ایلینا میلیسوفا مشہور ٹیلی ویژن کے پروگرام "ہیلتھ" کے ڈائریکٹر ہیں، ایک ڈاکٹر ہے، بہت مشہور مشہور افراد اور صرف ایک پرکشش عورت ہے. ایلینا مناسب اور صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کے مسائل سے متعلق مسائل پر بہت توجہ دیتا ہے. ڈاکٹر کے طور پر، اس کا خیال ہے کہ زیادہ سے زیادہ وزن مختلف بیماریوں کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور اضافی پاؤنڈ نہ صرف ایک شخص کی توجہ کو کم کرتی ہے، بلکہ ذیابیطس، اسٹروک، کینسر، مختلف واسکلر اور دل کی بیماریوں کی ترقی کے امکان میں اضافہ بھی کرتی ہے.
وہ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ ایک طویل وقت کے لئے مناسب غذائیت قائم کرنا بھی ضروری ہے، جیسا کہ وزن میں کمی کے لۓ خوراک کا مناسب انتخاب ہے. اس کی رائے میں، وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو آہستہ آہستہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے - اضافی پاؤنڈ کے پگھلنے میں کمی، مقصد کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ امکانات اور واپسی کی کم از کم امکان. زیادہ سے زیادہ یہ فی دن 500 گرام پر وزن میں کمی کو سمجھا جاتا ہے.
معروف ٹی وی پریسٹر خود نے ایک غذائیت کی منصوبہ بندی تیار کی ہے، جسے وہ دعوی کرتے ہیں، بہت اچھا کام کرتا ہے.
غذائیت کی بنیاد کم از کم مقدار میں غذا کا استعمال ہے جس میں جانوروں اور سبزیوں کے چربی، ٹیبل نمک شامل ہیں. slimming کے لئے، آپ کو (متبادل کے طور پر کھپت کم کرنے) بیکڈ مال، خالص چینی، آلو، آٹا کی مصنوعات، بیٹ، گاجر، چاول، اور کسی بھی الکحل مشروبات کو خارج کرنا ضروری ہے.
ایلینا مالیسہفا سے غذائیت کا پہلا نقطہ - کوئی بھوک نہیں. انسانی جسم کو اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ، اگر کسی بھی عرصے کے وقت کے جذبات میں خوراک کی قلت ہے، تو اسے "بارش کا دن" پر بولنا جیسے ہی ان کے ساتھ کیلوری کو ذخیرہ کرنا شروع کرے گا. یہ پانی یا kefir (اکثر، کلوگرام کھانے سے پہلے زیادہ ہو جاتا ہے) پر بیٹھے ہوئے لوگوں میں وزن کی تیزی سے واپسی کی وجہ ہے.
دوسرا نقطہ - آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے، لیکن چھوٹے حصوں میں. اکثر کھانے، آپ جسم کو بھوک محسوس نہیں کرتے. ایلینا سے غذا ایک دن پانچ کھانے (تین بنیادی اور دو اضافی) فراہم کرتا ہے.
- 8 بجے ناشتا، 12 سے 13 دوپہر کے کھانے کے کھانے، رات کے کھانے - نہیں 19 گھنٹوں کے بعد.
- 10 بجے دوپہر کے کھانے، دوپہر کے کھانے - 16 گھنٹے 17 گھنٹے.
ایلینا مالیسھی کے غذا کا تیسرا نقطہ کیلوری میں شمار ہوتا ہے. غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ عام زندگی کے لئے انسانی جسم فی دن 1200 کلو کی ضرورت ہے. تاہم، وہ انتباہ بھی کرتے ہیں کہ یہ اعداد و شمار معمولی ہے. کیلوری کی حقیقی تعداد کا تعین کرنے کے لئے جس میں ایک خاص شخص ہر دن کی ضرورت ہے، آپ کو ان کی پیشہ اور طرز زندگی کی نوعیت کا حساب دینا ہوگا. زیادہ جسمانی سرگرمی، بدن کی زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کی ضرورت ہے کہ ضروری تعداد کی ضروریات کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کو ایک ماہر سے رابطہ کرنا چاہئے.
ایک اور اہم نقطہ نظر نفسیاتی رویہ ہے. کھانا لینے کے بعد، اپنے جسم سے کہو کہ آپ اس کی دیکھ بھال کرتے ہیں، اسے کھانا کھلائیں. اس طرح کے آسان استعمال کا طریقہ وہ نفسیاتی عنصر ہے جس سے آپ کے جسم کو "دائیں" ملازمت میں دھن دینے کی اجازت ملے گی. نتیجے میں کھانے کو توانائی، صحت اور اچھے موڈ میں تبدیل کرنے کے لۓ.
مالسیشی سے ایک متوقع خوراک کا مینو یہاں ہے
ناشتہ (تقریبا 8 بجے) آلیمل دلی، پانی پر پکایا، دہی (لازمی طور پر موٹی فری).
دوسرا ناشتہ (تقریبا 10 بجے). سیب یا کھیتوں کا ایک جوڑا.
