اگرچہ ہر حیاتیات میں انفرادی خصوصیات ہیں، ان کی سفارشات اب بھی ان کا کام کریں گے. آپ بہتر محسوس کریں گے، آپ طویل عرصے تک مضبوط رہ سکتے ہیں.
1. نرم مشروبات سے نہ پینا
چینی کے بغیر چائے / کافی کا رس، مشق یا پینے کے لئے بہتر ہے. صاف پینے یا معدنی پانی بھی مفید ہے. میٹھا مشروبات جسم میں امیڈ حالات کی ترقی میں شراکت، اس وجہ سے فنگی، بیکٹیریا اور وائرس کی ترقی کی وجہ سے. اور وہ اکثر عموما کمزوری، غفلت اور توانائی کی کمی کے سبب ہیں.
2. چینی کے استعمال کو محدود کریں
یہی وجہ ہے. اس کے علاوہ، خلیوں کو "ترجیح" سادہ کاربوہائیڈریٹ کو ترجیح دیتے ہیں، جو پیچیدہ افراد کی بجائے پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، جس میں خوراک موجود ہے جہاں چینی ہے.
3. مناسب طریقے سے سانس لیں
جب حوصلہ افزائی یا دباؤ کے تحت آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. 10 گہرائی سانس لینے کی کوشش کریں. ناک کے ذریعے منہ پھیر لیں اور منہ سے نکلیں. عام طور پر سانس لینے میں آپ کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ یہ سانس لینے میں کسی بھی تبدیلی پر رد عمل کرتا ہے.
4. ہر دن کم سے کم 30 منٹ کے لئے بندرگاہ کے ساتھ نمٹنے.
یہ ایک سادہ چال بھی ہوسکتا ہے، لیکن یہ جسم کو بحال کرنے میں بھی مدد کرے گا. جلانے کے دوران جسم زیادہ کیلوری جلاتا ہے، میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے، جسم غیر ضروری طور پر پھینکتا ہے اور توانائی کو تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے تبدیل کر سکتا ہے.
5. کافی بجائے سبز چائے ڈالو
چائے میں ایک مکمل پیچیدہ مشتمل ہے جس میں وٹامن اور معدنیات موجود ہیں، جو خاص طور پر زیادہ مہینے میں اہم ہے، جب زیادہ تر عام طور پر کم پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں. اگر آپ کا کھانا غذائیت نہیں ہے تو، سبز سبز چائے آپ کی بچت میں آ جائے گی. یہ فعال لمبے رہنے میں مدد ملے گی.
6. نیند کی مدت کم از کم 6 اور فی دن 7-8 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے
مضبوط اور فعال ہونے کے لئے، آپ کو نیند کی ضرورت ہے. یہ قابل سمجھا جاتا ہے - جسم کو بحال کرنے کا وقت کی ضرورت ہے. نیند کی کمی ہمیشہ ننگی آنکھوں کے لئے قابل ذکر ہے، اور نیند کی طویل عرصے سے آپ کے جسم کو بالکل بیمار ہوسکتا ہے.
7. چربی سے بچیں اور کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کریں.
کسی شخص کے بارے میں غیر فعال ہے، جو جسمانی معالج دینے کے لئے مشکل ہے، وہ کہتے ہیں: "وہ چربی کے ساتھ سو گیا." اور یہ کوئی حادثہ نہیں ہے. یہاں تک کہ زیادہ وزن کچھ نہیں ہے، جسم میں صرف چربی کی اضافی توانائی نہیں بناتی، ایک شخص کو مسلسل کمزوری اور تکلیف محسوس ہوتی ہے.
8. مائکروویو تندور سے بچیں
118 ڈگری سے زیادہ اور مائکرو وے کی کارروائی کے تحت، انزیموں کو مصنوعات میں تباہ کر دیا جاتا ہے، یعنی وہ جسم کے لئے ضروری خوراک میں توانائی اور غذائیت کا چارج فراہم کرتے ہیں.
9. نوع اور مثبت لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں
منفی جذبات آپ کے اندر تکلیف پیدا کرتی ہیں. ماحول بہت اہم ہے. اگر آپ زندگی کے لئے کنسر اور شکایت دہندگان کے ساتھ مسلسل گفتگو کرتے ہیں تو پھر آہستہ آہستہ یہ منفی آپ کو بدلتا ہے. ان لوگوں کے ساتھ مواصلات سے بچنے کی کوشش کریں جو ڈپریشن اور مایوسی میں ڈرائیو کرتے ہیں. یا ان پر اثر انداز کریں، ان کی روحوں کو بلند کرنا. ان کے لئے فعال اور انتباہ ہونے کا ایک مکمل مسئلہ ہے، لہذا اس میں ان کی مدد کریں!
