ نیند کی خرابیوں کو لیپٹن کے جسم کی سطح میں کمی کی وجہ سے بھوک کی احساس میں اضافہ ہوسکتا ہے (لیپٹین ایک ہارمون ریگولیٹری بھوک اور دماغ کے لئے دماغ کے سگنلنگ).
- ناگزیر بھوک کے احساس سے لڑنے کے لۓ یہ آسان تھا، کشیدگی پر قابو پانے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ کشیدگی کی حالت میں، کھانے پر کنٹرول اکثر ضائع ہوجاتا ہے. کشیدگی کے حالات کے تحت، cortisol کی مقدار (کشیدگی ہارمون) میں اضافہ. خون میں اس ہارمون کی بڑھتی ہوئی مقدار میں میٹھا اور نمک کھانے کی اشیاء کی جسمانی ضرورت کو چالو کرتی ہے.
- ہر فرد کو ایک ایسے نظام ہے جس کی ترویج کا احساس ہے. لیکن ایسا ہوتا ہے کہ جسم میں جینیاتی خرابی ہوتی ہے، جس میں دماغ کی صداقت کے بارے میں سگنل وصول ہوجاتی ہیں اور ایک شخص بھوک کے مسلسل احساس سے گزرتا ہے. اگر آپ یہ غیر معمولی جینیاتی خرابی کا سراغ لگاتے ہیں تو، ناامید نہ ہو - آج، ادویات انزائیوز پر مبنی ایک منشیات پر کام کر رہی ہے جو اس مسئلہ سے نمٹنے میں مدد کرے گی.
اگر آپ کچھ چالیں استعمال کرتے ہیں تو بھوک کی مسلسل احساس کو قابو پانے میں آسان ہو جائے گا:
- اپنے منہ کو پانی کے ساتھ اکثر ممکنہ طور پر کھینچیں اور ترجیحی طور پر اگر یہ ایک ٹھوس ہے؛
- آپ ایک چمکدار چمکدار دودھ کا پاؤڈر چکن کر سکتے ہیں؛
- ہونٹ اور ناک کے درمیان ایک ایکیوپنکچر نقطہ موجود ہے، جب چند منٹ کے لئے درمیانی انگلی پر دباؤ لگے تو بھوک کا احساس سست ہوتا ہے؛
- صبح میں یہ ایک ٹھنڈی شاور لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور مشکل تولیہ کے ساتھ اپنے آپ کو رگڑنے کے بعد،
- آپ ایک دن کے لئے ایک متوقع غذا بنا سکتے ہیں، ترجیحی طور پر 1000 کیلوری سے زائد نہیں، جس میں پودے نکالنے کا کاربوہائیڈریٹ ہونا لازمی ہے؛
- یہ ضروری ہے کہ غذا میں مچھلی کی آمدورفت دو بار یا ایک ہفتے میں شامل ہو.
- دن کے دوران کھانے کی کھپت 5-6 بار ہونا چاہئے؛
- یہ ضروری ہے کہ پھلوں کے علاوہ سبزیوں سے سلادوں کو استعمال کرنے کی کوشش کی جا سکے، جو تیز رفتار سنترییشن اور ہضم کی بہتری میں حصہ لے.
- کھانا کھانے سے پہلے کھانے کے بعد چلنے کی کوشش کریں.