خواتین کے لئے مشق: فٹنس یوگا

کسی بھی شخص جو وزن کم کرنے کے لئے فٹنس میں مشغول کرنا شروع کرتا ہے، ایک قاعدہ کے طور پر پہلے سے ہی کم سرگرمی طرز زندگی کی قیادت کرتا ہے. یہی ہے، اس کی پٹھوں کمزور اور ناپسندیدہ ہیں - یہ پہلا ہے. اور ریڑھ اور جوڑوں نے کئی سالوں سے پہلے ہی ہائی پریشر کا تجربہ کیا ہے، کیونکہ وہ اضافی پونڈ پہنتے ہیں، یہی ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں - یہ دوسرا ہے. اور جب یہ دو حالات ورزش کے وقت ملنے میں ناکام رہے تو، ایک شخص زخمی ہے. یہ طلبا بھی ان کلاسوں میں ہوسکتا ہے جو چربی لوگوں کے لئے محفوظ ہیں. ہم یوگا پر ایک صحت عمل کے طور پر غور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن، ایکتھتھپیڈک ڈاکٹر کے نقطہ نظر سے، یہ بہت جسمانی نہیں ہے. اس میں بہت ساری تحریکیں ہیں، جسے لوگ روزمرہ کی زندگی میں نہیں کرتے ہیں، یہ ہے، فطرت نے اس طرح کو منتقل کرنے کے لئے ہمارے جوڑوں کو فراہم نہیں کی. یقینا طویل عرصہ تربیت مشترکہ کیپسول بڑھ سکتی ہے، اور اس کے بعد کسی بھی عدنان حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. لیکن آپ فٹنس کلب کیوں آئے؟ یوگا انجام دینے یا وزن کم کرنے کے لئے جلدی سے خود کو حاصل کریں؟ خواتین، فٹنس یوگا کے لئے مشق - اشاعت کا موضوع.

"کارسیٹ" پیش کریں

آگے بڑھنے والے یوگا کے لئے ایک عام مشق (سوریا نسرکش گرمی اپ کمپیکٹ کا حصہ)، جم، ایروبکس ہے. ماہر رائے ایک درمیانی عمر والے آدمی میں جو کھیلوں میں حصہ نہیں لیتے ہیں، اس کی پٹھوں جو ریڑھ کی قدرتی کیک تشکیل دیتے ہیں پہلے ہی کسی حد تک کسی حد تک حد تک پہنچ جاتے ہیں. اگر وہ اونچی اونچی مقدار میں ڈھونڈنے لگے تو وزن یا بہت کم (اس کے ہاتھوں سے منزل تک پہنچنے کی کوشش کی جا رہی ہے)، پھر اعلی امکانات کے ساتھ یہ اعصابی جڑ کی جھاڑیوں کے ساتھ ایک ہیویویڈ انٹروریٹ برک ڈسک حاصل کرسکتا ہے. ڈھالوں کو اپنے جسم کو عاجز کرنے کے لئے بہت آہستہ ہونا چاہئے. اور یہ بہتر نہیں ہے کہ وہ ان کے ساتھ شروع کریں، لیکن پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ساتھ. "پلیئر"، "برچ"، "کندھوں پر پل" - یوگا سے مشق، جمناسٹکس میں بھی پائلٹس شامل ہیں. "برچ" جب ہم اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، تو ہمارے پیروں کو عمودی طور پر اوپر اٹھاتے ہیں، فرش سے گھٹیاں اتارتے ہیں اور کمر کے نیچے ہاتھوں سے اپنے آپ کی مدد کرتے ہیں. جب ہم اپنے پیروں کو سر سے کم کرتے ہیں - یہ پہلے سے ہی "پلیٹ" ہے. ٹھیک ہے، "پل" ہر کسی کو اسکول سے جانتا ہے. اپنے آپ کو مشقیں خراب نہیں ہیں، وہ اونٹ کندھے گیڈلی، گریوا اور لمبی ریڑھ کی نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتے ہیں. تاہم، صورت حال ان کے ساتھ ہی ہے: اگر کوئی شخص غیر فعال ہے، اگر پٹھوں واپس واپس کارٹون ختم ہوجاتا ہے اور اس کی پیش گوئی ہوتی ہے، اور موٹے لوگوں میں یہ ہمیشہ ہوتا ہے، تو یہ انٹروریٹ برب ڈسک کے جھاڑو سے باہر نکالنا آسان ہے.

