گیند کے قطر تقریبا 35 سینٹی میٹر ہے، aves مختلف ہے. اگر اس گیند نے آپ کو اسٹور میں دیکھنے کا فیصلہ کیا تو، آپ بالکل وہی انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کے ساتھ ملتی ہے - فروخت پر تین سے چھ کلوگرام اور اس سے بڑھ کر medbols ہیں. منتخب کرنے کے لئے وزن ضروری ہے، باقاعدگی سے، تیاری کی ڈگری، یہ ہے، اگر آپ چاہیں تو، آپ گیارہ کلوگرام گیند خرید سکتے ہیں. طبی گیند vinyl یا چمڑے کے ساتھ احاطہ کرتا ہے، اور یہ مختلف مواد کے ساتھ پیک کیا جا سکتا ہے - یہ سب وزن پر منحصر ہے. بھرنے والی ایک شاٹ شاٹ، ریت، پالوریورین، ربڑ اور پولیویئنیل کلورائڈ ہوسکتی ہے. یہ گیند کود جائے گی، یہ آپ کے ہاتھوں میں اچھی طرح سے منعقد ہوسکتی ہے. ہینڈل کے ساتھ آسان سہولت ہے، بولنگ کے لئے ایک کٹورا کی طرح. کچھ دستکاری نے طبی مقاصد کے لئے عام باسکٹ بال کی گیندوں کو ایڈجسٹ کیا ہے، کیونکہ اس کے لئے وہ صرف ریت سے بھرتے ہیں اور اسے سلائیاتے ہیں.
ایک طبی گیند کے ساتھ کمپلیکس
گیند کو طبی کہا جاتا ہے، کیونکہ وہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے بحالی کے مقاصد اور کھیلوں کی دوا کے لئے طبی استعمال کے لئے استعمال کیا گیا تھا.
پہلا مشق
آپ کے گھٹنوں پر قدم، آپ کے ہاتھوں کے درمیان تعصب رکھو، اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے اوپر اٹھائیں، ایک ٹانگ کو الگ کر دیں. اس پوزیشن میں، واپس ٹانگ کی طرف متوجہ. اصل پوزیشن پر واپس آکر، مڑی ہوئی ٹانگ پر جھکنا. جسم کو ہٹا دیں تاکہ یہ ایک ہی سیدھی لائن پر براہ راست ٹانگ سے ہو. اس پوزیشن میں رکھو. واپس اوپر جاؤ. بالکل اسی طرح کرو، صرف دوسرے ٹانگ کی طرف.
دوسرا مشق
اپنے ہیلس پر بیٹھو، اپنی بازو کو سیدھ کرو اور اپنی پیٹھ کے پیچھے لے جاؤ، گیندوں کو اپنے ہاتھوں سے ٹھیک کرو. سکویلا کو منتقل کریں، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بلند کریں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
تیسری مشق
ابتدائی حیثیت یہی ہے. گیند سیدھے ہاتھوں سے طے کردی جاتی ہے، پھر وہ کوڑیوں پر جھکاتے ہیں اور سر کو شروع کرتے ہیں. ٹرانسپس کو بند کریں. مکمل کرنے کے بعد، آپ کے سر کے ساتھ ہاتھوں کو شروع کریں، برش کو پھینک دیں تاکہ اس منزل پر متوازی رہیں، اس پوزیشن میں رہیں.
چوتھائی مشق
اپنے ہیلس پر بیٹھ جاؤ. ایک طرف، آپ کے پیچھے پیچھے medbols پکڑو، اپنی بازو کو سیدھے، اور دوسرے ہاتھ آگے سے آگے بڑھو. اوبرکی کو اسی لائن میں ہونا چاہئے تاکہ ہاتھ اور منزل کے درمیان متوازی بنائے جائیں. وہ ہاتھ جو پیچھے ہے، آگے بڑھا، گیند کو دوسری طرف منتقل کر کے ہاتھ واپس گیند کے ساتھ ھیںچو. اپنے ہاتھوں کو تبدیل رکھو.
پانچویں مشق
اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے ٹانگوں کو گود میں جھکنا، اپنی ٹھنڈیوں کو رکھیں تاکہ منزل پر متوازی ہو، گیند کو دونوں ہاتھوں سے ہٹا دیں، اپنے ہاتھوں کو براہ راست اٹھائیں. فرش سے اسکپولا اتاریں، ہاتھ آگے بڑھے، سر سینے پر نہیں گرنا چاہئے. یہ مشق عضلات پریس کے لئے اچھی تربیت ہے.
ورزش، تربیتی کمر اور بٹنوں
صحت کے اساتذہ کسی وجہ سے اس مشق کو روسی موڑ کہتے ہیں.
- فرش پر بیٹھ جاؤ تاکہ آپ کے گھٹنوں میں خیمہ پائے جائیں، اپنے ہیلس کو بائیں طرف سے 30 سینٹی میٹر میں رکھیں.
- ایک چھوٹا سا کما لے جاؤ، ایسا کرو کہ اس کا راستہ براہ راست ہے، یہی ہے کہ ریڑھ کی مکمل طور پر سیدھا ہونا چاہئے.
- گیندوں کو اپنے ہاتھوں میں پکڑو، انہیں آگے بڑھو تاکہ وہ اپنے سینے کے نچلے حصے سے پھینکیں.
