ان دنوں میں کھانے کے درمیان اہم فرق جب آپ تربیت میں حصہ لیں گے تو اس وقت غذائیت سے جب آپ خصوصی جسمانی سرگرمیوں کو انجام نہیں دیتے تو بنیادی طور پر آمدورفت کے کیلورک مواد کی سطح سے طے کیا جاتا ہے. یقینا، جب جسمانی مشقیں انجام دیتے ہیں تو، ہمارے جسم کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، تربیت کے دنوں میں مینو زیادہ کیلوری ہونا چاہئے. اس کی وجہ سے یہ کیا جا سکتا ہے؟
جب ہضم پٹ میں ہضم کرتے ہوئے، زیادہ سے زیادہ توانائی کو چربی انوائس جاری کرتا ہے، لہذا تربیت کے دن غذا کی منصوبہ بندی کرتے وقت، کم از کم ایک چھوٹی سی مقدار میں چربی والی مصنوعات شامل کرنا ضروری ہے. تاہم، منصفانہ جنسی کے بہت سے نمائندوں کو تیزی سے بڑھتی ہوئی وزن کے مقصد کے لئے اپنے مینو سے مکمل طور پر چربی کو ختم کرنے کی کوشش کر رہی ہے. یہ نقطہ نظر مکمل طور پر منطقی نہیں ہے. ایک طرف، واقعی، فیٹی خوراک ایک پتلی اور اچھی طرح سے تناسب شخصیت کا دشمن ہے. تاہم، غذا سے مکمل طور پر چربی کو ختم کرنے سے صرف عقلی نہیں بلکہ صحت کے لئے بھی خطرناک ہے، کیونکہ اس غذائیت کے اس اجزاء کے بغیر، جسم میں بہت سے جسمانی ردعمل کو روک دیا جائے گا. اگر آپ کچھ موٹی مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء کرتے وقت اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے ابھی تک ڈرتے ہیں تو، ناشتا یا دوپہر کے کھانے کے لئے کھانا پکانے کی فہرست میں کم از کم انہیں شامل کرنے کی کوشش کریں. حقیقت یہ ہے کہ اس وقت کے پہلے نصف میں کھانے کے ساتھ جسم میں داخل ہونے والے چربی کا گوشت اس میں مکمل طور پر تقسیم کرنے کا وقت ہو گا اور تربیت کے دوران جسمانی مشق کرنے کے لئے توانائی کے ذریعہ کام کرے گا. دوپہر کے کھانے یا ناشتا کے برعکس، رات کے کھانے کے لئے تربیت کے دن پر چربی کھا ناگزیر ہے. ورزش کے بعد تربیت کے دن، یہ سب سے بہتر ہے کہ کم کیلوری کے رات کا کھانا، مثال کے طور پر سبزی سلاد یا کم چربی لییکٹک ایسڈ کی مصنوعات.
ورزش کے بعد آرام کے دن، خوراک کی کیلوری مواد کھیلوں کے سیکشن کے دورے کے دن سے کم ہونا چاہئے. ایسے دنوں میں، آپ چربی کے کھانے والے کھانے کی کھپت کو محدود کرسکتے ہیں. ورزش کے بعد آرام کے دن میں غذا کی خاص خصوصیات کو کم کیلوری برتن ہونا چاہئے جو چھوٹے مقدار میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہے، لیکن کافی مقدار میں پروٹین. حقیقت یہ ہے کہ، دیگر غذائیت کے اجزاء کے برعکس، جسم میں پروٹین نہ صرف توانائی حاصل کرنے کے لئے تقسیم ہوتے ہیں، لیکن بنیادی طور پر ہمارے خلیوں کے لئے "عمارت" مواد فراہم کرنے کے لئے. تربیت کے بعد اور آرام کے دن کے بعد پٹھوں کے ٹشو کی بحالی غذا میں ناقص تعداد میں پروٹین کے ساتھ ناممکن ہو جاتا ہے. ایک فعال طور پر تربیت یافتہ شخص کے لئے پروٹین کے بہترین ذریعہ ایسے کھانے کی چیزیں ہیں جیسے مچھلی، انڈے، کاٹیج پنیر، دودھ، کیفیر، پنیر، پھلیاں، مٹر، سویا.
ٹریننگ کے دنوں اور باقی دنوں کے دوران غذائیت میں ایک اور فرق معدنی مادہ اور وٹامن کے لئے جسم کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہے. غذائیت کے ان اجزاء کو متوازن ملٹی وٹامن اور معدنی کاموں کی شکل میں سب سے بہتر استعمال کیا جاتا ہے، جس میں وسیع پیمانے پر کسی بھی فارمیسی میں عملی طور پر نمائندگی کی جاتی ہے. تاہم، کھیلوں کے حصوں میں تیز رفتار اور مسلسل جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ، اس طرح کے تیاریوں کو نہ صرف تربیتی دنوں پر بلکہ باقی دن بھی استعمال کیا جاسکتا ہے.
جسمانی مشقوں کے مشق کے دوران سے، کسی شخص میں پسینہ کرنے والی عمل بہت زیادہ شدید ہے، پھر تربیت کے دنوں کے دوران غذائیت میں فرق بھی ہمارے جسم میں مائع کی جگہ لینے کے لئے بڑھتی ہوئی ضرورت ہوگی جوس، معدنی پانی، compotes وغیرہ. کم موٹر سرگرمیوں کی وجہ سے پسینے کے عمل میں کمی کی وجہ سے آرام کے دنوں میں، مائع میں ہمارے جسم کی ضرورت بہت کم ہے.
اس طرح، آرام اور روزانہ کے روزوں کے روز کھانے کے ایک سیٹ کی مناسب طریقے سے منصوبہ بندی کرتے ہوئے، آپ کو اپنی جسمانی فٹنس کی سطح میں نمایاں طور پر بہتر بنانے اور شدید جسمانی سرگرمیوں کے بعد پٹھوں کے ٹشو کی بحالی کا مکمل عمل فراہم کر سکتا ہے.