مناسب غذا کے ساتھ، آپ کو ایک مخصوص وقت میں کھانے کی ضرورت ہے. اس کی وجہ سے، کھانے کے لئے دن کے دوران صحیح کیلوری کو تقسیم کرنے کی صلاحیت ہے. یقینا، آپ کو سیٹ کے برتن اور ان کی تعداد پر غور کرنے کی ضرورت ہے. ایک جسمانی طور پر صحت مند شخص کے لئے ماہرین روزانہ تین یا چار مرتبہ کھانے کی تجویز کرتے ہیں. وہاں موجود ہضم نظام کی کچھ بیماری ہیں، جس میں آپ کو ایک دن میں 5-6 بار کھانے کی ضرورت ہے.
ایک شخص کا ناشتا ان کی روزانہ غذائیت کا ایک تہائی ہونا چاہئے، اور دوپہر کے کھانے اور رات کا کھانا ایک دن کے راشن کا ایک سہ ماہی ہونا چاہئے. لیکن پھر بھی غذائیت کی ایک بڑی تعداد ایک دوسرے سے متفق ہے جو ایک دن چار کھانے کا بہترین انتخاب ہے. درحقیقت، یہ غذائیت کی اس طرح کا ایک ایسا نظام ہے جو ہمارے جسم کو فائدہ مند مادہ اور کھانے میں موجود وٹامن بہترین اندازہ کرنے کا موقع ہے.
مناسب غذائیت اور صحت مند طرز زندگی کے لئے، آپ کو داخلہ کے وقت تک مصنوعات کو تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. اور یہ کیا جانا چاہئے، ان کی ساخت اور توانائی کی صلاحیت پر توجہ دینا. یہاں، مثال کے طور پر، غذائی اجزاء جس میں اعلی فیٹ پروٹین، جیسے مچھلی، انگور اور گوشت، آپ کو صبح یا دوپہر کے کھانے کے وقت کھانے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، ان کی مرکزی اعصابی نظام کی سرگرمی میں اضافہ کی جائیداد ہے. اور شام میں پھل اور سبزیوں کے ساتھ کھیتی کی دودھ کی مصنوعات کو کھانے کے قابل ہے. اس طرح کی مصنوعات کو ہضم نظام کا بوجھ نہیں ملے گا. رات کو، کافی اور چائے نہ پائیں، کیونکہ وہ اعصابی نظام کو چالو کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں، جو تکلیف دہ ہونے کی وجہ سے ہو گی.
جب آپ کھانے کی خدمت کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ درجہ حرارت پچاس ڈگری سے زیادہ نہیں ہے اور دس سے کم نہیں ہے. آپ کے جسم کے کھانے کے لئے اچھی طرح سے ہضم کرنے کے لئے، یہ بہت اچھی طرح سے chewed ہونا ضروری ہے. میز پر بات نہ کرو یا ٹی وی دیکھنا، کیونکہ یہ سب مناسب کھانے کی کھپت سے بہت پریشان کن ہوسکتا ہے. خوراک کی کھپت کا یہ طریقہ مناسب غذائیت کو فروغ نہیں دے گا، لیکن صرف آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
شیڈول پر کھانا لینے کی کوشش کریں اور اسے توڑ نہ دیں. مناسب اور منظم طریقے سے غذائیت معدنیات سے متعلق راستے کی روک تھام کی سرگرمی کو فروغ دیتا ہے. قدرتی طور پر، آپ کو مناسب طریقے سے باہر جانے کے بغیر، اعتدال پسندی کھانے کی ضرورت ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ جسم میں چربی کی جمع اور بہت سے مختلف بیماریوں کی وجہ سے، مدافعتی نظام کی سرگرمی کو کم کر سکتے ہیں.
اگر ہم صحیح رہیں تو، ہمیں طویل عمر کے جذبات کے ساتھ ساتھ دائمی بیماریوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے کا موقع ملے گا، لیکن ہم عام طور پر عام طور پر زندگی کے صحت مند راستے کے بارے میں نہیں بھولیں گے. کھیلوں اور بری عادات کی غیر موجودگی ابھی منسوخ نہیں ہوئی ہے. ٹھیک ہے، مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی غذا سے گرم مرچ نکالیں تو، جب آپ دل کی ہڈی یا گیسٹرائٹس کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ لمحات کی تعداد کو کم کرسکتے ہیں.
