اگر آپ دوڑ میں سنجیدگی سے سنبھالنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، جب آپ کی غذا ڈرائیو ہوتی ہے، تو آپ کو جسمانی اضافے کے دوران جسمانی توانائی کی قیمتوں میں سب سے زیادہ اضافہ ہونا چاہئے. آپ کتنے لمبے عرصے سے چلتے ہیں اور آپ کی اوسط رفتار کس حد تک چلتی ہے اس پر منحصر ہوتی ہے، آپ کے جسم کو تقریبا 3500 - 4500 کلو فی دن وصول کرنا چاہئے. اگر، دوسری طرف، آپ نہ صرف اپنے آپ کو ٹن رکھنے کے لئے اہتمام کرتے ہیں، بلکہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بھی ہیں، پھر غذائیت کے دن میں حاصل کردہ کیلوری قدر تھوڑا سا کم ہونا چاہئے. کیلوری مواد کے بارے میں کھانا پکانے کے لئے ایک تخمینہ فہرست کی فہرست غذائیت پر کتابوں میں خصوصی جدولوں کے استعمال کے مطابق منتخب کیا جا سکتا ہے.
چلانے کے دوران کھانے کی کھپت کو ایک دن میں 4-5 بار تقسیم کیا جانا چاہئے. کھانے کی مصنوعات کی مکمل آزمائش اور چلانے کے دوران تکلیف کی ظاہری شکل سے بچنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے کے بعد 1-1.5 گھنٹوں سے پہلے تربیت شروع نہ ہو. ورزش مکمل ہونے کے بعد، آپ کو ایک گھنٹہ یا کم سے کم آدھے گھنٹے کھانے سے پہلے کچھ وقت انتظار کرنا ہوگا.
فٹنس رن کی مشق کرتے وقت غذائیت کو پروٹین کے جسم کی ضرورت بھی فراہم کرنا چاہئے. اس طرح، اس طرح کے جسمانی اضافے کے ساتھ خواتین، روزانہ غذا میں زیادہ سے زیادہ پروٹین تقریبا 100 - 130 جی ہے. پروٹین عام عضلات کے ٹشو کام کرنے اور اس کی ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. غذائیت کے ان اہم اجزاء کی ایک بڑی تعداد گوشت، مچھلی، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، انڈے، مٹر، پھلیاں پائے جاتے ہیں.
لیکن چلانے والی دوڑ میں توانائی کا بنیادی ذریعہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہیں. بہت سے کاربوہائیڈریٹ مختلف قسم کے روٹی، اناج، کنفیکشنری اور آٹے کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. ہمارے غذا میں چربی تیل، فیٹی مچھلی اور گوشت کی وجہ سے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ صحت کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو اپنے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کو محدود کرکے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا چاہئے، لیکن کسی صورت میں آپ کو پروٹین کی مصنوعات کے استعمال کو محدود نہیں کرنا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کو کم کرکے، اس طرح، جب صحت کی بہتری میں چل رہا ہے تو، آپ کو آپ کے بدن کو لاپتہ توانائی حاصل کرنے کے لئے ضائع شدہ چربی کے ذخائر کو خرچ کرنے کے لئے مجبور کرنا پڑتا ہے، جو ممکنہ طور پر آپ کے اعداد و شمار کو خراب کر دیتا ہے. اس وجہ سے، جسم پتلی اور پتلی ہے.
ایک اور اہم خصوصیت جس میں چل رہا ہے جب مکمل خوراک کو منظم کرنے کے دوران اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے، معدنی مادہ اور وٹامن کے لئے جسم کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہے. اس مسئلہ کو حل کرنے کے لئے، یہ وٹامن معدنی کیمیکلوں کا استعمال کرنا بہتر ہے. اب کسی فارمیسی میں آپ کو اس طرح کے مختلف ادویات مل سکتے ہیں. اس کے علاوہ، چلتے چلتے چلنے کے بعد آپ شاید آپ کی پیاس کو ضائع کرنا چاہیں گے- معدنی پانی یا پھل کا رس استعمال کریں (معدنی پانی میں جسم کے لئے ضروری cations اور پیاز میں امیر ہے، اور رس وٹامن ہے).
یاد رکھیں کہ اگر آپ کو مندرجہ بالا سفارشات کے مطابق ایک غذا کو منظم کرنے کی کوشش کی جاتی ہے تو، چند ماہوں میں آپ کی شخصیت بہت زیادہ پتلی ہو جائے گی، اور اضافی کلویں آہستہ آہستہ غائب ہوں گے.