تو، ایک صحت مند زندگی کے 10 قوانین.
کسی بھی تبدیلی کے رجحان کو دیکھنے کے لئے پہلا قاعدہ آپ کے جسم کی جانچ پڑتال کرنا ہے. کسی بھی اینامنیس کی تشخیص خون کے ٹیسٹ، تصاویر اور الٹراساؤنڈ کی موجودگی، ایک نسائی ماہر، آرتھوالوجولوجسٹ، دانتوں کا ڈاکٹر، اور تھراپیسٹ میں تبدیلیوں کی تاریخ کی موجودگی کی طرف سے سہولت فراہم کی جاتی ہے. ایک جسمانی امتحان پرانی نہیں ہے اور نہ ہی دادیوں کے لئے. یہ جدید ہے اور یہ آپ کے جسم کی دیکھ بھال کر رہا ہے. جو بھی زندگی کے صحت مند طریقے سے ہم نے قیادت نہیں کیا ہے، جب ہم غیر بدحالی شہروں میں رہتے ہیں اور خطرناک اور نقصان دہ عوامل کے اثرات کے تحت گر جاتے ہیں - ہمارے جسم کو پروفیشنل کی طرف سے مشاورت کی ضرورت ہوتی ہے. اور پیشہ ور بہتر ہے کہ کسی فرد کو پروفائل ڈپلومہ کے ساتھ سمجھا جائے، اور ایک گرل فرینڈ، پڑوسی یا ماں نہ.
ایک ایسے شخص کے لئے یہ اصول ہے جو ایک صحت مند زندگی کی وجہ سے اپنی صحت کے بارے میں پرواہ کرتا ہے، معمول، غذائیت، بوجھ میں تمام تبدیلیوں کے ساتھ لازمی ہے، کیونکہ ہم ہمیشہ اس نتائج کو سمجھتے ہیں جو بہترین خواہشات کے ساتھ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، فروری میں تھائی لینڈ کی ایک سفر کے لئے بور کے موسم سرما اور آرآآر سے متاثر ہونے والے افراد کے لئے جلدی سے آنے والی بیماری سے آنے والی بیماری کے خاتمے کا امکان ہوتا ہے، اور ڈپریشن کا شکار ہونے والے شخص کو آنے پر ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے.
اصول دو.
آپ کی خوراک میں پانی شامل ہونا چاہئے. پینے کا پانی صحیح ہے. لیکن ہر شخص کے لئے یہ "صحیح" ہے. کسی بھی پانی میں شامل مائیکرویلیٹس، معدنیات اور نمکوں کی ضرورت انفرادی ہے. اگر ایسا امکان ہے تو، آپ کو ڈاکٹر کے مشیر سے مشورہ کرنا اور آپ کے خون کی ساخت اور دیگر امتحانوں کی بنیاد پر ضروری ہے کہ آپ غذائیت کے لئے سب سے مناسب پانی منتخب کریں. اگر یہ ممکن نہیں ہے - آپ کو جسم کو سن کر مختلف سازوسامان کے پانی پینے کی کوشش کرنی چاہئے. کسی بھی صورت میں، ہمارے علاقے میں پانی نل سے نہیں ہونا چاہئے (یورپی یونین میں پانی کے پائپ میں پانی کی تشکیل یہ کھایا کرنے کی اجازت دیتا ہے)، نم نہیں ہے اور کاربونیٹیڈ نہیں. اگر آپ معدنی بوتل پانی خام پیتے ہیں تو وقتی طور پر کارخانہ دار کو تبدیل کریں، دیکھتے ہیں کہ آپ کی صحت کی حالت اور جستجوؤں کے راستے کی افعال میں تبدیلی کیسے کی جاتی ہے.
کھانے اور مشق کے دوران پانی کو خالی پیٹ پر نشے میں ڈالنا چاہئے. ایک لیٹر سے ایک دن. آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے باقی فرد بھی ہیں.
جب آپ ایک خالی پیٹ پر پانی پائیں گے تو آپ کھانے کے باقیات سے جراثیم سے متعلق راستے کو صاف کریں اور اسے ایک "واش" دے دیں، جس کے لئے آپ کے جسم کو بھی خوشگوار ہے، جیسے ہی آپ کے پاس جاگنا، اپنے چہرے کو دھو. پانی کی مقدار جو آپ کو پینے اور تیز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، انفرادی طور پر اور آپ کے وزن پر منحصر ہے.
