جلدی وزن کم کرنا: ورزش فٹنس

یہاں تک کہ مشقوں کا سب سے بہترین پیچیدہ یا فوری طور پر نظر آنے والے نتائج دینے کے لئے بند ہوجاتا ہے. مسلسل بہتر بنانے کے لئے، آپ آگے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. ہم فٹنس کے میدان میں سب سے زیادہ مؤثر نوئویتوں کی پیشکش کرتے ہیں. جلدی وزن، فٹنس مشقوں سے محروم ہو.

چلو سلائڈنگ کے ساتھ شروع کرو. یہ پیچیدہ، کیلیفورنیا ویوک جینسن سے کوچ کی طرف سے تیار، باکسنگ اور Pilates کے عناصر کو یکجا. ہالی وڈ اداکارہ اور گلوکار ہلیری ڈف کہتے ہیں کہ یہ وہی ہے جو بہت وقت نہیں لگاتا ہے، اسے پتلی، ہوشیار اور ناقابل یقین حد تک موثر انداز رکھنے میں مدد ملتی ہے. راز سادہ ہے: دوہری تربیت دوہری اثر دیتا ہے. باکسنگ کی حرکتیں کیلوری کا ایک گروپ جلاتے ہیں، واضح طور پر بالائی جسم کو مضبوط بناتے ہیں، مہارت اور تعاون کو پڑھاتے ہیں اور غیر معمولی خود اعتمادی دیتے ہیں. پائلٹ آپ کو ٹانگوں اور پٹھوں کے استحکام کے پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ کرنسی کو مضبوط بناتا ہے، جسم کی پلاسٹک کی حیثیت کو بہتر بنا دیتا ہے اور اندرونی توازن کی عکاسی کو پورا کرتا ہے. ان عناصر کا مجموعہ جسم کے تمام حصوں کو ہم آہنگ کرنے کے لۓ مثالی طور پر مشتمل تربیت حاصل کرنے میں ممکن ہے.

کلاس شیڈول: پیچیدہ ننگی پاؤں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے - لہذا آپ فرش کے ساتھ بہتر گرفت محسوس کریں گے اور ٹانگوں کے نچلے حصہ پر بوجھ بڑھیں گے. ہفتے میں 3-4 بار کرو. گرمی کے طور پر، "سائے باکس" کے 2 منٹ اور 3 منٹ کے لئے جگہ میں چلنے یا کود رسی کا استعمال کرتے ہیں. بغیر کسی رکاوٹ کے بعد "راؤنڈ" کے اندر اندر حرکتیں انجام دیں. اگر وقت کی اجازت ہوتی ہے تو، آپ نقل و حرکت کے درمیان گرم اپ مشقوں کو دوبارہ کر سکتے ہیں. آپ کو ضرورت ہو گی: دستانے کے ایک جوڑی (وزن 500 جی)، لیکن آپ ان کے بغیر کر سکتے ہیں. فرش پر مشقوں کے لئے، ایک یوگا چٹائی یا موٹی تولیہ پر اسٹاک.

شیڈو باکسنگ

اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے زیادہ بڑھاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکا دیا. آپ کے ہاتھوں مٹھیوں میں پھینک دیں، ان کے ٹانگوں (حفاظتی ڈھالوں) اور بہار اپنے پیروں کے پیڈوں پر ایک باکسر کی طرح بہار لے لو. متبادل طریقے سے، 3 منٹ کے لئے کندھوں سے آگے چل رہی چل رہیوں کو سست کرنے کے لئے اپنا ہاتھ استعمال کریں.

ٹانگوں کی تبدیلی کے ساتھ جب کراس

بازو، ٹانگوں، پیٹ اور بٹوں کی پٹھوں کا کام. کھڑے، ٹانگوں - کندھوں سے زیادہ وسیع، پاؤں تھوڑی دیر سے باہر آور، گھٹنوں میں جھکا ہوا. اپنے مٹھی کو اپنے آپ کو بڑھو، دفاعی حیثیت میں کھڑا ہو. تھوڑا سا بائیں طرف بائیں اور آپ کے بائیں پاؤں کے پاس ایک طرف قدم لے کر اپنے ہائیں ہاتھ سے ہک بنانے کے بعد اسے کندھے سے آگے بڑھانے کے لۓ پھینک دیں، پھر جلدی سے اپنا ہاتھ اپنے اصل مقام میں لے لو. فوری طور پر اپنے دائیں ہاتھ سے بائیں اور اپنے دائیں ہاتھ سے کراس کریں - بائیں طرف (آپ کے بائیں ہاتھ کی جگہ میں) ڈریگن طور پر ہڑتال کریں. بدلے میں 4 ہکس اور کراس بنائیں (آگے اور ڈراونا). اس کے بعد 4 نرم چھلانگ آگے آگے پیچھے (ٹانگوں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی موقف). 90 سیکنڈ کے لئے سیشن کو انجام دینے کے بعد، دوبارہ بار بار دوپہر دیں. پھر اطراف تبدیل کریں (آپ کے دائیں ہاتھ سے ہڑتال اور ڈراونا طور پر بائیں).

