موسم گرما میں، آپ کو بھرپور جیم میں کسی خاص افسوسناک اسکپ کلاس کے بغیر اور اعداد و شمار کے فائدے سے تازہ ہوا اور سورج کی روشنی سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. اسٹریٹ فٹنس کبھی بھی اس سال کے اس سال سے متعلق نہیں ہے! "خواتین کی جذبات" بتائیں کہ فٹنس پروگرام کھلے ہوا کے لئے مناسب مشق کیا ہیں.
بہت خوشگوار اور حقیقت یہ ہے کہ کھیلوں کی سوٹ کی ضرورت نہیں ہے: یہ قدرتی کپڑے سے آزاد کپڑے، مفت، تحریکوں کو روکنے کے لئے کافی نہیں ہے.
اور زیادہ سے زیادہ: خود کو کسی بھی چیز کے ساتھ تازہ ہوا پر ملازمت یا قبضے کے لۓ ضروری نہیں ہے . کوئی بیگ، کھیلوں کا سامان - عمل کی مکمل آزادی! کلاسوں کے لئے ایک جگہ پارک، ایک مربع، ایک جنگل، میدان، ایک دریا کے بینک ہوسکتا ہے ...
آپ کی پسند کے طور پر آپ کو مختلف، مختلف اور اضافی طور پر تربیت دینے والے پروگرام، ہر سرگرمی کو جسم اور روح کی چھٹی میں تبدیل کر سکتے ہیں.
سب کچھ شروع ہوتا ہے - چل رہا ہے
یقینا، بہتر ہے کہ آپ اپنی مرضی کے مطابق روزگار کی جگہ لے لو. خوشی سے چلیں، متحرک طور پر، رفتار سے وقت یا ٹہلنا تیز وقت سے . اس اقدام پر آپ کو صرف فطرت کی خوبصورتی کی تعریف نہیں کر سکتے ہیں بلکہ کچھ مفید مشق بھی کرتے ہیں. مثال کے طور پر، تنفس.
موقع پر لے لو: پیٹ، تالے سے روکنے یا پٹھوں کو آرام دہ کرنا - یہ پریس کے لئے ایک قسم کی تربیت ہے، اعداد و شمار کے لئے مفید ہے.
آنکھوں کے لئے جمناسٹکس کو انجام دیں - جھکنا، مختلف سمتوں میں آنکھوں کی تحریک. اگر کوئی آپ کو نہیں دیکھتا تو، ہیلس، جرابوں یا پیچھے کے پیچھے راستے کے ایک حصے کے ذریعے جائیں - یہ تحریکوں کے تعاون کو تربیت دیتا ہے. اکیلے چلنے کے، آپ پر غور کر سکتے ہیں، شرمندہ نہیں.
موٹی گھاس کے ساتھ مچھلی میں جا رہے ہیں، اپنے جوتے اتاریں اور ریشمی گھاس کی قالین پر ننگے پاؤں چلائیں، پھولوں اور تیتلیوں کی تعریف کرتے ہیں. نفسیات سے متعلق نہیں؟ گلیڈ - چارج کرنے کے لئے ایک مثالی جگہ.
چلنے کے بعد آرام کرو اور مشق شروع کرو. یہ جھگڑا اور ہاتھ، ٹائل اور ٹورسو گردش، squats، یوگا ایسااسا ہو سکتا ہے ...
مشقوں کا حصہ ایک موٹی چھڑی، ایک اونچی پتھر یا دیگر قدرتی وزن اٹھا رہا ہے . ایک چھڑی کے ذریعہ، راستے کی طرف سے، پیچھے کی پٹھوں کی ترقی، آگے بڑھانے اور ٹرنک گھومنے پر مشقیں لے کر ممکن ہے.
راستے پر ایک بڑی لاگت (پارک میں بینچ بھی مناسب ہے) ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک بہترین سمیلیٹر ہے. اس پر بیٹھا، اپنے پیروں کو بڑھا اور کم کرو، کینچی مشق کرو. لاگ ان ننگی پاؤں پر چلتے وقت کئی بار چلتے ہیں، بازی کے آلات کو تربیت دیتے ہیں اور پیروں کے تلووں پر بھوک لگیوں کی مساجد کرتے ہیں.
گودوں کے بغیر وسیع لاگ ان، جس پر جھوٹی زمین پر جھوٹ بولتا ہے، اس کی جگہ بورڈ کو تبدیل کرسکتا ہے . قدم اور یرغمال سے کچھ مشق کرتے ہیں، اس کے ساتھ لاگ ان اور سنجیدگی پر اٹھانے کے مختلف طریقے استعمال کرتے ہیں.