ورزش کے دوران پانی وزن میں کمی میں حصہ نہیں لیتا ہے، لیکن وصولی کو فروغ دیتا ہے. ورزش کے دوران مائع نہیں ملتا، جسم اسے پٹھوں سے نکالنے لگتی ہے. پٹھوں زیادہ سخت ہو جاتے ہیں، لوچ اور بوجھ کو برداشت کرنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو طویل بوجھ کے ساتھ تیزی سے ٹائر شروع کرنا شروع ہوتا ہے. بستر سے پہلے پانی نہ پائیں. رات کو پانی گردوں پر بوجھ لگے گا اور اس کے نتیجے میں صبح کی سوزش کی سوزش ہو گی.
مندرجہ ذیل 3 قوانین کھانے پر لاگو ہوتے ہیں.
زیادہ نہیں کھاتے. اس رقم کا تعین کریں جسے آپ یا تو اسی غذا میں مدد ملے گی، یا آپ کے جسم کو سننے کی صلاحیت ہے. جسم دنیا بھر میں تمام نیزوں کے لئے نہیں مانگتا ہے، اس سے زندگی کے لئے اس کی ضرورت ہوتی ہے، اس سے زیادہ سے زیادہ پوچھتا ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ ایک فعال صحتمند زندگی کے لئے واقعی اہم ہے، کیونکہ کھانے کی ایک بڑی کھپت ابھی تک کسی کو فائدہ نہیں پہنچا ہے.
اگر آپ سمجھتے نہیں ہیں کہ آپ کتنے "کافی" ہیں، اور ترازو اضافی پاؤنڈ دکھاتے ہیں - حصے کو کم کرنے کی کوشش کریں. اگر نتیجہ نفسیاتی مصیبت ہے، تو آپ کو ایک تھراپیسٹ سے رابطہ کرنا چاہئے، شاید آپ کھاتے ہوئے نفسیات کے مسائل کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. جسمانی تکلیف کی صورت میں - تھراپیسٹ سے رابطہ کریں. شاید زیادہ وزن ایک بیماری کا علامہ ہے.
بستر پر جانے سے پہلے مت کھو . رات کو، باقی نہ صرف دماغ، لیکن آپ کے اعضاء، غذا باقی رہتا ہے اور جسم کی طرف سے اس کے عمل انہی پر خرچ کردہ توانائی کی مقدار دیر سے رات کے کھانے میں موجود توانائی سے زیادہ نہیں ہوگی. کھانے کی کھپت کا شیڈول زیادہ تر انفرادی ہے اور یہ نہیں کہہ سکتا کہ ہر ایک کو ایک ہی شیڈول پر کھایا جانا چاہئے. سب کچھ اس عوامل پر منحصر ہے جو اس طریقہ کار کا سبب بنتی ہے. اس کے بعد آپ کو ایک غذائیت یا تھراپیسٹ بھی مدد ملے گی. جو وزن کماتے ہیں - آپ جسمانی اضافے کے بعد پروٹین نہیں کھاتے ہیں. جو وزن کم ہو جاتے ہیں - یہ تربیت کے بعد کئی گھنٹوں تک کھانے سے بچنے کے قابل ہے، یا انتہائی صورت حال میں، کاربوہائیڈریٹ (روزہ کے سوا)، اور چربی کو خارج کردیں.
غذا کا کھانا شامل کریں.
کچھ وٹامن کے ساتھ، آپ کو آپ کی ضرورت ہر چیز کے ساتھ آپ کے جسم کو نہیں فراہم کرتا ہے. اسے پھل، اناج، پہلا کورس، سبزیوں کی ضرورت ہے.
اگر ممکن ہو تو، تازہ نچوڑ رسے پر وقفے وقفے سے "غیر معمولی" دن کا بندوبست کریں، یا پادریوں میں ایک ہفتے کے ناشتہ میں کھا لیں. ان کی کثرت کے دوران پھل اور سبزیوں کا کھانا زیادہ فائدہ مند ہے. "موسم سرما" سیب اس فائدہ کو جلد ہی نہیں لائیں گے جیسے ہی وہ سیب کے درخت سے ٹھنڈا ہوئے ہیں. پھل کی کثرت کی مدت مت چھوڑیں.
