تالاب جمناسٹکس. بنیادی تصورات
یہ کیا ہے؟ تالاب جمناسٹکس جمناسٹکس اور آرتروبک مشق سے پیدا ہوتا ہے. اس کے علاوہ تالاتی جمناسٹکس کو "عام طاقتور مشقیں" کے فقرہ کے تحت جانا جاتا ہے. اسے کھیلوں کا سامان یا جم کی ضرورت نہیں ہے. تالاتی جمناسٹکس کی ظاہری شکل کے آغاز میں، اس کی مقبولیت دونوں مردوں اور عورتوں میں تھی، لیکن وقت میں کمزور جنسی نے اسے اجرت دیا.
لیڈمی جمناسٹکس مشقوں میں اضافی وسائل کے استعمال کے بغیر مختلف پٹھوں گروپوں کا مقصد سادہ مشق ہیں (مثال کے طور پر، dumbbells). پٹھوں پر بوجھ کے طور پر جسم کا وزن استعمال کیا جاتا ہے. جمناسٹکس کا جوہر یہ ہے کہ جسم، عضلات کے گروہوں، خاص مشقوں کا شکریہ، اس کے اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر متاثر ہوتا ہے.
ہمارا جسم اپنے راستے میں منفرد ہے. ہمارے ہر ایک کی سرگرمی کا ایک فرد ہے. تالاتی جمناسٹکس کا شکریہ، پٹھوں کی سر مضبوط اور برقرار رکھی جاتی ہے، اور عام جسمانی تیاری میں اضافہ ہوتا ہے. تالاتی جمناسٹکس میں طبقات بہترین نہ صرف بیرونی شکلیں رکھتے ہیں، بلکہ دل اور کنکال کی پٹھوں کے کام پر فائدہ مند اثر بھی رکھتے ہیں. اس جمناسٹکس کی طرف سے مشق کے دوران دل کی شرح کی تیز رفتار دل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں مریضوں کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے.
تالاتی جمناسٹکس کی مشق.
جمناسٹکس کا پروگرام انتہائی متوازن اور مؤثر ہے. صرف چند مشقوں کا مقصد پورے عضلات کی ایک گروپ ہے. مثال کے طور پر، squats منزلوں اور رانوں کے پٹھوں پر اثر انداز کرتے ہیں، فرش سے ٹانگوں کو بلند کرنے کے لئے کم پریس کے پٹھوں کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے. تالاتی جمناسٹکس کی مشقوں کا شکریہ، برداشت کی ترقی، پٹھوں کا سر بڑھایا جاتا ہے اور میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے. میٹابولزم عام طور پر رہنے کے لئے، یہ مشقوں کو متبادل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
جمناسٹکس کی مشق کرتے وقت، اس کے مشقوں، ان کی یونٹس، اعزاز کی تعداد اور طریقوں پر عمل کرنا ضروری ہے. مشقوں کے بہتر خیال کے لۓ، آپ موسیقی استعمال کرسکتے ہیں، اس کے دماغ پر ایک فائدہ مند اثر ہوتا ہے، جو مشق کرتے وقت اہم ہے. اس کے علاوہ موسیقی کو تال کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ شروع کرنے سے پہلے، پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے تھوڑا سا مشق (گرم اپ) کرنے کا یقین رکھو.
بنیادی پٹھوں کے گروپوں کی "گرمی" کرنے کے بعد - گرم اپ، بنیادی مشقوں کی پیروی کرتے ہیں. مشقوں میں سے ہر ایک کو کم از کم 5 دفعہ 3 منٹ کی سانس لینے کے ساتھ پیش کیا جانا چاہئے. وقت کے ساتھ، مشقوں کی تعداد میں اضافہ کیا جا سکتا ہے.
