خود مساج کی اقسام
خود مساج کورس سے پہلے، جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، وہ ہپس، کمر، پیٹ کے سائز کی پیمائش کرسکتے ہیں. اور کئی طبقات کے بعد بار بار پیمائش کرنے کے لۓ. خود مساج کھڑا ہوتا ہے، آرام دہ اور پرسکون خوراک لے جاتا ہے. مساجد جسم کے حصوں کو ننگے کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. پیٹ کے دباؤ کی پٹھوں کو سخت کرو کیونکہ چونکہ صرف موٹی ٹشو بڑے پیمانے پر ہے اور اندرونی اعضاء نہیں. لہذا ہم مندرجہ ذیل قسم کی خود مساج پیش کرتے ہیں:
سٹروکنگ. سب سے پہلے، ہم پیٹ کو دو ہاتھوں سے گھومتے ہیں جو ہموار سرکلر حرکتوں میں گھڑی ہوتی ہے. ایک ہی وقت میں ایک برش دوسرے پر ہوتا ہے. پھر ہم کمر کو کندھے بلیڈ اور رانوں کے پیچھے پیچھے اور اطراف سے سرکلر تحریکوں کے ساتھ چھڑکاتے ہیں. ہم 10-12 بار خود مساج انجام دیتے ہیں.
ہم نے پیٹ پر فیٹی ٹشو کو گھوم لیا. ہم دونوں ہاتھوں کی انگلیوں کے ساتھ ریبوں کے تحت چربی گنا ھیںچو. پھر ہم چمڑے کو بائیں سے دائیں اور پیچھے سے چھٹکارا دیتے ہیں، جبکہ آپ کی انگلیوں کو کافی مشکل پر زور دیتے ہیں. انگلیوں کو چھوٹے "اقدامات" کو فروغ دینے ہم پیٹ پر خود مساج 3-5 قطار میں اوپر سے نیچے سے کرتے ہیں. پھر آسانی آسانی سے پیٹ کے گردوں کی گردش 5-6 اوقات گھومتے ہیں. ویسے ہی، آپ پیٹ نہیں، بلکہ اس کے اطراف بھی، جہاں موٹی ذخائر موجود ہیں.
ہم نے ہونٹوں اور پیٹ عمودی طور پر چربی کے ٹشو کو رگڑ دیا. ہم آہستہ آہستہ ہاتھوں مٹھی میں نچوڑ اور پیٹ کے دائیں طرف پر ان کو رکھیں. فالکس کے نچوڑوں کے پیٹ اور رانوں کو اوپر سے اوپر اور پیچھے سے ہاتھوں کی مضبوط حرکت کے ساتھ رگڑنا، واشنگ بورڈ کی طرح، آہستہ آہستہ دائیں بائیں اور پیچھے سے منتقل. پیٹ پریس ایک ہی وقت میں سخت ہونا چاہئے. ہم 3-5 بار رگڑتے ہیں، پھر سرکلر حرکتوں میں پیٹ اور ہونوں میں 5-6 بار سٹروک.
ہم نے چربی کے تحت چربی روٹی. ہم ہاتھ سے چھاتی کے نیچے منسلک کرتے ہیں. ہم نے فیٹی پٹھوں کو 10-20 بار رگڑ دیا. پیٹ میں کئی افقی قطاروں کو اوپر سے نیچے اور پیچھے سے - 3-5 اوقات بنا سکتے ہیں. صرف 15-20 بار پیچھے اور طرف کی سطحوں کو رگڑنا. پھر ہم اپنے کھجوروں کے ساتھ 5-6 بار روشنی اسٹروک کرتے ہیں.
ہم ہپ کے جوڑوں اور "جرابوں پر سوار" کے علاقوں کو مسح کرتے ہیں. ہم اطراف شدہ ہاتھوں سے ان علاقوں میں سرکلر مقاصد میں پیسنے کرتے ہیں - دو طرفوں سے. اس کے بعد، ران کے سامنے، سامنے اور طرف والے سطحوں کو مسح 20-30 سٹروک کے ساتھ مل کر دونوں ہاتھوں کے ساتھ. اس کے بعد، ہم 5-6 بار روشنی اسٹروک کرتے ہیں.
پیٹ پر چربی کا مساج مساج. برش مٹھیوں میں مبتلا ہیں اور اوپر سے دائیں جانب مقرر ہوتے ہیں. دونوں ہاتھوں کے چھتوں کے ساتھ ساتھ موٹی فولوں کی مساج. اس صورت میں، ہم نے ایک بار 3-5 اوقات میں روشنی کی نقل و حرکت کے ساتھ مارا، جیسا کہ برش نیچے دھکا، پھر اوپر. ہم اس طرح کے پیٹ پر دائیں جانب بائیں عمودی منظوری (اوپر کی طرف - نیچے کی طرف) اور پیچھے سے گزرتے ہیں. مساج کو 3-5 بار دوپہر دیں، اور پھر 5-6 بار روشنی اسٹروک انجام دیں.
