حصوں کا سائز کیا ہونا چاہئے؟

جدید اور بہت ہی فیشن ڈایٹس کی وضاحت میں لفظ کا لفظ اکثر بار بار ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، غذائی ماہرین سبزیوں یا گوشت کے بعض روزانہ حصوں کو مشورہ دیتے ہیں. اور کتنا کام کرنے والا ہے؟ گوشت، روٹی، اناج اور سبزیوں جیسے مختلف کھانے کی چیزوں پر یہ کیسے اطلاق ہوتا ہے؟ ہر کام میں ان مصنوعات کی کتنی گرام موجود ہیں، ہر دن آپ کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں آپ کو ضرورت ہوتی ہے ہر چیز کے ساتھ جسم کو مطابقت پانے کے لۓ، زیادہ وزن میں اضافہ نہیں ہوتا ہے.

ایک حصہ خاص طور پر ہر ایک مصنوعات کے سلسلے میں، روایتی تعداد کے یونٹس کو بھیجا جا سکتا ہے. ڈائیٹیسیٹ حصوں کو تیار کیا جاتا ہے تاکہ کسی شخص کو اپنی غذا پر قابو پانے میں مدد ملے. سب کے بعد، انسانی جسم کی عام زندگی پروٹین، فیٹی ایسڈ، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور معدنیات کی دوبارہ ضرورت ہوتی ہے، یہ سب ضروری ضروریات کے مطابق ہوگا. ان کی سفارشات میں غذائیت ان ضروریات کو پورا کرنے اور مشورہ دیتے ہیں کہ بعض مقدار کی خدمات کا استعمال عام ہے.

بے شک، حصہ کا سائز چھوٹے گھر کی ترازو کا استعمال کرتے ہوئے مقرر کیا جاسکتا ہے، لیکن اگر وہ صرف ہاتھ میں نہیں ہیں تو کیا ہوسکتا ہے؟ اس صورت میں، حصہ آنکھ سے طے کیا جانا چاہئے، سب کے بعد، یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ وہ کہتے ہیں کہ یہ ایک ہیرے ہیرے ہے.

ہم سب سے زیادہ مصنوعات کے لئے معیاری حصے کے سائز کے سائز کا حساب کرنے کی کوشش کرتے ہیں:

گوشت، گوشت، سور، میمن، پولٹری. اس قسم کے حصوں میں وہاں صرف ایک گوشت کی پیداوار نہ ہو سکتی ہے، بلکہ مثال کے طور پر، مچھلی. تقریبا ایک آون 30 گرام ہے، یہ پکا ہوا گوشت یا مچھلی کا ایک حصہ ہے. یہ ایک کالی، بیف سٹیک یا دیگر گوشت کا ڈش ہوسکتا ہے، اس کے سائز اور موٹائی جس میں آپ کے ہاتھ کی کھجور (انگلیوں، قدرتی طور پر، اکاؤنٹ میں نہیں لیا جا سکتا) کے ساتھ نظر آنا چاہئے. آپ کھیل کارڈ کے ڈیک سے موازنہ کر سکتے ہیں. صرف یہاں ایک شخص ایک وقت میں پچاس نویں گرام کھاتا ہے، اور یہ تقریبا دو ہاتھوں یا دو پیک کارڈوں کا سائز ہے. غذائیت پسندوں کو روزہ پانچ سے سات آونوں کا گوشت، ترجیحی طور پر ایک سٹیک، مچھلی یا چکنائی، اور یہ کہیں کہیں دو یا تین سرنگ یا 150-200 گرام ہے. اگر آپ گوشت کے ایک پاؤڈر لیتے ہیں تو پھر یہ میوے مکھن کے دو چمچوں، آدھے چھوٹے کپ یا ایک انڈے کے مقابلے میں ہوسکتی ہے.

ایک دن اناج اور آٹے کی مصنوعات ایک یا دو سرنگوں کو کھا سکتے ہیں. پادری یا پاؤڈر کا ایک حصہ (آٹومی، بالواٹ، موتی جلی، باجرا) ایک چھوٹا سا کپ ہے، جو 250 گرام ہے. استثنی چاول کو سمجھا جا سکتا ہے - اس کی ایک خدمت 100 گرام ہے، نگہداشت سے یہ رقم پیک کے مقابلے میں ہوسکتی ہے.

بران اور مختلف فلیکس - اس کی مصنوعات کا ایک حصہ تین چوتھائی گلاس ہے. اور اگر یہ مرکب دودھ کے ساتھ مخلوط ہوتا ہے، تو یہ حل ہو جائے گا، اور نصف شیشے پہلے سے ہی وصول کیے جائیں گے.