rhythmic جمناسٹکس کے کچھ بنیادی مشقیں:
- اسکواٹس. کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، ہتھیاروں سے متوازی ہتھیار، واپس براہ راست. آہستہ آہستہ، جتنی کم ممکن ہو، بیٹھیں، جبکہ ہاتھ فرش پر متوازی رہیں. شروع کی پوزیشن کو قبول کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں. اس کے علاوہ، مشق بڑھانے اور آگے بڑھانے کے ساتھ مشق کیا جا سکتا ہے. اسی وقت ہاتھ بڑھا رہے ہیں. یہ مشقوں کے بٹن اور رانوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
- گھٹنے کے جوڑوں کی گردش. ایک ساتھ مل کر پاؤں اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں. آہستہ آہستہ گھٹنے کے جوڑوں کو ایک سمت میں گھومنے کے لئے شروع (گھڑی وار)، پھر مخالف سمت میں. ایک سمت میں گردش کا وقت ایک منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- ہاتھوں اور پاؤں کی پوزیشن میں تبدیلی کے ساتھ جگہ میں چھلانگ. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر، حصوں میں ہاتھوں. جب جمپنگ کرتے ہو تو اپنے پیروں کو جتنا ممکن ہو پھیلنے کی کوشش کریں. ایک ہی وقت میں آپ کے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں پر قبضہ کرنا ضروری ہے. ابتدائی پوزیشن میں زمین.
مشق کرتے وقت بنیادی اصول.
کسی بھی صورت میں ورزش غیر متوقع اور رکاوٹ کو روکنے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور ختم نہ ہو. بہترین نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، ان کے روزمرہ، باقاعدہ عملدرآمد ضروری ہے. ورزش کے پہلے دنوں میں، کم از کم 5 بار ورزش دوبارہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. آہستہ آہستہ 25-30 نقطہ نظروں میں اضافہ ہوتا ہے.
ملازمت کے اہم اصول.
- آپ کی تیاری کی ڈگری پر منحصر ہے، طبقات کم سے کم کے ساتھ شروع ہوتی ہیں. آہستہ آہستہ، آپ نقطہ نظر کی تعداد، مشق کی پیچیدگی اور عمل درآمد کی مدت میں اضافہ کر سکتے ہیں.
- کلاسوں کو روزانہ بہترین نتیجہ اور مقصد کے فوری کامیابی کے لئے منعقد کیا جانا چاہئے. حالت میں بحال ہونے پر ایک استثنا طاقت میں کمی ہوسکتا ہے، کسی کو مطالعہ جاری رکھنا چاہئے.
- جس کمرے میں منعقد ہونے والی کمرہ منعقد کی جاتی ہے وہ اچھی طرح سے ہوسکتی ہے، روشن، صاف، محفوظ، ٹھنڈا. منزل ہونا ضروری ہے.
- کلاسوں کے لئے، آرام دہ اور پرسکون کپڑے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں اچھی طرح سے بڑھایا جاتا ہے اور مداخلت نہیں کرتا، جب منزل پر مشق کرتے ہیں، تو اسے چٹائی یا کھیلوں کی چٹائی میں ڈالنا ضروری ہے.
- اگر ضروری ہو تو مشقوں کو سادہ (بنیادی) سے زیادہ پیچیدہ طور پر کیا جانا چاہئے، آپ کی مدد کے لئے کوچ یا پارٹنر سے پوچھیں.
- صحیح طریقے سے اور اسی طرح سانس لینے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ پینے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کی پیاس کو لو.
- اگر طبقے کے دوران آپ سر درد کو محسوس کرتے ہیں تو، سانس کی قلت، چکر لگانا، فوری طور پر ورزش کرنا بند کرو.
تالاب جمناسٹکس بہت سے فوائد ہیں:
- کسی جگہ میں کلاسوں کا انتظام کرنے کا امکان؛
- کسی بھی عمر میں تربیت کی اجازت ہے.
- سبق کے لئے اضافی کھیلوں کا سامان اور فٹنس کلب میں سبسکرائب کے لئے رقم کی کوئی ضرورت نہیں ہے؛
- تالاب جمناسٹکس ڈپریشن کے علاج میں ایک مؤثر ذریعہ ہے؛
- تربیت پٹھوں اور ان کے سر کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے؛
- مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے؛
- کلاس آپ کو ایک طویل وقت کے لئے ایک اچھا جسمانی شکل حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
ان تمام عوامل کے ساتھ، ہم صرف دو معدنیات کو نوٹ کر سکتے ہیں:
- مزاحمت کو اپنے جسم کے لۓ، کیونکہ مزاحمت کو منظم کرنا ناممکن ہے؛
- محدود تعداد میں مشقیں.
تالاتی جمناسٹکس جسمانی جسمانی شکل میں صرف بہترین کردار ادا کرنے کا ایک بہترین انداز نہیں ہے، لیکن بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کا موقع ناقابل یقین نتائج کی قیادت کر سکتا ہے.