ہم ٹشو کے ذریعے موٹی تہوں کو گھومتے ہیں. جسم کو شیٹ کے ساتھ ڈھانپیں یا ٹی شرٹ پر ڈالیں. پیٹ میں ٹشو کے ساتھ ساتھ، چربی کی ایک جوڑی پکڑو اور اسے آٹا کے طور پر اچھی طرح سے کاٹنا. مسلسل طور پر مندرجہ ذیل علاقوں پر قبضہ کرتے ہیں اور اسی طرح پیٹ میں 3-5 بار چلتے ہیں. مساج سٹروکنگ کے ساتھ ختم ہوتا ہے.
خود مساج کے بعد جسم آرام کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، جسم کے تمام بڑے پیمانے پر حصے آرام دہ برش کے ساتھ مارے جاتے ہیں، تھوڑا سا مٹھی 15-20 سیکنڈ میں مبتلا ہوتا ہے. آہستہ آہستہ، اثر کی قوت میں اضافہ کیا جا سکتا ہے. پھر متبادل طور پر جسمانی حصوں میں 5-6 اوقات باندھ لیں. خود مساج کے بعد ہلکے سٹروک جلد پر درد کی ظاہری شکل کو روکنے اور درد کو دور کرنے میں روکتے ہیں.
ورزش
خود مساج کے بعد وزن کم کرنے کے لئے ہم ہونٹوں، پیٹ اور کمر کے علاقے میں چربی اور پٹھوں کی بافتوں کو پھیلانے کے ساتھ مشق کرتے ہیں.
پیچھے کی سلاپیاں ہم اٹھتے ہیں، ہم کمر کے خلاف اپنے ہاتھوں سے لڑتے ہیں اور ٹرنک کے سامنے کے علاقے کو پھینک دیتے ہیں. زیادہ سے زیادہ مسلسل تک پہنچنے کے بعد، 6-10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو. ٹائلوں کو 3-5 بار دوپہر دیں.
ہم بیلٹ پر ہاتھ گھومتے ہیں. براہ راست پیچھے سے پیچھے رہو، سر سینے سے کم تھا. ہم جسم کو 6-10 سیکنڈ تک رکھتے ہیں (رانوں کی سامنے کی سطح بڑھ جاتی ہے). آہستہ آہستہ اس کے ہیلس پر بیٹھے. ورزش 5-6 بار دوبارہ کریں.
اطرافوں کو ٹائل کرتا ہے. ہم پیروں کے ساتھ مل جاتے ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ ہاتھ "تالا" سے منسلک ہوتے ہیں. ہم آہستہ آہستہ اس طرف جھکتے ہیں جب تک کہ ہم جسم اور ران کی سطحی سطحوں کی مضبوط قوت محسوس نہ کریں. ہم یہ پوزیشن 6-10 سیکنڈ تک رکھتے ہیں. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. ڈھونڈیں 3-5 بار. ایک ہی مشق دوسرے طریقے سے کیا جاتا ہے.
آگے چلتے ہیں. ہم اپنی پیٹھ کے پیچھے "محل" میں ہاتھ اٹھاتے ہیں. آہستہ آہستہ سر کو کم کرنے کے بغیر آگے بڑھاؤ، جب تک ہم ہتھیار ڈالنے لگے. یہ پوزیشن 6-10 سیکنڈ تک منعقد کی جاتی ہے. پھر آہستہ آہستہ سیدھا ڈھونڈیں 3-5 بار.
ہم براہ راست ایک ساتھ مل جاتے ہیں. آہستہ آہستہ براہ راست بازوؤں کو ہٹانے، ان کو بڑھاو، انگلیوں کے ساتھ انگلیوں کی انگلیوں کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں. 6-10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو درست کریں. آہستہ آہستہ ہم سیدھا ورزش 3-5 اوقات کو دوبارہ کریں.
اطراف کو بدل دیتا ہے. ہم ایک مختصر فاصلے پر دیوار پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑا ہیں، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر رکھی جاتی ہیں، ہاتھوں کے سینے کے آگے آگے ہتھیاروں کو آگے بڑھاتے ہیں. حق کو تبدیل کر کے، ہم مضبوطی سے دیواروں پر دیوار پر دبائیں. ہم نے فرش سے ہیلس سے محروم نہیں کرتے، ہم دیوار پر کندھے نہیں ڈالتے ہیں، ہمارے ہاتھوں کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے. جسم کو 6-10 سیکنڈ کیلئے "بدل دیا" کی حیثیت میں رکھو. پھر آہستہ آہستہ سیدھا ہم نے 3-5 بار موڑوں کو دوبارہ ڈالا. دوسرے سمت میں اسی طرح کرو.
مشقوں کو مکمل کرنے کے بعد، آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، ہم ایک کندھے کے بیلٹ، ہاتھ، پاؤں، آگے آگے جھکنے کے ساتھ چھوٹے ملاتے ہوئے انجام دیتے ہیں. خود مساج اور جمناسٹکس کے بعد، وہاں روشنی ہے، لیکن اگلے دن چھوٹے درد ہوسکتا ہے. مساج 5-10 منٹ لیتا ہے، جمناسٹکس اسی بارے میں. مساج اور جمناسٹکس کو دن میں 2 بار کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، لیکن پہلی بار کافی اور ایک ہے. مشق کرنے کے لئے شکریہ اور ان لوگوں کے لئے خود مساج کی مختلف اقسام جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو بہت اچھا نتائج مل سکتے ہیں.