مقصد آپ کی کمر پتلی، جنسی اور موہک بنانے کے لئے ہے.
آپ کی غذا سے چاکلیٹ اور پڈنگ نکالنے کی کوشش کریں، کافی پانی پائیں اور تازہ پھل کھائیں.
ناشتا (اختیارات میں سے ایک کو منتخب کریں):
ایک) نصف درمیانے سائز خلیہ، 100 گرام گھر پنیر؛
ب) 25 جی ناممکن اناج، ایک سیب.
دوپہر (انتخاب میں سے ایک کو منتخب کریں):
ایک) نصف درمیانے درجے کے خلیہ، ایک گرلز پر پکایا گیا 150 مچھلی، بروکولی، گوبھی؛
ب) پورے مالل آٹا سے روٹی کی دو سلائسیاں، غیر کیلوری سبزیوں سے ترکاریاں، چکن 50 جی (جلد کے بغیر)، کم کیلوری پنیر کے 35 گرام.
ڈنر (اختیارات میں سے ایک کو منتخب کریں):
ایک) ایک گرے پر پکایا کم چربی اسٹاک کے 125 جی، مٹر 50 جی، بیکڈ ٹماٹر؛
ب) کسی بھی سرد گوشت کے 75 گرام، مخلوط ترکاریاں کا ایک بڑا حصہ؛
ج) 125 جی سورج کا گوشت، گرے، مخلوط ترکاریاں کا ایک بڑا حصہ.
غذا کے علاوہ، آپ کو آسان مشق کرنے کی ضرورت ہے. کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ، اپنے ہاتھوں کے سر کے پیچھے رکھیں. اس پوزیشن سے، آگے بڑھنے کے بعد، ٹورسو کو سیدھی طرف بڑھانا اور بائیں گھٹنے کے دائیں زاویہ کو ٹپ. سیدھی گھٹنے کے بائیں زاویہ کو چھونے کے بعد سیدھے اور بار بار جھکنا. ورزش 10 بار دوبارہ کریں.
رقص بہت اچھا ہے، خاص طور پر موڑ.