جانوروں کو ابھی بھی کھانے، پکڑنے، کھانے اور دوسروں کے لئے رات کا کھانا نہیں بنانا پڑتا ہے. چیتاہ ایک دن کے 100 کلو میٹر مرچ کی تلاش میں گھومتا ہے. موٹی چیتا کسی کو پکڑ نہیں پائے گی اور موت کو بھوک دے گا. فاکس فوری طور پر چربی ہار پکڑ لے گا. اور ہماری زندگی محفوظ ہے. ہم آزمائش سے گریز کرتے ہیں، مصنوعات ٹرالیاں خریدتے ہیں، وزن حاصل کرتے ہیں اور اس سے سختی سے لڑتے ہیں. یا فخر سے اعلان کرتے ہیں کہ "ہم خود کو کسی بھی چیز سے انکار نہیں کرتے ہیں"، اور ہم بیماریوں کے ساتھ زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں. آپ کو پیرامیڈ سے فرار نہیں ہوسکتا ہے: صحت اور شکل کو برقرار رکھنے کے لئے، ہمارے وقت میں قابلیت سے کھانے کے قابل ہونے کے لۓ، آپ کو اپنے آپ کو بہت سے احترام سے انکار کرنا ہوگا اور آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کے بارے میں سوچتے ہیں. لہذا لفظ کی وسیع ترین معنوں میں یہ ڈائٹس میں آتے ہیں. سب کے بعد، ایک غذا ترکاریاں کے استقبال کے لئے صرف ایک گھنٹہ شیڈول نہیں ہے. یہ کسی بھی کھانے کا نظام ہے جو بھوک کو کچلنے کے علاوہ کسی بھی مقصد کا نام ہے. تو، غذا: کھانے اور غذا کے بارے میں سب کچھ آج کے لئے گفتگو کا موضوع ہے.
ہمیں کتنی ضرورت ہے
کیا آپ صحت اور خوبصورتی کے لئے "خوراک کا معمول" جاننا چاہتے ہیں؟ آپ کے لئے مناسب وزن کا انتخاب منتخب کریں اور کیلوری کے مواد کا اندازہ کریں.
عام وزن
اس کے ساتھ، آپ کو اچھا لگ رہا ہے، اور اعداد و شمار آپ کی صحت کو نقصان پہنچاتی نہیں ہے. ہم فارمولا کی طرف سے حساب کرتے ہیں: سینٹی میٹر مائنس میں ایک سو (170-100 = 70 کلوگرام) کی ترقی. دفتر میں کام کرنے والے 30 سال کی عورت ایک عام وزن سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک دن 1600-1850 کیلوری کی ضرورت ہے. اس کو دیکھو، جدید جمالیاتی کینن کے مطابق، یہ بہت خوب خواندگی ہو گی.
مناسب وزن
جس کا امکان آپ کو زیادہ تر ممکنہ حد تک جینا ہوگا. ان کی فارمولہ: سینٹی میٹر مائنس میں 100 مائنس 10-11 (170-100-10 = 60 کلوگرام) میں اضافہ. خوراک کی کیلورک مواد اس کی دیکھ بھال کے لئے 1300-1500 کلو فی دن ہے. یہ اعداد و شمار بہت اچھا لگ رہا ہے.
ماڈل وزن
جدید جمالیاتی کینن سے متعلق ہے اور اس کے برابر ہے: سینٹی میٹر مائنس 100 مائنس 15-18 (170-100-15 = 55 کلوگرام) میں اضافہ. 1150-1300 کیکل کے اس کی مسلسل کیلوری کا استعمال حاصل کریں. ماڈل وزن کا لباس مثالی ہے.
