ٹانگیں صحیح ہیں!
حمل کے دوران مشق کے لحاظ سے سب سے محفوظ چل رہا ہے. یہاں تک کہ اگر صحت وجوہات کے باوجود ڈاکٹروں نے آپ کو تمام قسم کے کھیلوں کا بوجھ حرام کردیا ہے تو یہ قسم کسی کو منسوخ نہیں کرے گی. چلنے والی جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں کو ایروفیک بننے کی اجازت نہیں دیتا ہے. لیکن آپ کو حمل کے دوران صحیح طریقے سے چلنے کی ضرورت ہے.
حمل کے دوران صحیح طریقے سے چلنے کے بارے میں کچھ تجاویز:
1. چلنے کے دوران، آپ کو ہمیشہ کی پوزیشن کی نگرانی کرنا چاہئے - مضبوطی سے پیچھے باندھ نہ کرو اور بوجھ اور پیٹ کی پٹھوں پر بوجھ تقسیم کریں. اس معاملے میں حاملہ خواتین کے لئے خاص بیلٹ کی مدد کرتا ہے.
2. چلنے کے بعد، کچھ قدم آگے بڑھانے کے لئے بہتر ہے، لیکن آپ کے پاؤں کے نیچے بھی نہیں، کیونکہ آخری قسم کو کندھوں کی انگوٹھی اور گردن کی پٹھوں کو مضبوطی سے روک دیتا ہے.
3. کئی بار چلیں، لیکن مختصر فاصلے کے لۓ، جب تک چلتا ہے کہ ہپس اور شریروں کے جوڑوں پر اثر انداز ہوتا ہے. ایک حیض میں حاملہ حملوں میں آرام کی ایک ہارمون کی ترقی، جوڑوں اور پٹھوں کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
چلنے سے پہلے اور بعد میں پھیلانے کے لئے مشق
چلنے سے پہلے اور بعد میں مشقوں کو آگے بڑھانا ضروری ہے. لیکن آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ لگمینوں کو نہ نکالیں. سب کے بعد، حمل کے دوران وہ اس سے زیادہ کمزور ہیں. تو، یہاں یہ مشق ہیں:
1. اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو بڑھو اور اپنی بازو کو کم کرو اور اپنی پیٹھ کے پیچھے ان سے رابطہ کریں. 5 بار دوبارہ کریں. ہاتھ اور پیچھے براہ راست رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے.
2. اپنے پاؤں کندھے چوڑائی کو الگ رکھو اور تھوڑا گھٹنوں پر گھٹنوں پر رکھو. توازن کو برقرار رکھنے کے دوران، ٹورسو اور سر آگے بڑھاؤ جب تک کہ منزل کے پاؤں کے نیچے نظر آتا ہو، اور آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن میں واپس آو. 5 بار دوبارہ کریں.
3. دونوں ہاتھ دائیں طرف، بائیں طرف سر، اس سیکنڈ میں 30 سیکنڈ تک رہیں. دوسرے سمت میں اسی طرح کرو.
4. کندھوں کے لئے مشق. کمروں کو اوپر اور نیچے لو اور بلند کریں، اور پھر سرکلر حرکتیں ہر طرف سے 5 بار بنائیں.
5. گردن کے لئے مشقیں. سر کو گھمائیں، تحریک کے ہر قسم کے لئے دائیں یا بائیں کندھے کو 5 دفعہ اس طرف جھکائیں.
جسمانی سرگرمی ہفتے میں 4 دن
یہ منصوبہ ہفتے کے کسی بھی چار دن پر استعمال کے لئے موزوں ہے. تاہم، جسمانی بحالی کی اجازت دینے کے لۓ، ایک دوسرے سے جسمانی سرگرمیوں کے دنوں کو علیحدہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
پیر: گرمی کے طور پر 5-10 منٹ کے لئے سست رفتار پر چلیں، پھر آپ کو تھوڑا سا آگے بڑھنے کی ضرورت ہے اور آپ کی عام رفتار پر ایک اور 15 منٹ تک چلنے کی ضرورت ہے. 15 منٹ کے بعد، سست اور آہستہ آہستہ ایک اور 10 منٹ تک چلتا ہے.
بدھ: پیر کو پیر کے روز ہر چیز کو دوبارہ ٹھیک کریں. اگر آپ عام طور پر اپنے آپ کو محسوس کرتے ہیں، تو آپ کسی اور سست رفتار میں سیڑھی کو چڑھ سکتے ہیں.
جمعہ: پیر کے روز سب کچھ اسی طرح ہے.
ہفتہ: آپ خود اپنی خوشی میں چل سکتے ہیں، بغیر اپنے آپ کو کسی خاص رفتار سے منصوبہ بندی کا وقت وقفہ منتقل کرنے کے لۓ مجبور کرنا. واک کے بعد، مشقوں کو بڑھانے کے لئے مت بھولنا.
ٹرموں میں سے ہر ایک کے لئے لوڈ
ہر مثلث کے ساتھ، آپ کا جسم تبدیل ہوجاتا ہے، جس سے آپ کو اپنی جسمانی سرگرمیاں بھی اپنانے کی ضرورت ہے.
پہلا ٹرمسٹر: آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ نے توانائی کھو نہیں کی، لیکن اضافہ ہوا. اس کا سبب خون کے حجم میں اضافہ ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو آکسیجن کے اضافی خوراک کے ساتھ سایہ کرتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پہلے سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے جسمانی حالت میں عام جسمانی حالت میں مدد کریں، حاملہ جسمانی چیزوں کو قبول نہیں کرتا. معمول کے بغیر عام گرموں کا تقریبا وقت (تقریبا 20 منٹ) آپ اضافی 5 منٹ اضافی کرسکتے ہیں، لیکن زیادہ نہیں. اس مدت کے دوران زیادہ کام کرنے کے لئے خطرناک ہے.
دوسرا مثلث: آپ کو تیز وزن بڑھ رہی ہے، جو عام عمل ہے. اس مرحلے پر، چلنے کی شدت کم کرنا چاہئے، مثلا چلنے والی رفتار، لیکن وقت میں پہلے ٹرمسٹر میں.
تیسری ٹرمینسٹر: جتنا ممکن ہو سکے چلیں سست. آپ ہفتہ میں 4 دن کے لئے اس منصوبہ پر رہ سکتے ہیں، لیکن چلتے وقت وقت نہیں ہے، لیکن آپ کے جذبات کے مطابق. خوفناک سورج کے نیچے گھومنے سے بچنے کے لئے ضروری ہے، چھتوں اور سیڑھیوں کے ساتھ مختلف متنوع جگہیں. کشش ثقل کے آپ کے منتقلی مرکز کو پھیلوں کا خطرہ بڑھاتا ہے.
اہم بات آپ کے جسم کو سننے کے لئے ہے، حمل کی پوری مدت سے لطف اندوز. حمل کا بوجھ خارج نہیں ہوتا، لیکن آپ کی شرط پر منحصر ہے. لہذا آپ کے جسم کے سگنل کو پڑھنے اور وقت میں ان کے بارے میں سننا ضروری ہے. صحت مند اور فعال رہو!