سادہ اور سوادج میٹھی کی ترکیبیں

آپ نے ہمیشہ ایک صحت مند اور کم کیلوری کا کھانا تیار کرنے کی منصوبہ بندی کی. لیکن کیا آپ اس طرح کے "حرام" خوشیوں کے لئے کبھی نہیں آتے ہیں، جیسے آئس کریم، کوکیز، چپس؟ ماہرین کے مطابق، یہ صحت مند غذا کی پیروی کرنے کے لئے، ان نازک کو رد کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. خوراک ہماری زندگی کی سب سے بڑی خوشیوں میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ ہمارے تمام حواس کو فروغ دیتا ہے. اگر آپ ایک ڈش یا ایک ایسی مصنوعات کھاتے ہیں جو آپ اپنے روزانہ غذائیت میں پسند کرتے ہیں تو یہ آپ کو غذائیت اور غذائیت کے ذریعہ اپنے مثبت رویے کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ہم سات بہترین خیالات اور ہمارے سائنسدانوں کے خیالات پیش کرتے ہیں، کیوں کہ یہ ناشتا جیتتے ہیں. سادہ اور مزیدار ڈیسرٹ کے لئے کی ترکیبیں ہمیشہ آپ کی خدمت میں ہیں!

چاکلیٹ میں سٹرابیری

چاکلیٹ شربت چاکلیٹ کے لئے ایک تعصب کو پورا کرتا ہے، اور سٹرابیری وٹامن اور ریشہ میں بہت امیر ہیں. اس مجموعہ کے لئے شکریہ فی دن پانچ مجوزہ پھلوں کو حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے.

ایک ہدایت کیسے بنانا

2 چمچ میں 8 سٹرابیری ڈپ. چاکلیٹ شربت اور ریفریجریٹر کا چمچ. فی غذائی قیمت فی خدمت (8 بڑے سٹرابیری بیر اور 2 چمچ کم چربی چاکلیٹ کی شربت):

• 3 فی صد چربی (0.5 جی، 0 جی سنبھالنے والی چربی)

• 93٪ کاربوہائیڈریٹ (33 جی)

• 4٪ پروٹین (1 جی)

• 4 گرام فائبر

• 20 ملی گرام کیلشیم

• 1 ملی گرام لوہے

• 26 ملی میٹر سوڈیم.

یہ چاکلیٹ کی محبت کو مطمئن کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، تقریبا چربی حاصل کرنے کے بغیر. اور اگر آپ پگھلنے والے سیاہ چاکلیٹ میں سٹرابیری ڈوبیں تو، آپ کو اینٹی آکسائڈنٹ کے اضافی چارج بھی مل جائے گا.

نیبو آئس کریم چربی فری منجمد دہی کے پریمی

میں نے اس "پیاس بجھانے" کا کھانا دریافت کیا، جو میری ہنیمون کے دوران کیریبین میں پول کے ساتھ بیٹھا تھا. یہ ایک شاندار اور ایک ہی وقت میں پرسکون ناشتا ہے. کبھی کبھی میں اسے کرینبیری کا رس سے پکاتا ہوں - نتیجہ صرف شاندار ہے.

ایک ہدایت کیسے بنانا

خشک کرنے والی دوری کے 230 گرام اور منجمد توجہ لیمونیڈ کے 230 ملی لیٹر کے بغیر کم از کم دانتوں کا مرکب کریں، آئس کریم کے لئے 6 اقسام میں ڈال دیں اور منجمد کریں. فیچر کی قیمت فی خدمات (آئس کریم کے لئے 1 فارم):

• 0٪ چربی

• 83٪ کاربوہائیڈریٹ (23 جی)

• 17٪ پروٹین (5 جی)، ایک چھوٹی سی رقم میں فائبر

• کیلشیم کی 153 ملی گرام

• 0.34 ملی میٹر لوہے

• سوڈیم کی 60 ملی گرام.

دہی زیادہ سے زیادہ کیلشیم پر مشتمل ہے کیونکہ یہ آئس کریم میں ہے، لیکن بالکل کوئی چربی نہیں ہے. اگرچہ نیبوڈ بہت افسوسناک ہے اگرچہ، یہ تقریبا ہمیں ہمیں غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتی ہے. وٹامن سی کی خوراک کو بڑھانے کے لئے، فریزر میں رکھنے سے پہلے مرکب میں تازی پھل یا نچوڑ نیبو کا رس شامل کریں.

"قدرتی" قددو پائی

ایک ہدایت کیسے بنانا

1 کپ ناپاک شدہ ڈبے کی کدو پنیر (بچے کی خوراک کے لئے ماسد آلو) اور فورا مفت وینیلا مرکب کے 1 پیکیج فوری طور پر ہلکے کے ساتھ ملائیں. شامل کریں، آہستہ آہستہ ہلکا پھلکا، 2 کپ سکیم دودھ، دار چینی کی ایک چوٹ، نٹیمگ اور ذائقہ کے لئے شوگر متبادل. پورے اناج آلو کی کم چربی آٹا سے تیار ہونے والی تیار پر مرکب رکھو اور کم از کم 30 منٹ کے لئے ریفریجریٹج کریں، پھر بٹ کو سجائیں. چمکدار سپڈ کریم کا چمچ.

فیچر کی قیمت فی خدمات (1/6 پائی):

• 26٪ چربی (7 جی، 1 (5 جی سنبھالنے والی چربی)

• 66٪ کاربوہائیڈریٹ (41 جی)

• 8٪ پروٹین (5 جی)

• 1.5 گرام فائبر "121 ملی گرام کیلشیم

• 1 ملی گرام لوہے • 403 ملی گرام سوڈیم.