تبدیلی کے فوائد کے بارے میں
کیا بہتر ہے - ہمیشہ اسی طرح کے ملازمت کی غذا پر رہنا یا مختلف چیزوں کی کوشش کریں؟ صحت کی ضمانت تنوع ہے. اسے کس طرح حاصل کرنا آپ کی ذاتی پسند ہے. خود وٹامن اور مائیکرویلیٹس کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے، یہ ایک ہفتے کے اندر اندر متبادل 30 مختلف کھانے کی ضرورت ہے. اور ہم اکثر ہر پانچ سے چھ اجزاء سے برتن کا انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ یہ بہت آسان ہے، اور ہم آہستہ آہستہ ہم کہتے ہیں "مجھے اپنی مثالی غذا مل گیا." چند افراد کو محدود کرنے کی عادت، یہاں تک کہ سب سے زیادہ مفید اور سب سے زیادہ پسندیدہ مصنوعات، ہائیووٹامنامنس کی طرف جاتا ہے. مثال کے طور پر، اکثر وٹامن ڈی کی کمی ہے، جو نہ صرف سورج میں پیدا ہوتا ہے بلکہ جسم میں بھی انڈے، مکھن اور چربی مچھلی کے ساتھ داخل ہوتے ہیں. اگر آپ ان مصنوعات سے انکار کرتے ہیں - آپ کو یہ وٹامن حاصل نہیں ہونے کا خطرہ ہے، اور راستے میں، یہ ایک طاقتور اینٹی کارکنجین ہے. آپ مختلف قسم کے لئے مصنوعات کو ہمیشہ تبدیل کر سکتے ہیں. لیکن ایک اور طریقہ ہے - غذا میں عالمی تبدیلی، جس میں اضافی بونس ہیں.
غذا اور فیجیولوجی
ہضم نظام کے لئے غیر معمولی غذا ایک پروڈکشن ٹریننگ کی طرح کچھ ہیں: یہ نئی مصنوعات کو تقسیم کرنے کے لئے سیکھتا ہے، توانائی اور وٹامن کے نئے ذرائع کو ڈھونڈتا ہے، مائکروبس اور وائرس سے زیادہ موبائل اور مزاحم بن جاتا ہے. جس میں مختلف قسم کے کھانے کی کھاتا کھاتا ہے، انٹری میں زیادہ فعال اور عسکریت پسند مائکروفورور ہے، جس میں آسانی سے بے ترتیب دشمنوں کو تباہ کر دیا جاتا ہے. اور اگر دو افراد نے چکھا ہے کہ کریمی کریم پہلی تازگی نہیں ہے، تو زہریلا کرنے کی امکانات کسی ایسے شخص کے لئے زیادہ ہیں جو سال کے لئے اسی مصنوعات کے وفادار ہوتے ہیں.
غذا اور نفسیات
ایک نئی خوراکی خوراک کا نظام دنیا کا ایک نیا نقطہ نظر ہے. اگر آپ اپنے عالمی نظریہ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو، ایک غذا سے شروع کریں. مچھلی چاول جاپانی رویوں پر رویہ فرانسس مینٹکیک کے کھانے کے مقابلے میں بالکل مختلف ہے، پنیر اور دروازے میں امیر.
انتباہ کی حاضری! 7 سے 14 دن کے وزن میں کمی کے لئے نئی پری پریس غذا کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ایک سال میں 2-3 بار زیادہ نہ کریں. مختصر اور مشکل منی ڈایٹس، 3-5 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، ایک سال 4-5 بار. 12-16 مہینے میں غذائیت کی طرز کے طور پر طویل مدتی غذا.
ایک غذا کا انتخاب کیسے کریں
مناسب: آپ بہت ہی مکمل اور وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں (10 کلو سے زیادہ)
جب غذائیت کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو یہ امید رکھنا چاہئے کہ آپ پچھلے غذائی انداز میں واپس نہیں آئیں گے. لہذا غذا کے غذائی غذائیت کے قابل اعتماد اور اچھی طرح سے مطالعہ کا نظام کسی نہ کسی نئی اور اس وجہ سے یہ ہے کہ تین مرحلے پر مشتمل رہنا مناسب ہے. سب سے پہلے ایک سخت غذا (فی دن سے کم 900 کیلوری) پیش کرتا ہے، آپ کو عام طور پر وزن کم کرنا ہوتا ہے، عام طور پر 10 کلو گرام. دوسرا، زیادہ اطمینان بخش، مرحلے (1000-1200 کیکسل) آپ کو وزن کم کرنا جاری رکھنا، مطلوبہ وزن حاصل کرنا. اور تیسرے (1300 سے 1800 کلو سے) - آپ مسلسل رہتے ہیں اور ہفتہ وار آپ اپنے وزن پر قابو پاتے ہیں، کھانے کی اشیاء میں کیلوری کی دیکھ بھال دیکھتے ہیں، اگر ضروری ہو تو اسے سخت غذا کو درست کرنا.