- آپ کے پیٹ میں ھیںچیں، آہستہ آہستہ مختلف سمتوں میں تبدیل کریں - پھر بائیں طرف، پھر دائیں طرف. اس حرکت کو طول و عرض میں نہیں کیا جاسکتا ہے، گردش ہاتھوں سے نہیں بلکہ ریبوں سے شروع ہونا چاہئے. ابتدائی پوزیشن میں واپس آو، جھگڑا، مخالف سمت میں تبدیل کریں.
یہ اختیار زیادہ اعلی درجے کی ہے - اپنے ٹانگوں کو زمین سے دور کر دیتا ہے، ہر طرف 15-20 موڑ دیتا ہے.
Woodcutter
کمر اور ہونٹوں کے لئے ورزش ایک اچھا مشق ہے.
- اپنے کندوں کی چوڑائی پر اپنے پیروں کو سیدھے سیدھا رکھیں، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا.
- گیندوں کو اپنے ہاتھوں میں پکڑو، وہ کوڑیوں میں جھکایا جانا چاہئے. گیند کو بائیں طرف کندھے پر رکھو.
- پیٹ کھینچیں.
- Exhaling، گیند ڈوناکی طور پر دائیں گھٹنے پر منتقل، اس تحریک کو اچانک بطور بنانے کے طور پر، ایک محور کے طور پر. تحریک کو آگ کی لکڑی کا کاٹنا چاہئے.
- اپنے گود میں سوئنگ مت کرو، اپنے جسم کو باری باری دکھائیں.
- گیند کو اپنی اصل پوزیشن میں منتقل کریں. یہ مشقوں کی ایک سائیکل مکمل کرتا ہے. منتقل کریں، قوت کا اطلاق، لیکن توازن کو کنٹرول کرنے کے لئے مت بھولنا. پندرہ تکرار کے تین سیٹ بنانے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے.
"Lunge"
اس مشق میں ایک گیند شامل ہونے کے بعد، آپ ایک بوجھ شامل کریں گے. یہ مشق عضلات، رانوں اور بٹوں کے لئے بہت مفید ہے.
- آپ کے جسم کے اوپر کے حصے کو براہ راست رکھیں، آرام دہ کندھے واپس لے لو. چنا آگے آگے، آپ کے سامنے ایک نقطہ نظر کا انتخاب کریں اور اسے لے کر بغیر اسے نظر آتے ہیں.
- اپنے ہاتھوں میں آپ کے آگے گیند کو پکڑو، آپ کے کوہیاں بکرے ہوئے ہیں.
- اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم لے لو، اپنے ہونٹوں کو کم کرو جب تک کہ آپ کے ٹانگوں کو مکمل طور پر جھکایا جاتا ہے، زاویہ تقریبا 90 ڈگری ہونا چاہئے. چیک کریں کہ صحیح گھٹنے ٹخنوں سے تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا ہے، لیکن اسے آگے بڑھنا نہیں ہونا چاہئے، بائیں پاؤں کے گھٹنے کو فرش کو چھونے نہیں دینا چاہئے.
- جسم کو دائیں طرف مڑیں. گیند کے ساتھ ہاتھ، بھی، دائیں طرف مڑیں، اپنے گھٹنوں کو مت کرو، اپنے سینے کو تبدیل نہ کرو.
- ابتدائی پوزیشن پر سیدھا
ہر مشق میں دس بار اس مشق کو دوبارہ کریں.
پش اپ
اس مشق میں تقریبا تمام عضلات شامل ہیں.
- فٹنس بار میں کہا جاتا ہے کہ ایک پوزیشن کو اپنانے کے لئے ضروری ہے - یہ پرسکون کی پوزیشن میں زور ہے. سب سے پہلے، اگر یہ مشکل ہے تو، آپ اپنے گھٹنوں پر جھکتے ہوئے نصف آرام کر سکتے ہیں.
- دائیں ہاتھ کے قریب گیند تیار کریں. اپنے دائیں ہاتھ کو گیند پر لے لو اور اسے ایک بار دبائیں.
- اپنی دائیں بازی کو گیند پر اپنے بائیں کندھے پر رول کرنے کی کوشش کریں.
- اپنے بائیں ہاتھ کو گیند پر لے جاؤ، اسے دوبارہ دبائیں.
ہر ہاتھ پر 5-7 بار گیند سے دھکا اپ کو دوبارہ ڈالو.
آخر میں، میں یہ کہنا چاہتا ہوں کہ جب طبی گیند کی دیکھ بھال کے ساتھ کام کرنا احتیاط سے لے جانا چاہئے.
- بھاری گیند کے ساتھ کام کرنا، آپ کو اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں کو مکمل طور پر متحرک نہیں کرنا چاہئے.
- اپنا راستہ براہ راست رکھیں تاکہ آپ زخمی نہ ہو.
- جسم سے آگے بڑھا ہوا، مشکل یہ مشق انجام دیتا ہے. پھیلنے سے بچنے کے لئے، beginners کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ گیند کو ٹرنک سے بہت دور نہ کریں. اگر آپ مشقوں کو پیچیدہ کرنا چاہتے ہیں تو، گیند کو جسم سے زیادہ دور دور رکھنے کی کوشش کریں، ہر وقت فاصلہ بڑھائیں.