تھکاوٹ کو دور کرنے اور تیزی سے طاقت حاصل کرنے کے لئے کتنی تیزی سے

ماہرین نے دماغ میں خون کی فراہمی میں بہتری اور دماغی کام کرنے کی روک تھام میں جسمانی مشقوں کا بڑا کردار ثابت کیا ہے. ان کی بنیاد پر،

مختلف کاروباروں کے نمائندوں کے لئے جسمانی مشقوں کا خصوصی سیٹ. "جسمانی طور پر فعال" کاروباری اداروں سے شروع، دانشورانہ کام کے کارکنوں کے ساتھ ختم. سائنس دانوں کی مشورہ آپ کو سیکھنے میں مدد ملے گی کہ کس طرح تیزی سے تھکاوٹ کو دور کرنے اور جلدی طاقت حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

ان پیچوں میں ایک خاص جگہ بصری اور بنیان کی حفظان صحت کے اعضاء کے مشقوں سے متعلق ہے. ان حسیاتی اعضاء کی زیادہ سے زیادہ کارکردگی صرف کامیاب تعلیمی سرگرمیوں کے لئے ضروری ہے، بلکہ عظیم جذباتی کشیدگی سے منسلک کسی دوسرے کے لئے بھی ضروری نہیں ہے. کیا مشق ایک طویل ذہنی کام کے بعد تھکاوٹ اور فائدہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے؟ حشوں کے بیزارک اجزاء کے باقی اور تربیت کے لئے آپ مندرجہ ذیل مشقیں استعمال کرسکتے ہیں:

1) سر کی سست موڑ (7 - 10 دائیں اور بائیں طرف مڑ جاتا ہے)؛

2) 7 - 10 سر آگے اور پیچھے کی طرف متوجہ؛

3) دائیں اور بائیں طرف سر کے سست گردش؛

4) عمودی محور کے ارد گرد ٹرنک کی سرکلر تحریک؛

5) گردش، جیسے والٹز میں.

ہر ایک قسم کی تحریک ایک منٹ کے اندر اندر کیا جاتا ہے. پھر اگلے تحریک کے بعد پانچ سیکنڈ کے لئے ایک رکاوٹ. سب سے پہلے، تحریک کی شرح سست ہے (2 سیکنڈ کے لئے ایک تحریک). اس کے بعد ان کی رفتار آہستہ آہستہ دو سیکنڈ فی سیکنڈ بڑھتی ہے.

اگر آپ طویل عرصے سے پڑھتے ہیں، تو لکھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی آنکھیں تھکاوٹ ہوتی ہیں (کبھی کبھی وہ پانی شروع ہوتے ہیں)، دس منٹ وقفے کا بندوبست کرتے ہیں. تھکے ہوئے آنکھیں اس طرح کے مشقوں کو دور کرنے کے لئے:

1) اپنی آنکھوں کو 3 سیکنڈ تک مضبوطی سے بند کرو، پھر اسی وقت کھولیں (5 - 7 بار دوبارہ)؛

2) ایک دائرے میں یا دوسرے (5 سے 7 گنا) دائرے میں بہت سست شنجگایٹ آنکھوں کی حرکتیں کرتے ہیں؛

3) افق میں دور نظر آتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ ناک کی چھڑی کو دیکھتے ہیں (5 - 7 بار)؛

4) آنکھوں کے کئی موڑ دائیں اور بائیں طرف (5 7 اوقات)، اور اوپر اور نیچے (5 7 اوقات)؛

5) ہر ہاتھ کی تین انگلیوں کے ساتھ آنکھ مساج. ایسا کرنے کے لئے، آپ اپنی انگلیوں کو ہر آنکھ کے اوپری پپو پر دبائیں، 1 سے 2 سیکنڈ کے بعد، اپنی انگلیاں آنکھوں سے نکالیں. اور پھر پھر دباؤ کرنا آسان ہے. بغیر دردناک احساسات کے ساتھ مشق 30 سیکنڈ کے اندر اندر کیا جانا چاہئے. مختلف فریکوئنسی کے ساتھ آنکھیں دبائیں، اور سانس لینے میں تاخیر نہ کرنا.

6) بیٹھ کر، پلوں کے قریبی قریب، ایک منٹ کے لئے روشنی سرکلر انگلی کی نقل و حرکت کے ساتھ انہیں مساج؛

7) بند پگڑیوں کے ساتھ، اپنی آنکھیں اٹھائیں، نیچے، دائیں جانب بائیں، پھر - بائیں طرف؛

8) شدت سے 1 سے 2 منٹ تک جھٹکا.

ان میں سے بعض مشقوں کو کمپیوٹر میں مطالعہ یا کام کرنے کے عمل میں مختصر وقفے کے دوران پیش کیا جا سکتا ہے.

یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ذہنی کام اکثر سٹیشنری کی حیثیت میں طویل عرصہ تک بیٹھنے کی ضرورت کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. اور اس کے پیچھے، occiput، اور بالآخر جذباتی کشیدگی میں اضافہ کے پٹھوں کی کشیدگی کی طرف جاتا ہے. ہائپوڈیمیمیا کو روکنے اور جذباتی کشیدگی کو روکنے کے لئے، ہم مشغول کشیدگی اور عضلات کی آرام سے متعلق کئی مشقوں کی سفارش کرتے ہیں:

1) بیٹھ جاؤ، جسم کو سیدھا کرو، اپنا کندھوں واپس اور نیچے لے لو. پھر پیچھے کی پٹھوں کو سخت اور سکپولا کو ایک ساتھ نکال دیں. اس پوزیشن میں رہو، ذہنی طور پر دس سے گنتی ہو، پھر آہستہ آہستہ پٹھوں کو آرام کرو. سانس خود مختار ہے؛

2) بیٹھو، پریشان، پیٹ کی پٹھوں کو معالج اور پیٹ کی دیوار ڈرائنگ. 5 سے 7 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہو، پھر آہستہ آہستہ جھٹکا، پیٹ کی دیوار کو آگے بڑھانا. ورزش یہ ضروری ہے کہ 7 - 10 بار دوبارہ کریں؛

3) بیٹھ جاؤ، بہت گٹیٹل پٹھوں اور اس کی قیمت پر بہت کم، جیسا کہ تھوڑا سا. پیسہ 7 سے 10 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر آہستہ آہستہ آرام کرو. سانس مفت ہے. اس مشق کو 5 - 7 بار دوبارہ کریں؛

4) بیٹھ جاؤ، اپنے ٹانگوں کو سیدھ کرو اور انہیں مضبوطی سے مضبوط کرو، بغیر فرش کو لے لو. اس پوزیشن میں رہیں 7 - 10 سیکنڈ. پھر آہستہ آرام (سانس مفت)؛

5) کھڑے یا بیٹھے پوزیشن میں مندرجہ ذیل مشق کی جاتی ہے. اوقات کی قیمت پر - ایک گہرائی سانس لیں، ہاتھ اوپر اوپر اٹھائے ہوئے، انگلیوں کو سیدھا رکھنا. پورے جسم کے پٹھوں کو دو پریشان کرنے کے اخراجات میں، چند سیکنڈ تک سانس رکھو. تین - چار - چھ - چھ کے لئے پٹھوں کو آرام کرو، کم بیٹھ جاؤ، سر آزاد طور پر ہوا کو مکمل طور پر پھینک دیں، سینے سے کم. اس مشق کو پورا کرنے کے بعد، کچھ سانس لینے اور لمحہ خاموشی کے لۓ لے جانا؛

6) ورزش بیٹھ کی حیثیت میں انجام دیا جاتا ہے (سانس لینے کی مداخلت ہے). اپنے ہاتھوں کو تنگ کرو، گھٹنے اور پھر کم کر دیں، آرام کرو؛

7) پرسکون تال، کھڑے یا بیٹھ کی پوزیشن میں واضح حرکتیں: ایک بار کندھوں کو اٹھا. دو - اپنے کندھوں کو واپس لے لو، کندھے بلیڈ (جب سانس لینے میں) لائیں. تین - چار - اپنے کندھے نیچے رکھیں، اپنا سر اپنے سینے پر رکھیں. ہم ایک طویل جھاڑو کرتے ہیں؛

8) ایک اور مشق. اوقات کے حساب سے، ہاتھوں کو آرام دہ اور پرسکون کر دیا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں الٹیوں کو کم کر دیا جاتا ہے، اور جسم تھوڑا سا واپس لے لیا ہے (inhaling). دو یا تین ہاتھوں کے لئے آزادانہ طور پر گر جائیں، واپس جائیں، اور پھر جڑواں بچے کی طرف سے (جھنڈا)؛

9) اطمینان سے قدم پاؤں سے پاؤں اور ساتھ ساتھ تالے سے جسم کو طرف سے طرف جھکاؤ؛

10) جتنا ممکن ہو آرام کرو. ایک دفعہ - ایک گہرائی سانس لے، جسم کی پٹھوں کو دباؤ. دو سے دس کی قیمت پر، پٹھوں کی کشیدگی اور سانس لینے کی تاخیر. گیارہ بجے کی قیمت میں ہم باہر نکلتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. ایسا کرنے کے لئے، کچھ گہرائیوں سے سانس لینے اور سانس لینے، پرسکون سانس لینے کی تیاری، آپ کے پٹھوں کو بھی آرام کرو.

یہ مشقیں کشیدگی کے بعد انجام دینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، اور ساتھ ساتھ فوری طور پر تھکاوٹ اور قوتوں کی فوری سیٹ کو ہٹا دیں.

