موٹی جلانے والی خوراک

اگر آپ کو چار سے پانچ کلو گرام تک وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور صرف ایک ہفتے میں اسٹاک میں، تو آپ کو ایک غذا جلانے میں چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ سات دن کے لئے تیار کیا گیا ہے، اور یہ کلوگرام کی مقدار ہے جس سے یہ آپ کو بچانے کا وعدہ کرتا ہے. چربی جلانے والا غذا کے ساتھ غذا کافی متنوع ہے، تاکہ ایک غذا غذا آپ کو دھمکی نہیں دیتا. اس کے علاوہ، ہر کھانے کے ساتھ پروٹین کے علاوہ سبزیوں اور پھلوں کا ایک حصہ استعمال کرنا ضروری ہے.

چربی جلانے کا اہم اثر پروٹین کی ایک بڑی مقدار پیدا کرتا ہے، جس کے لئے جسم زیادہ توانائی کی ضرورت ہے. اور غذا میں شامل سبزیاں اور پھل آپ کو ریشہ اور وٹامن کے ساتھ فراہم کرتی ہیں. دودھ کی مصنوعات کی ضروری مقدار کیلشیم ہے. اس کے علاوہ، یہ غذا میٹھی کی کھپت کو ختم کرتا ہے، اور اس وجہ سے تیزی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ، اس کے بجائے آپ کو محدود مقدار میں "مفید کاربوہائیڈریٹ" ملتا ہے. کافی مقدار میں سبزیوں اور پھلوں میں دماغ کے لئے چینی.

اجازت دی مصنوعات کی فہرست

اس خوراک کے دوران، آپ کو کھانے کی اشیاء کی خصوصی فہرستوں کے مطابق کھانا چاہیئے، تین ہیں.

فہرست 1 - پروٹینز، آپ کو اختیارات میں سے ایک کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے

1. کسی گرمی کے علاج یا خام میں دو انڈے
2. کسی بھی گری دار میوے کے 30 گرام (میوے نہیں)
3. کم چربی پنیر کی 60 گرام
4. کم چربی کاٹیج پنیر کے 100 گرام
5. 170 گرام سمندری غذا یا دبئی مچھلی
6. 110 گرام کم موٹی گوشت یا ہیم
7. کم چربی ڈیری یا خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کے 120 گرام، علاوہ نصف دیگر پروٹین کی مصنوعات.

فہرست # 2 - کسی بھی پھل یا سبزیوں کی خدمت

1. مکمل طور پر یا ترکاریاں کی شکل میں (آلو اور انگلیوں کو خارج کر دیا گیا ہے).
2. کسی بھی پھل کے 200 گرام یا ایک یا دو پورے پھل (کیلے اور انگور کو خارج کر دیا گیا) کی شکل میں.
3. کسی بھی سبزیوں کے 300 گرام (آلو کے علاوہ)، بھاپ.
4. 60 گرام خشک پھل 150 گرام ڈبے ہوئے مٹر یا مکئی.

فہرست # 3 - کاربوہائیڈریٹ کے کسی بھی حصے

1. ابلی ہوئی مکئی کا ایک چھوٹا سا کاوب
2. ابلاغ چاول، پادری یا بالواٹ سے تین سے چار چمچیں.
3. رائی کا ایک ٹکڑا، پورے اناج یا کرین کی روٹی کے ساتھ.
4. دو پکا ہوا یا ابلا ہوا آلو، مچھلی کے آلو، تینوں چکنوں، دال، مکئی یا پھلیاں سے تین سے چار چمچیں.

نمونہ مینو

ہر روز کے لئے مینو ان سفارشات کے مطابق کیا جاتا ہے.

ناشتا کے لئے، ہم دوسری فہرست سے پروٹین کا ایک حصہ اور دوسری فہرست سے سبزیوں یا پھلوں کا ایک حصہ کھاتے ہیں.

دوپہر کے کھانے کے لئے، پروٹین کا ایک حصہ، سبزیاں یا پھل کا ایک حصہ، تیسری فہرست سے کاربوہائیڈریٹ کا ایک حصہ.

ایک صبح صبح کے ناشتا کے لئے، پروٹین کا ایک حصہ، پھل یا سبزیوں کی خوراک اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک حصہ کھاتے ہیں.

رات کے کھانے کے لئے، پروٹین کا ایک حصہ کھائیں اور سبزیاں یا پھل کی خدمت کریں.

بہترین نتائج کے لئے سفارشات

دن میں یہ ضروری ہے کہ دو سے زائد کم از کم لیٹر مائع نہ پائے، یہ چینی یا خالص پانی کے بغیر ضروری مطلوبہ چائے کا حامل ہے.

صبح کے تیسرے دن ناشتہ سے پہلے، ایک گلاس صاف پانی پینا، یہ ہضم نظام شروع کرے گا اور آپ کو ایک بار پھر جانے نہیں دے گا.

مناسب جسمانی تربیت کے ساتھ مل کر جب چربی جلانے والی غذائیت زیادہ تر مؤثر ہوتی ہے.

مت بھولنا کہ پروٹین کا غذائیت گردوں کی بیماری، گاؤٹ کے لوگوں کے لئے مضر ہے.

اس کے علاوہ، بہت سے لوگوں کو ایک مضبوط بھوک ہے، اگر آپ اس گروپ سے تعلق رکھتے ہیں، تو دوپہر میں، سبزیوں کے ساتھ پھل تبدیل کریں.

چربی جلانے والے غذائیت سے باہر نکلنے کے طریقے سے، یہ تقسیم کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے کہ ایک چھوٹا سا کھانا بدل جائے، چھوٹے حصے میں ایک دن سے پانچ سے چھ مرتبہ کھانا کھلائے.

پھلوں میں چربی جلانے والی چیمپیئنز انبیاء اور انگور کے پھلوں کو سمجھا جاتا ہے، اس کے علاوہ، بعد میں بھوک میں کمی کی وجہ سے.

یہ غذا اچھا ہے کیونکہ یہ بہت متنوع ہے اور آپ کو خوراک کی کمی کی وجہ سے بھوک سے محروم نہیں ہونا چاہئے. یہ چار کھانے کے ذریعہ بھی سہولت فراہم کی جاتی ہے.

یہ گوشت یا مچھلی کی مصنوعات کو دودھ یا ھٹا دودھ کے ساتھ متبادل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، نہ کسی یا دوسرے کی طرف سے لے جانے کے لۓ، تاکہ جسم کو نقصان پہنچانا نہ ہو.