ہاتھوں اور پاؤں کی سیدھا

اسلحہ، ٹانگوں اور پٹھوں کے استحکام کا کام. آپ کے دائیں پاؤں، گھٹنے جھکاو پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیٹ میں اپنے آپ کو کھینچو. بائیں گھٹنے کو کمر کی سطح پر بڑھو اور اپنے پاؤں کو اپنے سامنے سیدھے رکھو، اپنے آپ کو روک دو. ایک ہی وقت میں، اپنے ہتھیاروں کو سینے کی سطح پر بڑھو، کھجوریں. اپنے کوہوں کو اطراف کے پاس ھیںچو، بائیں گھٹنے کو جھکانے اور صحیح گھٹنے پر ہیل کو لانے. اپنے بائیں پیر کے ساتھ فرش چھونے کے بغیر ایک منٹ کے لئے تحریک کو دوہرائیں. پھر اطراف تبدیل کریں اور دوبارہ کریں.

ٹانگوں، بٹوے، ہتھیار اور پیٹ کا پٹھوں. آپ کی ٹانگوں کو اپنے جرابوں کو ایک طرف گھومنے اور موڑ کر پھینکنے کی پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ، بیٹھ جاؤ تاکہ آپ کے گھٹنے آپ کے انگلیوں پر ہو. دائیں طرف مڑیں (ہونس موثر ہیں) اور بائیں بازو کی ایک انجکشن آگے دائیں ران اور دائیں بائیں طرف آگے بڑھیں. اپنے ہاتھوں کو دفاعی پوزیشن، اطرافوں پر قابو پائیں، پھر بائیں طرف مڑیں اور تحریک کو دوبارہ لوٹائیں. پوزیشن میں پائیدار رہیں اور جب تک ممکن ہو تو دباؤ ڈالیں، 2 منٹ کے لئے اطراف تبدیل کریں.

پیروں کے ساتھ ہک کراس

کندھوں کی انگوٹھی، بازو، ٹانگوں اور پٹھوں کے استحکام کا کام. اپنے پیروں کو اپنے کندھے سے زیادہ وسیع کرو، اپنے گھٹنوں کو خیمہ پھیر لیا اور آپ کے مٹھی کو اپنے دفاعی پوزیشن میں لے آئے. دائیں ہاتھ کو نکال دو، اس نے جھکایا، ڈھیلے سینے کے سامنے - ہاتھ ہاتھ میں ٹھنڈا ہونا چاہئے. ہڑتال جب، دائیں پاؤں کو بائیں اور جسم کو بائیں طرف مڑیں. دوسری طرف تکرار کریں، ہڑتال کرنے کیلئے اپنے بائیں پاؤں کو تبدیل کر دیں. 4 ہکس بنائیں، ان میں پورے جسم کی توانائی ڈالیں. پھر اپنے مٹھی کو دفاعی پوزیشن میں واپس لو اور 4 چھلانگ کو انجام دے، اپنے پیروں کو ایک دوسرے سے پار. 3 منٹ کے لئے ہاتھ اور پاؤں کے ساتھ متبادل حرکتیں.

ناشپاتیاں چل رہی ہیں

ہاتھوں، کندھوں کی پتلون اور ٹانگوں کی پٹھوں کا کام. کھڑے ہو جائیں، ٹانگیں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، جرابوں کو اطراف میں تعینات کیا جاتا ہے. بائیں گھٹنے کو باندھائیں اور اپنے سامنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھاؤ، اپنے پیر کے ساتھ فرش چھونے. اسی وقت آپ کے سامنے آنکھوں کی سطح، کوہلیوں کے جھکاو، مٹھیوں میں کھجوروں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو بڑھاو. اپنی مٹھی ایک دوسرے سے گھومیں، جیسے کہ آپ ایک غیر معمولی ناشپاتیاں بکس کر رہے تھے. ایک ہی وقت میں، بائیں گھٹنے کی اندرونی سطح کو آپ کے دائیں پیر سے چھونے دیں. سرکلر تحریک کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ آگے بڑھیں، فرش پر دائیں بائیں گرے اور پھر گھٹنے پر لے جائیں. 90 سیکنڈ کے لئے ورزش کریں، پھر اطراف تبدیل کریں.