کیا کرنا ہے
پروٹین پر مبنی غذا کے لئے، فوری نتیجہ کا مقصد. ان میں گوشت اور مچھلی، دودھ، سبزیوں (آلو کے سوا)، چند پھل اور دیگر کاربوہائیڈریٹ - روٹی اور پادری کی بہت سی پروٹین مصنوعات شامل ہیں. تمام پروٹین کے کھانے کی ایک طویل وقت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور ناپسندیدہ حیرت پیش نہیں کرے گا. وہ بہت مقبول ہیں، کیونکہ وہ تیزی سے وزن کم کرتے ہیں.
ان میں آٹکنز غذا اور کرملین شامل ہیں: جانوروں اور سبزیوں کے پروٹین اور چربی کے بغیر - بغیر پابندیاں، سبزیاں - بہت، پھل اور آٹے - بہت کم. جنوبی ساحلوں کی غذا - بہت سے پروٹین ہیں، لیکن جانوروں کی چربی کی تعداد تیز ہے، زیادہ کاربوہائیڈریٹ پیش کی جاتی ہیں. غذا زون - کم چربی اور اس سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ بھی. فرانسیسی کھانا پکانے پر مبنی اچھا کلاسک غذا مونٹینکیک.
مریض کے لئے، جو جلدی کرنے کے لئے جگہ نہیں ہے، کاربوہائیڈریٹ کم چربی غذا اچھے ہیں. ان کی بنیاد پوری اناج کی روٹی اور اناج، بھوہات، پورےملل پاستا، پھلیاں، گری دار میوے ہیں. لینن گوشت، مچھلی اور کم چربی یا کم چربی دودھ کی مصنوعات، سبزیاں، پھل، شہد کی اجازت ہے. غذا سبزیوں کے تیل کے ساتھ مکمل ہوتا ہے - اس کے چربی کو جسم کے اعصابی اور ہارمونل کے نظام کا کام ہے جو "کھانے" چربی کا کام کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ ڈائیٹ سوٹ پریمی کے پریمی، کیونکہ وہ خون میں چینی کی انتہائی اعلی اور مستحکم سطح فراہم کرتے ہیں. وہ پروٹین سے کہیں زیادہ آہستہ وزن کم ہو جاتے ہیں.
عام کاربوہائیڈریٹ کم چربی غذا میں شامل ہیں، جن میں مقبول دلیہوری کن وے کی خوراک (گوشت - ہفتے میں دو بار، گاجر اور پتلی سبزیاں، چربی کے بغیر پکایا جاتا ہے، لامحدود مقدار میں، سب سے کم چربی کا مواد اور سارا اناج آٹا کی مصنوعات) .
احتیاط سے - "سست ان پٹ". کسی مہینہ میں آہستہ آہستہ کسی طویل مدتی غذا کا انتخاب کریں، کیلوری کی مقدار کو کم کریں، جب تک کہ آپ ہر روز 1000 کلو تک پہنچے، اور جب تک کہ آپ کو مناسب وزن تک پہنچنے کے لۓ نہ رکھیں.
مناسب: وقفے سے 2-5 کلو گرام ہر ایک کو اپنی معمولی رینج کے اندر اندر رکھنے کے لئے چھوڑ دیں
کسی بھی خاتون کے ہتھیار میں اس طرح کی ایکسپریس غذا ہونا چاہئے. یہ 7-15 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، یہ ایک سال میں 3-4 بار استعمال ہوتا ہے اور صحت کے لئے اچھا ہے، کیونکہ یہ الماری میں صفائی کی طرح لگ رہا ہے - یہ غیر ضروری اور اندرونی ہٹانے کے بعد، ہضم کے راستہ کو زہریلا سے صاف کرتا ہے، ہضم نظام کو بحال کرتا ہے.
کیا کرنا ہے
ایک غذا جو آپ کے لئے دلچسپ لگتا ہے اور آپ کو مطلوب نتیجہ دیتا ہے. یہ جلدی، نفرت اور مسترد نہیں ہونا چاہئے. ٹھیک ہے، اگر غذا میں کچھ دوسرے "بونس" ہے - توانائی کے ذخائر کو بڑھاتا ہے یا ریجویج کرتا ہے. آپ کو اسے کسی غیر ملکی سنگینگی سے علاج نہیں کرنا چاہئے اور اسے کسی بھی قیمت پر بیٹھنا چاہئے: اسے پسند نہ کریں - اسے پھینک دیں.
ایکسپریسٹیک غذا کے بعد کھوئے ہوئے کلو کو حاصل کرنے کے لئے، یہ آپ کی معمولی غذا کو 300 کلو فی دن کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ہم ہفتے میں ایک بار کنٹرول کے لئے تیار ہیں. جیسے ہی پیمانہ 2 کلوگرام سے زیادہ دکھاتا ہے - ہم پھر ایکسپریسٹیک غذا پر بیٹھے ہیں.
مناسب: کچھ دنوں کے لئے، آپ کے پسندیدہ لباس میں چڑھنے کے لئے 2-3 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کریں
ہمیں بہت مختصر خوراک ملتی ہے. یہ کیلوری عام طور پر فی دن 500-650 کیلوری ہے. اتنی چھوٹی کیوں مثالی وزن کے قریب، مشکل یہ وزن کم کرنا ہے.
کیا کرنا ہے
مینی غذا بہت ہی اصل ہوسکتی ہے - چند دنوں میں بھی عجیب ترین مینو، جیسے "بستر جانے سے پہلے پانچ ٹھنڈے انڈے اور صبح میں نصف لیٹر کا دہی"، نقصان نہیں ہوگا. ایک کم کیلوری کھانے کی مصنوعات سے مانو ڈیٹس بہت موثر اور آسان ہیں (صرف آلو یا صرف گوبھی سوپ). 40 سال کے بعد، ہم منی ڈائیٹس کو ترجیح دیتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ مائع کو نکال دیتے ہیں (مثال کے طور پر، نمک کے بغیر چاول کی کثرت کے ساتھ)، اور پانی سے فیٹی ٹشو کو روکنے کے لئے سیلولائٹ مساج شامل کریں.
مناسب: ہم آہنگی اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے
اس طرح کی خوراک ایک طویل عرصے سے چلتی ہے، یہ خاص طور پر احتیاط سے منتخب کیا جاتا ہے. پچھلے کھانے کے کسی بھی وزن میں وزن کم ہونے کے بعد آپ اسے چربی حاصل کرنے کے لئے اس میں جا سکتے ہیں.
کیا کرنا ہے
متوازن غذا - کسی نامیاتی نظام کو نام نہاد کہا جاتا ہے، جس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی موجود ہیں - سبزیوں اور جانوروں. وہ خوراک تقسیم کر رہے ہیں (ایک کھانے میں ہم دوسرے کاربوہائیڈریٹ میں دوسرے پروٹین کو کھاتے ہیں). بہت ہم آہنگی جاپانی غذا - ہم مچھلی کا برتن، سبزیوں، چاول، گری دار میوے پر توجہ دیتے ہیں، ڈیری مصنوعات کو خارج کردیں. تاہم، ليٹوين ڈيکيکينوں کو دودھ کو دودھ پلانے کے لۓ کیلشيم کا ذريعہ سمجھا جاتا ہے. بحیرہ روم کی غذا بہت غصہ ہے - مچھلی اور سمندری غذا، سٹز، پنیر، بہت سارے سبزیاں اور پھل، آلو اور پادری کے بغیر. ایک فیشن یوریدویڈ غذا میں - عام طور پر آئورورڈک ڈاکٹر ایک سال کے لئے انفرادی غذا کو تعین کرتا ہے، جس کے دوران وہ صحت کو درست کرتی ہے. اور، یقینا، آپ کسی پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ غذا کے نظام کو غیر متوازن کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
کیا میں وزن کھونے کے عمل میں ڈائیو تبدیل کر سکتا ہوں؟
جی ہاں، آپ کر سکتے ہیں. اس نتیجے میں امریکی سائنسدانوں کی لائسنس کے سائنس دانوں کی طرف سے پہنچا تھا، جس نے سال کے دوران مطالعہ کیا کہ مختلف کھانے کے رضاکاروں پر وزن کیسے کم ہو. نہ ہی وزن کم کرنے کا عمل، نہ نقصان کی صحت، یہ تبدیلی نہیں لائے گی، اہم بات یہ ہے کہ نئی خوراک پر آپ کیلوری کی کل تعداد میں اضافہ نہیں کرتے ہیں. فرض کریں کہ آپ نے Atkins غذا پر وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا، گوشت، انڈے اور سبز ترکاریاں کھائیں اور آپ کو اس طرح کے کھانے سے کھلایا گیا ہے. شمار کریں کہ فی دن آپ کتنے کیلوری لے لیتے ہیں، اور پرسکون طور پر سبزیوں یا کاربوہائیڈیٹیٹ غذا میں سوئچ کرتے ہیں، سلاد اور اناج کو کھاتے ہیں. شاید آپ وزن زیادہ آہستہ آہستہ کھو دیں گے، لیکن آپ چربی نہیں بڑھیں گے.
ایک غذا سے دوسرے میں جانے پر ہم کبھی کبھار برا کیوں محسوس کرتے ہیں؟ مت ڈر مت، آپ میں کچھ بھی نہیں ٹوٹ گیا ہے. بس، ہمارے جسم کو صرف ان انزیموں کی پیداوار ہوتی ہے جو اس دور میں کی ضرورت ہوتی ہے. کوئی فیٹی فوڈ نہیں ہے - کچھ انزیمیں جو چربی کو کچلتی ہیں. اور جب چربی کے کھانے میں سوئچنگ کرتے ہو تو، آپ کو پیٹ پریشان محسوس کر سکتا ہے. جو ایک طویل وقت کے لئے خام سبزیوں کو نہیں کھایا ہے، دو سیب اور گوبھی کی ایک پلیٹ غذائی سبب بن جائے گی. ایک طویل وقت میں میں چینی کے بارے میں بھول گیا - یہ مجھے کینڈی کے بیمار بنائے گا.
ہمارے جسم کو تقریبا ایک سال میں ایک خاص غذا میں استعمال کیا جاتا ہے. اور انزیم کے نظام کو دوبارہ کام کرنے کے لۓ وقت لگے گا. اگر آپ نے طویل عرصے سے، یا خام تیل، خام سبزیوں اور پھلوں سے یا پورے اناج سے چینی سے انکار کر دیا، تو 7-10 دن کے اندر، آہستہ آہستہ اپنی نئی غذا کو تبدیل کریں. فی دن تین سے چار کپ (200 ملی میٹر) گرم ٹکسال چائے پائیں - پونچھ ہضم کو کنٹرول کرتی ہے.
انتباہ کی حاضری! اگر آپ اپنی پسندیدہ پیسٹری کے بغیر، چاکلیٹ یا چھ مہینے کے بغیر فیٹی ساسیج کے بغیر آخری وقت تک، آپ کا جسم ان میں سے نکل جائے گا اور ان کے لئے بھرا ہوا ہو گا.
آپ کی صحت یاد رکھیں!
دنیا میں بے شمار غذا موجود ہیں - کھانے اور غذا کے بارے میں سب کچھ معلوم نہیں ہوسکتا. لیکن آپ کو اہم بات یاد رکھنا ضروری ہے - کمال کے حصول میں، کسی کو صحت کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے! کچھ کھانے آپ کی تعریف کے مطابق نہیں کر سکتے ہیں. ایک اعلی پروٹین مواد کے ساتھ غذا جگر اور گردوں کی بیماریوں میں مضر ہے. جانوروں کے پروٹین کی صفائی کی مصنوعات کو جگر میں غیر جانبدار کیا جاتا ہے اور گردوں کے ذریعے کھا جاتا ہے.
کاربوہائیڈیٹیٹ ڈیٹس (بہت سے اناج اور پادری) ان لوگوں کے لئے مطلوب نہیں ہیں جن کے والدین کی قسم 2 ذیابیطس سے تعلق رکھتے ہیں، کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کے لئے انسلن کی ایک بڑی تعداد کی ضرورت ہوتی ہے.
سبزیوں اور پھلوں کے کھانے کے پیٹوں اور آدھیوں کی بیماریوں میں گھبراہٹ ہوتے ہیں - امیڈک اور پودوں کی خوراک میں اضافی اضافی عمل انہضام کے راستے میں ناکام ہوتا ہے.