آپ کم از کم ایک خاتون سے ملیں جو اپنے وزن سے مطمئن ہوں گے: ایک بہت پتلی لگتی ہے، دوسرا بہت بھرا ہوا ہے، اور زیادہ وزن کا مسئلہ بہت زیادہ ہوتا ہے. اس کا حصہ یہ ہے کہ زندگی کے جدید "غفلت" کے راستے پر الزام لگانا، اس میں حصہ لینے کے لئے مفت وقت کی کمی. ہمارے آج کے آرٹیکل کا مرکزی خیال یہ ہے کہ "خواتین میں موٹاپا کا مقابلہ."
اس کے باوجود، آپ کو اس مسئلہ کو ہلکے سے علاج کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اضافی وزن جسم میں کمزور ہوتی ہے، مختلف بیماریوں کو جنم دیتا ہے، مصیبت کو کم کرتی ہے، برتنوں کو برا اثر انداز کرتی ہے، اور اس کے علاوہ اس سے بھی پیچیدہ ذرائع کا حامل ہے، جو نفسیاتی مسائل پیدا کرتی ہے. کوئی ڈاکٹر کہیں گے کہ آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اگرچہ، جسم میں، ہر شخص کو چربی کا ایک فی صد ہوتا ہے، جو بہت اہم کام کرتا ہے. سب سے پہلے، چکناتی مرکزی اعصابی نظام، ہڈی میرو اور دیگر ڈھانچے کا حصہ ہیں (یہ نام نہاد مصنوعی چربی ہے). دوسرا، چربی توانائی کا ایک ذریعہ ہے. اس میں اسپیئر چربی شامل ہیں - جسم کو "صرف صورت میں" کیا ہے. خواتین نے مرد سے زیادہ 3 فی صد چربی چھوڑا ہے. جسم کے لئے موٹی اسٹوریج "فائدہ مند" ہے، کیونکہ اس کا شکریہ، کسی شخص کو کچھ وقت تک توانائی حاصل کر سکتی ہے.
یقینا، ضرورت سے زیادہ لینا اور موٹاپا جسم پر منفی اثر رکھتا ہے. اخلاقی صورت میں، خطرہ مندرجہ ذیل طور پر ہے: سب سے پہلے، چربی پیٹ، ہپ وغیرہ وغیرہ پر جمع ہوجائے گی، اور پھر چربی پرت میں اضافہ کرنا شروع ہوتا ہے جس میں اندرونی اعضاء کے ارد گرد واقع ہوتا ہے. عام حالت میں، یہ زہریلا سے اعضاء کی حفاظت کرتا ہے، ہارمونول توازن، وغیرہ کو برقرار رکھتا ہے. لیکن اس کے اضافے کے ساتھ، یہ افعال کی خلاف ورزی کی جاتی ہے، اس کے علاوہ، اندرونی اعضاء کو دھمکی دی جاتی ہے. بڑھتی ہوئی لوڈ کی وجہ سے، دل اور خون کے برتنوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ڈسکینا ظاہر ہوتا ہے، بڑھتی ہوئی اضافہ، دباؤ بڑھ سکتی ہے؛ پیٹ اور آنتوں کے غریب کام کرتے ہیں؛ انفیکشنز کے مطابق حیاتیات کا عام مزاحمت کم ہوجاتا ہے. طبی اعداد و شمار کے مطابق، مکمل افراد دل کے دورے سے مرنے کے امکانات میں دو بار ہوتے ہیں، اور 3 بار اکثر اس طرح کے فالے کے طور پر ہوتے ہیں.
بعد میں مراحل میں، جب زیادہ وزن موٹاپا میں بدل جاتا ہے، وہاں ہوشیار، سر درد، غفلت، کارکردگی کو کم کرنا، اور موڈ خرابی ہو سکتی ہے.
اگر عورت اپنی غذا کی پیروی نہیں کرتا تو، ایک بے حد طرز زندگی کی راہنمائی کرتا ہے، اضافی وزن کے ساتھ مسائل آپ کو انتظار نہیں رکھتی. 25 سالوں کے بعد، ہر 10 سال کے دوران اوسط اوسط پر 7 فیصد کمی واقع ہوتی ہے، اور ایک قاعدہ کے طور پر، خواتین میں زیادہ وزن 35-40 سال ہوتا ہے. اس کے علاوہ، یہ اس عمر میں ہے کہ خواتین فعال طور پر گھریلو کام، بچوں میں مصروف ہیں اور وہ کھیلوں کے لئے وقت نہیں رکھتے ہیں، اور بعض عام طور پر یہ خیال کرتے ہیں کہ جسمانی تعلیم اور ایروبکس ختم ہونے کا وقت ہے. اصل میں، کسی بھی عمر میں آپ کو اپنے آپ کو، آپ کی ظاہری شکل اور صحت کے لئے وقت تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
موٹاپا سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟
سب سے پہلے ضروری شرط کھانے میں مناسب غذا اور مناسب اعتدال پسند ہے. ناشتہ کھانا کھانے کی ضرورت ہے، لیکن رات کے کھانے سے پہلے رات کا کھانا، 2-3 گھنٹے پہلے روشنی ہونا چاہئے. آٹا کی کھپت کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن سبزیاں اور پھل زیادہ کھانے کے لئے بہتر ہیں. یہ صرف وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا، بلکہ صحت کی حیثیت سے مثبت طور پر بھی اثر انداز اور ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی.
