صحت مند کلبوں کے لئے نئے آنے والوں کے لئے تجاویز

پریکٹس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہر کوئی درست طریقے سے عمل کرنے کا آغاز نہیں کر رہا ہے. جسم پر کام کرتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو جو بہت پہلے کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا، بہت اچھا فن تھا، توجہ کی قوت اور توجہ کی ضرورت ہوتی تھی. اگر آپ مسلسل اور مستقل ہیں تو، اس وقت آپ اس فن کو مالک کریں گے. ٹھیک ہے، اب، اہم نکات سے واقف ہوسکتا ہے کہ کسی بھی ابتدائی شخص کو فٹنس کلب میں پڑھنا شروع ہونا چاہیے. ان نونوں کو جاننے میں آپ کو جگہ پر نیویگیشن کرنے میں مدد ملتی ہے اور نہ صرف کاروباری طور پر نیچے آسکتی ہے، بلکہ جب تک ممکن ہو سکے تک جاری رکھیں گے.
آلات کے ساتھ کام کرنا سیکھیں
زیادہ سے زیادہ جدید سمیلیٹروں کو ایک غیر معمولی تصویر سے لیس ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ان کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے تیار کیا گیا ہے. بدقسمتی سے، کچھ زائرین کے لئے یہ معلومات فوری طور پر شروع کرنے کے لئے کافی ہے. ایک اصول کے طور پر، ہم میں سے ہر ایک کو اپنی اپنی جانوں کو جانتا ہے. اور دائیں پٹھوں کی تصویر کو دیکھتے ہوئے، سب سے پہلے اعلی سطح پر جوش کے ساتھ بہت سی عورتوں کو چکن کار کو پھینک دیا جاتا ہے.

کچھ بھی اچھا نہیں اس طرح کی تربیت ختم نہیں ہوسکتی ہے. شاید آپ خوش قسمت ہیں، اور آپ کو وزن، زاویہ، موڑوں کی تعداد، باقی وقت اور دیگر نانوں کے ساتھ فورا لگتا ہے. لیکن ناجائز سامان کا استعمال کرتے وقت چوٹ کی امکانات کئی بار بڑھتی ہیں. اور یہ لازمی طور پر فوری طور پر صدمہ نہیں ہے، جب آپ باریک سے پینکیک چھوڑ دیں اور ہال کے بارے میں ایک ماہ یا اس سے بھی ایک سال بھول جائیں. مثال کے طور پر، آپ کو اعداد و شمار میں تمام اصلاحات کا اظہار کرتے ہوئے، ٹریڈمل پر ہفتوں کے لئے سختی سے چل سکتا ہے، لیکن اسی وقت آہستہ آہستہ کم پیٹھ اور گھٹنوں کو برباد کر دیتا ہے، اور ٹخنوں. یا کم از کم تمام سمیلیٹروں پر پسماندہ بھوک لگی ہے، اور پیداوار میں بڑی ران اور ڈھیلا گھٹنے کی لگیوں میں اضافہ ہوتا ہے. اور چھوٹے سامان (dumbbells، bodybuilders، medboly، fitbly) کے ساتھ کیا کرنا ہے، جو کلب کے محاصرے کے ارد گرد رکھا گیا ہے اور اس کے ساتھ کام کرنے کے لئے آپ کو لگتا ہے؟ اس پر بھی ایک تصویر نہیں ہے.

ایک واحد راستہ ایک ماہر سے مشورہ کرنا ہے. آپ جس ماحول کے بارے میں جانتے ہو اس کے بارے میں آپ کو معلوم ہے، تربیت زیادہ مؤثر ثابت ہوگی. تمام فٹنس کلبوں میں، ایک دوستانہ انسٹرکٹر سامان سے منسلک ہوتا ہے: سب سے پہلے وہ انہیں اپنے محبوب دوست سے کہیں زیادہ تبدیل کرنا پڑے گا. وہ آپ کو سیکورٹی کی تکنیک کے ساتھ واقف کرے گی، اس سے پتہ چل جائے گا کہ سمیلیٹر کو صحت کے بغیر کسی خطرے کو جمع کرنے کے لئے کس طرح جمع کرنا ہوگا، اور اگر آپ اپنے آپ کو برتاؤ کرتے ہیں تو سر پر بھی پھنس سکتے ہیں.

