پروٹین کم از کم کم از کم مقدار میں پروٹین ہے جس میں جسم میں نائٹروجن مساوات کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے (نائٹروجن تمام زندہ چیزوں کے لئے ایک اہم عنصر ہے، کیونکہ یہ تمام امینو ایسڈ اور پروٹین کا حصہ ہے). یہ پتہ چلا گیا ہے کہ 8-10 دن کے روزے کے دوران جسم میں مسلسل مقدار میں پروٹین تقسیم ہوتی ہے - تقریبا 23.2 گرام (ایک شخص کے لئے جو 70 کلو گرام کے بڑے پیمانے پر ہوتا ہے). تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھانے سے پروٹین کی مقدار میں ہمارے جسم کی ضروریات کو اس غذائیت کے اس حصے میں مکمل طور پر تسلیم کرلیا جائے گا، خاص طور پر جب کھیلوں میں. پروٹین کم سے کم صرف مناسب جسمانی عمل کو مناسب سطح پر برقرار رکھنے کے قابل ہے، اور یہاں تک کہ بہت کم وقت تک.
پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں خوراک کی پروٹین کی مقدار ہے جو نائٹروجن مرکبات کے لئے انسانی ضروریات کو مکمل طور پر پورا کرتی ہے اور اس طرح اس مشق کے بعد بحال ہونے والے عضلات کے لئے لازمی اجزاء فراہم کرتی ہے، جس میں حیض کی اعلی کارکردگی کو برقرار رکھتا ہے، اس سے متاثرہ بیماریوں کے خلاف مزاحمت کی کافی سطح کا قیام ہوتا ہے. ایک بالغ عورت کے عضو تناسل کے لئے پروٹین کی زیادہ سے زیادہ فی دن تقریبا 90 - 100 گرام پروٹین فی دن ہے، اور باقاعدگی سے گہری کھیلوں کے ساتھ، اس میں نمایاں طور پر اضافہ ہو سکتا ہے - فی دن تک 130 - 140 گرام فی دن تک. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ فی دن ایک پروٹین کی زیادہ سے زیادہ فی صد کو انجام دینے کے لۓ ہر کلوگرام وزن، 1.5 گرام پروٹین کا اوسط انٹیک اور زیادہ سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے. تاہم، کھیلوں میں سب سے زیادہ سخت تربیتی ریموٹوں میں بھی، پروٹین کی مقدار جسم کے وزن میں فی کلوگرام سے 2 سے 2.5 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کھیلوں کے حصوں یا فٹنس کلبوں کو خالصانہ طور پر صحت کے ساتھ پیش کرتے ہیں، تو آپ کے غذا میں زیادہ سے زیادہ پروٹین کے مواد کو اس کی مقدار پر غور کیا جاسکتا ہے، جس میں جسم کے وزن فی فی کلو 1.5 سے 1.7 گرام پروٹین کا اضافہ ہوتا ہے.
تاہم، پروٹین کی کم از کم اور کھیلوں میں پروٹین کی زیادہ سے زیادہ تعمیل کافی غذائیت کے لئے واحد شرط نہیں ہے، جو جسمانی طور پر فعال تربیت کے بعد وصولی کے عمل فراہم کرتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ کھانے کی پروٹینوں کو ان کی غذائی قیمتوں میں نمایاں طور پر مختلف ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، جانوروں کی اصل میں پروٹین ان کے امینو ایسڈ کی ساخت کے لحاظ سے انسانی جسم کے لئے بہترین ہیں. ان میں تمام ضروری امینو ایسڈ بھی شامل ہیں جن میں اضافہ اور کھیلوں میں عضلات کے ٹشو کی کارکردگی کی تیز رفتار بحالی کی ضرورت ہوتی ہے. پودوں کی خوراک میں مشتمل پروٹین کچھ ضروری امینو ایسڈ کی ایک بہت چھوٹی مقدار ہیں یا ان میں سے کچھ کی کل کی موجودگی کی طرف سے خصوصیات ہیں. لہذا جب کھیلوں کی مشق کرتے ہو تو، زیادہ سے زیادہ غذائی گوشت اور دودھ کی مصنوعات، انڈے اور مچھلی ہو گی.
اس طرح، پروٹین کی کم از کم اور پروٹین کی زیادہ سے زیادہ اقدار کے اقدار کے مطابق، آپ کو اپنے جسم کو اجزاء کے ساتھ فراہم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جو کھیلوں کے لئے انتہائی ضروری ہیں.