10. ناشتہ اور سبزیوں کے کھانے کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے پھل کھائیں
بالکل، ایک اضافی طور پر، ایک کھانے کے طور پر نہیں. انہیں غذا میں شامل کرنے کا یقین رکھیں. پھل اور سبزیوں - توانائی کے ذریعہ نمبر 1.
11. بیدار ہونے کے بعد فورا ایک مثبت موڈ میں ٹین
یہ کشیدگی، خراب موڈ، لمبائی کی بنیاد پر کشیدگی اور مختلف بیماریوں کے خلاف ایک حقیقی تحفظ ہے.
12. اپنی پسندیدہ موسیقی کو زیادہ کثرت سے سنیں
یہ تمہاری روحیں بلند نہیں کرے گی. یہ ثابت ہوتا ہے کہ موسیقی بہتر توانائی کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ عمل انہی اور عام صحت میں بھی اضافہ ہوتا ہے. اثر موسیقی اور مصوبت.
13. ہر صبح جلدی کرو
کوئی ڈاکٹر آپ کو بتا دے گا کہ صبح کا کھانا سب سے اہم ہے. یہ آپ کی پیداوری میں اضافہ کرے گا، اور آپ کو دن کے دوران لازمی توانائی ملے گی اور عمل کریں گے. اہم بات ناشتا کے لائق ہے. تمباکو نوشی ساسیج کے ساتھ سینڈوچ نہیں، لیکن پادریوں، یورو، muesli، تازہ رس.
14. دوپہر کا کھانا مت چھوڑیں
یہ دوپہر میں آپ کی توانائی کو بچانے میں مدد ملے گی. آپ آسانی سے فعال رہ سکتے ہیں اور اس وقت ہر چیز کو منظم کرسکتے ہیں.
15. کام کے دن کے دوران، مختصر وقفے لگائیں
اپنی آنکھوں کو کمپیوٹر کی سکرین سے کھڑکی میں منتقل کریں، ایک گلاس کا سرد پانی پائیں. یہ تھوڑا وقت لگے گا، لیکن یہ آپ کو توڑنے کے بعد بہتر توجہ دینا ہوگا. اگر آپ کام کے دوران مناسب آرام کرنے کے بارے میں سیکھتے ہیں تو آپ حیران ہو جائیں گے کہ آپ کتنے متحرک ہو جاتے ہیں.
16. ایک سروے لے لو
اگر آپ تھکاوٹ کے اچانک بکس کے بارے میں آگاہ ہو جاتے ہیں - الرجی کے لئے ٹیسٹ کریں. اکثر الرجیک بیماریوں کے علامات باہر کی طرف سے سرگرمی میں کمی میں اضافہ کر سکتے ہیں، وزن کے نقصان کے ساتھ مشکلات میں، ڈپریشن کے لئے ایک فروغ میں.
17. ہر کھانے میں پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے
آپ کا مینو ہمیشہ پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. یہ خون میں گلوکوز کی مسلسل سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اس کے نتیجے میں، اچھی کارکردگی. اس کے لئے آپ کو گوشت، مچھلی، انڈے، کاٹیج پنیر، دہی، گری دار میوے کھانے کی ضرورت ہے.
18. غذائی طور پر کھاؤ
آپ کی مصنوعات میں استعمال کرنا چاہئے: coenzyme Q10، میگنیشیم، وٹامن، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. لیبلز پر پڑھیں جو آپ خرید رہے ہو.
19. آنت کے کام کی جانچ پڑتال کریں
آنت کے کام میں سب سے چھوٹا سا انحراف پیٹ، پیٹرن، میٹھی کھانے کے لئے ایک غیر معمولی خواہش ہے اور اس وجہ سے، انتہائی تھکاوٹ کا احساس ہے.
20. یقینی بنائیں کہ سرگرمی میں کمی سنگین طبی حالتوں سے متعلق نہیں ہے
جسم جیسے تھرایڈ کی کمی، کمی یا جسم میں اضافی لوہے کی بیماریوں کی وجہ سے تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے جب جسم توانائی کو بھرنے میں مشکل ہے. یہ عام خون کی جانچ کی طرف سے بہت آسانی سے طے کیا جا سکتا ہے.