جسم کے لئے مفید اور نقصان دہ مصنوعات

جسم کے لئے مفید اور نقصان دہ مصنوعات - مضمون کا موضوع.

پھل جیلی اور مکھن

بے شک، ایک سینڈوچ کھانا کھانے کے لئے مکھن ذائقہ اور روٹی کا صرف ایک ٹکڑا سے زیادہ دلچسپ ہے. لیکن یہ پاک جانور کی چربی ہے! اگر آپ واقعی ہر ایک بیگیل اور ایک رول کے ساتھ کچھ توڑنے کے لئے ایک انفرادیت رکھتے ہیں، تو بہتر ہے کہ کم چربی کھوپڑی، گھریلو پنیر، پھل جیلی، مرملی استعمال کرنا بہتر ہے. یہ "کوٹنگ" میں مکھن سے 3-5 گنا کم کیلوری کا اوسط ہوتا ہے، اور اس کے علاوہ جسم کو اضافی نقصان دہ چکنائی کے ساتھ لوڈ نہیں کرتا.

دہی اور پلابیر

مسئلہ یہ ہے کہ آپ کے پسندیدہ آئس کریم میں موجود چربی کمر اور ہونٹوں میں خاص طور پر جلدی اور آسانی سے محفوظ ہیں. کم برتن قدرتی دہی منجمد کریں، جو بیر اور پھل کے ساتھ ملیں، اور پھر آپ ہر روز آئس کریم کی بو بو سکتے ہیں (صرف 75 کلوگرام کے مقابلے میں 179). ویسے، ایسی ہلکی میٹھی ہڈی اور مدافعتی نظام کے لئے مفید ہے. یہاں ایک سوادج دہی ہے!

شاستے

گری دار میوے ایک مضبوط فوڈ الرجین ہیں. ہر نیوکلول 50-60 فی صد ہے، اور ICPM (میں گری دار میوے کے 100 گرام میں مکمل طور پر خارج نہیں کرتا، وہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے (3 ہفتوں میں 14 فی صد) سے کم.) سینے کا انتخاب (245 کلو فی 100 فی صد) جی اور صرف 2 فی صد کا چربی.) بادام کا تیل کے ساتھ موسم کا برتن کا ایک اچھا انتخاب ہے. کیک کی ہدایت میں "گلاس گری دار میوے" ایک تیسرے رکھو: ذائقہ زیادہ نہیں بدل جائے گا، اور کیلوری مواد نمایاں طور پر کم ہو جائے گی.

تازہ سبزیوں اور گروہ

جب 35 سے 75 فی صد وٹامن بی سے گوشت نکالنے کا گوشت تیاری یا تیاری کے دوران تیار ہوتا ہے. تاہم، وٹامن میں امیر دو، گوشت کی چٹنی بہت مفید نہیں ہے، کیونکہ اس طرح آٹا اور کریم جیسے اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جاتا ہے، لہذا حتمی مصنوعات انتہائی موٹی اور اعلی کیلوری ہے. سبزیاں اور سبزیوں کے ساتھ گوشت کھاؤ. اس کے بعد کسی بھی گروہ کی ضرورت نہیں ہوگی، اور خوراک خود کو زیادہ معتدل بن جائے گا.

پھل چاکلیٹ

شوگر اور چربی، چاکلیٹ کے ساتھ بہاؤ، بالکل کیلوری کو مکمل کریں اور اس وجہ سے، جسم کا وزن. 100 گرام ٹائل میں، آپ کی معلومات کے لئے، 550 سے زیادہ کیلوری اور 35 گرام چربی. اس کے علاوہ، چاکلیٹ اکثر سر درد، ایک دلال رات کے کھانے کے بعد ایک الرجی، یا دل کی ہڈی کی وجہ سے ہوتا ہے، اور اکثر نیند کی خرابی کے طور پر کام کرتا ہے، انشورنس کو انتباہ کرتے ہیں - - ڈاکٹروں سے پوچھیں.

متبادل

کچھ بہت میٹھی پھل کھاؤ یا خشک پھلوں کے 3-4 ٹکڑے ٹکڑے. کوکو پاؤ. کچھ وقت کے لئے آپ چاکلیٹ پر ھیںچ رکیں گے. اگر کسی نیزیک کی ضرورت ہر حدود سے زیادہ ہے، کڑھائی سیاہ چاکلیٹ کا سب سے چھوٹا ٹائل منتخب کریں. اس میں 400 سے زیادہ مفید عناصر شامل ہیں.