روٹی کا ایک حصہ تقریبا 30 گرام کا ایک چھوڑا حصہ سمجھا جا سکتا ہے - اس کی موٹائی ایک سینٹی میٹر ہے، اور سائز ایک پلاسٹک کارڈ کی طرح ہے. پورے اناج سے روٹی کھانے کے لئے بہتر ہے، کیونکہ یہ سبزی فائبر کا ایک اضافی ذریعہ ہے، جو ایک شخص کے لئے ضروری ہے. ایک خدمت میں، آپ کو ایک چھوٹا سا بن، ایک کیک، ایک پیٹی، نصف ہیمبرگر، دو یا تین ٹوٹے ہوئے ٹکڑے ٹکڑے، ایک چھوٹا سا رول، ایک ڈسک، ایک سی ڈی کا سائز شامل ہوسکتا ہے.

ایک دن پھل اور سبزیوں کو دو سے چار حصوں میں استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کو انگور کے طور پر میٹھا پھل کھانے کے لئے اپنے آپ کو محدود کرنا چاہئے. مصنوعات کی اس قسم کا ایک حصہ مندرجہ ذیل نامزد کیا جاسکتا ہے- ایک درمیانے درجے کی سیب، ایک کیلے یا سنتری، کرکٹ یا تربوز کا سلائسس، نصف گلاس بیر، خشک پھل کا ایک چوتھائی، ایک گلاس کے جنگل کی ایک گلاس، نصف ایک انگوٹی یا انگور، ایک چھوٹا سا آلو، نصف گلاس کا ٹکڑا یا سبزیاں سبزیاں. ، ایک شیشے کا شیشہ. اس کے علاوہ، اس قسم میں پھل اور سبزیوں سے رس بھی ہوسکتا ہے. کسی بھی جوس کی خدمت کرنے والا ایک چوتھائی گلاس ہے.

پنیر، دہی، کاٹیج، پنیر، دودھ - ان مصنوعات کی چربی کا مواد کم یا اعتدال پسند ہونا چاہئے. اس زمرے میں مصنوعات کی سفارش کردہ حصہ مندرجہ ذیل ہے: نرسنگ، حاملہ اور نوجوانوں کو تین حصوں کو استعمال کرنا چاہئے، جس میں سے ایک دودھ کا ایک اوسط کپ، پنیر کا پچاس گرام، پنیر کے سٹی گرام یا دہی کا ایک چھوٹا سا جار ہوتا ہے.

گری دار میوے کے بارے میں، غذائی ماہرین کو پندرہ یا تیس گرام کا ایک حصہ سمجھا جاتا ہے، یہ بچے کے ہاتھ کا تقریبا ایک چھوٹا سا ہاتھ ہے. گری دار میوے کو ہائی کولوری فوڈوں سے منسوب کیا جا سکتا ہے، اور اس وجہ سے، وہ ناپسندی کے ساتھ زیادتی کی جا سکتی ہیں.

سبزیوں کا تیل اور چربی. یہ مصنوعات کو سختی سے محدود مقدار میں استعمال کیا جانا چاہئے. دن، آپ ایک سینڈوچ مکھن اور ایک چائے کا چمچ سبزیوں کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کرسکتے ہیں.

کنفیکشنری کی مصنوعات بھی اوپر اوپر والے چربی کھا سکتے ہیں. لہذا، آئس کریم کا ایک حصہ ماپا ہونا چاہئے، اس کے مقابلے میں سٹسنس کی گیند کے ساتھ. جیسا کہ چینی میں موجود تمام مصنوعات کے لئے، تو ان کی ضروریات بہت سخت ہے- کم سے کم کرنے کی کوشش کریں.

سب سے پہلے، آپ کی خوراک دیکھتے ہیں، آپ کے حصے کے بصری سائز کا اندازہ کریں، جو آپ استعمال کرتے ہیں اور نتائج نکالتے ہیں، کیا آپ کو کتنا کھانا کھانے کا کوئی فائدہ ہے؟ اور شاید یہ آپ کے معیار کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہے؟

اسے اس بات کا اندازہ ہونا چاہئے کہ کھاتے ہوئے کھانے کی اشیاء کا بڑا حصہ پہلے ہی رات کے کھانے کے لئے ہونا چاہئے - اس کا مطلب یہ ہے کہ شام کے گھنٹوں میں، یہ بستر پر جانے سے پہلے ہے، اس حصے میں چھوٹے ہونا چاہئے اور بنیادی طور پر کم کیلوری اور آسانی سے ہضم کھانے کی اشیاء شامل ہیں.

اس کے علاوہ، ان لوگوں کے لئے حصہ جس کا مقصد مطلوبہ وزن پر اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے ہوتا ہے ان لوگوں کے لئے وزن میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں جو ان حصوں میں نمایاں طور پر مختلف ہوگا.

آپ کو مندرجہ ذیل قاعدہ کی طرف سے ہدایت کی جانی چاہئے: اگر ناتھاٹی کا دو تہائی پورے غذائی اجزاء یا سبزیاں، اور گوشت، مچھلی یا ایک پرندوں کے اس ڈش کا ایک تہائی حصہ ہے، تو آپ صحیح راستے پر ہیں.

لہذا حصہ خود کو صحیح خوراک کی صحیح رقم کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ مناسب غذا کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن کا کنٹرول ہے.