کھیلوں میں غذائیت کی تنظیم کی اہم خصوصیات میں سے ایک میں اضافہ ہونے والی کیلوری کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں ورزش کے دوران توانائی کے اخراجات کی معاوضہ کی ضرورت ہے. مختلف قسم کے کھیلوں کی طرف سے روزگار کے دوران اندرونی بجلی کے آدانوں کو تھوڑا سا فرق ہے، جو جسمانی سرگرمیوں کی شدت کی وجہ سے ہے. لہذا، جمناسٹکس کرتے ہوئے، ایتھلیٹکس، شناختی سکیٹنگ، ایک عورت کا جسم ہر روز 3000-4000 کیلوری کھانا کھلاتا ہے، تیراکی، باسکٹ بال، والی والی بال - 4000-5000 کیسل، اور جب چلنے، سائیکلنگ، کراس ملک سکینگ 5000 - 6000 کلو. اوسط، فٹنس کلبوں میں کلاسوں میں شرکت کرتے وقت، خواتین کے جسم کی توانائی کی قیمت 4،000 سے زیادہ نہیں ہے - فی دن 4،500 کیلوری. کیلوری کے مواد پر مبنی مینو کی تیاری بنیادی خوراکی مصنوعات کی کیلورک مواد کی خاص طور پر ڈیزائن کردہ میزوں کی بنیاد پر بنایا جاسکتا ہے، جس میں خوراکیاتی اور غذائیت پر کسی بھی کتاب میں پایا جا سکتا ہے.
اس کے علاوہ، یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ ایک بڑے پیمانے پر تربیت یافتہ شخص کے جسم میں، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹینوں میں اضافہ ہوا ہے. لہذا جب مشق کے دوران کھانا منظم کرنا، ان غذائی اجزاء کے لئے کھلاڑیوں کی جسم کی بڑھتی ہوئی ضرورت کو حساب میں لے جانا چاہئے. کسی شخص کی روزمرہ غذائی عادت میں، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کی تعداد بے گھر افراد کی خوراک کے مقابلے میں ایک سہ ماہی کی طرف سے بڑھتی جارہی ہے. مشق کے دوران موصول ہونے والی جسمانی سرگرمی کی شدت، حیاتیات کی توانائی کی کھپت اور اس کے مطابق پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. تربیتی شخص کے عضلات کے ٹشو کی انتہائی بحالی اور ترقی کے لئے، اہمیت یہ ہے کہ حیاتیات کی پروٹین میں روزانہ کی ضروریات کو یقینی بنانا. جب جمناسٹکس، ایتھلیٹکس اور فیکٹر سکیٹنگ جیسے کھیلوں کی مشق کرتے ہیں، ایک عورت کی لاش ہر روز 100-130 گرام پروٹین حاصل کرتی ہے، جبکہ تیراکی، باسکٹ بال، والی بال - 130-160 گرام، اور چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کے ساتھ، سائکلنگ ، 160 - 175 g. حیاتیات کے لئے لازمی ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ پروٹین کی ایک بڑی تعداد گوشت، جگر، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، مچھلی، مٹر اور پھلیاں جیسے مچھلیوں میں پایا جاتا ہے. تاہم، یہ بھی معلوم ہونا چاہئے کہ پروٹین کی زیادہ سے زیادہ کھپت میں جراثیم کی خرابی کا باعث بنتا ہے، جگر اور گردوں کے کام میں دشواریوں کی وجہ سے. اس کے علاوہ، کھیلوں کے دوران، لازمی طور پر ایک جانور (مکھن) اور سبزیوں کی اصل (سورج مکھی، سویا بین، زیتون کے تیل) کے طور پر دونوں کے طور پر اس طرح کے ایک جزو کی خوراک میں موجودگی کے لئے فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے.
کھیلوں کا کھیل کرتے وقت غذائیت کی ایک اور خصوصیت مینو غذا میں شامل ہونے کی ضرورت ہے جو جسم کی طرف سے اسفیکشن کی اعلی شرح ہے. کھیلوں کے دوران یہ بہت زیادہ مفید ہے کہ غذا میں ایسی خوراکی مصنوعات جو شہد کے طور پر شامل ہوں. یہ آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہے، لہذا تربیت کے بعد بحالی کی مدت کے دوران شہد کا استعمال مناسب ہے.
انتہائی تربیت کے دوران، کھلاڑی کے جسم میں تقریبا تمام وٹامن اور معدنی عناصر کی ضرورت ہوتی ہے. ملٹی وٹامن پیچوں کے استعمال پر عمل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، جس میں انسانی غذائی اجزاء کے متغیر پیچیدہ اثرات مرتب ہوتے ہیں تاکہ ان غذا کے اجزاء کی ضرورت کو پورا کریں.
کھیلوں کی مشق کرتے وقت، ایک تربیتی شخص فی دن 2.5 لیٹر پانی سے محروم ہوجاتا ہے، لہذا یہ لازمی ہے کہ ان کے نقصانات کو مشروع پینے کے نظام کی وجہ سے بنائے جائیں. تربیت کے بعد آپ کو اپنے آپ کو پینے کے لۓ محدود نہیں کرنا چاہئے، لیکن آپ کو پینے کے بہت زیادہ مقدار میں لے جانے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے. کھیلوں کے دوران، چھوٹے حصوں کے ساتھ تربیت کے بعد پانی کے نقصان کو بھرنے کے لئے بہتر ہے، تقریبا 200 - 250 ملی میٹر (یہ ایک شیشے کا حجم ہے). پیاس کی ابتدائی بجلی کے لئے، آپ نیبو کا رس یا دیگر کھوکھلی پھل کا جوس کے ساتھ پانی کو تھوڑا سا تیز کرسکتے ہیں، اور پینے کے ساتھ، چھوٹے حصے میں مائع جذب کرتے ہیں اور منہ میں رکھتے ہیں.
ورزش کے دوران غذائیت کے مناسب طریقے سے منظم عمل آپ کو کئی بیماریوں سے نمٹنے کے خطرے کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، اعلی کارکردگی فراہم کرتا ہے اور بحالی کو فروغ دیتا ہے.