مشاہدہ کرنے کی دوسری شرط باقاعدہ مشق ہے. آپ گھر میں پڑھ سکتے ہیں، آپ پول میں جم، رقص، جا سکتے ہیں. موجودہ نوعیت میں ہر کوئی اپنے آپ کو بہترین انتخاب کا انتخاب کرسکتا ہے. جسمانی ورزش میں میکابولزم بڑھاتا ہے، جسم کی آکسائڈیٹک عمل میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں، باری میں، چربی کی جمع کو کم کرتی ہے. اس کے علاوہ، تربیت کے پٹھوں کے عمل میں مضبوط ہوسکتا ہے، یہ اعداد و شمار زیادہ فٹ ہوتا ہے.
اب آپ کو وزن میں کمی کے لۓ بہت سارے مؤثر مشقوں کا پیچھا مل سکتا ہے. ذیل میں سے ایک ہے. یہ گھر میں یا کام میں دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران کیا جا سکتا ہے. کوئی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے - صرف ایک عام کرسی.
گرم گرمی کا مشق.
عام طور پر قدم چلنا - 35 سیکنڈ، تیز رفتار - 35 سیکنڈ، چل رہا ہے - 60 سیکنڈ.، سست رفتار چلنے کے لئے تدریجی منتقلی - 40 سیکنڈ.
پیروں اور بٹوں کی پٹھوں کے لئے مشقیں (آپ کو ایک کرسی کی ضرورت ہوگی).
آہستہ آہستہ ایک کرسی پر بیٹھے اور جلدی اٹھائیں - 14-16 اوقات.
سیٹ کا سامنا رکھو، واپس پکڑو. اپنے پیر کو سیٹ پر رکھو، ایک کرسی پر کھڑے ہو جاؤ - ہر پاؤں کے ساتھ 7-8 بار باری میں.
کرسی کو اپنی طرف سے ایک نشست کے ساتھ رکھیں، اپنی پیٹھ پر قبضہ کریں، اپنے انگلیوں پر چڑھائیں، اور پھر سکیٹ کریں - 18-20 اوقات.
ہاتھوں کی پٹھوں کے لئے مشق.
کندھوں کی چوڑائی کی ایک فاصلہ پر ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سیٹوں میں اپنے ہاتھوں کو بکراتے ہوئے، دھکا اپ کرتے ہیں - 6-8 اوقات.
کرسی کے پیچھے سے دور قدم اپنی بازی کو سیدھا رکھنا اور اپنی بازو کو سیدھا کرسی کی پشت پر رکھ کر، بہار کے نیچے کم اور کم، بہار - 18-20 اوقات.
پیچھے اور پریس کی پٹھوں کے لئے مشق.
ایک کرسی پر بیٹھو، اس کی پشت پر جھکنا نہیں. اپنا ہاتھ براہ راست اپنے ہاتھوں پر رکھیں. آگے آگے بڑھیں اور پیر جرابوں کو 12-14 بار چھونے دیں.
سیٹ پر اپنے پیٹ پر لیٹو، اپنے پیروں کو براہ راست، اپنے ہاتھوں کو اپنی کمر پر رکھیں. موڑ اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا - 8-12 اوقات.
سیدھے کھڑے ہو، دائیں ٹانگ کو جھکائیں، جسم کی بائیں طرف دائیں اور بائیں کوہ کے ساتھ دائیں گھٹنے کے ساتھ تھوڑا سا جھکانا. پھر ایک اور سمت میں سب کچھ دوبارہ کریں. ہر سمت میں 12 بار موڑ دیتا ہے.
کرسی کے کنارے پر بیٹھ جاؤ، براہ راست ٹانگوں کو الگ الگ پھیلایا جاتا ہے، سر کے پیچھے ہاتھ. جسم کے ساتھ سرکلر حرکتیں بنائیں - بائیں سے دائیں سے 8 دفعہ، پھر مخالف سمت میں 8 بار.
آپ عظیم نتائج حاصل کریں گے اگر اس جم کے ساتھ آپ موسمی کھیلوں (سکی، سکیٹس، سائیکلوں، رولر سکیٹس، وغیرہ) سے زیادہ چلیں گے، چلیں گے. اضافی وزن کے ساتھ جدوجہد شروع کرنا آسان نہیں ہے، آپ خود کو نظم و ضبط اور استحکام کی ضرورت ہے، لیکن اس کے قابل ہے، اور آپ اپنے آپ کو اس بات کا نوٹس نہیں دیں گے کہ آپ کس طرح عمل میں شامل ہوں گے اور اس سے خوشی حاصل کرنے کے لئے شروع کریں گے. اہم بات یہ ہے کہ ترقی کے لئے مکمل طور پر پیش نہ کریں، ابتدائی مرحلے میں آپ کے جسم پر کام کرنا شروع کردیں، جب تک کہ آپ نے ابھی تک وزن نہیں بنائی ہے اور اس سے نمٹنے کے لئے نہیں ہے. اپنا وزن دیکھیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اپنے رشتہ داروں اور دوستوں کو شامل کریں، مناسب غذائیت پر عمل کریں، مفید عادات حاصل کریں. اس کا اعزاز واقف اور اجنبیوں کی طرف سے ایک خوبصورت شخص، مضبوط صحت اور بار بار اطمینان حاصل کرے گا. اب آپ جانتے ہیں کہ خواتین میں موٹاپا کے خلاف جنگ - آپ کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے!