عمر بڑھاو
پروفیسر یوری گوسوچو نے ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے معافی کا اظہار کیا ہے کہ خصوصی سانس لینے کا شکریہ، ہم ہمیشہ کے لئے نہیں رہ سکتے ہیں، لیکن ہم خود کو 5-6 سال میں شامل کریں گے. تاہم، سائنس فکشن کی طرح زیادہ لگتا ہے، تاہم، اس کے لئے وضاحت کافی سائنسی ہے. ایک بالغ صحتمند شخص کے لئے عام طور پر فی گھنٹہ 12 سانس - تناسب فی منٹ ہے. اس موڈ میں، پھیپھڑوں کا بہت مضبوط وینٹیلیشن ہوتا ہے اور کاربن ڈائی آکسائڈ کی ایک بڑی تعداد کو خارج کر دیا جاتا ہے. تاہم، اگر یہ خون میں کافی نہیں ہے تو، برونچی معاہدے کی دیواریں، فوری طور پر وہاں کی برتنوں کا چمک ہے. اور یہ کلیدی اعضاء میں آکسیجن کے بہاؤ کو کم کر دیتا ہے، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے اور رگوں میں خون کی گردش کو کم کرتا ہے. اعلی اور تاخیر کی تاخیر - خون میں گیس کے تبادلے میں اضافہ اور بیماریوں کی ترقی کو روک سکتا ہے. پروفیسر Guscio، اور اس طرح کی ایک سانس کے لئے تیار کی طرف سے تیار سازش کی تربیت، آپ کو صحیح تال محسوس کرنے کے لئے سکھایا. اسے صرف ایک دن 7-8 منٹ مختص کرنا لازمی ہے. اس پیچیدہ میں 5 مشقیں شامل ہیں - اگر ضروری ہو تو وہ کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے. وہ تھکاوٹ اور کشیدگی کو روکتے ہیں، مثبت راستے میں دھنیں. اگر آپ مسلسل چارج کرتے ہیں تو، گیس کا تبادلہ، بلڈ پریشر، جسم نقصان دہ مادہ سے چھٹکارا جاتا ہے، دل کا کام اور ہضم نظام بہتر ہوتا ہے. تو ...
1. مکمل سانس لینے
ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ جھگڑا. اور اسی ناجائز سانس شروع کرو.
آپ 1-2-Z شمار کرسکتے ہیں یا آہستہ گھومنے والی وہیل کی نمائندگی کرسکتے ہیں- یہ آپ کو صحیح ہموار تال بنانے میں مدد ملے گی. سب سے پہلے، پیٹ میں تھوڑا سا پلس، پھر ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ - پھیپھڑوں کو تقریبا 3/4 بھرنا چاہئے (کئی تربیت کے بعد آپ ان کی حجم کو سمجھنا سیکھیں گے). اپنی پوزیشن پر توجہ دینا - سب سے پہلے آپ اپنے پیٹ کو روکتے ہیں، پھر اپنا سینے تھوڑا سا اٹھائیں اور پھر تھوڑا تھوڑا سا اپنے کالر میں اضافہ کریں. ٹوٹ نہ لیں اور جلدی سے آہستہ آہستہ اور جلدی سے جلدی شروع کرنے کے لئے شروع: پیٹ میں تھوڑا کٹ - ڈایافرام اوپر بڑھ جاتا ہے، پھر - ہلکے طور پر ریبوں کو نچوڑ، سینے کے نچلے حصے کو کم، اور آخر میں clavicles معمول کی پوزیشن میں واپس. تیسری نقطہ نظر بنانے کے لئے ضروری ہے - یہ ایک منٹ سے زیادہ نہیں لگے گا.
2. سانس لینے کو آرام
زیادہ سے زیادہ گرین پر گردن پر دبائیں اور زبان کے وسط حصے کو اوپر سے اوپر لائیں. اس پوزیشن میں 3 بار پہلے ورزش "مکمل سانس" کرتے ہیں. تنفس کا راستہ تنگ ہوتا ہے، لہذا تھوڑا سا گھومنے لگے ہوئے ہیں. ہر تین بار پھر دو
3. ایک باضابطہ سانس
ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ جھگڑا، پھر اپنے ہونٹوں کو باندھتے ہو، اگر آپ حروف "y" کو تلفظ کرنا چاہتے ہیں تو، زبان کو چھپا دیں، ٹیوب میں جوڑیں. - ایک گہرائی سانس لیں. نالی نگلنے کے لئے، اور ناک کے ذریعے جلدی کرنے کے لئے ایک مختصر رکاوٹ لیں. یہ 3 بار کرو براہ کرم نوٹ کریں، سانس کو صرف منہ سے کیا جانا چاہئے!