بروکولی چپس

آلو چپس کے 100 گرام پیکٹ کھانے، آپ کو زیادہ سے زیادہ موٹی ملتی ہے کیونکہ 95 درمیانے آلو پر مشتمل ہے! اس کے علاوہ، چپس ایک بہت بڑی نمک، سوڈیم گلوٹامیٹ اور دیگر نقصان دہ کیمیکل additives پر مشتمل ہے.

متبادل

بروکولی اپلی کیشن کی کمی کے ساتھ خام سٹروں یا ابلی ہوئی سٹروں کے ساتھ scalded، اگر ان کو کم چکن چٹنی میں dunking، آپ کو چپس کے لئے ایک بہترین متبادل مل جائے گا. یہ سبز سبزیوں کو دل، ہضم کے لئے بہت مفید ہے، یہ جسم کو عمر سے بچاتا ہے اور کینسر کے اثرات سے کم از کم 4 مادہ پر مشتمل ہوتا ہے. ہر معنی میں قابل متبادل!

گرم کتے اور برگر بمقابلہ ہوم کٹلی

یہ تمام روزہ کھانے کو کولیسٹرک بم پر غور کیا جانا چاہئے. فیٹی گوشت کی مصنوعات کی کھپت کو جسم میں مفت ذہنیتوں کی تشکیل میں اضافہ ہوتا ہے. مضحکہ خیز انوائس کو کولیسٹرول کو برتنوں کی دیواروں سے منسلک کرنے میں مدد ملتی ہے اور ان کو روک دیتا ہے. خلیوں کی ساخت کی خلاف ورزی کرتے ہوئے، ان کی بدبختی میں شراکت. نصف تیار شدہ مصنوعات یا تیار کردہ منشیات کا گوشت نہ خریدیں (زیادہ تر سائز کی چربی)، لیکن گوشت کے لیان ٹکڑوں کو منتخب کریں اور ان سے پکائیں. پیسٹری کے ساتھ گوشت جمع نہ کریں: انہیں الگ الگ کھایا جانا چاہئے. کٹائی کے لئے سب سے بہترین سائڈ تازہ سبزیاں ہے. ان میں موجود مفید اینٹی آکسائڈینٹس کو فعال طور پر آزاد ذہنی لڑائی اور خراب خلیات کی مرمت.

کریم کریم کے ساتھ کافی بمقابلہ

کافی کیفپینو کے ایک معیاری کپ 350 ملی لیٹر ذائقہ پینے والی حجم کے اسی حصے سے 5 گرام چربی پر مشتمل ہے، لیکن دودھ کو ہٹانے کے ساتھ. اور تم جانتے ہو چربی کی 5 جی کیا ہے؟ یہ 45 اضافی کلومیٹر ہے. بس باقاعدگی سے کریم کے ساتھ کافی استعمال کرتے ہوئے ڈال دیا، آپ کو بڑھتی ہوئی چربی کا خطرہ بہت زیادہ ہے. اس کے علاوہ، کافی دانتوں کے مائکروکیکوں میں داخل ہوتا ہے، جو چمکتا اور چمکتا ہے اور دانتوں سے محروم ہوتے ہیں، اور پینے میں موجود کیفین کی اضافی ہڈی مادہ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، ہڈیوں کو برتن اور کمزور بنانے میں مدد ملتی ہے. تحقیق کے مطابق، ایک دن کے دو کپ سے زائد کافی پینے سے منفی اثر حاصل کیا جا سکتا ہے. کم موٹی دودھ کے ساتھ کبھی کبھار سیاہ کافی یا کافی پی لو، جس میں، اگر آپ کو اچھا مرکب ہے تو، آپ اسے جھاگ پر لے سکتے ہیں. یہ بالکل، کیپکو نہیں ہے، لیکن آپ اسے استعمال کرسکتے ہیں. چائے کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. سیاہ اور سبز دونوں، اس میں فلونز شامل ہیں. یہ مرکبات اینٹی آکسائڈ خصوصیات ہیں اور "برا" کولیسٹرول کے مواد کو منظم کرتے ہیں، اس طرح اس تختوں کی تعداد کو کم کر سکتے ہیں جو آرتھروں کو روک سکتے ہیں. اس کے علاوہ، سبز چائے کے ساتھ ساتھ، ٹیومر کی تشکیل کو فعال طور پر نافذ کرنے کی صلاحیت ہے. جاپانی سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ اس معجزہ پینے کے روزمرہ استعمال میں نمایاں طور پر پھیپھڑوں، پیٹ اور اسفیکشن کا کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے. ان کی تحقیق سننے کے قابل ہے.

