کوچنگ
مشق، جس میں آپ کو مسلسل توازن برقرار رکھنا ضروری ہے، بٹنوں کے پٹھوں پر بہتر کام کرنا.
آپریشن کا اصول
آپ ایک ساتھ ساتھ تمام گلیٹالل پٹھوں کے ذریعے کام کر سکتے ہیں، بشمول پٹھوں کو پھیر لیتے ہیں اور اسے اندر لاتے ہیں. اس کا شکریہ آپ کو نہ صرف طاقت، بلکہ کارڈی برداشت بھی تیار ہو گی. اس کے علاوہ، مزید کیلوری جلائیں.
پٹھوں میکانکس
گلیٹیو مکسیمس عضلات دوسرے دوسرے کے ساتھ کام کرتا ہے جسے ران کی پس منظر کی سطح پر واقع ہوتا ہے: درمیانی gluteus اور معمولی gluteal. وہ دونوں پکنک کی ہڈی سے شروع کرتے ہیں اور فرش کے اوپری حصے سے منسلک ہوتے ہیں. ان کا کام ایک پاؤں کو الگ کر دینا ہے.
سامان
ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے، آپ کو فٹنس گیند، ایک ربڑ جھٹکا جذباتی یا لچکدار بالا، ایک بار یا بار کی ضرورت ہوگی. طاقتور تربیت کے روایتی نقطہ نظر کے ساتھ، یہ حرکتیں بنیادی طور پر آگے پیچھے کی سمت میں ہیں، لہذا عصمت کی تحریک کے لئے پٹھوں کو مناسب طور پر تیار نہیں کیا جاتا ہے. "سائیڈ" مشقیں پٹھوں کی توازن بحال کرنے اور ظہور کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اس پیچیدہ کے علاوہ، آپ حملوں کو بھی بنا سکتے ہیں اور سلائڈ میں گھومتے ہیں یا مشغول ہوتے ہیں.
1. Squatting. تمام گلیٹالل پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. ربڑ جھٹکا جذب یا لچکدار پٹھوں کے اختتام کو باندھائیں اور اس کے نتیجے میں انگلیوں پر ڈالیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ. ٹانگوں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، جرابوں کی منتظر. کندھوں پر، بار رکھو. پریس کو سخت اور سکپولا کو ہٹا دیں. جھٹکا جذباتی مزاحمت محسوس کرنے کے لئے ایک قدم لے لو. squats کرتے ہیں جیسا کہ آپ کرسی کے کنارے پر بیٹھنا چاہتے ہیں. آپ جسم تھوڑا آگے بڑھا سکتے ہیں. گھٹنوں کے پاؤں کے اوپر ہونا چاہئے. ابتدائی پوزیشن میں بٹواروں کی پٹھوں کو مضبوط بنانا.
2. فٹنس گیند پر ٹانگیں. ورزش رانوں کی پس منظر کی سطح کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. ایک ربڑ جھٹکا جذب یا لچکدار بینڈریج سے بنایا ایک ٹخن انگوٹی پہن لو. فٹنس گیند کے سامنے اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو، اس پر اپنے پیٹ ڈالیں، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں اور ان پر چڑھاؤ، ابتدائی پوزیشن لیں: پلس اور ہپس گیند کے اوپر جھوٹ بولتے ہیں، جسم اوپر کی طرف سے اوپر کی طرف سے سیدھی لائن بناتا ہے، پاؤں کے انگلیوں کو فرشتے ہاتھوں کو دیکھتے ہیں. سیدھا، کھجور بالکل کندھوں کے نیچے ہیں، انگلیوں کو آگے دیکھ رہے ہیں. جھٹکے جذباتی کشیدگی کو محسوس کرنے کے لئے اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ الگ کریں. ہول کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، زیادہ سے زیادہ آپ کے پیروں کو الگ الگ. جرابیں منزل پر لگ رہی ہیں. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی.
3. ٹانگ کو واپس لینے. تمام گلیٹالل پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، اور رانوں کے سامنے اور پیچھے کی سطحوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. ایک ربڑ جھٹکا جذب یا لچکدار بینڈریج سے بنایا ایک ٹخن انگوٹی پہن لو. مدد سے براہ راست تھوڑا سا کھڑے ہو جاؤ. ٹانگوں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، جرابوں کی منتظر. پریس کو سیدھی سیدھا سیدھا سیدھے سیدھا سیدھا آپ کے بائیں ہاتھ سے، مدد کو سمجھو، دائیں پر ران ڈالیں. اس معاملے کو جھکنے کے بغیر، جب تک آپ کر سکتے ہیں، اپنے دائیں پاؤں کو لے لو. اپنے آپ کو دائیں پاؤں باندھو. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو، لیکن منزل پر دائیں پاؤں نہ ڈالو. سب سے پہلے سب کے ساتھ دوبارہ تنازع کریں، پھر دوسرے پاؤں کے ساتھ.