مناسب غذائیت اور عمر کی قسم کے معاملے کے سلسلے میں، یہ ایک چھوٹا سا خیال ہے. سب کے بعد، آپ کی عمر سے زیادہ عمر رسیدہ عمر میں، آپ کی مینو سے باہر ہونا چاہئے، ایک نوجوان عمر میں. سب کے بعد، جوان اور ہضم نظام "زیادہ طاقتور" اور صحت مند ہے. لیکن جو لوگ پہلے سے ہی پچاس سے زائد افراد کو مار چکے ہیں وہ سخت نمکین کھانے سے بچنے کے لئے لازمی طور پر ہنر مند ہوسکتے ہیں. اس عمر اور عمر کے ایک شخص کو کیلشیم میں زیادہ غذائیت کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، جو آسٹیوپوروسس کی ضروری ضروریات ہے.
عام طور پر، سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ مفید ایک غذا پر غور کیا جاسکتا ہے جس میں گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، اور سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ضم کیا جاتا ہے. خوراک، جس میں بہت کاربوہائیڈریٹ ہے، بھوک کو اچھی طرح سے پورا کر سکتا ہے، لیکن اس طرح کے کھانے میں بہت زیادہ مدد نہیں ہوتی. آلو کی مصنوعات اور چینی کو کم از کم تک رکھنا چاہئے. مٹھائی کو شہد کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے.
ہم مناسب غذائیت کی عمومی بنیادیات پر چلتے ہیں:
1) خوراک ہمیشہ تازہ تیار یا کم سے کم آج ہونا چاہئے. ورنہ اس کی غذائی خصوصیات بے حد برداشت کریں گے. تازہ خوراک سے آپ کو سب سے زیادہ فائدہ ملے گا.
2) آپ کو مختلف اور متوازن کھانے کا کھانا لازمی ہے. اگر آپ کام کر رہے ہیں تو، آپ کے ساتھ گھریلو کھانا لے جانا اچھا ہے، لیکن "نقصان دہ" کوکیز کے ساتھ کاٹنا یا بدترین ابھی تک، ہیمبرگر اور گرم کتے کے ساتھ کاٹنا نہیں ہے. کام میں آپ کو کھانے کے لئے فائدہ مند ہو جائے گا، مثال کے طور پر، خشک پھل، سبز وٹامن ترکاریاں اور ھٹی دودھ کی مصنوعات.
3) خام سبزیوں اور پھلوں کو ہر شخص کے غذا میں شامل کرنا لازمی ہے جو حق کھاتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں. سب کے بعد، یہ خام سبزیوں اور پھلوں میں ہے جو وٹامن کی زیادہ مقدار اور ٹریس عناصر پر مشتمل ہے. اس خوراک میں جسم میں میٹابولک عمل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. خاص طور پر لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن اور جو لوگ ڈپریشن کے شکار ہیں، آپ کو صرف خام پھل اور سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے.
4) غذائیت کی موسمیاتی صورتحال کے بارے میں، ہمیں اس وقت حساب کرنا ہوگا کہ اب موسم کیا ہے. مثال کے طور پر، موسم بہار کے موسم گرما کی مدت میں یہ پلانٹ فوڈوں کی تعداد بڑھانے کے لئے ضروری ہے. اور موسم سرما میں، اس کے برعکس، آپ کو اپنے کھانے کے غذائیت میں ان خوراکوں کو شامل کرنا چاہئے جو پروٹین اور چربی میں امیر ہیں.
5) توانائی کی عدم توازن میں وزن بڑھتا ہے. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کی خوراک کی توانائی کی قیمت کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے پہلے سے حساب کرنا ہوگا. پہلی نظر میں یہ مشکل لگ سکتا ہے، لیکن حقیقت میں یہ نہیں ہے.
6) مناسب غذائیت میں لازمی حکمرانی یہ ہے کہ یہ ناقابل یقین برتن کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے حرام ہے. یہ منہ میں دل کی ہڈی، چمکنے، قبضے، شدت پسندی کی قیادت کرسکتا ہے، جو کم سے کم ناپسندیدہ ہے.
7) ہمیں ایک بار یاد رکھنا ضروری ہے اور اس کے کھانے کے لئے سست ہونا ضروری ہے. اس میں پیٹ پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور کھانے سے آپ کو زیادہ خوشی ملے گی.
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ خود ہی اپنے مضمون سے کچھ نتیجہ نکالیں گے کہ کس طرح صحیح طریقے سے کھانے کے بارے میں، صحت مند طرز زندگی کے بارے میں. اپنے ہر کھانے سے بہت خوشی حاصل کریں. آپ کو مزیدار اور صحت مند کھانا.