تیسرے ٹرمینسٹر میں مستقبل کے بچے کی ترقی کی رفتار اور اس کی ترقی میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، جو خواتین کی غذائیت پر خصوصی مطالبات کرتا ہے.
دماغ کی ترقی، بچے کے نقطہ نظر اور پردیش اعصابی نظام کو ومیگا 3 پیچیدہ فاسٹ ایسڈ کی طرف سے فروغ دیا جاتا ہے. اب ماں کے جسم میں بڑھتی ہوئی بچے دماغ کی ترقی کے اہم مرحلے کو گزرتا ہے. مسلسل آپ کی غذائی راشن موٹی مچھلی (مکریل، سالم، ہیرنگ)، بادام، سورج فلو کے بیجوں، سبزیوں کی سبزیاں، لپیٹ، سورج فلو اور ریپسیڈ تیل میں شامل کرنے کی کوشش کریں.
بچہ چھلانگ اور حد سے بڑھتا ہے. اس صورت میں، کچن تھوڑی دیر تک آپ کے پیٹ کو دھکا دیتا ہے، اور ماں کی گرافی کے نظام میں اضافہ ہوا ہے. ایک دن کھانا 5 بار ایک گھومنے والی حکومت پیدا کرے گا. اور برتن کا حجم اب کم ہونا چاہئے. اہم کھانا کے درمیان خام سبزیاں، پھل، بیر، تازی نچوڑ کا رس پینے کے لئے مفید ہے. اگر ناشتا روشنی تھا اور بھوک پہلے ہی بجائے 11 بجے کھیلا گیا تھا، تو آپ کو ایک ناشتا اور زیادہ اچھی طرح سے ہوسکتا ہے: کھیت پنیر کھیت کریم اور ایک میٹھا میٹھا، جو میٹھی دہی سے بھرا ہوا ہے یا چکن، یا ابلا ہوا غوطہ کے علاوہ سبزیوں کے ساتھ ایک پکا ہوا سیب. ایک ناشتا کے لئے - ایک پینے، مثال کے طور پر بایوفیر، دودھ کے ساتھ تازہ نچوڑ رس یا چائے. علاوہ میں اناج روٹی یا کھلی روٹی، پنیر یا hummus کے ساتھ ایک سینڈوچ، پنیر، دائرے کی casserole، گوبھی یا گوشت کے ساتھ پیٹی.
جہاں بھی آپ جاتے ہیں: ایک طویل عرصے تک، پول میں یا ایک ہدایتی ٹور میں، آپ کے ساتھ ایک ناشتا لے لو. مفید فوڈوں کا انتخاب جو حرارتی ضرورت نہیں ہے، بہت بڑی ہے. یہ چکن یا پنیر کے ساتھ سینڈوچ ہے، جو لیٹ پتیوں اور گول ٹماٹر کے ساتھ رکھتا ہے، اور کیلے اور برازیل کے گری دار میوے کے ساتھ ٹول سے ٹاسکتا ہے، اور ہام اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ خالی فینی فنی روٹی. بھرنے کا ایک امیر انتخاب ہے، جو کھانا کہا جاتا ہے روٹی کی جیب میں ڈالنا آسان ہے. سبزیوں کی ترکاریاں، مکھن اور سبز پیاز کے ساتھ ہلکے نمکین نمونہ سے بھریں.
بروکولی کے سوپ آپ کے ساتھ کیلشیم، فولے، لوہا یا جیلی سرخ currant یا نیبو سے جیلی. اناج یا پھل کے اضافے کے ساتھ دہی کی ایک چھوٹی سی بوتل بھی موزوں ہے. آپ کے پرس میں جانے دو ہمیشہ برازیل گری دار میوے کے ایک بیگ میں ایک تاخیر کے معاملے پر ہے. ایک نٹ سیلکلیم کے 75 مائکروگرامس پر مشتمل ہے، جو اس اہم ٹریس عنصر میں حیاتیات کی روزانہ کی ضرورت کو پورا کرتی ہے. بادام کا ایک مچھر جسم کو قیمتی مائکرونترینٹینٹ اور میگنیشیم کے ساتھ بھروسہ کرے گا. تیسرے ٹرمینسٹر میں، دیگر بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو عورتوں سے نمٹنے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے.
قبضہ کے ساتھ کیا کرنا ہے.
باقاعدگی سے سٹول کے لئے روزانہ ریشہ میں غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں. یہ پوری گندم کی روٹی، چکن (گندم، چاول، رائی) ہے. پٹریوں یا دیگر برتنوں کے لئے چکن کے 2 چمچ شامل کرنے کے لئے کافی ہے، ان میں سے زیادہ لوہے کی انفیکشن کو پیچیدہ کر سکتے ہیں. سبزیاں بھی فائبر پر مشتمل ہیں. خاص طور پر فعال طور پر بیٹ اور انڈے کے آدابوں کے کاموں کو، اور کسی بھی شکل میں. چوستے کا رس جیسے مفید کھانے، اور بیٹوں کے پتیوں اور tubers سے کسی بھی برتن. باقاعدگی سے کرسی میں حصہ لینے والے سبزیوں میں بھی سبزیاں، ککڑیوں، پھلیاں، جھوٹ بھی شامل ہیں. سال کے کسی بھی وقت، آپ خشک انجیر، خشک پلا اور زردوں سے فائدہ اٹھائیں گے. سٹرابیری، تازہ اور منجمد ایک اچھا سایہ کار عمل ہے. قبضے سے روکنے کے لۓ عام صاف پانی میں مدد ملے گی. سٹور سے، ایک دن، 6 شیشے کا پانی پینے، ترجیحی طور پر بوتل. اگر آپ اب عام طور پر زیادہ تر ٹوائلٹ چلاتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں: یہ عام ہے، اور پانی کی مقدار کو کم نہ کریں، کیونکہ یہ پیشاب کے راستے میں سوزش کی بیماریوں کو بھی روکتا ہے. نمک ایک مختلف معاملہ ہے، اب یہ بہتر ہے کہ اسے محدود کریں.
لہذا جیسا کہ دلیل سے پریشان نہ ہو.
ہم نے پہلے ہی اس بات کا ذکر کیا ہے کہ بچے کو آپ کے پیٹ کو فروغ دینا ہے. ہارمون کی ترقی بھی بدلتی ہے. مثال کے طور پر، پروجسٹرڈ، پیٹ سے کھانے کی بازیابی کی شرح کو کم کر دیتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے دل کی ہڈی ہے. کیا تم اسے کم کرنا چاہتے ہو؟ کھانے کے بعد فوری طور پر جھوٹ بولنا اور ڈھیلا لباس نہ پہنچو.