ایک غذائیت پسند رائے

ڈبے کی ٹوکری کا ایک گلاس پر مشتمل ایک بڑی مقدار وٹامن A اور C، پوٹاشیم اور ریشہ، اور یہ سب - 83 کیلوری. اور پڈنگ اور دودھ کا شکریہ ادا کرنا، بھرنے کے بغیر سٹیورڈ چکنائی اور کولیسٹرول کے بغیر موٹی استحکام ہو گی، جس میں کدو پائی کے روایتی ہدایت سے کریم اور انڈے موجود ہے.

مسالیدار میٹھا پکا ہوا سیب

کور کے نصف سیب کے نصف سے ہٹا دیں (کسی بھی قسم کے سیب استعمال کریں جو کھانا پکانے کے دوران ٹھوس رہیں) اور اسے 1 چائے کا چمچ بھوری شکر اور دار چینی کی چوٹی سے بھریں؛ گرمی مزاحم ڈش میں سیب ڈالیں اور باورچی خانے کی ٹیپ کے ساتھ احاطہ کریں. مائکروویو میں تقریبا 2 سے 4 منٹ تک پکانا؛ تندور سے باہر لے لو اور کم چربی ونیلا دہی کا 1/2 کپ سجائیں.

فیچر کی قیمت فی خدمت:

• 0٪ چربی،

• 90٪ کاربوہائیڈریٹ (32 جی)، "10٪ پروٹین (4 جی)

• 2 جی فائبر،

• کیلشیم کے 313 ملی گرام،

• 0.4 ملی گرام لوہے،

• 46 ملی گرام سوڈیم.

ایک غذائیت پسند رائے

سیب کی چھڑی کی حفاظت کرتے وقت آپ ریشہ کی ایک بڑی خوراک حاصل کریں گے. اور دہی پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتا ہے.

منجمد پھل smusi

کھانے کے پروسیسر میں، کم موٹی وینیلا دہی، 1 گلاس منجمد پھل (مثال کے طور پر، موتیوں یا کسی بھی بیر) اور ایک موٹی، موٹی استحکام میں پھینکنے والے ایک غذائیت کی شناخت کے ایک کپ کا ایک کپ.

فیچر کی قیمت فی خدمت:

• 3٪ چربی (1 جی سنبھالنے والی چربی)

• 86٪ کاربوہائیڈریٹ (57 جی)

• 11٪ پروٹین (7 جی)

• 4glasses

• 92 ملی گرام سوڈیم.

ایک غذائیت پسند رائے. یہ آپ کے منجمد ڈیسرٹ سے زیادہ ریشہ، وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اور یہ ہدایت آپ کو 1،000 میگاواٹ کیلشیم سے زیادہ روز مرہ کی آمد سے نصف سے زیادہ فراہم کرے گا.

سویا بین تیل اور نٹ چاکلیٹ پیسٹ

ٹاسکٹر نصف میں مکمل گندم کا آٹا کا رول اور اس پر پھیلاؤ 1 tbsp. ایک چمکیلی سویا بین کا تیل اور 1 چمچ. چاکلیٹ پیسٹ کا چمچ.

فیچر کی قیمت فی خدمت:

• 30٪ چربی (4 گرام، 0.7 جی سنبھالنے والی چربی)

• 57٪ کاربوہائیڈریٹ (18 جی)

• 13٪ پروٹین (4 جی)

• فائبر کی 3 جی

• 102 ملی گرام کیلشیم

• 1 ملی گرام لوہے

• 241 ملی میٹر سوڈیم.

ایک غذائیت پسند رائے. ایک مکمل اناج بنانا ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، وٹامن بی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جو توانائی دیتا ہے. سویا بین تیل پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ ہے، جس میں تھوڑا سا سنبھالنے والی چربی شامل ہے، اور نٹ چاکلیٹ کا پیسٹ اس طرح کے امیر ذائقہ فراہم کرتا ہے جو آپ کو اس کی ضرورت ہے.

مکمل اناج روٹی، کریم اور بیر

پورے گندم کے آٹے سے 2 چمچ سے 1 روٹی پر پھیلاؤ. کم موٹی کریم پنیر کا چمچ اور 1/3 کپ پتلی کٹائی سٹرابیری یا 2 چمچ کی سجاوٹ. ڈبہ شدہ پھل کا چمچ.

فیچر کی قیمت فی خدمت:

• 17٪ چربی (2 گرام، 0.5 جی سنبھالنے والی چربی)

• 61٪ کاربوہائیڈریٹ (16 جی)

• 22٪ پروٹین (5 جی)

• 1.5 گرام فائبر

• کیلوری کا 66 ملی گرام • 1 ملی گرام لوہے

• 249 ملی میٹر سوڈیم.

ایک غذائیت پسند رائے

یہ چربی کے بغیر ایک چیزکیک کے ذائقہ اور ساخت کو حاصل کرنے کے لئے ایک چیلنج طریقہ ہے. بہتر طور پر، تازہ پھل کا استعمال کرنے کے لئے، لیکن اگر آپ سب کو ڈبے پر ترجیح دیتے ہیں، تو ان میں سے انتخاب کریں جن میں پھل کا جوس میٹھیر کے طور پر استعمال ہوتا ہے، اور اعلی فیکٹرو مکئی کی شربت نہیں.