زیتون کا تیل بمقابلہ میئونیز

کسی بھی ڈش، جو میئونیز کے ساتھ پہنچایا جاتا ہے، تباہ کن کیلوری ہے. آتے ہیں کہ آپ صحیح کھاتے ہیں اور کیلوری کے ذریعے نہیں جاتے ہیں. اگر آپ اپنی قابل غذا سے تھکا ہوا ہو تو، فی دن 1 ٹیبل شامل کریں. میئونیز کا چمچ، جو سلاد میں بہت خاموشی سے تحلیل ہوتا ہے، آپ فی دن تقریبا 100 اضافی کلو اکالیں ملیں گے اور ہر سال 5 کلو گرام شامل کریں گے. اور اسی 100 کیلوری کو جلانے کے لئے، آپ کو ایک 30 منٹ کے فاصلے پر زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، اپنے آپ کو میونیز پر عاجز کریں - نقصان پہنچانے کے لئے ایک شخص. کم موٹی میئونیز ہر طرح کے نقصان دہ ای additives کے ساتھ crammed ہے. مصنوعات کو ایک اصول کے طور پر "روشنی" نشان لگا دیا گیا ہے، ایک سنیگ ہیں، وہ ان کے "غیر روشنی" ہم منصبوں کے مقابلے میں صرف تھوڑا سا گندا ہیں. زیتون کے تیل پر ترجیح دیں. یہ چربی کے متعلق قاعدہ کی استثنا ہے. جو لوگ باقاعدہ طور پر اپنی خوراک میں شامل ہوتے ہیں، خون کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کی شرح 17-20 فیصد کم ہیں جنہوں نے جانوروں کے چربی کو کھایا ہے. یہ ہے کیونکہ زیتون کا تیل معدنیات سے متعلق فیٹی ایسڈ میں امیر ہے. اور وہ جسم میں جسمانی طور پر خطرناک سنتری والے چربی سے الگ سلوک کرتے ہیں. لہذا، زیتون کا تیل طویل عرصے تک، لیکن مناسب مقدار میں، اس طرح کے اعلی کیلوری قیمت کے سبب صفر کے استعمال کو کم نہیں کرنا. 2-3 میز. ایک ترکاریاں کافی ہو گی.

بران اور بسکٹ کے ساتھ روٹی

کیک اور پیسٹری - یہ چربی کا ایک چارج ہے، جس میں دو اکاؤنٹس آپ کے کمروں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں کے برابر ہوں گے. ایک چھوٹا سا کیک کے لئے آٹا کا ایک گلاس 455 کلو، ایک ہی مقدار میں کھانا پکانے کا تیل دیتا ہے - ایک اور 1500. اور کولیسٹرال کی کھودھلی مقدار (ایک چھوٹا سا ٹکڑا میں 50 ملی گرام تک) اور ای additives جو صرف نقصان پہنچاتی ہے. وائٹ روٹی بھی آپ کی صحت اور شکل کو تباہ کن ہے. فوائد - نہیں، لیکن خالی کیلوری - بہت کچھ.

متبادل

بانس کے ساتھ بن ویسے، غیر منقولہ روٹی کے فوائد کے بارے میں بہت کچھ بتایا گیا ہے. اگر آپ احتیاط سے نظر آتے ہیں، دکانوں کی سمتل پر آپ کو کئی قسم کی روٹی مل سکتی ہیں. کیک سے سب سے زیادہ دباؤ کا انتخاب کرتے ہیں، "برڈ کا دودھ" یا پھل اور بیری جیلی اور سوفلی کہتے ہیں. ایک بار آپ کر سکتے ہیں.

سوڈا بمقابلہ سوڈا

کاربونیٹیڈ مشروبات - کھانے کا کیمسٹری کا ایک سیٹ: رنگ، ذائقہ اور محافظین، جسم کو زہریلا کرتی ہے. نیبوڈ کے فوائد صفر ہیں، اور کیلوری جمع ہوتے ہیں. ایک بالغ کے لئے روزانہ شوگر کا معمول 250 گرام کی بوتل میں موجود ہے. لیکن ہم ایک دن کے بغیر 2 لیٹر غیر غذائی مشروبات سے پہلے ایک دن پیتے ہیں. کامل تبدیلی - نیبو کا رس کے ساتھ موسم، چینی، پھل اور پھل سلاد کے بغیر تازہ نچوڑا رس. اور صحت کے لئے یہ مفید ہے، اور آپ کو زیادہ وزن نہیں ملے گا. چونے کے ساتھ ایک مناسب اختیار معدنی پانی ہے. موسم گرما میں، اس طرح کی تازہ ترین پینے، اور موسم سرما میں انسداد ڈپریشن کے طور پر کام کرتا ہے. سب کے بعد، چونے ہارمون سیرٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جو موسمی تللی چلاتا ہے. اور سب سے اہم بات - کوئی کیلوری نہیں.