اگر تیراکی کرتے وقت آپ کو اچھی طرح سے سانس لینے کے لۓ نہیں تو آپ بھی ڈوب سکتے ہیں. اس وجہ سے یہ ہے کہ سب سے پہلے، جب آپ تیرے بارے میں سیکھتے ہیں تو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کس طرح سوئمنگ اور پانی کی دوسری قسم کے کھیلوں میں مناسب سانس لینے کے لۓ.
بہت سارے سادہ مشقیں ہیں جو سوئمنگ سبق کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینے کی عادت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
- پانی میں کمر پر کھڑے ہو جاؤ، اپنی سانس رکھو اور اس سے بازو تاکہ آپ کا چہرہ پانی میں پھینک دے. اپنے ہاتھوں سے دو پرسکون اسٹروک تیار کریں. جب دوسرا اسٹروک کرتے ہو تو پھر جلانے کا عمل شروع کرو تاکہ تماشا کے اختتام تک آپ کا سر پانی سے اوپر بڑھ جاتا ہے. اس موقع پر، آپ کو ہوا کا ایک حصہ اٹھانا، اور سائیکل دوسری جانب بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار پھینک دیا گیا
آپ کو سیکھنے کے بعد اب بھی کھڑے ہونے پر مشق کس طرح آسانی سے انجام دینے کے لۓ، آپ کو تیراکی کرتے وقت انہیں انجام دینے کے لۓ آگے بڑھنا چاہئے.
سوئمنگ تربیت میں کوئی کم مقبول نہیں ہے. اسے "فلوٹ" کہا جاتا ہے.
- بننا کہ پیٹ پیٹ یا سینے کی سطح پر تھا. ایک گہرائی سانس لے لو اور آپ کو اپنے ہاتھوں سے گھٹنوں سے ہٹا دیں. دماغی طور پر دس تک سوچتے ہیں اور اپنے آپ کو سطح پر پھینک دیتے ہیں.
- کھڑے ہو جاؤ کہ پانی کی سطح تک پہنچ جائے، اور جھکنا، تقریبا پانی کا چہرہ چھونے. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں. آپ کے منہ کے ذریعے گہری آہستہ آہستہ اور آپ کے چہرے کو پانی میں، کم سست ہلاکت پیدا. جلدی کے بعد، آہستہ آہستہ اپنے سر اور چکن اٹھائیں. اس طرح، جوش میں سانس لینے اور پانی میں پھیلانے کے بعد، کم از کم دس ورزش (اس قسم کی تکرار پہلی سوئمنگ سبق کے لئے موزوں ہے)، لیکن معمول سانس لینے کے تال میں 30 سے زائد بار (سب کے بعد میں سبق) نہیں.
مشق "دھونے" نہ صرف صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے سیکھنے میں مدد ملتی ہے، جب سوئمنگ، بلکہ موڈ بڑھنے میں بھی مدد ملتی ہے. اس کے ساتھ، آپ کو اپنے چہرے میں صرف ایک ہی وقت میں خاموشی کے ساتھ چھپا ہوا پانی صاف کرنا.
اگلے دو مشقیں ہیں جو مواد میں اسی طرح کی ہیں، لیکن وہ مختلف طریقے سے مختلف ہیں جسے وہ انجام دیتے ہیں. آپ یہ اختیار کرسکتے ہیں کہ آپ کو زیادہ پسند ہے.
- آلو پانی میں، گہرائی سانس اور پانی میں پھینکیں. آہستہ آہستہ پانی کے اندر لہراتے ہوئے تاکہ پھیپھڑوں میں ممکنہ طور پر کم ہوا رہیں. تو آپ آتے ہیں، ایک سانس لیں اور پوری سائیکل کو دوبارہ کریں. مشق کا تالاب تیز اور تیز ہو جانا چاہئے، اور سطح پر رہنا چاہئے کم سے کم کرنے کی کوشش کی. پانی کے تحت مکمل ممکنہ راستہ پر خصوصی توجہ دیں.
- آبی پانی میں، نیچے اپنے ہاتھوں کو بھڑکائیں، پانی پر جھوٹ، افقی پوزیشن لے. گہری سانس لے لو اور اپنا چہرہ پانی میں چھڑو. اس پوزیشن میں، تقریبا دس یا بیس سانس بنائے، پانی میں جتنی ممکن ہو سکے اور اس کے سر کو تبدیل کرتے وقت سانس لینے میں مدد ملے.
زمین پر کام کرنے کے لئے بہت سے مشق ہیں. یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ جب سینے کی توسیع کو فروغ دینے کے مشقیں انجام دیتے ہیں تو ان کی حرکتیں اس کے مطابق ہوتی ہیں، اسی طرح ہاتھ اسی وقت اٹھائے جاتے ہیں اور اٹھاتے ہیں، اور جب آپ چھڑاتے ہیں، تو آپ کو اس کے اعمال کو انجام دینا ہوگا جس میں سینے میں کمی ہوتی ہے، بیٹھ اپ، ٹانگیں اتارنے، تالے، پل اپ اپ موجود ہیں.
اگر آپ برداشت کو فروغ دینے کے لئے کوشش کر رہے ہیں تو، لفٹ کو چھوڑ دیں- جب سیڑھیوں پر چلنے کے بعد، جسم ایک آکسیجن ٹرانسپورٹ کے نظام کو تیار کرتا ہے.
سوئمنگ کے عمل میں سانس لینے کے لئے عام تجاویز:
- مدت میں تناسب دو بار تعصب ہونا چاہئے؛
- جب تیراکی، اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ سانس لینے میں کسی خاص تال کے تابع ہو، اور ہاتھوں اور پاؤں کی نقل و حرکت کے ساتھ مل کر کیا گیا ہے؛
- یاد رکھیں کہ جب تیراکی کے عمل میں سانس لینے کے بعد، جسم کی نمی کو کم کرنے کے مقابلے میں بہت کم ہے، لہذا، کم تناسب آپ کرتے ہیں، آپ کی تیاری کی تیز رفتار.
لہذا، اب آپ ان سفارشات کے ساتھ مسلح ہیں، آپ کو منظم طریقے سے مشق شروع کر سکتے ہیں، جس کے بعد تیراکی کے عمل میں آپس میں ہمیشہ کے لئے آپ کو چھوڑ دیا جائے گا. اس کے علاوہ آپ کی مجموعی خوشبودار کو بہتر بنایا جاۓ.
اب، ایسی سرگرمیوں میں، جو پورے دن جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کام یا کسی دوسرے قسم کی سرگرمی، آپ کو کم توانائی سے محروم ہو جائے گا، اور آرام سے اور نیند کے دوران آپ کی سانس لینے کی گہری ہو گی، جس سے آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے آرام کرنے کی اجازت ملے گی.