اور، اس قاعدہ کے نتیجے کے طور پر، غذائیت سے خارج کریں جس سے آپ کے جسم، جسم سے فائدہ نہیں ہوتا. ایک صحت مند زندگی کے حصول میں غذائیت میں اپنے آپ کو فوائد کے لۓ دیکھو اور نہ صرف سماج میں.
چوتھی حکمرانی تازہ ہوا میں ہے.
کام سے گھر چلنا، اگر آپ شہر میں رہتے ہیں - برا بھی نہیں ہے، لیکن کافی نہیں. وقفے سے، آپ کی آنکھ تہذیب کے پھل سے فطرت میں آرام کرو. آپ کے پھیپھڑوں کے ساتھ، چلو پہاڑ، جنگل اور سمندر کی ہوا کو چلو. اس کے ٹانگوں - گھاس، ریت، زمین کے ذریعے گھومتے ہیں.
سب سے زیادہ سرگرم ساتویں حکمران زندگی کو تحریک میں شامل کرنا ہے.
فعال یا اس سے بھی زیادہ فعال کھیلوں میں بھی آپ کی لچک، برداشت، نیند کی کیفیت، عمر کی تبدیلیوں کے اشارے کی شرح، موسمی بیماریوں پر مصروفیت اور کارکردگی پر بھی اثر انداز میں اضافہ ہو جائے گا پر اثر انداز نہیں کرے گا.
صبح کی مشق سوویت ماضی کی ایک گونج ہے، لیکن یہ کسی اور چیز کی طرح نہیں، آپ صبح صبح سے کام پر جاگتے ہیں، جبکہ ساتھیوں کو ایک دوسرے کی کافی کافی سے اٹھنے کی کوشش کریں گی.
مسکراہٹ اور ہنسی آٹھواں اصول ہے.
مسکراہٹ نہ صرف ہماری ظاہری شکل کو دوسروں کے لئے اعتماد کے لۓ زیادہ پرکشش اور سازگار بناتا ہے بلکہ پورے حیاتیات کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے.
ہنسی جسم جسم کی پیداوار فراہم کرتا ہے، جو فوری طور پر آپ کو طاقت دے گی اور آپ کو خوشگوار اور خوش زندگی محسوس کرے گی.
اصول نویں - زندہ مواصلات.
شاید آپ نے محسوس کیا کہ جب آپ جانوروں سے گفتگو کرتے ہیں تو آپ کو بہتر محسوس کرنا شروع ہوتا ہے. لوگ ایک دوسرے پر ایک فائدہ مند اثر بھی رکھتے ہیں، لیکن اس اثر کو ہمیشہ اس کی اجازت نہیں دیتے ہیں. دنیا بھر میں ماہر نفسیات اس بات پر متفق ہیں کہ تنقید کی خواہش خوف سے آتی ہے، اور خوف پر قابو پانے کی ضرورت ہے - یہ ایک فعال صحت مند زندگی کا ہمارے دسواں اصول ہے .
کچھ کرو جو تم ڈرتے ہو یا کم سے کم واقف نہیں ہو، اور آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی آزادی کیسے بڑھتی ہے. جیسا کہ آپ نے پہلے ہی منع کیا تھا جو کرنے کا موقع تھا. ناکامی سے مت ڈرنا، یا جو کچھ تم چاہتے ہو وہ جاننے کے لۓ مضحکہ خیز نظر مت کرو، لیکن یہ خوفناک تھا. نئے تجربے سے مت ڈرنا.
اگر کچھ قوانین آپ کو عنوان میں بیان کردہ "زندگی کا فعال طریقہ" سے مطابقت نہیں ملتی ہے تو، اس بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کو اضافی کوششوں کی کتنی ضرورت ہوگی اور آپ سمجھ لیں گے کہ کسی بھی مندرجہ ذیل قواعد آپ کو زیادہ سے زیادہ "حرکت" سے زیادہ اور آگے بڑھیں گے. پہلے کیا تھا ہمیں امید ہے کہ ایک صحت مند زندگی کے 10 قوانین پر ہمارے مضمون آپ کو آئندہ موسم گرما میں تبدیل کرنے میں مدد ملے گی اور ہمیشہ خوشگوار اور خود اعتمادی محسوس کرے گی.