بہت سے لوگ جنہوں نے کھیلوں میں ملوث نہیں ہوتے ہیں وہ زیادہ نہیں بڑھتے ہیں، جس سے ان کی صحت اور کام کرنے کی صلاحیت پر سخت اثر پڑتا ہے. ان کے جسمانی مشقوں کو جاننے کے لئے یہ مفید ہے کہ اچھی طرح سے کام کرنے اور کام کرنے کی صلاحیت میں بہتری آئی. دانشوروں سمیت. یہاں کچھ کچھ مشقیں ہیں:

1) کسی بھی آسان "کراسبار" (10-12 بار) پر ھیںچو؛

2) چلنے کے ساتھ جھگڑا کو تبدیل کرنے. ایک محدود علاقے میں، آپ جگہ پر چلنے کے ساتھ چل سکتے ہیں. ورزش کی مدت کم سے کم 3 منٹ ہے؛

3) ہاتھوں اور کندھوں کے لئے مشق (کھڑے ہونے والے). شروع ہونے والی پوزیشن باقی ہے، کمر پر ہاتھ. ایک طرف دائیں جانب، ہاتھوں سے ہاتھ دو - تین - دائیں ٹانگ کو آگے بڑھنے کا ایک بہاؤ چڑھاؤ؛ چار - ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا. ورزش 3 سے 4 دفعہ بار بار کی جاتی ہیں؛

4) ٹرنک کے بعدی پٹھوں کے لئے ایک مشق. شروع ہونے والی پوزیشن باقی ہے، کمر پر ہاتھ. ابتدائی پوزیشن میں ہم تیز بائیں طرف اور تیز رفتار سے بائیں طرف دائیں ڈھالیں بنا دیتے ہیں. سلاپوں کے ساتھ ایک مضبوط تناسب کے ساتھ جا سکتا ہے؛

5) پیٹ کی پٹھوں کے لئے مشق. ڈایافرام، پیٹ کی پٹھوں اور سینے میں شامل گہری سانس لینے؛ پیٹ کی گہا کی پٹھوں کی ہٹانے اور کشیدگی. پیٹ کے اختتام کے دوران یا سانس لینے میں تاخیر کے دوران مشق تیز شدید سانس کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے. ورزش دوبارہ کریں 8 - 10 بار؛

6) پیچھے کی پٹھوں کے لئے مشق. ہم آگے جھکتے ہیں، پھر پیچھے جھکتے ہیں. 10 - 12 بار سانس لینے کی تاخیر کے ساتھ مشق کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے؛

7) ہاتھ کی نقل و حرکت (بائیں اور دائیں سے 8-10 بار)؛

8) ٹانگوں کی تیز حرکتیں (آگے آگے آگے اور پیچھے اگلے 8-10)؛

9) squats (سانس لینے کی تاخیر کے ساتھ انجام دیا 8 - 10 اوقات)؛

10) چل رہا ہے، چلنے کے ساتھ متبادل. سانس لینے میں مباحثہ ہے، ورزش کی مدت 2 منٹ ہے.

بعض صورتوں میں، ذہنی طور پر ریلیکس-حوصلہ افزائی کرنے والے طریقوں کو ذہنی سرگرمی کو فعال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. وہ تھکاوٹ کو روکنے اور دماغی صلاحیت کو بڑھانے میں. مثال کے طور پر، سرد پانی، سر کی خود مساج کے ساتھ چہرے اور گردن کو چھونے، ایک نیبو "چوسنے کی عادت". سر کی خود مساج کے دوران تحریک بال کی ترقی کی سمت میں تاج سے radially کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. خود مساج کو چلانا شروع کرو، پھر رگڑنے اور پٹنگ کرنے کے لۓ آگے بڑھو، پھر پھر پھنسنا ختم کرو. یہ انگلیوں کے پیڈ اور جلد کی سطح پر کھجور کی طرف سے کیا جاتا ہے. تحریکیں مسلسل ہیں. جب حرکت پذیر ہوجاتا ہے تو اس وقت بھی جب جھٹکا جاتا ہے، لیکن جلد بڑھتی ہوئی قوت کو بڑھاتا ہے. سلپنگ آدھی خشک کھجور کے ساتھ کیا جاتا ہے، ایک ہاتھ کے کنارے یا انگلیوں کے پیڈ کے ساتھ.

ذہنی کام کی پیداواری کو آپ کے جسم کے حیاتیاتی تال کے بارے میں وسیع پیمانے پر منحصر ہے، کام کی صلاحیت پر، دن کے دوران ان تالوں میں تبدیلیوں کا حساب لگانا. اور جو بھی آپ کو بہتر نہیں ہے آپ کے بائور ہتھیاروں کو جانتے ہیں. مشقیں سادہ ہیں اور خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ ان کے عمل درآمد کے لئے، تربیت یافتہ کھلاڑی ہونا ضروری نہیں ہے. وہ تھکاوٹ اور فورسز کا ایک فوری سیٹ تیزی سے ہٹانے کے لئے یاد رکھنے کے لئے آسان ہے.