دوپہر کا کھانا (12 کی سفارش کی گئی ہے). پروٹین پر مشتمل خوراک - انڈے، گوشت، مچھلی، چکن.
سنیک (16 سے 17). سیب یا کھیتوں کا ایک جوڑا.
ڈنر (19 گھنٹوں سے زیادہ نہیں). سبزیاں سلاد (نیبو کے رس سے بہتر بھریں، نمکین کم از کم، یا بالکل بہتر)، ابلی انڈے.
بستر پر جانے سے پہلے آپ کو ایک گلاس کی چربی سے پاک دہی پینے کے لۓ.
دن کے دوران، آپ کو تقریبا 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے.
آپ کھا سکتے ہیں اور دیگر کھانے کی چیزیں، سب سے اہم بات ہے - کھپت کیلوری کی تعداد کے لئے قائم فریم ورک پر عمل کریں.
غذا دو سے تین ماہ کی مدت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس غذا سے نمٹنے کے، آپ آہستہ آہستہ مطلوب نتائج حاصل کریں گے، آپ کو اچھی طرح سے بہتر بنانے اور بہترین وزن حاصل کریں گے. اور نتیجہ ایک طویل وقت کے ساتھ آپ کے ساتھ رہیں گے.
یہ بھی یاد رکھیں کہ ایک فعال طرز زندگی ایک غیر فعال سے کہیں زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے. لہذا، جسمانی سرگرمی کے ساتھ ایک غذا کو یکجا. ورزش، ایروبکس، تیراکی - اضافی کیلوری خرچ کرتے ہیں اور ایک پٹھوں کی سر دیتے ہیں، جو آپ کی زندگی روشن کرے گی، اور آپ کا جسم مضبوط اور صحت مند ہے.
لیکن زندگی میں حالات موجود ہیں جب اضافی پاؤنڈ کو کھونے کے لئے ضروری طور پر فوری طور پر ضروری ہے، اس صورت میں ہم آپ کو میلیسہفا ایلینا سے "ایکسپریس غذا" کے مینو پیش کرتے ہیں.
غذا 10 دن کے لئے تیار کیا گیا ہے: مونو پروٹین غذائیت کے 5 دن اور کاربوہائیڈریٹ غذا کے 5 دن.
پہلا دن (پروٹین) کے لئے مینو:
- 1 انڈے
- 1 چکن
- 2 لیٹر پانی
ناشتہ کے لئے، 1 گلاس پانی پائیں اور ابلی انڈے کھائیں. آپ ایک چھوٹی سی سبزیاں، تازہ ککڑی اور سبز ترکاریاں کے ساتھ ناشتا بھی مختلف ہو سکتے ہیں.
باقی دن کے لئے - ایک چکن.
چکن مندرجہ ذیل کے طور پر تیار کیا جاتا ہے: پانی کو ایک ابال میں لے لو، اسے 5 منٹ کے لئے ابالنے کی اجازت دے، پانی نکالو، چکن کللا (پانی صاف کرنے کے لئے) پانی کی ضروری مقدار میں اضافہ کریں اور تیار ہونے تک کھانا پکائیں. نتیجے میں، ہم 600-800 گرام چکن گوشت حاصل کریں گے، جسے ہم پورے دن تقسیم کریں گے.
اہم! کوئی نمک نہیں.
ایک دن کے لئے آپ کو تقریبا 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے.
دوسرا دن (کاربوہائیڈریٹ) مینو:
- 0.5 کلو گوبھی
- 0.5 کلو تازہ چوڑائی
- 0.5 کلو تازہ گاجر
- 2 لیٹر پانی
سبزیوں سے ہم ایک ترکاریاں تیار کرتے ہیں، یہ بھی سلاد برش بھی کہا جاتا ہے.
سبزیوں کو پتلی کاٹنے، مکس، نچوڑ، ایک نیبو کا رس کا چمچ شامل کریں اور دوبارہ ملا. کوئی نمک نہیں.
ہم رات کے وقت دیر سے دیر تک (اس وقت 7-8 مرتبہ) اس سلاد کو کھاتے ہیں، جو سات بجے آتا ہے، سات کے بعد ہم کھاتے نہیں ہیں. اور فی دن 2 لیٹر پانی کے بارے میں مت بھولنا.
مستقبل میں، متبادل پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دن.
یہ غذا بہت آسان ہے، لیکن یہ آپ کو صرف 10 دنوں میں 5 کلو وزن زیادہ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
تاہم، ایلینا مالیسحا نے خبردار کیا کہ یہ غذا مناسب اور صحت مند غذا کے تمام قوانین اور اصولوں کے برعکس ہے. یہ غذا 10 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اس میں کمی اور بہت کم ہے، جو کہ کیلوری میں کم ہے. کسی صورت میں پیش کردہ غذا طرز زندگی نہیں کرنا چاہئے. اس غذا کو استعمال کرنے کے لئے، وہ بہت ہی کم سے کم اور انتہائی صورت حال میں مشورہ دیتے ہیں.
صحت مند اور خوبصورت ہو!