موڈ اور بہبود کو بہتر بنانے کے طریقے

ونڈو سے باہر طویل موسم سرما کے پیچھے ہر چیز کھل رہی ہے اور دھڑکتی ہے، پرندوں کو چیرپتے ہوئے ہیں، اور موڈ صفر میں ہے؟ اور یہ محسوس ہوتا ہے کہ جسم ایک مہنگا میں گر گیا ہے اور مردہ مسلسل ساتھی بن جاتا ہے؟ سال کے اس وقت کے لئے، صورت حال ... کافی معمول ہے. لیکن خوشبو میں دے دو اس کے قابل نہیں ہے. ہم مناسب غذائیت کے ذریعے موڈ اور اچھی طرح سے بہتر بنانے کے لئے آسان طریقے سے مدد ملے گی. سب کے بعد، جو ہم کھاتے ہیں وہ براہ راست ہمارے ریاست پر اثر انداز کرتا ہے!

سب سے پہلے، یہ ضروری نہیں ہے کہ ہم صرف کھاتے ہیں، بلکہ ہم کس طرح کرتے ہیں.

1. کھانا کے دوران جلدی کرنے کی کوشش نہ کرو، اپنے پسندیدہ آمدورفتوں کی خوشبو اور ذائقہ سے لطف اندوز ہو. کھانے کی خوشی محسوس کرتے ہیں.

2. میزائل یا موتیوں کی کچھ چیزیں سنتری یا پیلے رنگ کے ہوتے ہیں، وہ کھانے کے دوران مثبت جذبات میں حصہ لیتے ہیں. اگر آپ کو کام پر سختی کا سامنا کرنا پڑا تو، رات کے کھانے کے دوران نیلا یا سبز پلیٹیں رکھو، یہ آرام کرنے میں مدد ملے گی.

3. ایک خاص رسم میں کھانا کھانے کے ذریعہ کو تبدیل کریں، مشکلات اور کشیدگی کے بارے میں بات نہ کریں، خوشگوار موسیقی سننا، خوبصورت موم بتیوں کو روشن کریں.

4. فی دن 1.5 لیٹر پانی پائیں، جسم کے پانی کی کمی کو جذباتی ریاست کو بہتر طریقے سے متاثر نہیں کرسکتے. کافی، چائے اور کولا کی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کریں. عجیب طور پر یہ پہلی نظر نظر آسکتا ہے، بڑی تعداد میں ان کے اداس اثرات ہیں.

5. ناشپاتیاں چھوڑ دو، پورے دن کے لئے ضروری توانائی دیتا ہے. اگر آپ صبح میں کسی بھی چیز کو کھاتے نہیں ہیں یا کافی پر بھوک پکڑتے ہیں، تو جسم ضروری غذائی اجزاء نہیں ملتا ہے اور اس میں کمی کی جائے گی. اس صورت میں، دن کے دوران آپ لازمی طور پر ایک ناشتا کرنا چاہتے ہیں، میٹھی اور ہائی کیلوری کھاتے ہیں، اور یہ خون کے شکر اور انرجی ریڈرنوں میں جھولوں کو دھوکا دے گا. مثالی ناشتا پھل، کاٹیج پنیر یا دہی اور خشک پھل پر مشتمل ہے.

6. تین شاندار کھانے کے بجائے، 5-6 کی منصوبہ بندی بہتر ہے. ایک دوپہر کا کھانا اور ناشتا شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو، اور رات کو ایک گلاس کی دودھ یا دہی کا دودھ پینا. لہذا آپ بھوک کے حملوں سے بچیں گے، اور پورے دن پورے اہم توانائی کو برقرار رکھا جائے گا.

توانائی کو کہاں پہنچانا ہے؟

اگر مثبت مثبت اور خوشگوار رویہ ہے تو وٹامن اور معدنیات ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں! موڈ اور فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کا بنیادی طریقہ جسم میں ان مادہ کی کافی مقدار ہے.

وٹامن سی لوہے کی قابلیت کے لئے ضروری ہے (مثبت رویہ کے لئے بہت اہم ہے)، یہ لیتھائی، کیوی، اناسل، اجماع، بروکولی اور مرچ میں پایا جاتا ہے.

وٹامن ای اور سلیینیمیم: جسم جسمانی اور جذباتی کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے. ذرائع: گندم کی بیماری کا تیل، اناج، انڈے، پالنا، سویا، پیاز، ٹونا، ٹماٹر.

بی وٹامنز شربت سے توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں جو کھانے کے ساتھ آتی ہیں، خاص طور پر وٹامن B12، جس میں حراستی اور ذہنی توازن پیدا ہوتی ہے. ذرائع: بریور کا خمیر، الغی، گوشت، سمندری غذا، دودھ کی مصنوعات، انڈے، گندم کے نچوڑ.

میگنیشیم، کیلشیم اور زنک بلیوز سے لڑنے کے لئے تین ہیں. میگنیشیم معدنی اینٹی دباؤ کے طور پر جانا جاتا ہے، موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے، کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے، چینی کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے. ذرائع: اناج، سمندری غذا، سیاہ چاکلیٹ، سویا، بادام اور اخروٹ. کیلشیم کو طاقت فراہم کرتا ہے، اور زنک کی توجہ میں اضافہ ہوتا ہے اور میموری کو بہتر بنا دیتا ہے.

پوٹاشیم: اعصابی نظام کے کام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آلو، کیلے اور دیگر پھل میں موجود.

آئرن: یہ آکسیجن کے ساتھ جسم کے ؤتکوں کی فراہمی ضروری ہے. نقصان کو تھکاوٹ ثابت کرتی ہے. ذرائع: mussels، گوشت، جگر، پالش، خشک زردال، جھوٹ.