اصلی مسائل رکھو
بہت اچھا ہے جب لوگ اعلی مقاصد کا پیچھا کریں. تاہم، اچھی طرح سے ایک غیر معمولی امتیاز کامیاب نہیں ہوگا. اگر آپ کا کام ایک مضبوط، لچکدار اور صحت مند جسم حاصل کرنا ہے، تو آپ اچھے کھیلوں کا مستقبل توقع کر سکتے ہیں. ایسے عورتوں کے لئے دیکھیں جو ممکن نہیں ہیں. یا کیا مسائل کی صابن میں داخل ہو جائے گا. مثال کے طور پر، تنازعہ کے جوتے پر کھڑے ہونے والی عمر پر کھڑے ہونے کے لئے، یقینا آپ کر سکتے ہیں. لیکن بوجھ میں آپ کو رکاوٹ مل جائے گی، جو کسی بھی وجہ سے غیر معمولی ہو گی. برازیل کا پادری اور جسمانی بلڈروں کی دیگر صفات بعد میں حاصل کی جاتی ہیں، خون اور کیمیائی تیاریوں کی کافی مقدار میں. اور پھر، اگر آپ اس میں جینیاتی طور پر پیش گوئی کر رہے ہیں تو، یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ وہ کہتے ہیں کہ جدید جسمانی عمارت میں اہم چیز صحیح والدین کو منتخب کرنا ہے. سٹرنگ پر بیٹھنے کی کوشش کرتے ہوئے، یاد رکھیں کہ ہپ مشترکہ کی ساخت کی خصوصیات کی وجہ سے تقریبا 10 فیصد شہری اس اصول میں نہیں کر سکتے ہیں. ایک لفظ میں، آپ سمجھتے ہیں کہ ابتدائی بچپن سے پیشہ ور کھیلوں کو شروع کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ کے برعکس پیشہ، صحت کے بعد پیچھا نہیں کرتے. اہم چیز نتیجہ ہے.

اسی طرح زیادہ مودی مقاصد پر لاگو ہوتا ہے. مثال کے طور پر، unloved زونوں سے چربی کو نکالنے کے لئے حقیقی ہے، لیکن اسی وقت ان جگہوں پر جو آپ کے عزیز ہیں، ان کی شناخت قابل نہیں ہے.

یقینا، کوئی بھی آپ کو اپنے خواب کو دینے کے لئے فون نہیں کرتا ہے. بس سوچیں، کیا یہ اس فارم میں ممکن ہے جس میں آپ نے خود کو سوچا تھا. اگر نہیں، فرق پوائنٹس نرم اور خوشی کے ساتھ کرتے ہیں. اور کوچ کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں، وہ اس حقیقت کو سمجھنے میں مدد ملے گی کہ حقیقت حاصل کرنے کے لئے، اور کیا نہیں.

