خوبصورت مراحل کا راز خوبصورت ہاتھ ہے، جس میں عضلات ایک ٹنس میں ہیں. یہ 10 منٹ گرم اپ آپ کو براہ راست مدد کرنے میں مدد ملے گی.
اگر ہاتھ مضبوط ہوتے ہیں، تو آپ کے لئے کھانا کے ساتھ بیگ لے جانے یا گھر کے قریب برف صاف کرنا آسان ہے. لیکن باچوں (ہتھیاروں کے اوپر پر پٹھوں)، چالیں (ہتھیاروں کے اوپر کی پٹھوں) اور ڈیلیٹوڈ پٹھوں (کندھوں کے ارد گرد عضلات) ایک مکمل مقصد ہیں. وہ "معاون" پٹھوں ہیں، کیونکہ وہ پیچھے اور سینے منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں. لہذا، جب آپ ان مشقوں کو انجام دیتے ہیں تو، آپ کی کرنسی بہتر ہوجائے گی. ان مشقوں کو ہفتے میں 2 بار کرتے ہوئے، آپ کو اوپری جسم کو زیادہ سر دے گا. گرمی کے لئے آپ کو 1 سے 4 کلو گرام وزن میں 2 dumbbells کی ضرورت ہے.
ہاتھوں کی بڑھتی ہوئی
A. کھڑے ہوجائیں، ٹانگوں کی چوڑائی میں ٹانگوں (اگر آپ غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں تو، آپ اپنے پیروں کو ضبط انداز میں ڈال سکتے ہیں). ہر ایک میں گونگا لے لو، اپنے ہاتھ اپنے آپ سے دور رہو. 90 ڈگری کے ایک زاویہ پر اپنے کوڑے باندھ دیں.
B. اپنے ہاتھوں کو چھت پر اٹھائیں. اپنے ہاتھ اوپر اوپر دو سیکنڈ تک رکھیں. پریس کے پٹھوں کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا. پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے اصل مقام پر واپس لو. تحریک کو دوبارہ دو
استعمال: چاچیوں، ٹاسپس اور ڈیلیٹوڈ پٹھوں کو ٹانگیں. 15-20 بڑھتی ہوئی مشق کے لئے 3 بار مشق کریں.
ایک کرسی پر پرواز
A. ایک کرسی پر بیٹھو، ہونوں کی چوڑائی پر گھٹنوں، فرش پر پاؤں. ہر ایک میں گونگا لے لو. تھوڑا آگے آگے بڑھو، فول - کمر زاویہ میں 45 ڈگری. گھٹنے کے علاقے پر دباؤ اور منتقلی کے وزن کی پٹھوں کو دباؤ.
B. دیکھو، ہتھیاروں کو سوئنگ اور کوڑا تھوڑا سا جھککا. اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی سطح پر اطرافوں کو بڑھانے کے لئے، 2 سیکنڈ کے لئے طے کریں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
استعمال: deltoid کی پٹھوں کے نچلے حصے اور پودوں کو ٹانگوں اور کندھوں کو توازن. 15-20 بڑھتی ہوئی مشق کے لئے 3 بار مشق کریں. اپنے ہاتھوں کندھے کی سطح سے اوپر نہ اٹھائیں - دوسری صورت میں آپ کندھوں کی پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں.
کھڑا
A. فرش پر بیٹھ جاؤ، گھٹنوں کی چوڑائی پر گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا ہوا، پاؤں پر پاؤں. اپنی پیٹھ کے پیچھے فرش پر اپنا ہاتھ رکھیں. پیٹ کی پٹھوں کو دباؤ.
B. ٹھوسو تک ہوسکتا ہے، جب تک فرش کو متوازی ہوجائے تو آہستہ آہستہ سمجھیں. 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو درست کریں. پھر آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن میں کم از کم.
استعمال: ہاتھوں کی مضبوطی (نچلے حصہ کے بھی). کندھوں کے پٹھوں کی کھینچنے اور مضبوط بنانے، کرنسی کو بہتر بنانا. 5 لفٹوں کے لئے 2 مرتبہ مشق کریں.
پٹھوں کی مضبوطی
A. کھڑے، ایک دوسرے سے دو فٹ کی دوری پر ٹانگیں، ہر ہاتھ میں گونگا لگائیں. اس مشق کے لئے، dumbbells کا وزن 1.5 کلو گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اپنے گھٹنوں اور کوہیاں باندھائیں، اپنا بائیں بازو سینے کی سطح تک بڑھو، عمودی طور پر گوبھی رکھو، آپ کا انگوٹھا اوپر ہونا چاہئے. اپنے بائیں ہاتھ کو ٹھوس کے نیچے رکھیں اور تصور کریں کہ آپ کو آپ پر حملہ آور سے چہرے کی حفاظت کر رہے ہیں.
B. اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے ٹھوس کے تحت پکڑو اور مجازی مخالف کو اپنے بائیں ہاتھ سے مار ڈالو، اپنے بائیں ہاتھ کندھے کی سطح پر ھیںچو. بائیں ہاتھ تھوڑا سا لگے ہونا چاہئے. اثرات کے دوران، ہاتھ تنگ ہونا ضروری ہے. اس کے بعد، آپ کے بائیں ہاتھ سے 15 جھڑپوں کے بعد، آپ کے دائیں ہاتھ سے چل رہی ہے. اس مشق کو جلدی کرو.
استعمال کریں: بانسپس، چالیں اور ڈیلیٹوڈ پٹھوں کو مضبوط کریں.
ایسی مشقیں آپ کے ہاتھوں اور چوہوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی. یہ مشق باقاعدگی سے کرتے ہوئے، جم یا فٹنس پر جانے کی ضرورت نہیں ہوگی کیونکہ اس طرح کی مشق اپنے آپ اور جسم کے دیگر حصوں کے لئے سوچ سکتے ہیں.
ہاتھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مختلف ذرائع کے لئے مناسب بھی ہیں: کریم، سکبب، دودھ. جلد میں اس طرح کے مادہ کو رگڑنے سے، آپ اس طرح آپ کے ہاتھوں سے مساج کرتے ہیں، جو عام طور پر ہاتھ اور ناخن کی جلد کی حالت میں بہتری میں بہتری لائیں گے.