عورتوں کے لئے 10 مصنوعات

اورنج جب آپ کشیدگی کے اثر و رسوخ کے تحت ہوتے ہیں، تو جسم کی حفاظت کم ہوسکتی ہے، جو جسمانی اور ذہنی صحت مند دونوں پر اثر انداز کرتی ہے. اس مدت میں، خاص طور پر وٹامن سی کے ساتھ ریچارج کرنے کے لئے ضروری ہے، جس کی کمی ڈپریشن کا سبب بنتی ہے. سنت اس وٹامن میں امیر ہیں، ساتھ ساتھ فولکل ایسڈ اور اعصابی نظام کے لئے ضروری دیگر مادہ.

شہد. یہ علاج روایتی طور پر کشیدگی کا مقابلہ کرنے اور دل کے کام کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا گیا ہے. شہد میں، نامیاتی فاسفیٹ زیادہ سے زیادہ ہیں، جو دل کی تالے کو منظم کرتے ہیں اور خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں. میں بنانا. یہ پھل وٹامن بی 6 میں امیر ہے، سیرونسن کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. ان کے پاس بہت میگنیشیم، پوٹاشیم اور فائبر ہے.

پیاز. اس کے خام شکل میں، پیاز دلچسپی سے کام کرتا ہے، اس کا ذکر نہ کرنا کہ یہ سب سے زیادہ خوشگوار طریقہ کار سے دور ہے. تاہم، اگر آپ اسے سوپ یا دوسری برتن میں شامل کرتے ہیں، تو یہ اس کی ساری خوبی کی خصوصیات فراہم کرے گی. پیازوں کو پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے.

لیف ترکاریاں. لوک طب میں، یہ ایک بیداری سمجھا جاتا ہے. مشرق وسطی میں یہ افواج کے متبادل کے طور پر استعمال کیا گیا تھا. رات کے کھانے کے لئے زیتون کے تیل کے ساتھ سبز سلاد کی پلیٹ اندام پر قابو پائے گی.

دودھ، کاٹیج پنیر اور دہی. دودھ کی مصنوعات میں ایسڈ ہوتی ہے، جس میں سیرٹونن کی پیداوار، خوشی کی ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے. اپنے آپ کو اضافی کیلوری کے ساتھ اضافی اندازہ نہ کرنا، کم چربی کے اختیارات کا انتخاب کریں.

سیب. بہت آسانی سے کھایا جاتا ہے، خاص طور پر اگر وہ خالی پیٹ پر ہیں، تو خون میں چینی کی سطح کو توازن اور توانائی سے چارج کریں. کوئی تعجب نہیں کہ انگریزی نبوت کا کہنا ہے کہ: ایک سیب ایک دن - اور کوئی مسئلہ نہیں!

کوکو. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی مصنوعات کو سیرٹونن کی پیداوار میں اضافہ، ایک ہارمون جو موڈ کو منظم کرتا ہے. کوکو مثبت جذبات کا سبب بناتا ہے اور دماغ کو چالو کرتا ہے.

ریڈ مچھلی یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. سائنسدان نے اپنی کمی اور ڈپریشن کے درمیان براہ راست تعلق ثابت کیا ہے.

سٹرابیری. اس میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، جس میں ہنسیج میں مدد ملتی ہے اور خون کی شکر کو باقاعدہ کرتی ہے، نمایاں طور پر جلن میں کمی ہوتی ہے.

صحت مند.

ناشتہ کے اختیارات

چمکدار دودھ کے ساتھ چائے + پنیر + 1 آڑھ کے 50 گرام گرام

دودھ + 2 کئی کے ساتھ کوکو

شہد + 2 پی سیز کے ساتھ اناج روٹی سے نیبو + ٹوسٹ کے ساتھ چائے. خشک زرد

سکیم دودھ کے ساتھ کافی + آملیٹ

دودھ کے ساتھ ہربل چائے + muesli

دوپہر کے کھانے کے اختیارات

1 سیب

1 موٹی فری دہی

تازہ نچوڑ سنتری کا رس کا 1 گلاس

1 کیلے

200 جی سٹرابیری

دوپہر کے کھانے کے اختیارات

زیتون کے تیل کے ساتھ گرین ترکاریاں + ابھرے ہوئے چاول کے ساتھ بھاپ سلیمان

سیب کے ساتھ پکا ہوا + چکن چھاتی کے ساتھ سبزیوں کا سوپ

Stewed ve + سبز پھلیاں + 1 سنتری

پیاز + سورج کا ایک چھوٹا ٹکڑا + 1 کیلے کے ساتھ سبز ترکاریاں

چاول + 2 ٹینگرین کے ساتھ مچھلی کا سوپ + دال

ایک دوپہر کے ناشے کے لئے اختیارات

ٹماٹر رس کا 6 گلاس + 6 پی سیز. بادام

1 دہی + 2 پی سیز. جسمانی کوکیز

1 ایپل + 4 اخروٹ

اناسب رس کا 1 گلاس + پنٹھی کا 50 گرام پنیر

2 کلو

ڈنر کے اختیارات

ٹماٹروں سے ترکاریاں (3 ٹماٹر، 20 جی پیاز، زیتون کا تیل) + زچینی + 1 ناش

ٹراؤنڈ مشروم کے ساتھ پکا ہوا + بھاپنے بروکولی + 1 سیب

ہیم + وال fillets + دہی کے ساتھ پالنا

+ 1 کیوئ بھاپنے کے لئے ٹماٹر + کوڈ کے ساتھ زچگی کا خاتمہ

چکن + ابلا ہوا آلو + 3 پی سیز کا 1 ٹکڑا. پرنس