اپنے آپ کو باقاعدگی سے چلائیں
اس صورت حال کا تصور کریں. آپ اس مشق کو انجام دیتے ہیں، جو تکنیک اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور اچانک ہنسی اور کسبی کے قریب قریب آتے ہیں. اور پھر پھر. دریافت یہ ناقابل یقین ہے، جس کا مطلب ہے، پریشانی - آپ کے تربیتی اثرات کی تاثیر. حقیقت میں، ہر قسم کے چیٹ چیٹ، چترٹ کلاس میں، غریب پر سست فالٹنگ (جبکہ دیگر گروپ میں جذباتی طور پر فٹنس یا رقص سے منسلک ہوتے ہیں) جو ابتدائی طور پر کسی چیز میں کامیاب نہ ہو. اگر ایسے شہری دو یا زیادہ جا رہے ہیں تو، سرکس کی کارکردگی سے بچنے کے لئے نہیں. وہ غمگین کرنے لگتے ہیں، ایک دوسرے کو پھینکنا حیران کن نظر آتے ہیں، پیچھے آتے ہیں، زور سے ہنسی، عام طور پر، عام طور پر، دوسروں کو ظاہر کرنے کے ہر ممنوع انداز میں، ابتدائی طور پر مشکل کے لئے مشکل ہے. جسمانی اور نفسیاتی دونوں دونوں - وہ واقعی مشکل ہیں. لیکن، مجھے یقین ہے، کوچ، اور جو لوگ طویل عرصے میں اس میں شامل ہو چکے ہیں وہ جانتے ہیں. لہذا اگر آپ اس طرح کے ابتدائی ہیں تو، ایک اجاگر شدہ آرٹسٹری میں گرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کامیاب نہ ہو تو کوئی بھی انگلی نہیں دے گا. اور اپنے آپ کو خوش نہ کرو، اس طرح کی موٹی، لکڑی، منحنی خطوط (یا جو کچھ بھی آپ اپنے آپ کو دیکھتے ہیں) کو کبھی کبھی نہیں مل سکا. بس اپنی بات کرو، دوسروں پر توجہ نہ دینا. آخر میں، آپ کو ایک خاص مقصد کے لئے آیا - یہ احترام قابل ہے، یہاں تک کہ اگر پہلے سبق میں یہ مضحکہ خیز لگ رہا ہے. ایک بار شروع ہوا.

بھروسہ بوجھ کا انتخاب کریں
نیفیٹ اس کے اپنے جسم کی ٹریک رکھنے کے لئے مشکل ہے، بالکل عضلات کو مجبور کرنے کے لئے خاص طور پر آرام سے شامل ہونے والے خاص مشقوں کا مقصد. آہستہ آہستہ، بلاشبہ، آپ یہ سمجھ لیں گے کہ کیا ہے، لیکن افسوس ہے، عام طور پر سب سے پہلے طبقات کو فوری طور پر جسم کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کرنے کی خواہش کی طرف سے حیران کن پہلی کلاسوں میں آتا ہے. مجھے پانچ کلو گرام کے لئے ایک ہفتے میں وزن کم کرنا ہے، مطلوب ریلیف تلاش کرنے کے لئے، سیکھنے کے لئے کس طرح اور اس طرح کے طور پر ناچنے کے لئے سیکھنا.

یہ ایک بڑی غلطی ہے. آپ آہستہ آہستہ شروع کرنے کی ضرورت ہے. ورنہ، سے زیادہ سے زیادہ بچنے یا چوٹ سے بچنے کے. جوش کو صحیح طریقے سے استعمال کریں - یہ ہے، اپنے آپ کو بوجھ کا انتخاب کریں. کیا نقطہ نظر ہے، اگر آپ فوری طور پر ایک وسیع پیمانے پر قبضے پر کودتے ہیں، تو اعلی درجے کی تربیت کے لئے تیار کیا گیا ہے؟ زیادہ تر تحریکوں کو پورا نہیں کیا جاسکتا ہے: کافی طاقت، برداشت یا تعاون نہیں ہے. اور، جس طرح سے بہت سارے منفی تجربے میں بہت شروع ہوتا ہے وہ خوبصورت طبقوں کو شکار کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس میں مستقبل میں فائدہ اٹھا سکتا ہے.

ٹریننگ کے بعد، آپ کو صحت مند تھکاوٹ محسوس کرنا چاہئے، اور چار چاروں طرف نہیں کرالیں. ویسے، اگر آپ نے پہلے کبھی کسی پٹھوں منتقل نہیں کی ہے یا طویل وقفے کے بعد کلاس میں آتے ہیں تو مبارک ہو: آپ کا جسم زرعی مواد ہے. یہ تھوڑا سا کام کرنے کے لئے کافی اور وزن کم کرنے اور ہر ممنوع انداز میں مضبوط کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا. ایک فٹنس پیشہ ور کو ابتدائی طور پر اس کے لئے زیادہ وقت اور کوشش کی ضرورت ہے.