دائیں اور بائیں

اطراف کی جانب سے یوگا کے لئے عام ہیں (مثال کے طور پر، "پس منظر کونے کی شکل")، وہ اکثر کمر کے لئے مشق کے طور پر بنائے جاتے ہیں. ماہر رائے سب سے زیادہ غیر معمولی تحریک یہ ہے جب پاؤں فرش پر ہوتے ہیں، اور بدن کی طرف بڑھ جاتا ہے، موڑنے یا گھومنے والا. فطرت کی طرف سے بائیں طرف گھومنے پر گھٹنے مشترکہ نہیں ہے، اس کا کام ایک ہوائی جہاز میں جھکنا اور متحرک ہے. اور اس مشق میں مینیوس پر ایک ہائپر بوجھ ہے، جو گھٹنے کے مشترکہ ہڈیوں میں ہڈیوں کے درمیان ایک کاربلاگینسی استر ہے. اور اگر اس میں پہلے سے ہی تبدیلی ہوئی ہے، اور بھاری لوگوں کے لئے یہ تقریبا ہمیشہ ہوتا ہے، تو وہ منشیات کو آنسوؤں کے ساتھ مل کر جب وہ مشترکہ کے لئے ایک غیر معمولی تحریک بناتے ہیں. لاشوں کو جسم کو تبدیل کرنا - ایک پتلی کمر حاصل کرنے کا دوسرا راستہ. ماہر رائے فطرت کی طرف سے "موڑ" تحریکوں کے لئے طرف سے طرف اور عام طور پر موڑ کے لئے ریڑھ کی ہڈی کا مقصد، خاص طور پر وزن کے ساتھ نہیں ہے. اگر آپ بہت زیادہ طول و عرض کے ساتھ اور طویل عرصے سے اس طرح کے موڑ بناتے ہیں، تو یہ ریڑھائی کالم کے چھوٹے جوڑوں میں ایک سوزش کے عمل کو پھیل سکتا ہے. اسی وقت، اگر طول و عرض چھوٹا ہے اور کچھ تکرار ہیں تو اس کا استعمال بالکل جائز ہے.

فٹ کام

ران اور بٹوں کی شکل میں مختلف اسکواٹس اور پھیپھڑوں کا بہترین طریقہ ہے. یہ مشق تقریبا تمام پیچیدہ میں شامل ہیں. ماہر رائے گھٹنے، پتلی اور ہپ جوڑی پر ایک طاقتور بوجھ. یہ وہی ہے جو پہلے سے ہی چربی لوگوں کی طرف سے زیادہ سے زیادہ ہیں. سب سے زیادہ خطرناک چیز بہت کم ہے، تاکہ ان جوڑوں کے کنارے تیز ہو جائیں. یہ گھٹنے مشترکہ کے لیگامینٹس اور کارتوسوں کے لئے ایک صدمے کی طرف جاتا ہے، اور خاص طور پر مینسکس کے سینگوں کی صدمے (گھٹنے میں زاویہ، مضبوط وینسرس کے خلاف مضبوط زور). ایک ٹخن گراف بھی ہوسکتا ہے، اور ہپ مشترکہ میں سوزش اضافے سے شروع ہوسکتا ہے. اسکواٹس اور پھیپھڑوں واقعی بہت موثر مشق ہیں، لیکن آپ کو صرف ان کے احتیاط سے، ایک آہستہ آہستہ اور ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت جو عملدرآمد کی حفاظت کی نگرانی کرے گا. مرحلہ پلیٹ فارم - گروپ ایروبکس اور طاقت کی مشقوں کی ایک غیر تبدیل شدہ ہٹ. مرحلہ پلیٹ فارم ایک قدم ہے، سیڑھیوں پر چلنے والے ٹخنوں اور گھٹنوں پر ایک بوجھ ہے. مکمل آدمی اور اسی طرح یہ بوجھ لگاتا ہے، اور تصور کرتے ہیں کہ مرحلے میں ایروبکس کے دوران اس کی سیڑھیوں کو کتنا وقت لگے گا! یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ جوڑوں میں سوزش کے عمل سے رد عمل ہوتا ہے. اور یہاں ایک ایسی چیز ہے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے. گھٹنے مشترکہ کی استحکام کو ران (quadriceps) کی quadriceps پٹھوں کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے. یہ ہمارے جسم کی سب سے بڑی پٹھوں میں سے ایک ہے جو ران کی سامنے کی سطح پر واقع ہے. ایک عصمت مند شخص میں، ہپ پر ایک کتے کے بجائے یہ بہت غریبانہ طور پر تیار کیا جاتا ہے، جب کوئڈریپس تیار نہ ہونے کے بعد بہت ساری آلودگی ٹشو موجود ہے، تو تمام بوجھ فرور کو جاتا ہے، جس میں ہڈیوں اور جوڑوں میں زخموں کا خطرہ ہوتا ہے. براہ راست گھٹنوں - بیٹھ اور کھڑے ہونے والے ٹانگوں کو ھیںچنے کے لئے، یوگا میں لازمی ضروریات، سلاپوں کے ساتھ. بالکل براہ راست گھٹنیں جسمانی پوزیشن نہیں ہیں. عام زندگی میں، ایک شخص اس کو قبول نہیں کرتا. یہاں تک کہ جب آپ اپنے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھتے ہیں تو، آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا تنہا ہوتا ہے. اور حکمرانی کے طور پر مکمل لوگوں کو گھٹنے کے جوڑوں کے آسٹیوآیرآرتھرس پہلے ہی موجود ہے. اور غیر طبیعی گھٹنے سنبھالنے والے osteoarthritis کی ترقی، مینوفیکچس کی ٹوکری یا tendon کے پھاڑنے کی قیادت کر سکتے ہیں (یہ ligament اپریٹس زندہ نہیں رہ جائے گا). لیکن اگر آپ کم شدت پسند ھیںچو تو، آہستہ آہستہ، یہ جوڑوں میں خون کی مائیکروسیسر کو بہتر بنائے گا.

پرسکون، صرف پرسکون ہے!

اس سبھی معلومات کو تھوڑا سا جھکانا، ہے نہ؟ لیکن ہم اس کا علاج کرتے ہیں جو ہم نے بغاوت کے بغیر سیکھا تھا. سب سے اوپر مشقیں سب سے ممنوع نہیں ہونا چاہئے، وہ کیا جا سکتا ہے، لیکن صرف اس وقت جب ایک شخص پہلے ہی اس طرح کے بوجھ کے لئے تیار ہوتا ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں اور ناپسندیدہ ہیں تو، آپ کا بنیادی کام جوڑوں کی دیکھ بھال کرنا ہے اور ایسا کرنے کے لئے، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہے. لہذا، بہتر ہے کہ مکمل لوگوں کو پانی میں مشقوں سے، اور "خشک زمین پر آنا" شروع کرنا، مختلف پٹھوں کے گروہوں میں شامل ہونے کا بوجھ منتخب کرنے اور بہت آہستہ آہستہ متعارف کرایا جائے. مثالی طور پر، آپ کو تجربہ کار انسٹرکٹر کی ضرورت ہے جو بہت زیادہ وزن کے ساتھ لوگوں کی موسیقی کی خصوصیات کے بارے میں جانتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو کر رہے ہیں تو، یہ اچھا ہے کہ سب سے پہلے ایک آرتھوپیڈک ڈاکٹر کے پاس آئے اور پوچھیں: "میں کیا کر سکتا ہوں اور فٹنس کے کمرے میں کیا نہیں کیا جا سکتا؟" اگر یہ دستیاب نہیں ہے، تو آپ ان مشقوں کو منتخب کرنا چاہئے جس میں مشترکہ طور پر مشترکہ طور پر دیا گیا ہے. اگر آپ کچھ غیر نفسیاتی محسوس کرتے ہیں تو، اگر آپ مضبوطی سے کسی ایسی حیثیت میں "دباؤ" پر دبائیں جو پیچیدہ یا کوچ کی ضرورت ہے تو ایسا نہ کریں.