دماغ کے وینٹیلیشن
مکمل طور پر جلدی سے جلدی کرو، پھر پھیر لیں، پھیپھڑوں کو تقریبا نصف بھریں. یہ لازمی طور پر مکمل ورزش ہے - لیکن مطلوب اثر کو حاصل کرنے کے لئے، اسے صحیح پوزیشن میں انجام دینے کے لئے ضروری ہے. انتباہ - تنفس پر ڈایافرام اضافہ اور گرنا چاہئے، ایک پمپ کی طرح، اور سانس لینے میں انفلاشن سے کہیں زیادہ 3 گنا تیز ہونا چاہئے. 3 سے 5 نقطہ نظر سے. اگر یہ آپ کے لئے مشکل ہے تو، "مکمل سانس لینے" کو روکنے کے طور پر. سانس اور سانس لینے کے متبادل کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ تال کے کنٹرول سے محروم نہ ہو.
5. پھیپھڑوں کو صاف کرنا
آپ کے ناک کے اندر اندر اور باہر سانس - تیزی سے اور زور سے. اس وقت تک جب سانس نکالنے کے طور پر ہونا چاہئے، اور ان کے درمیان کوئی پابندی نہیں ہے. یہ "ڈایافرام" کام کرنے کے لئے ضروری ہے، اور پورے جسم کی شکست کے لئے اچھال کرنے کے لئے نہیں ہے. 10-20 سانس لینے / سانس کے لئے 3 نقطہ نقطہ نظر کریں، وقفوں کے دوران مکمل سانس لینے کے لۓ جائیں.
بہت زیادہ جلدی کرو
"سانس لینے - سانس نہ لائیں،" - بچپن سے یہ واقف لفظ میں مدد ملتی ہے اور عام طور پر جسمانی مشقیں کرتے ہیں. لہذا، خصوصی تنصیب کے نظام پر باقاعدگی سے تربیت کے 20 منٹ کے لئے ہر ہفتے ہر ہفتے 2 کلو گرام ممکن ہے. ائتلیٹس اچھی طرح سے واقف ہیں کہ کیلوری کا نقصان، جو کہ توانائی میں چربی کی پروسیسنگ، شروع ہوتا ہے جب یروبوب مشق کے آغاز کے بعد کسی خاص وقت کے بعد ایک دل کی شرح تک پہنچ جاتی ہے. آکسیجن - ایک برنر اور آکسائزر کے طور پر - پانی اور کاربن ڈائی آکسائیڈ میں چربی تقسیم کرتی ہے. لیکن جسمانی بوجھ کو ختم کرنے کے لۓ اس عمل کے بغیر اس عمل کو بھی زیادہ مؤثر بنانے کا طریقہ ہے؟ امریکی گرس چجپروں کو جو سلیمان جمناسٹکس سے منسلک ہوتا ہے اور بعض مشقوں نے 52 ویں کپڑوں کو 44 ویں جگہ تبدیل کردی ہے. سب سے پہلے آپ ڈایافرام کو محسوس کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے ہے. یہ کمپن جسم میں لفف سیال کی شدت کی تحریک کو متحرک کرتا ہے، جس میں زہریلا اور زہریلا خلیوں کو خالی کرتا ہے. موجودہ رفتار زیادہ سے زیادہ ڈایافرام کشیدگی سے بڑھ جاتا ہے. یہ اندرونی اعضاء کی مساج فراہم کرتا ہے، پیٹ کی گہا میں خون کی گردش میں اضافہ اور ہضم نظام کے موٹر نظام میں اضافہ. اس سانس لینے کے نظام کو آپ کو مناسب سمجھنے کے لئے، مندرجہ ذیل کوشش کریں:
- منہ کے ذریعے ایک گہرائی سے باہر نکلنے کے لئے، تمام ہوا کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؛
- تیز تحریک کے ساتھ، آپ کی ناک کے ذریعہ چلانا؛
- ڈایافرام محسوس کرنے کی کوشش کریں اور اس کے ساتھ، آپ کے منہ میں فوری سانس لیں.
- آپ کے پیٹ میں چوسنے کی عادت، 10 سیکنڈ تک آپ کی سانس رکھو؛
- مکمل طور پر آرام کریں اور آپ کی ناک میں گہرائی سانس لیں. یہ سانس لینے والی نظام ہر وقت بار بار، نئے مشق لینے کے لۓ لے جانے کی ضرورت ہوگی، - راستے میں، وہ کچھ یوگا ایسساس کی طرح ہی ہیں. جسم کے پٹھوں کی جسمانی ساخت کی معلومات کے بغیر بھی، آپ جلدی محسوس کریں گے کہ جامد اور متحرک کشیدگی دونوں کے ساتھ، تنفس کے طریقوں کے ساتھ مل کر، وہ بہت بہتر کام کر رہے ہیں.