تربیت سے پہلے - جم میں

جوس کا ایک گلاس یا خرگوش انڈے اور ایک روٹی؟ توانائی دینے کے لۓ کچھ ترجیح دینا بہتر ہے. ہم مشورہ دیں گے کہ تربیت سے پہلے اپنے آپ کو اجازت دے سکیں، کہ کھیلوں کی سرگرمیاں موثر ہیں، اور آپ کی صحت بہتر ہو رہی ہے. تربیت سے پہلے کھانا - جم میں - آرٹیکل کے موضوع.

تربیت سے پہلے

یہ سب پر منحصر ہے کہ آپ کیا کرنے جا رہے ہیں. آپ 1-2 کپ پانی پی سکتے ہیں یا وہاں کچھ بھی نہیں ہے، اگر آپ درمیانی شدت کے صرف ایروبک مشق کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، مثال کے طور پر، تیز رفتار چلنے، ٹہلنا، سائیکلنگ. اگر یہ متحرک مشق ہے تو، مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ کھانے کا انتخاب کریں، مثال کے طور پر، سبزیوں کے ساتھ چپ فلیکس. تاہم، ایک کھانے کے بعد، کم از کم 30 سے ​​40 منٹ، اگر آپ کاربوہائیڈریٹ استعمال کر رہے تھے (مثال کے طور پر، سبزیوں کے ساتھ چاول یا فلیٹ کھاتے ہوئے)، اور 60 سے 90 منٹ تک آپ کا کھانا پروٹین میں امیر تھا (مثال کے طور پر، چاول اور سلاد کے ساتھ چکن). جسم سے جلدی سے کاربوہائیڈریٹ جذب ہوتے ہیں، اور ان سے موصول توانائی، آپ مشق کرنے پر خرچ کر سکتے ہیں. ایک اور چیز - چربی اور پروٹین: وہ کھانے والے جس میں وہ موجود ہیں، آپ کو طویل عرصے سے ہضم کرے گا، اور تربیت سے قبل وقفے کے بعد کھانے کے بعد نہیں، آپ کو غصے سے محسوس ہوتا ہے. اگر آپ کو دن کے دوسرے نصف میں کھیل کر رہے ہیں تو، کسی بھی معاملے میں دوپہر کا کھانا نہیں دینا چاہئے - یہ ایک دن کے لئے اہم کھانا ہے. اور دوپہر کا کھانا مکمل ہونا چاہئے. صرف اسی طرح آپ کو خرچ کی توانائی کے ذخائر کو دوبارہ اور جسم کی طاقت کو دوبارہ تبدیل کرنے کے قابل ہو جائے گا. ٹریننگ سے قبل 60 سے 90 منٹ تک ڈنر کی سفارش کی جاتی ہے. اگر یہ عام طور پر کھانے کے لئے ممکن نہیں ہے، اور آپ بھوک ہو جاتے ہیں، تو کچھ کھانے کے لئے ہے. خالی پیٹ پر تربیت شروع کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ جلد ہی فورسز کو ختم کردیں گے، اور چربی کے جلانے کے عمل کو شروع کرنے کا وقت نہیں ہوگا. تاہم، مٹھائی اور بھاری خوراک سے بچیں، دوسری صورت میں سیشن کے دوران آپ کو غفلت یا تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے. مٹھائی اور پھل کا رس خون میں چینی کی سطح کو بڑھا دیتا ہے، اور پھر اس کو تیز کر دیتا ہے، جو آپ سے توانائی لیتا ہے. فاسٹ فوڈ یا پروٹین کے کھانے کی لاش کو کم از کم 3-4 گھنٹے لگے گا.

تربیت کے دوران

اب بھی پانی پینا یقین رکھو. یہ بہت اہم ہے، کیونکہ آپ کے اعصابی اور عضلاتی نظام کی حالت اندرونی ہائیڈروبلانس پر بڑی حد تک منحصر ہے. اگر ٹریننگ کی مدت کے دوران جسم میں ایک فعال طور پر کھپت جسم کو تبدیل نہیں کرتا، پانی کی کمی کا باعث ہو سکتا ہے، اور نتیجے کے طور پر، طاقت اور تھکاوٹ میں کمی ہوتی ہے. جیم میں یا فٹنس ٹرک پر کم کاربن میں غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی کی بوتل اور چھوٹے سوپ میں پینے کے عمل میں لے جاتا ہے. میٹھی مشروبات کے بارے میں بھول جاؤ، یہاں تک کہ اگر آپ نے سنا ہے کہ ان کا استعمال زیادہ توانائی دیتا ہے. اصل میں، یہ بالکل ایسا نہیں ہے: گلوکوز کا استعمال جسم میں چینی کی سطح میں بہاؤ کی طرف جاتا ہے، دماغ اور عضلات کے کام کو روکنا. منرلز کے ذخیرہ اور ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے: میگنیشیم، فاسفورس، سوڈیم، پوٹاشیم. وہ پانی کی طرح، دماغ اور عضلات کے کام پر اثر انداز کرتے ہیں، لیکن تربیت کے عمل میں پسینے کے ساتھ مل کر جسم سے ہٹا دیا جاتا ہے. ان کے مواد کو بحال ہوسکتا ہے اگر چھوٹے حصوں معدنی پانی یا خصوصی آئوٹوٹو مشروبات پائے.

تربیت کے بعد

لیکن اب آپ کچھ اور جیسے ہی ممکن ہو سکتے ہیں. اب کھانے کے لئے بہترین وقت ہے، کیونکہ جسمانی اضافے کے بعد جسم تیزی سے مفید مادہ جذب کرتا ہے. 30 منٹ کے بعد، ان کے عمل انہی میں 20٪ اور ایک گھنٹہ میں ہوسکتا ہے. میں کیا کر سکتا ہوں سب سے پہلے، مکمل کھانا، سب سے زیادہ مزیدار اور صحت مند کھانا - سبزیوں، کم چکن کا گوشت یا مچھلی، جو ایک جوڑی یا grilling کے لئے پکایا جاتا ہے. بھری ہوئی، چربی، نمکین پر بھروسہ نہ کرو. اور فاسٹ فوڈ میں کسی بھی مفید مادہ پر مشتمل نہیں ہے، اور اس کی کھپت آپ کی تربیت کے نتائج سے انکار کرے گا.