تالے میں منتقل، پیٹ، بٹوے اور ٹانگوں کی پٹھوں کی تربیت. حرکتیں اپنے ہاتھوں سے منسلک کریں: ہر قدم کے ساتھ، آپ کے ہاتھوں کو بڑھانے، انہیں آگے بڑھنے، لہرائیوں کی حرکتیں بنانا. ہجڑا بیلٹ پر ایک بہترین بوجھ - ایک کنارے پر ہاتھوں میں لے لو.
ٹرین کے بعد، آرام، بیٹھے، درخت کے ٹربن پر آپ کی پتلون اتارنے، اس کی شفایابی توانائی سے سنبھال لیا.
بینچ پر طاقت کی تربیت
کندھے کی پتلون کی پٹھوں کے لئے
روایتی بینچ کے ساتھ سینے، کندھے، ہتھیاروں، ہونٹوں، شاٹس اور پریس کی پٹھوں کو مضبوط بنانا.
ابتدائی پوزیشن
توسیع ہتھیار پر زور ڈالیں، زمین کے خلاف جھلکیں، انہیں کندھے کی چوڑائی پر رکھیں اور سختی سے کندوں اور پاؤں کے نیچے رکھے، بنچ پر بھی کندھوں کی چوڑائی سے الگ ہوجائے.
ایکشن
پریس کے پٹھوں کو سخت کرو، اپنی بازوؤں کو کوبوں میں جھکاؤ، ان کے پاس پھیلاؤ، اور ٹرنک کے اوپری حصے کو زمین پر باندھ کر، اپنی چھاپنے یا تیرے بازے کے بغیر - پورے جسم سے اونچی سطح پر ہیل سے براہ راست لائن ہونا ضروری ہے. ایک سیکنڈ کے لئے کم پوزیشن میں رکھو، اپنے بازو کو سیدھا اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں.
ہاتھ، ہونٹوں اور پریس کے پٹھوں کے لئے
ابتدائی پوزیشن
بینچ کے کنارے پر بیٹھو، ٹرنک کے دونوں جانب اپنے ہاتھوں پر رکھو، ہتھیار صرف کندھوں کے نیچے ہیں.
بینچ کے کنارے پر آہستہ آہستہ کمر کو کم کرتے ہیں، جبکہ اگلے چھوٹے قدموں کے سامنے جب تک گھٹنوں کے اوپر ٹخوں کے اوپر نہیں ہوتے ہیں، جبکہ بینچ سے بٹوے پر زور نہیں دیتے ہیں. اپنا دائیں پاؤں آگے بڑھو اور اپنے ہیل کو زمین پر رکھیں.
ایکشن
آپ کے ہاتھوں کوہھے میں موڑنے اور اپنے کندھوں کو واپس ڈالنے، اپنے بٹنوں کو کم کرنے کے قریب، آپ کے پٹھوں کو روکنے اور اپنے سینے کو اپنے سینے میں لے جانے کے لۓ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھوں سے کم 90 ڈگری کے زاویہ پر تنصیب نہیں ہوئی ہے.
ایک دوسرے کے لئے پکڑو اور اپنے ہاتھوں کو سیدھی سیدھے سیدھی سیدھے پیر کو سیدھا کرو، زمین کے پاؤں چھونے کے بغیر. دوسرے ٹانگ کے لئے ورزش کرنے کے بعد، زمین پر پاؤں کو کم کرنے کے بغیر، تحریکوں کو 4-6 اوقات دوبارہ دوائیں. 30 سیکنڈ باقی کریں اور ایک اور نقطہ نظر کی پیروی کریں.
ٹانگوں، بٹنوں اور پریس کے لئے
پارک کے درخت بہترین سمیلیٹر ہیں جو پیروں، بٹوے اور پریس کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہیں.
ابتدائی پوزیشن
اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر درخت پر جھکنا، گھٹنے میں اپنا دائیں ٹانگ کو جھکانا، زمین پر رکھو، اپنی بائیں ٹانگ سیدھا اور اپنے درخت میں ایک درخت میں ہاتھ رکھو، ہاتھوں میں ٹربن کے ساتھ ہاتھ کھینچنا.