ہاتھوں کے پٹھوں، کم جسم اور عضلات اور استحکام کے کام. آپ کے دائیں پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ اور آگے بڑھانا شروع کریں، ہپ کی سطح پر بائیں ٹانگ اٹھانے کے دوران، پیر کو بڑھا دیا جاتا ہے. دائیں بازو آگے آگے اور بائیں ایک - سینے کی سطح پر، توازن برقرار رکھے. جتنا ممکن ہو کم، دائیں گھٹنے جھکاؤ، پھر ٹانگ سیدھا. 1 منٹ تک جاری رکھیں، ٹانگیں تبدیل کریں اور دوبارہ کریں.

اغوا کے پاؤں کے ساتھ عمودی لتھ

ٹانگوں، بٹوے، ہتھیاروں اور پٹھوں کے استحکام کا کام. اپنے دائیں پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنی بازو کندھے کی سطح پر اطرافوں کو لے کر کھیتوں کو کھینچیں. جسم کو آگے بڑھاؤ اور بائیں ٹانگ کو جتنا جتنا ممکن ہو جاسکتا ہے، پیر پیر کو بڑھایا جاتا ہے. ہتھیاروں اور ٹارسو موٹائی کو پکڑو، منزل کے بائیں پاؤں کے پیر کو چھونے. پھر بائیں ٹانگ اٹھائیں اور 90 سیکنڈ تک تحریک کو دوبارہ کریں. پھر اطراف تبدیل کریں.

ٹانگوں کے موڑنے کے ساتھ پٹا دیں

سینے، ہتھیاروں اور پٹھوں کے استحکام کا کام. بار کے ٹکڑے میں کھڑے ہو جاؤ، انگلیوں اور انگلیوں پر جھکنا - کندھوں کے نیچے سختی سے چلتا ہے. اپنے گھٹنوں کو جھکنا تاکہ وہ فرش سے دوپہر سینٹی میٹر ہو، پھر اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں. 45 سیکنڈ کے لئے جاری رکھیں، باقی 15 سیکنڈ کے لئے اور دوبارہ کریں. کل وقت دو منٹ تک لے لو.

کارنر

کندھے کی پتلون اور پٹھوں کے استحکام کا کام براہ راست بیٹھ جاؤ، دائیں زاویہ پر گھٹنوں کے مکھیوں، جرابیں فرش کو چھوتے ہیں (ہیلس پھینکے جاتے ہیں). اپنے ہاتھوں کے ساتھ سینے کے آگے اپنی بازوؤں کو ھیںچو اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے، 45 ڈگری کے زاویے پر چھڑکیں. اپنے ہاتھ اوپر اور نیچے (ایک سینٹی میٹر کے کچھ سینٹ میٹر میں چھڑکیں) 1 منٹ کے لئے یا تقریبا 100 حرکتیں چھڑکیں. تقریبا درمیانی حصے میں آپ کے ٹانگوں کو فرش سے دور آتے ہیں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں، اور آپ کے سینے - پریشانی.

انجکشن کے ساتھ کراس ٹانگوں

کم جسم کے کام کی پٹھوں. ہر چاروں پر نیچے جاؤ، ہونوں کے ساتھ ایک سطح پر گھٹنوں، دائیں کندھوں کے نیچے فرش پر صحیح زاویہ، بائیں ہاتھ بائیں کندھے کے نیچے کھجور پر دفن. بائیں ٹانگ اٹھائیں (گھٹنے جھکا ہوا ہے، پیر باہر نکالا جاتا ہے) اور دائیں گھٹنے سے ہوا. دائیں طرف بائیں طرف منتقل کریں، جبکہ تھوڑا سا بائیں ہاتھ کو سیدھا اور کندھے کی سطح پر بائیں ٹانگ اٹھا اور اسے آگے پھینک دیا تحریک کو 1 منٹ کے لئے دوہرائیں، پھر اطراف تبدیل کریں.