ایکشن
بٹوے کو سخت کرو اور اوپر کی لاشیں اٹھائیں تاکہ کندھوں سے بائیں پاؤں تک جسم سیدھا لائن ہے، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. ایک کے لئے ایک نقطہ نظر کریں، پھر دوسرا ٹانگ 30 سیکنڈ تک باقی رہیں اور ورزش کو دوبارہ کریں.
ایکوا ائروبکس - اچھا اور مفید
گرمی کی وجہ سے درجہ حرارت 30 ڈگری سے زائد ہے، جوگنگ اور دیگر مشقیں نہیں کی جاسکتی ہیں. لیکن اس کے آگے - ایک ذخائر. تو آپ ایکوا ایروبکس کرسکتے ہیں.
پانی میں مشق - جسم کے لئے ایک خوشی، وہ آپ کو مختلف پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، یہ مشق موٹاپا سے لڑنے میں بہت مؤثر ہیں اور یہ سب - کوششوں کو ختم کرنے اور "ساتویں پسینے" کے بغیر.
سب سے پہلے، پانی کے کالم میں کسی بھی مشق کو بھی ان لوگوں کے لئے آسان ہے جو اس کھیل کے ساتھ کھیل میں نہیں ہیں. دوسرا، پانی میں پٹھوں کو پختہ آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے.
"پانی کے اعداد و شمار" جسم کو خاص طور پر لچکدار اور شکلوں کے ہم آہنگی فراہم کرتے ہیں: جب ہم پانی میں گھومتے ہیں، تو توازن برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، تمام پٹھوں کے گروپ کام کرتے ہیں.
ADVICE
"گرمی سے گرمی سے" پانی میں جلدی مت کرو " - یہ دل کے لئے بہت نقصان دہ ہے. سب سے پہلے، سورج میں تھوڑا تھوڑا سا لینا، اور پھر سائے میں تقریبا 10 منٹ رہیں.
جھاس بمپ تک تک نہ ڈالو : پانی چھوڑ دو جب بدن کو خوشگوار گرمی محسوس ہوتی ہے. تو، ہم اعداد و شمار کرتے ہیں.
"پانی پر چل رہا ہے"
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، ہتھیاروں کو پھیلاؤ. پیٹ کو سخت کرو. بائیں ٹانگ اٹھائیں، ران کی سطح پر گھٹنے میں اسے جھکانا. آپ کے ٹانگ کو مکمل طور پر براہ راست کم کریں.
دوسرے پاؤں پر ورزش انجام دیں. 20 بار دوبارہ کریں. اس مشق کو ران کی سامنے کی سطح کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
کیکڑے
شروع کی حیثیت ایک ہی ہے. دائیں ٹانگ باندھ کرو اور ہیل کے ساتھ ہیل کو چھونے کی کوشش کریں. اپنا پاؤں کم کرو. اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ ایسا کرو. ورزش کو انجام دیں، ٹانگوں کو متبادل، 20 بار.
Seahorse
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، ہتھیاروں کو پھیلاؤ. دائیں بائیں گھٹنے پر جھکا جاتا ہے. جھکا ہوا ٹانگ سے واپس جھکانا. ورزش 20 بار پھر دو، پھر ٹانگ کو تبدیل کریں. اس مشق کی مدد سے، بٹنوں کی پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے، کمر کو مضبوط کیا جاتا ہے.
"ڈالفن"
پاؤں کے نچلے حصے کو چھونے کے بغیر، براہ راست اپنے آپ کو پانی میں چھڑکاو. ہاتھ الگ الگ. آپ کے جسم کے ساتھ آگے بڑھا ہوا ہے، تحریکوں کی پیروی کریں، جیسے کہ 5 منٹ کے لئے سیڑھیاں چڑھ کر. اندرونی پانی کے اندر "سیڑھی" چڑھنے میٹابولزم کو بہتر بنانے اور ٹانگوں اور بٹوے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.
پانی چھوڑنے کے بعد، زمین پر چلے جائیں. ریل کے بعد پتلی ٹانگوں کو دکھانے کے لئے دریا یا سمندر کے کنارے کے ساتھ جھگڑنے کا صحیح راستہ ہے .
تازہ ہوا میں موسم گرما میں آپ اپنے اعداد و شمار اور صحت کو بہت زیادہ فائدہ لے سکتے ہیں! لہذا، فطرت کے پاس جانا، ایک گیند لے، آپ کے ساتھ ایک رسی، اور اس کے علاوہ قدرتی فٹنس کا سامان استعمال کرنے کے لئے مت بھولنا. خوبصورت اور صحت مند رہو!
اننا ININA
جذباتی